Prinsip, pro, dan kontra dari diet interval. Diet kefir, seperti jenis diet interval. Apa interval puasa atau makan-makan-makan?

Ingin menurunkan berat badan? Dari artikel ini Anda akan belajar caranya.

Waktu liburan berjalan lancar, dan Anda tidak punya waktu untuk menurunkan pound ekstra sebelum liburan pantai? Atau mungkin Anda memiliki acara penting di mana Anda perlu melihat "seratus persen"? Nah, kami sarankan menggunakan diet modis yang disebut "interval", atau "siklus".

Diet Interval: Prinsip, Tahapan

Baru -baru ini, telah memperoleh lebih banyak pendukung, seperti yang disediakan:

• Membersihkan tubuh.
• Penurunan berat badan.
• Mengurangi volume tubuh.
• Pelestarian elastisitas dan elastisitas kulit.

Sistem nutrisi ini adalah pergantian monodieta (beras, protein dan sayuran), yang masing -masing ditujukan untuk melakukan tugas tertentu dalam proses penurunan berat badan:

• Nasi (Langkah 1) - Berkontribusi untuk membersihkan tubuh.
• Protein (Tahap 2) - jenuh tubuh dengan kalori, sementara tidak membiarkan transformasi mereka menjadi endapan lemak.
• Sayuran (Langkah 3)-memungkinkan Anda untuk membangun pekerjaan saluran pencernaan setelah tahap sebelumnya.

Prinsip nutrisi dengan diet siklik adalah sebagai berikut:

• Selama setiap siklus diet, hanya jenis makanan tertentu yang diperbolehkan digunakan.
• Pastikan untuk mematuhi urutan yang ketat dari tahapan diet ini.
• Anda menentukan durasi setiap siklus sendiri, mendengarkan persyaratan tubuh Anda. Persyaratan utama - setiap tahap tidak dapat melebihi lebih dari 3 hari.
• Diet dapat bertahan 3 atau 9 hari. Tidak semua orang dapat mematuhi pembatasan yang sangat ketat dalam diet. Orang -orang seperti itu direkomendasikan untuk mengamati pembatasan makanan selama tiga hari.
• Berdasarkan durasi diet yang dipilih, interval transisi dari satu jenis produk ke produk lainnya harus 24 jam (3 tahun) atau 72 jam (tipe 9).

Fitur sistem ini:

• Kecualikan alkohol dan gula dari diet.
• Menolak garam, karena membantu menjaga kelembaban di dalam tubuh. Ganti dengan bumbu pedas untuk memberi rasa pada hidangan segar. Jika Anda masih tidak bisa makan produk tawar, gunakan sejumlah kecil kol laut kering atau setetes kecap.
• Pastikan untuk mengikuti rezim minum (1,5-2 liter cairan setiap hari). Selain air non -karbonasi, penggunaan teh hijau atau hitam, jus buah tanpa bubur, infus herbal diperbolehkan.
• Makan tingkat harian produk yang diizinkan dengan membagi menjadi 5-6 porsi. Interval yang diinginkan antara makanan adalah 2,5-3 jam.
• Makan di porsi kecil, hindari keparahan di perut. Makan jumlah produk terbesar untuk sarapan.
• Makanan terakhir harus selambat -lambatnya 20.00.
• Jangan minum saat makan. Ini dapat dilakukan setengah jam sebelum makan, atau satu jam setelahnya.
• Selama diet, disarankan untuk menggunakan kompleks mineral dan multivitamin.

Anda perlu meninggalkan diet apa pun dengan benar. Dalam beberapa hari pertama, secara bertahap dan dalam jumlah kecil termasuk produk biasa dalam makanan Anda. Dari alkohol, tepung dan manis pada tahap ini lebih baik menahan diri.

Seperti "diet ekspres", prinsip kekuatan interval memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Anemia.
• Diabetes.
• Periode laktasi.
• Kehamilan.
• Penyakit hati, ginjal dan organ lain dari saluran pencernaan.
• Anak -anak dan remaja.
• Cardly - Masalah Vaskular.
• Usia lanjut.

Tetapi bahkan dalam kasus di mana Anda adalah orang yang benar -benar sehat, sebelum dimulainya diet ketat, diinginkan untuk mendapatkan konsultasi dokter.

Tahap 1 "Nasi"

Selama siklus beras Anda hanya harus menggunakan bubur beras. Karakteristik penyerap beras telah lama diketahui. Dia berhasil menghilangkan garam dari sendi, racun, racun dan komponen berbahaya lainnya. Karena ini, proses pemurnian dalam tubuh kita terjadi. Dengan demikian, ia sedang mempersiapkan tahap -tahap diet berikut.

