Cara dengan benar dan kapan harus mengonsumsi vitamin dan mineral untuk diserap: Langkah -By -Step Guide

Tidak tahu bagaimana cara dengan benar dan kapan mengonsumsi vitamin dan mineral? Baca artikelnya, ia memiliki panduan langkah -dengan langkah.

Isi

Ada ribuan aditif dan obat -obatan yang mengandung vitamin dan mineral di pasaran. Manakah dari mereka yang layak dikonsumsi dan mana yang tidak diperlukan?

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Analisis apa yang harus diambil untuk mencari tahu vitamin apa yang tidak cukup dalam tubuh?".

Di bawah ini Anda akan menemukan informasi tentang kapan harus menggunakan vitamin, komponen mana yang harus ditambah dan bagaimana menerimanya. Baca lebih lanjut.

Jam berapa, kapan harus mengonsumsi vitamin, mineral, elemen jejak lainnya?

Kami mengonsumsi vitamin, mineral, elemen jejak lainnya dengan benar

Penerimaan aditif adalah penerimaan yang berkepanjangan ke tubuh bahan, kekurangan yang Anda alami dalam diet. Apa yang perlu Anda suplemen terkait erat dengan gaya hidup, penyakit, atau usia Anda.

Ingat: Overdosis vitamin juga berbahaya bagi tubuh, seperti kekurangan. Oleh karena itu, jangan terlibat dalam teknik yang tidak terkendali. Hubungi dokter untuk mendapatkan nasihat, atau setidaknya mengambil analisis untuk kandungan vitamin tertentu dalam tubuh Anda, kurangnya yang Anda curigai. Jika benar -benar kurang dalam tubuh, maka mulailah resepsi.

Perlu dicatat bahwa hanya mengambil beberapa bahan, terlepas dari faktor -faktor ini, sesuai dan masuk akal. Jam berapa vitamin, mineral, elemen jejak lainnya?

Kapan mengambil aditif, tergantung pada jenis dan tujuannya.
Beberapa dari mereka disarankan untuk minum di pagi hari, yang lain - di malam hari, beberapa - selama makanan, yang lain - dengan perut kosong.

Di situs Iherb Ada banyak produk yang berguna untuk memperkuat kesehatan dan kekebalan. Sebagai contoh, vitamin dan mineral dapat ditemukan di bagian ini.

Kepatuhan dengan waktu yang ditentukan penting jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari minum obat. Di bawah ini akan dijelaskan pada jam berapa lebih baik minum satu atau lain vitamin. Baca lebih lanjut.

Vitamin Lemak -Lemak: Cara Mengambilnya dengan Benar Untuk Diserap, Step -By -Step Guides

Vitamin yang larut dalam lemak - Ini adalah sekelompok zat menguntungkan yang larut dalam lingkungan yang gemuk. Mereka mengambil bagian dalam proses metabolisme, bertanggung jawab atas kesehatan organ dan sistem tubuh. Ini termasuk vitamin:

TETAPI
D.
E.
K.

Sekarang mari kita lihat cara mengambil kompleks dengan benar untuk diserap. Berikut ini adalah langkah -dengan panduan langkah:

Vitamin A, beta-karoten

Ini diperlukan untuk penglihatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi kulit. Kekurangan vitamin ini dapat terjadi dengan malnutrisi, malabsorpsi, serta dengan penggunaan alkohol dan tembakau yang berlebihan. Indikasi untuk mengambil aditif dapat berupa kulit kering, masalah penglihatan pada senja dan malam, apel mata kering, peningkatan kerentanan terhadap infeksi dan pertumbuhan yang lambat. Pada wanita, ini adalah pelanggaran siklus menstruasi dan kesuburan, dan pada orang tua, lonceng di telinga. Anda bisa dengan mudah mendapatkan overdosis vitamin AOleh karena itu, tidak disarankan untuk mengambil aditif tanpa indikasi dan resep yang jelas dari dokter. Seperti disebutkan di atas, pertama -tama ambil tes, dan jika mereka menunjukkan kekurangan, maka mulailah resepsi.

