Tip yang berguna untuk penurunan berat badan di rumah - kami menurunkan berat badan tanpa diet!

Dalam topik ini, kami akan mempertimbangkan saran utama ahli gizi untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet yang melelahkan.

Saat ini, semakin banyak orang dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan. Seseorang tidak puas dengan penampilan mereka, karena beberapa kelebihan berat badan menyebabkan masalah kesehatan dan kemunduran dalam kesejahteraan. Untuk menyelesaikan masalah, banyak yang beralih ke resep untuk menu berkalori rendah, serta program pelatihan olahraga. Tetapi sistem tidak selalu berhasil, dan Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan meninjau gaya hidup Anda. Oleh karena itu, dalam topik ini kita akan berbicara tentang aturan dan tips tentang penurunan berat badan, yang dapat mengatasi kelebihan berat badan Anda tanpa usaha besar.

Kiat yang berguna dan efektif untuk penurunan berat badan di rumah: aturan dasar dan nuansa penting

Pertambahan berat badan dapat cepat atau bertahap terjadi untuk waktu yang lama. Mungkin ada banyak alasan untuk ini: nutrisi yang tidak tepat, makan berlebihan, masalah kesehatan dan berbagai penyakit. Sebagai aturan, orang tidak makan berat badan berlebih tidak terlalu beragam, dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

• Tetapi dalam hal apa pun Anda tidak boleh segera beralih ke diet ketat! Ini berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda, dan pada hasilnya tidak akan dimainkan dengan cara terbaik. Mulailah dengan hari puasa kecil atau makanan ringan bersama dengan makan malam lengkap.

Penting: Ahli gizi merekomendasikan untuk memulai gaya hidup baru tanpa perubahan yang tajam, dan secara bertahap menambahkan kebiasaan baru yang bermanfaat dalam hidup Anda. Sebagai aturan, 3 minggu diperlukan untuk mengasimilasi kebiasaan baru, maka proses penurunan berat badan tidak akan sulit.

Langkah pertama dan tips untuk penurunan berat badan

• Kami mulai dengan benar!Tahap paling sulit dalam bisnis apa pun, dan dengan penurunan berat badan, terutama dianggap sebagai awal. Sangat sulit untuk memahami mengapa meraih pada awalnya, dan saya ingin melihat hasilnya segera. Oleh karena itu, elemen yang paling penting dalam perjuangan ini adalah waktu yang tepat.
  • Anda harus mulai saat ini, Dan bukan besok, pada hari Senin atau setelah Tahun Baru. Kalau tidak, dia tidak akan pernah datang!
• Peran yang sangat penting memainkan peran yang sangat penting dalam perjuangan yang kompleks ini Motivasi dan suasana hati psikologis yang benar. Penting tidak hanya untuk menyadari bahwa ada masalah dalam bentuk kelebihan berat badan, tetapi juga untuk membuat keputusan sadar yang jelas untuk melawannya! Dan pastikan untuk percaya pada kesuksesan Anda!
  • Dalam hal ini, buku harian pemeliharaan juga membantu dalam hal ini, di mana Anda dapat merekam semua pemikiran dan perubahan Anda.
  • Anda dapat menggantung foto yang diinginkan, bagaimana Anda pernah melihat atau, sebaliknya, bingkai yang paling tidak berhasil.
  • Tidak ada salahnya untuk memperoleh orang -orang yang diasah seperti Anda akan mengatasi kesulitan bersama.
  • Dan jangan memarahi diri sendiri jika Anda jatuh. Ini terjadi dengan semua orang - lanjutkan saja.
  • Dan juga bermanfaat untuk memahami bahwa secara ketat mengikuti semua aturan diet tidak akan berhasil. Ya, dan Anda tidak perlu melakukan ini. Kepadamu Anda perlu menemukan skema Anda dan mengembangkan aspek yang dapat dipertukarkan.
    • Misalnya, Anda tidak dapat hidup tanpa permen, tetapi diet tidak memungkinkan Anda untuk menerima kegembiraan ini. Jangan menolak diri Anda dalam kelezatan ini, tetapi dalam jumlah kecil. Dan gunakan hanya di pagi hari!

Catatan: Spesialis nutrisi juga mencatat pentingnya membersihkan tubuh racun. Banyak yang merekomendasikan untuk membantu alat seperti enterosgel, yang menyerap semua racun, yang dapat menyebabkan eksaserbasi berbagai penyakit, mual, gangguan tinja, masalah kulit.

• Nah, aturan terpenting bahwa semua ahli gizi dan bahkan dokter ditunjukkan secara mendesak kepada kami - Jangan makan sebelum tidur! Tetapi jangan benar -benar memahami instruksi ini bahwa setelah jam 6 sore ada larangan dapur. Pertimbangkan diet Anda, karena Anda tidak bisa kelaparan. Oleh karena itu, 2,5-3 jam sebelum tidur, pastikan untuk makan malam.
  • Selain itu, Anda tidak akan membebani perut, yang berarti Anda akan bangun dengan mudah dan suasana hati yang baik.

