Diet oatmeal seharusnya menempati tempat teratas di antara diet paling populer untuk penurunan berat badan. Oatmeal berguna untuk tubuh, tersedia dalam harga dan sangat mudah disiapkan, itulah sebabnya diet berdasarkan basisnya suka menghilangkan kelebihan berat badan. Satu -satunya alasan mengapa diet dapat benar -benar dikontraindikasikan adalah intoleransi individu terhadap gluten, yang terkandung dalam sereal dan serpihan.
Isi
- Oatmeal Diet: Menu selama seminggu
- Bagaimana cara memasak oatmeal untuk diet oat?
- Produk apa yang diizinkan dengan oatmeal?
- Produk apa yang dilarang untuk diet oat?
- Perkiraan menu diet oat dengan buah -buahan dan sayuran selama seminggu
- Oat Diet: Kompleks vitamin
- Oatmeal Diet: Latihan
- Oatmeal Diet: Ulasan
- Oatmeal Diet: Tips
- Video: Apa yang dikatakan dokter tentang diet oatmeal?
- Video: Diet oatmeal untuk penurunan berat badan selama 7 hari
- Video: Ovsyanka untuk penurunan berat badan
- Video: Menu Oatmeal
- Video: Semua Tentang Oatmeal dan Oat Diet
Penting: Terlepas dari kenyataan bahwa oatmeal adalah produk yang sangat berkalori tinggi (300 kkal dalam 100 gram), diet berdasarkan itu adalah cara yang efektif untuk penurunan berat badan dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik: selama 7-10 hari diet , 3-6 kg berat badan rata-rata hilang. Selain menurunkan berat badan, oatmeal akan memberi Anda bonus yang menyenangkan - normalisasi pencernaan dan penyembuhan kulit.
Oatmeal Diet: Menu selama seminggu
Ahli gizi merekomendasikan agar Anda mematuhi diet gandum selama tidak lebih dari 7 hari, maksimal 10, karena tubuh mungkin kekurangan vitamin dan nutrisi dengan diet seperti itu. Ulangi diet seharusnya tidak lebih dari 1 kali dalam 6 bulan.
Inti dari diet terletak pada tiga resepsi oatmeal per hari 300-350 g, disiapkan di atas air, tanpa menambahkan minyak, garam dan gula.
Anda dapat menggunakan porsi yang lebih kecil dalam volume (200 gram), tetapi 5 atau 6 kali sehari.
Penting: Aturan utama: Makan harus pada interval waktu yang sama, aturan ini diamati dengan diet apa pun.
Mushels tidak cocok untuk diet oat, roti oatmeal, dan oatmeal yang cepat.
Bagaimana cara memasak oatmeal untuk diet oat?
RESEP: Pilihan pertama adalah merendam oatmeal dalam air rebus untuk malam (serpihan). Yang kedua adalah memasak bubur (sereal) sekitar 5-8 menit sebelum mengental. Serpihan oat dapat dengan mudah dikukus dengan air mendidih dan bersikeras di bawah tutupnya selama 10-15 menit.
Bubur oat tidak dicuci dengan air, Anda hanya bisa minum setengah jam setelah makan.
Cukup sulit untuk menahan oatmeal mono -diet, sehingga disarankan untuk menambahkan buah segar ke dalam makanan, baik panggang mentah, sayuran rebus, kefir rendah lemak. Selain air bersih (1,5-2 liter per hari), teh hijau, tanpa pemanis (hanya 4 gelas per hari) mabuk. Jika diet diperpanjang untuk periode lebih dari 5 hari, maka tambahkan komponen lemak: campur dua kali dalam diet harian dalam oatmeal selama 1 sdt. minyak nabati (lebih disukai zaitun atau linen).
Produk apa yang diizinkan dengan oatmeal?
Diizinkan Makan dengan oatmeal: Buah buah apa pun, buah jeruk, apel, pir, aprikot, sayuran segar (kecuali kentang, wortel, bit), buah -buahan kering, teh hijau, minuman asam -asam rendah lemak.
Produk apa yang dilarang untuk diet oat?
Itu dilarang Ada: pisang, kesemek, melon, semangka, mangga, anggur, daging, produk protein, gula, teh, kopi.
Perkiraan menu diet oat dengan buah -buahan dan sayuran selama seminggu
1 hari:
sarapan (1 Makan) - Sedihkan setengah gelas serpihan dengan air mendidih,
makan siang (2 Resepsi) - 200 ml Kefir atau alur rendah lemak,
makan malam (3 Resepsi) - 200 g Oatmeal rebus tanpa aditif,
camilan sore (4 resepsi) - 1 cangkir teh hijau,
makan malam (5 Penerimaan) - 1 jeruk bali atau oranye.