Vitamin ini harus diambil di pagi hari - setengah dosis saat sarapan. Sisa makan siang atau di malam hari, juga saat makanan.

Vitamin D.

Ini mempengaruhi sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, dan konsentrasinya yang benar dalam tubuh bertanggung jawab atas keadaan tulang dan gigi Anda. Meskipun elemen jejak ini juga berasal dari makanan, dosisnya terlalu kecil. Oleh karena itu, matahari yang memberikan jumlah tertentu, dalam garis lintang kita, menggunakan obat -obatan vitamin D Direkomendasikan untuk semua orang. Namun, dosis yang lebih tinggi (lebih dari 2.000 IU) harus diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Pembenarannya adalah gejala kekurangan:

Kehilangan selera makan
Mual
Kelemahan
Sering buang air kecil
Berkeringat
Gatal kulit
Sakit kepala
Rasa sakit di mata
Diare
Muntah
Meningkatkan haus

Lebih baik mengambil elemen jejak ini di pagi hari atau saat makan siang, saat makan. Ini diserap dengan baik dengan makanan berlemak. Ini menggairahkan sistem saraf, menghalangi produksi melatonin. Oleh karena itu, penerimaan dilarang di malam hari, karena mungkin ada masalah dengan tidur.

Vitamin E.

Ini disebut vitamin pemuda. Ini membantu memperlambat proses penuaan, memiliki sifat antioksidan, mencegah perubahan jaringan dan sel, meningkatkan kekebalan dan mendukung pelembab kulit yang tepat. Dalam kasus yang jarang terjadi, ada defisit, sebagaimana dibuktikan oleh kelemahan umum, anemia, masalah dengan konsentrasi, gangguan penglihatan, masalah dengan fetance dan kerontokan rambut. Gejala yang tercantum di atas dapat menjadi indikasi untuk adopsi aditif.

Anda perlu menerimanya di pagi hari saat makan. Ini diserap dengan sempurna jika Anda menggunakan makanan berlemak, kacang -kacangan, atau pisang.

Vitamin K.

Dia bertanggung jawab atas koagulasi darah yang tepat dan kalsifikasi tulang. Elemen jejak ini juga memiliki efek anti -inflamasi dan analgesik. Kekurangan terjadi pada bayi baru lahir, di mana di usus masih belum ada bakteri yang diperlukan untuk produksinya. Efeknya diblokir pada orang yang menggunakan antikoagulan. Hanya faktor -faktor ini yang merupakan dasar untuk mengonsumsi vitamin.

Vitamin K paling baik diambil di malam hari, saat makan malam ringan.

Vitamin yang larut dalam air - Cara mengambilnya dengan benar sehingga berguna: Vitamin C, Grup B

Air -Susya vitamin - Ini adalah sekelompok zat yang bermanfaat, sifat biokimia yang memungkinkan mereka untuk benar -benar larut dalam air. Mereka juga harus diterima dengan benar sehingga elemen -elemen jejak ini menguntungkan tubuh. Tidak memerlukan upaya khusus saat mengambil. Keambil AK yang tepat vitamin C. dan vitamin B.Untuk menjadi berguna? Inilah tipsnya:

Vitamin C.

Bertanggung jawab atas kondisi kulit dan selaput lendir yang tepat, mempromosikan penyembuhan luka, mencegah proses penuaan, mendukung fungsi sistem peredaran darah dan memiliki efek anti -kanker. Ini juga meningkatkan stabilitas sel terhadap infeksi dan kerusakan. Dianjurkan untuk mengambil sekitar 100 mg asam askorbat per hari, dan dosis ini datang kepada Anda dengan makanan. Kelebihan apa pun masih akan dihilangkan dari tubuh dalam urin.

Peningkatan permintaan untuk vitamin C. memiliki:

Orang olahraga (aktivitas fisik intensif)
Orang tua
Wanita hamil dan menyusui
Dengan disfungsi usus, hipertensi, diabetes, malnutrisi, dengan gangguan nafsu makan

Alasan untuk beralih ke penambahan mungkin kelemahan, kurangnya nafsu makan, kecenderungan untuk membentuk memar, gusi berdarah, kesulitan dengan penyembuhan luka, sering otot dan sendi.