PENTING: Anda harus pergi tidur tepat waktu! 55% pada orang dewasa dan 89% pada anak -anak dari obesitas total justru karena kurang tidur. Hanya istirahat yang baik yang akan membantu tubuh menurunkan berat badan.

• Ngomong -ngomong, beberapa kata Tentang kelaparan dan nutrisi tidak teratur- Ini adalah teman pertama dari simpanan lemak kita! Faktanya adalah bahwa kalori tidak dapat dibagi sebagai cadangan. Jika Anda lapar sepanjang hari, maka makan secara signifikan lebih banyak jumlah yang tepat di malam hari.
• Dan sedikit saran yang benar -benar berhasil - Makan dari piring kecil dan selalu tinggalkan sedikit porsi.
  • Fokus dengan piring -piring kecil milik mereka yang terbiasa makan di dasar. Di piring kecil dan sebagian kecil, yang berarti Anda makan lebih sedikit - cukup logis.
  • Selalu meninggalkan sedikit makanan di piring adalah rahasia Prancis. Pada saat yang sama, jangan tingkatkan porsi. Metode ini didasarkan pada penurunan bertahap di perut dan kebutuhannya untuk makan banyak.

Kami memantau nutrisi dan minuman atau tips tentang penurunan berat badan dalam keseimbangan diet

• Agar beratnya berangkat, itu perlu Tinjau diet dan sistem daya Anda.Cukup untuk mematuhi prinsip -prinsip dasar sehingga proses menurunkan berat badan dengan mudah dan tidak membutuhkan banyak upaya. Untuk penurunan berat badan, perlu untuk mengecualikan gula, kentang, produk tepung dan nasi putih.
  • Pilihan dalam diet harus dibuat di samping Lebih sedikit produk gemuk.
  • Gunakan kue, bukannya menggoreng atau bahkan memadamkan.
  • Juga pilihan yang bagus produk mengepul.
• Lebih banyak protein dan serat.Komponen pertama menekan Grelin - hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kelaparan. Dan juga protein memberi kita energi dan perasaan kenyang. Oleh karena itu, sarapan harus dimulai dengan telur rebus. Dan elemen kedua meningkatkan operasi seluruh sistem pencernaan, mudah dicerna dan dengan cepat memenuhi tubuh. Dan semua karena fakta bahwa itu perlu dikunyah dengan hati -hati dan ada banyak cairan di dalamnya.
  • Anda dapat membaca dalam materi kami tentang pentingnya protein dan produk apa yang terkandung dalam materi kami "Protein dalam produk makanan."

Menarik: dan para ilmuwan juga mencatat bahwa untuk mengurangi kandungan kalori dari sebagian akan membantu apel,jika Anda memakannya 15 menit sebelum makan. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa buah ini menyebabkan nafsu makan.

• Sayuran dan buah -buahan harus ada di meja Anda - Ini hanya aturan besi! Tapi amandemen - Pilih Produk Hijau! Mereka mengandung lebih sedikit gula dan fruktosa dan diserap lebih cepat, karena paling ringan. Tapi tidak ada salahnya untuk fokus pada makanan kecil -berkalori, daftar yang dapat Anda ketahui dari artikel kami "Produk Makanan Low -Calorie."

Penting: Jus termasuk dalam larangan! Faktanya adalah mereka memiliki banyak gula alami, yang diserap dengan sangat cepat. Dan untuk analog toko, ada baiknya dilupakan sama sekali, serta tentang minuman berkarbonasi!

• Semua ahli gizi direkomendasikan dengan suara bulat Nutrisi fraksional.Semakin kecil interval waktu antara makan, semakin sedikit tubuh kita akan memberhentikan dari makanan cadangan. Rapat makanan per hari harus 5-6, tiga di antaranya adalah yang utama, sisanya adalah makanan ringan.
• Juga penting Makan berbagai produk.Lagi pula, perhatian akan tersebar menjadi selera baru, sehingga Anda akan makan lebih lambat dan mengunyah lebih teliti.
  • Ngomong -ngomong, kami menawarkan untuk membiasakan diri dengan daftar produk yang harus dimakan dengan hati -hati - "Produk Kalori Paling Tinggi!"

Penting: Sinyal ke otak saturasi hanya masuk setelah 20-30 menit. Karena itu, Anda perlu makan, perlahan dan hati -hati mengunyah setiap bagian, setidaknya 10 kali. Para ilmuwan juga menemukan bahwa produk yang baik memfasilitasi pekerjaan lambung dan mengurangi kandungan kalori.

