Bagaimana cara membuat pinggang tipis di rumah? Latihan untuk pinggang tipis dengan lingkaran, oxisase, fitball, pada disk olahraga: deskripsi, video

Bagaimana cara membuat pinggang tipis? Latihan untuk penurunan berat badan di perut.

Pinggang tawon adalah apa yang diimpikan oleh wanita mana pun. Jika Anda berhasil mencapainya, cacat lain dari angka tersebut akan tampak sekadar fitur.

Tapi ini bukan tugas yang mudah. Lagi pula, pinggang tipis adalah apa yang pertama kali kalah setelah melahirkan, dengan kekurangan gizi, gaya hidup yang menetap.

Anda tidak hanya perlu memompa pers, tetapi juga postur yang benar, mengerjakan endapan lemak di sisi dan memperkuat otot -otot internal perut.

Bagaimana cara membuat pinggang tipis dengan latihan?

Wanita berusaha keras dalam perang melawan berat badan berlebih. Tetapi seringkali ternyata ini tidak memberikan hasil apa pun. Kesalahan yang paling umum adalah melemparkan semua kekuatan Anda ke dalam pelatihan otot perut.

Ini, tentu saja, adalah bagian penting dari ahli strategi untuk mencapai pinggang tipis. Tapi bukan satu -satunya. Apa lagi yang harus Anda perhatikan jika latihan pers tidak bermanfaat?

1. Masjid. Lebih tepatnya, otot -otot punggung. Tes di depan cermin: Anda harus meluruskan tulang belakang dan memutar bahu Anda, perut ditarik sendiri seolah -olah dengan gelombang tongkat ajaib. Salah satu cara terbaik untuk mencapai postur anggun adalah yoga, yang, tampaknya, tidak ada hubungannya dengan beban berat di pers.
2. Otot -otot internal perut. Terkadang perut tidak jatuh dari itu Anda memiliki pers yang lemah, tetapi karena fakta bahwa otot tidak menahan organ internal di tempatnya. Merekalah yang menciptakan efek buruk dari perut "menggantung".
3. Pelatihan kardio dengan perut kosong. Tampaknya berlari, sepeda dan melompat melalui tali tidak ada hubungannya dengan pinggang tipis. Ternyata ini tidak demikian. Ketika kita bangun di pagi hari, tubuh menghabiskan semua kalori yang datang dengan makanan semalam. Jika Anda minum segelas air dan melakukan latihan kardio sekarang, maka tubuh tidak akan memiliki tempat untuk mengambil kalori, kecuali dari cadangan lemak. Termasuk di samping.

Cara menghilangkan sisi di pinggang dan membuat pinggang tipis di rumah: latihan

Banyak gadis, mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu, mulai makan sedikit dan melakukan banyak latihan. Ini kesalahan. Tubuh berpikir bahwa situasi ekstrem telah terjadi, dan mulai melindungi cadangan lemak secara khusus. Ingat: Penurunan berat badan bukanlah tindakan satu -waktu. Latihan harus terjangkau. Berikut adalah beberapa contoh sederhana.

1. mengangkat kaki di samping. Berbaring di samping. Temukan di siku bawah. Mulailah mengangkat kaki bagian atas 30-40 cm. Jangan menurunkannya kembali ke ujung, biarkan "mengarahkan" di udara selama beberapa detik. Efek tambahan: Memperkuat pinggul dan bokong.

2. Bilah samping. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Dari pose ini, Anda perlu merobek pinggul dari lantai, bersandar pada siku dan kaki. Seluruh tubuh harus satu garis lurus. Jaga leher Anda dengan memanjang, dan dada terbuka. Efek tambahan: Memperkuat otot tangan.

3. Pose segitiga. Ini adalah latihan statis yang berasal dari yoga. Letakkan kaki Anda tiga lebar bahu Anda. Merusak tangan Anda. Raih ke depan untuk salah satu dari mereka. Sentuh kuas kaki dengan nama yang sama atau bersandar di atasnya. Longgar di posisi ini. Efek tambahan: peregangan otot kaki.

Latihan Hoop Hoop

Pertama, Anda harus memilih lingkaran yang tepat. Jika Anda seorang pemula, Anda memerlukan opsi yang ringan. Tidak akan membantu membuat pinggang. Tetapi Anda akan mempersiapkan transisi ke shell berikutnya.

Video: Latihan dengan lingkaran untuk penurunan berat badan dan pinggang tipis

Dengan lingkaran pijat, kelas menjadi lebih rumit. Tapi bukan karena bola yang terletak di permukaan bagian dalamnya membantu menurunkan berat badan. Hanya saja opsi ini lebih sulit, dan pelatihan lebih efektif. Oleh karena itu, untuk penurunan berat badan, Anda dapat memilih opsi tertimbang.

1. Torsi sederhana. Untuk melakukan latihan paling sederhana, bangun, menghubungkan kaki Anda. Kencangkan pers, letakkan lingkaran di pinggang dan mulai rotasi.

2. Torsi yang rumit. Ini berbeda dari opsi sebelumnya karena kaki terpisah dari bahu bercerai. Cobalah untuk melakukan gerakan sehingga lingkaran bergerak ke bawah pinggang dari atas ke bawah.

3. Merobek dua lingkaran. Latihan ini memiliki efek yang jauh lebih besar, tetapi membutuhkan ketangkasan yang besar. Itu harus dialihkan ke sana setelah pengembangan dua sebelumnya.