2 hari:
- 1/2 cangkir oatmeal berkurang dengan air mendidih dengan kismis,
- Salad sayuran (lobak dengan mentimun atau tomat dengan mentimun),
- Sebagian dari oatmeal (200 gram),
- Kefir rendah -lemak (250 ml),
- Setengah gelas serpihan diseduh dengan air mendidih.
3 hari:
- 1/2 Seni. berkurang dengan air mendidih dari 1 sdt. sayang,
-Sangkir teh hijau tanpa pemanis, 4-6 PC. kenari,
- Sebagian dari oatmeal,
- Sayuran rebus tanpa minyak (kol, merica, zucchini) - 200 g
- 1/2 gelas berkurang dengan air mendidih dengan segenggam beri.
4 hari:
- Sebagian oatmeal yang dimasak di malam hari,
- 250 ml kefir rendah -lemak,
- 200 g serpihan yang terluka, 1 apel hijau parut,
- Teh hijau tanpa pemanis, campuran buah -buahan kering (aprikot kering, prem, kismis, ara)
- 200 g sebagian dari oatmeal.
5 hari:
- Oatmeal, berkurang dengan air mendidih, beberapa kismis,
- Yogurt rendah -lemak, tanpa aditif,
- 200 g oatmeal dari 1 sdt minyak zaitun,
- Teh hijau, oranye,
- 1/2 cangkir serpihan kukus.
6 hari:
- Sebagian dari oatmeal, buah -buahan kering,
- smir -fat kefir 250 ml,
- Oatmeal kusut, dibumbui dengan satu sendok teh madu alami,
- Salad grapefruit, apel hijau dan daun salad, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun,
- 1/2 cangkir berkurang dengan air mendidih.
7 hari:
- Sebagian oatmeal kukus, 1 pir,
- Secangkir teh hijau tanpa pemanis,
- Sebagian oatmeal dengan penambahan 1 sdt. minyak biji rami,
- 250 ml alur,
- Kontraksi serpihan, berkurang dengan air mendidih.
Oat Diet: Kompleks vitamin
Oat adalah produk sereal yang sangat berguna yang kaya vitamin dengan mikroelement. Oatmeal terkandung vitamin kelompok PADA, E, DARI, Ke, Pr, N, magnesium, kromium, besi, seng, fluor, nikel, kalium, sulfur dan silikon. Selain set elemen jejak terkaya ini, oatmeal kaya asam amino, termasuk sangat diperlukan (lisin dan triptofan), sebaik serat, minyak esensial, permen karet, asam organik, polifenol, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan manusia.
Butir oat mengandung sekitar 60% karbohidrat, lemak 5-8%, protein 11-18%.
Penting: Diet oatmeal membantu membersihkan usus dan darah racun, racun berbahaya, menyembuhkan kulit, rambut, dan kuku. Oatmeal telah secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, melindungi kolesterol dari kelebihan, mengurangi kadar darahnya, dan juga menguntungkan sistem saraf.
Dokter merekomendasikan oatmeal dalam bentuk sereal dan serpihan sebagai agen terapeutik untuk semua jenis patologi kronis, pulih sebagai penguatan umum. Oatmeal memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan saluran pencernaan (saluran pencernaan). Decoksi oatmeal lendir banyak digunakan untuk radang perutSebagai agen amplop dan dengan anemia, dikembangkan karena asimilasi besi yang lemah.
Oatmeal Diet: Latihan
Agar manfaat diet dan efeknya maksimal, disarankan untuk melakukan latihan sederhana setiap hari. Hanya perlu 2 pendekatan per hari selama 15 menit untuk melakukan seluruh kompleks.
"Bangunlah ke Matahari"
Kaki terletak di lebar bahu, angkat tangan ke pundak. Angkat tangan Anda, rentangkan sangat banyak, ambil napas dalam -dalam, perlahan -lahan turunkan tangan Anda, buang napas.
"Pelatihan Sayap"
- Kaki berdiri bersama, lipat tangan Anda di depan dada, kencangkan jari -jari Anda ke dalam "kastil". Lempar lengan lurus ke sisi kiri tanpa mengaburkan "kastil", lalu sama ke kanan. Napasnya tenang.
- Kaki terletak di lebar bahu, lengan lurus ke samping. Secara aktif membuat gerakan lebar dengan lengan lurus dalam lingkaran. Bernafas dengan lancar.
"Bangunlah ke tumit"
Posisi - kaki bersama -sama, tangan diturunkan dengan tenang di sepanjang tubuh. Condong ke kanan, geser ke bawah kaki Anda dengan tangan kanan Anda, pada saat yang sama dapatkan tangan kiri Anda dengan kepala, napas. Kembali ke posisi asli, ambil napas dalam -dalam. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
"Lambada"
Letakkan bahu kaki Anda -pisahkan, pegang tangan Anda di belakang kursi atau kursi. Putar aktif dengan baskom dan dengan seluruh tubuh, seolah -olah memutar lingkaran, ulangi secara bergantian ke segala arah.