• Ingat - jika Anda ingin makan makanan manis, berlemak atau berbahaya, maka lakukan sebelum makan siang. Makan malam harus selalu mudah!
  • Tapi jangan pernah melewatkan sarapan! Dialah yang memberi kita tuduhan energi untuk hari itu. Benar, Anda tidak boleh memaksakan diri dengan paksa. Dan sedikit saran bukanlah pilihan terbaik. Lagi pula, itu tidak memberikan perasaan kenyang, jadi Anda mulai ingin makan lebih awal. Dan ada beberapa kalori hanya dalam bubur tawar tanpa minyak.
• Kecualikan mayones, Lebih baik menggantinya dengan krim asam atau, bahkan lebih baik, jus lemon dengan minyak zaitun.
• Mulailah pagi dengan segelas air!Secara umum, ikuti keseimbangan air, karena kekurangannya yang sering mengarah pada seperangkat berat berlebih. Juga disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan, segera minum 0,5-1 cangkir air sebelum makan. Ngomong -ngomong, Anda dapat membaca tentang manfaatnya dalam artikel kami “Mengapa berguna untuk minum banyak air?”
• Kecualikan gula teh dan kopi. Dan minuman terakhir tidak bisa dicampur dengan karbohidrat manis. Juga disarankan untuk minum teh hijau, yang membakar lemak dan memberi kita antioksidan.

Catatan: Minum secangkir kopi sebelum pelatihan. Ini meningkatkan metabolisme hampir 16%. Bahkan dalam keadaan yang tenang, metabolisme dari kopi berakselerasi sebesar 3-5%.

Ini adalah nuansa utama yang akan membantu Anda membangun sistem daya yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.

Kiat aktif untuk penurunan berat badan atau bermain olahraga dengan benar

Penting: Nutrisi yang tepat dan berbagai diet tidak akan pernah membawa hasil yang tepat tanpa aktivitas fisik.

• Olahraga dan kebugaran mempercepat metabolisme tubuh kita, yang mengarah pada gangguan lemak. Ada banyak pilihan untuk aktivitas fisik - berlari, berenang, yoga. Juga tidak perlu mengunjungi gym - sebagian besar latihan dapat dilakukan di rumah. Misalnya:
  • rak. Dengan simulator ini, Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam nada yang sangat baik. Lima belas menit melompat dengan tali lompatan membantu membakar hingga 200 kalori. Tali lompat hanya mengambil ruang, Anda dapat berlatih di rumah kapan saja. Satu -satunya negatif adalah bahwa di bangunan multi -berlantai dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan bagi tetangga;
  • simpai. Hula hoop yang biasa sangat cocok untuk pelatihan di rumah. Dalam lima belas menit, Anda dapat membakar hingga 250 kalori. Ini bekerja dengan sangat baik area masalah seperti pinggang, perut dan pinggul;
  • gusi. Mereka secara aktif mengambil tempat -tempat canggih, karena mereka efektif, mereka mengambil sedikit ruang, dan Anda bahkan dapat duduk dengan latihan. Anda dapat membaca tentang semua keuntungan dan aturan penggunaannya di artikel kami "Aplikasi Kebugaran Menanggapi";
  • kolam. Tidak hanya meningkatkan angka, tetapi kekebalan meningkat. Dianjurkan untuk mengunjungi 2-3 kali seminggu, melakukan serangkaian latihan;
  • seksini dianggap sebagai metode yang cukup efektif dalam perang melawan kalori. Karena itu, jangan abaikan kehidupan intim Anda, bahkan jika Anda sangat lelah.
• Mereka juga memantapkan diri sebagai lemak, pilates, yoga, aerobik, dan senam yang efektif.

Rekomendasi Umum:

• selalu mulai pagi dengan pengisian daya. Ini akan membantu bangun;
• pada siang hari, lakukan sedikit hangat. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap;
• jangan gunakan lift - berjalan lebih banyak;
• hapus sebagai sepeda jika memungkinkan;
• berjalan lebih banyak di udara segar. Dianjurkan untuk berjalan setidaknya 2 jam sehari;
• jangan langsung membajak aerobik di sofa! Jalan -jalan - jadi Anda memperpanjang efek pembakaran lemak.

Tip Penurunan Berat Badan Tambahan

• Setelah meninjau program nutrisi dan aktivitas fisik, Anda dapat menggunakan bantuan metode penurunan berat badan tambahan. Ini termasuk:
  • pijat;
  • mandi;
  • krim dan pakaian khusus.
• Saat berada di sauna, Layak dari tubuh dengan garam. Kemudian banyak keringat akan terjadi, yang akan berkontribusi untuk membersihkan tubuh dan penurunan berat badan. Ya, dan dapatkan efek menggosok.
• Cukup efektif, sebagai dana tambahan, adalah Krim pemodelan Untuk gambar. Agen termoaktif yang membubarkan darah dan membantu menghilangkan selulit dengan baik. Tapi perlu diingat - Ini hanya tambahan!
• Pakaian khusus Dalam aktivitas fisik, akan membantu meningkatkan hasil olahraga.
• Pijatmenguntungkan mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga membantu memperkuat metabolisme dan meningkatkan kondisi kulit.

Nah, sebagai kesimpulan, perlu dicatat - jangan menunggu efek cepat! Hanya pelepasan kilogram yang lambat akan memberikan hasil yang lebih baik! Selain itu, ingat instruksi terakhir seperti itu - gaya hidup aktif dan nutrisi yang tepat harus menjadi kebiasaan Anda! Dan bukan hanya periode, "sampai saya menurunkan berat badan dengan ukuran jeans yang diinginkan." Jika tidak, Anda dengan cepat kembali ke berat yang berlawanan.

Video: Cara Menurunkan Berat Badan: Tip dan Hidup