Sebelum memasak, penting untuk menyiapkan sereal nasi dengan benar:

• Bilas dengan sangat hati -hati ke air transparan.
• Tuang air dingin (1 bagian sereal 3 bagian air).
• Jadi tinggalkan setidaknya beberapa jam.
• Ulangi prosedur untuk merendam tiga kali, sambil mengganti air. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat merendam nasi di malam hari.
• Rebus ke keadaan Aldende dalam air tawar.
• Lebih nyaman untuk menyiapkan tarif beras harian di pagi hari dan membaginya menjadi 4-5 porsi yang akan Anda makan di siang hari.

Aturan Daya di Tahap Beras:

• Tingkat harian sereal beras adalah 1 cangkir (200 g) dalam bentuk kering.
• Nasi bisa menjadi putih tidak perlu, coklat, hitam. Berbagai varietas sereal akan membawa variasi ke dalam diet sedikit pada tahap pertama.
• Penggunaan lemak sayur atau hewan tidak diperbolehkan.

Siklus diet interval ini tampaknya menjadi yang paling sulit, karena mengharuskan seseorang untuk meninggalkan produk yang biasa dan secara tajam membatasi diet sehari -hari. Penggunaan satu nasi sering menyebabkan perasaan kelaparan dan kelemahan. Oleh karena itu, pada zaman "beras" juga diizinkan untuk menggunakan produk tersebut:

• Mentimun, hijau daun (bayam, salad) - hingga 300g.
• Hingga 2 sendok teh madu (lebih disukai sebelum makan siang).
• Kefir rendah -lemak atau minuman asam -lainnya (200 mL).
• Saus kedelai (untuk memberikan sosok rasa).

Harus diingat bahwa untuk waktu yang lama Anda tidak bisa duduk diet beras, karena sereal yang ditunjukkan mempromosikan pencucian garam kalsium dan zat menguntungkan lainnya dari tubuh. Selain itu, sereal ini dikenal karena aksi pengikatnya, menyebabkan sembelit. Tidak disarankan untuk melakukan lebih dari tiga hari dengan pemurnian beras.

Tahap 2 "Protein" (Daging)

Dasar dari diet pada hari -hari seperti itu adalah protein yang berasal dari hewan, yang berkontribusi pada saturasi tubuh, pembentukan massa otot, dan pembaruan sel. Esensi monodit daging Ini terdiri dalam menciptakan "kelaparan karbohidrat." Untuk mencerna protein hewani, tubuh kita membutuhkan energi. Dan dengan tidak adanya karbohidrat, ia akan menggambarnya karena endapan lemak. Diet seperti itu seolah -olah pemrograman ulang metabolisme untuk membakar lemak, dan bukan massa otot.

Hewan apa protein, dan dalam jumlah berapa diizinkan:

• Daging ayam tanpa kulit (lebih disukai payudara). Produk ini mengandung beberapa kalori dan kaya akan vitamin B. Namun, jika Anda tidak menyukai ayam, dibiarkan menggantinya dengan kelinci, sapi muda, varietas ikan rendah lemak. Norma harian mencapai 900 g dari produk yang disiapkan.
• Keju Cottage Fatfound - 200 g.
• Protein telur - hingga 4 pcs.

Menggali protein hewani membutuhkan waktu tertentu, yang memberikan perasaan kenyang. Selama tahap "daging" dari makanan, kami, sebagai suatu peraturan, tidak merasakan perasaan lapar dan terasa energik dan kuat. Selain itu, berbagai produk yang diizinkan membuat diet kita lebih beragam.

Cara makan makanan protein pada tahap kedua diet:

• Panggang atau rebus dagingnya. Makanan goreng dilarang.
• Saat memasak, jangan gunakan minyak, panik, dan bumbu.
• Hindari penggunaan daging dan ikan dalam satu hari.
• Sertakan serat atau dedak dalam makanan untuk menghindari masalah pencernaan.
• Dengan sejumlah besar protein yang dikonsumsi, beban pada ginjal meningkat, akibatnya tubuh kehilangan cairan. Karena itu, jangan lupa minum banyak air mineral.
• Pada tahap ini, tubuh mengkonsumsi banyak kalsium. Oleh karena itu, disarankan untuk mengambilnya tambahan.

Pada hari -hari "daging", diet diizinkan produk -produk berikut:

• Rempah -rempah (tanpa garam)
• Jus lemon
• Daun Hijau (200-300 g)
• Kefir (hingga 2 gelas)

Tahap 3 "Sayuran"

Setelah hanya mengonsumsi makanan protein, perlu untuk membangun proses pencernaan. Ini difasilitasi oleh penggunaan sayuran pada tahap akhir dari diet interval. Mereka akan memenuhi tubuh dengan vitamin, memperkuat kekebalan, meningkatkan metabolisme. Selain itu, diet sayuran akan membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan jumlah antioksidan alami.