Oxisase - Latihan untuk perut dan pinggang

Oxisase adalah teknik khusus yang menggabungkan pernapasan dan latihan. Agak menyerupai "napas api" yang banyak digunakan dalam yoga: pernafasan singkat yang intens, diikuti oleh napas yang tidak terkendali. Pernapasan ini membuat latihan lebih kompleks, tetapi juga lebih efektif. Dipercayai bahwa sebagai akibat dari ini, tubuh jenuh dengan oksigen, dan membantu membakar lemak.

1. Kecenderungan lateral. Berdiri tegak. Rentangkan lengan Anda ke atas. Pegang pergelangan tangan tangan lain dengan satu sikat. Tarik ke samping, bersandar ke arah yang sama. Melakukan pernapasan khusus.

2. Busur di kursi. Duduk di kursi. Tempatkan tangan Anda, letakkan diri Anda sendiri. Oleskan kaki Anda lebar ke depan dan kenakan kaus kaki. Setelah itu, sobek panggul dari kursi, menekuk tubuh ke busur. Melakukan pernapasan.
3. Memutar di kursi. Duduk di kursi, kaki bersama. Tempatkan tangan kiri di belakang Anda. Angkat tangan kanan Anda dan tarik ke kiri. Bantu memutar, mulai dengan sikat kiri Anda. Lakukan siklus pernapasan. Ulangi secara simetris.

Disk olahraga untuk pinggang: Latihan

Disk olahraga adalah cangkang populer untuk penurunan berat badan sejak ibu kami. Latihan di atasnya sama sekali tidak terbatas pada penghapusan dasar untuk pusing. Beberapa memelintir tidak hanya dengan kaki mereka, tetapi juga dengan tangan mereka. Lainnya terlibat dalam dua disk sekaligus. Berikut adalah beberapa latihan misalnya.

1. Twisting yang berlawanan. Berdiri di disk. Letakkan di kedua sisi kursi Anda, putar dengan punggung Anda. Kenakan mereka dengan tangan. Letakkan kaki dan pinggul Anda di disk ke dalam satu arah, dan tubuh dan tangan di yang lain. Kemudian dalam versi cermin.
2. Duduk di disk, menekuk lutut dan meletakkannya di lantai. Memperpendek kaki Anda, putar sekitar 360 derajat. Kemudian ke arah yang berlawanan.

3. Tempatkan disk di antara telapak tangan. Memperas dengan kuat, membuat gerakan searah jarum jam dengan satu tangan, dan yang lainnya menentang. Lalu sebaliknya

Latihan untuk pinggang di gym: Fitball

Kunci pinggang yang indah adalah pengulangan latihan yang teratur. Karena itu, lebih mudah bagi banyak orang untuk membuatnya di rumah. Lagi pula, sedikit yang memiliki kutipan untuk mengunjungi gym setiap hari. Namun, ada penggemar seperti itu.

Ingatlah bahwa hal utama bukanlah sejumlah besar pengulangan latihan, tetapi kinerja teknis. Seorang pelatih dapat membantu Anda dengan ini. Dengan itu, Anda akan membuat program pelatihan menggunakan Fitball.

1. Miring dengan bola. Lutut Anda. Ambil bola di tangan Anda dan tarik ke atas kepala Anda. Miringkan tubuh dan tangan ke kanan, mencoba memegang pinggul dan kaki tanpa bergerak. Kemudian ulangi ke sisi lain.
2. Rise bokong. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Letakkan kaki di atas bola. Merobek bokong dari lantai, mencoba menekuk tubuh menjadi busur yang merata. Kemudian kembali ke posisi awal.
3. "Bridge" di Fitball. Berbaring di bola dengan punggung. Letakkan kaki Anda sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan. Lempar tangan Anda di belakang kepala dan istirahat di lantai. Cobalah untuk berdiri di atas Fitball dengan menyelesaikan "jembatan". Kemudian kembali ke posisi awal.

Bagaimana tidak meningkatkan pinggang, mengunduh pers?

Banyak gadis takut bahwa, setelah memompa pers, mereka akan terlihat seperti binaragawan profesional. Tetapi hampir tidak mungkin untuk meningkatkan pinggang pinggang karena kubus. Untuk ini, misalnya, Anda perlu makan banyak protein sebelum pelatihan. Atau lakukan dengan hangat -up tidak hanya sebelumnya, tetapi juga setelah latihan. Secara umum, jika Anda tidak terlibat dalam olahraga profesional, ini tidak mungkin mengancam Anda.

Cara membuat pinggang teredam: tips dan ulasan

« Sepanjang minggu di bulan saya memiliki pelatihan karena menstruasi. Saya memutuskan untuk mengambil kesempatan dan mencoba belajar selama periode ini. Saya tidak bisa menyarankan, saya hanya memberi tahu Anda tentang pengalaman saya. Debit menjadi lebih berlimpah, tetapi menstruasi lebih cepat. Ini tidak menyebabkan ketidaknyamanan, jadi saya melanjutkan».

« Fitball baik untuk ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Nyaman: Pada siang hari Anda melakukan latihan di sore hari, dan di malam hari Anda mengguncang bayi di atasnya. Punyaku hanya tertidur».

« Jika Anda menggunakan disk olahraga, bersiaplah untuk fakta bahwa efeknya hanya untuk pinggang. Tulang saya lebar. Pinggang kehilangan berat badan, dan pinggul tidak berkurang dengan cara apa pun. Jangan mengambil pakaian, saya menjahit sekarang».

Video: 6 Latihan Pinggang