Anda bisa menyelesaikan kompleks "Sepeda" dan "Gunting", latihan -latihan ini adalah nada yang baik untuk permukaan bagian dalam dan belakang pinggul.
Penting: Ulangi setiap elemen kompleks setidaknya 10 kali.
Oatmeal Diet: Ulasan
Inna, 28 tahun:
Saya telah melakukan semua jenis diet selama sekitar 4 bulan. Saya kehilangan total 14 kg. Sekarang hari kelima adalah diet oat, setiap hari saya kehilangan 400-500 g.
Tatiana:
Selama sebulan, dia kehilangan 13 kg di oatmeal, tetapi sekarang dia muncul dari oatmeal, dan perut ditanam. Jadi lebih baik mengamati diet, seperti yang disarankan, untuk berlebihan - lebih mahal untuk diri sendiri. Dan dietnya efektif - pada lima!
Maya, 32 tahun:
Saya mengharapkan yang terburuk. Tapi oatmeal itu tidak begitu mengerikan, dan tidak ada perasaan lapar khusus. Saya membuat lebih banyak salad dan minum kefir. Saya duduk diet selama 10 hari, kehilangan 6,5 kg. Saya puas dengan hasilnya! Saya akan mengulang lebih banyak. Saya akan mencoba mengencangkannya - saya akan duduk dalam seminggu di monodit.
Irina, 24 tahun:
Hari ke -8 diet oat pergi. Selama 7 hari saya kehilangan 3 setengah. Pada hari -hari awal, ia kehilangan berat badan dengan baik, GR 800, dan kemudian prosesnya melambat. Pada hari -hari awal ada banyak air, lebih dari minum. Saya berharap lemak, bukan air akan mulai pergi sekarang. Selain oatmeal, saya juga makan sayuran dan buah -buahan di antaranya. Saya tidak merasakan perasaan lapar, tetapi ada kelemahan. Anda mungkin harus minum multivitamin tambahan.
Oatmeal Diet: Tips
Terlepas dari semua keunggulan diet berdasarkan oatmeal, ia memiliki beberapa kelemahan:
- tidak cocok untuk orang dengan intoleransi gluten,
- kontraindikasi pada jantung dan gagal ginjal, kecenderungan sembelit,
- kontraindikasi dalam hamil dan menyusui,
- tidak direkomendasikan untuk orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga.
Jika Anda memutuskan oat mono -diet, Anda tidak boleh mengamatinya lebih banyak 5 hari, Idealnya 3 hari.
Sebelum memulai diet, Anda perlu menyiapkan tubuh pemurnian.
Tahap ini berlangsung sekitar 3-7 hari. Yang terbaik adalah membersihkan tubuh dan mempersiapkan transisi lebih lanjut ke diet gandum dengan rebusan sereal beras.
RESEP:Di malam hari, tuangkan 100 gram sereal beras dengan 1 liter air dingin, biarkan semalaman, rebus ke kepadatan jeli di pagi hari (sekitar satu jam).
- Minum rebusan, setelah 5 jam itu tidak bisa Anda makan, Anda hanya bisa minum air bersih.
- Setelah 5 jam, kembali ke diet biasa, disarankan untuk makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur.
- Batasi hidangan manis, berlemak, tepung, cobalah untuk tidak makan berlebihan.
- Setelah itu, pergi ke diet itu sendiri.
PENTING: Untuk meninggalkan diet gandum, serta dari yang lain, Anda perlu dengan hati -hati dan lancar -secara bertahap memperkenalkan lebih banyak sayuran, buah -buahan, kemudian ikan rendah lemak, daging ayam, produk susu, dan daging rendah lemak ke dalam makanan makanan ke dalam makanan makanan ke dalam makanan .
Diet akan lebih efektif jika Anda minum segelas air bersih di pagi hari dengan perut kosong 30 menit sebelum sarapan.
Jika buah -buahan dan kacang kering termasuk dalam diet, lebih baik menambahkannya ke oatmeal dalam dua kali makan pertama.
Video: Apa yang dikatakan dokter tentang diet oatmeal?
Video: Diet oatmeal untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Video: Ovsyanka untuk penurunan berat badan
Video: Menu Oatmeal
Video: Semua Tentang Oatmeal dan Oat Diet
Ya, saya akan menjadi gila jika mereka menyuruh saya makan satu oatmeal ... ada banyak langkah yang lebih mudah! Sebagai contoh, saya baru -baru ini hanya membutuhkan 3 hari untuk menyingkirkan 4 kg. Kekurangan kecil kalori membuat dirinya sendiri dan mengambil Turboslim Express Express, saya sangat menyukai penguasa mereka. Jadi tapi saya makan bervariasi dan tidak membahayakan tubuh!