Kami mencantumkan sayuran mana yang diizinkan untuk digunakan pada tahap ini:

• Wortel
• Bit
• Bayam
• Tomat
• Kacang hijau
• Timun Jepang
• Lada Bulgaria
• Mentimun
• Bawang
• Bagian kacang
• Jamur
• Semua jenis kubis
• Terong
• Seledri (root dan batang)

Penggunaannya dilarang:

• Kentang
• Labu manis

Fitur dari siklus diet ini:

• Makan sayuran lebih disukai dalam bentuk mentah.
• Norma harian adalah 1,5 kg produk tanaman.
• Anda tidak bisa makan sayuran sauer, tajam atau asin.
• Diizinkan untuk merebus produk, uap atau panggang.
• Tambahkan sedikit minyak nabati ke piring, karena membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak (norma harian - tidak lebih dari 2 sdm).
• Berikan preferensi bukan rumah kaca, tetapi sayuran musiman (mereka mengandung lebih banyak mikronutrien). Penggunaan makanan nabati eksotis tidak dianjurkan.
• Perlu diingat bahwa kandungan serat yang tinggi dapat menyebabkan masalah dengan usus akhir -akhir ini.

Selain itu, dalam diet hari "sayur" Anda dapat menyertakan:

• Kefir rendah -lemak - tidak lebih dari 2 gelas
• Cuka apel atau anggur
• Madu - 1 sdm. l.

Pro dan kontra dari diet interval

Seperti diet ekspres, interval memiliki sejumlah kelebihan dan kekurangan.

Keuntungan yang tidak diragukan dari diet interval meliputi:

• Hasil cepat. Selama seminggu, penurunan berat badan dapat mencapai hingga 6 kg.
• Makanan yang sering menghambat penampilan perasaan lapar.
• Tidak perlu menghitung kalori dalam makanan yang dikonsumsi.
• Diet seperti itu cukup ekonomis. Bagaimanapun, produk yang membentuk dietnya tersedia dan murah.

Namun, perlu membuat daftar kelemahan signifikan dari diet interval:

• Sistem nutrisi ini cukup menegangkan bagi tubuh. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk duduk diet seperti itu tidak lebih dari tiga kali setahun.
• Dietnya cukup langka dan monoton.
• Di semua tahap, makanan tidak seimbang.
• Kelemahan, pusing, kelelahan mungkin muncul.
• Selama diet, dan terutama hari -hari "beras", lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik yang aktif.

Diet kefir, sebagai salah satu jenis diet interval

Salah satu pilihan untuk diet interval adalah diet kefir yang disebut SO. Ini juga terdiri dari tiga tahap. Essence turun ke yang berikut: Setiap hari Anda menggunakan kefir rendah -lemak dalam jumlah apa pun yang diperlukan untuk Anda, dan makan produk yang diizinkan untuk setiap siklus:

• Dalam siklus pertama - beras rebus (tidak lebih dari 100 g produk kering).
• Dalam siklus kedua - ayam putih (tidak lebih dari 500 g).
• Dalam siklus ketiga - apel hijau (hingga 700 g).

Diet interval dan kelaparan interval: apakah ini hal yang sama?

Kadang -kadang istilah "diet interval" secara keliru disebut jenis nutrisi, di mana periode waktu yang lama antara makan dipertahankan. Kita berbicara tentang kelaparan interval. Konsepnya dikembangkan oleh pelatih kebugaran dari Kanada Brad Pilon. Ini disebut sistem tenaga makan-makanan ini.

Prinsip-prinsip sistem makan makan:

• Makan dibiarkan akrab bagi Anda.
• Pastikan untuk mengatur istirahat panjang (sekitar 16 jam) antara makan malam dan siang hari. Artinya, Anda perlu sarapan jam 9 pagi, makan siang dan makan malam pukul 17 dan tidak lagi makan sampai sarapan berikutnya.
• Jika kesejahteraan (dan kemauan) memungkinkan Anda untuk menahan diri dari makan siang. Dengan demikian, interval kelaparan 16 jam sehari.
• Setelah istirahat, dasar dari makanan pertama adalah sayuran dan daging - ini adalah sarapan.
• Selama hari -hari peningkatan aktivitas fisik, makan setelah pelatihan harus menjadi yang paling berlimpah, dan pada hari -hari yang tenang - makan lebih banyak makanan dalam trik pertama.

Video: Interval | Kelaparan siklik untuk penurunan berat badan, kesehatan dan umur panjang