Vitamin ini larut dalam air, jadi ketika menelannya sudah larut. Tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, itu tidak menumpuk di dalam tubuh dan harus diisi ulang setiap hari untuk memastikan tingkat yang optimal. Lebih baik ambil di pagi hari saat makan.

Vitamin B.

Mereka bertanggung jawab atas fungsi sistem saraf yang benar. Masing -masing juga memainkan peran masing -masing dalam tubuh - mempengaruhi:

Tekanan darah
Kontraksi dan kekebalan otot
Pertumbuhan dan perkembangan kondisi tubuh, kulit dan rambut
Sensitivitas terhadap insulin
Proses pembelahan sel
Mempertahankan sistem hematopoietik dan saraf

Mencegah cacat bawaan, termasuk yang neurologis, sehingga wanita merencanakan kehamilan, dan wanita hamil harus menambahkannya ke dalam diet. Baca lebih banyak:

B1 mendukung sistem kardiovaskularmempengaruhi perkembangan tulang.
B2 meningkatkan kondisi rambut, kuku, memperkuat visi dan sistem kekebalan tubuh.
B3 terlibat dalam sintesis hormon seks, Pembentukan sel darah merah, mengurangi kolesterol dan mencegah gangguan usus dan lambung.
B4 bertanggung jawab atas pembentukan dan berfungsinya sel yang tepat, otot, sistem pernapasan, jantung dan otak.
B5 berpartisipasi dalam pertukaran energi, sintesis kolesterol, hormon steroid. Ini mempengaruhi kondisi rambut dan sistem kekebalan tubuh.
B12 - Asam folat - terlibat dalam produksi sel darah merah di sumsum tulang, Metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Ini mempengaruhi stabilitas gen dan meningkatkan nafsu makan.
B13 membantu dalam hati dan pengobatan multiple sclerosis.
B15 mengurangi kadar kolesterol, memperluas pembuluh darah, meningkatkan suplai darah ke otot dan mencegah sirosis hati.
B17 dapat mencegah pertumbuhan tumor kanker. Tak satu pun dari mereka yang harus dikonsumsi tanpa indikasi yang jelas.

Jam berapa dan bagaimana menerima vitamin ini?

Seperti dalam kasus vitamin yang larut dalam lemak, penerimaannya harus dibenarkan.
Namun, kelebihan mereka tidak berbahaya seperti vitamin A, D, E dan K.karena tubuh menghilangkannya dalam urin. Pengecualiannya adalah B12 dan B9yang disimpan di hati.
Semua obat paling baik diminum selama makanan, lebih disukai di pagi hari. Satu -satunya pengecualian di sini adalah vitamin B12Itu bisa diambil bahkan dengan perut kosong.

Mineral - Cara Menerima: Kalsium, Magnesium, Kalium, Sulfur, Chrome, Yodium, Besi, Selenium dan Seng

Vitamin dan mineral - Ini adalah kategori zat berguna yang berbeda yang membantu menjaga kesehatan dan kesehatan yang baik. Tetapi meskipun elemen jejak ini sering dikelompokkan bersama, senyawa ini benar -benar berbeda dalam istilah kimia dan biologis. Bagaimana cara mengambil mineral dengan benar? Tips:

Seng

Elemen jejak ini mempercepat penyembuhan luka, memiliki efek menguntungkan pada kondisi rambut dan kulit, dan meningkatkan kekebalan. Ini mengganggu penyerapan zat besi dan kalsium, sehingga harus dibagi. Seng paling baik diambil selama makanan. Seng dosis tinggi harus diambil hanya untuk waktu yang singkat, jika dokter tidak menang sebaliknya.

Magnesium

Elemen jejak ini meningkatkan fungsi sel abu -abu, mencegah penyakit jantung, menstabilkan fungsi sistem saraf dan memiliki efek menenangkan. Dalam kombinasi dengan vitamin D dan kalsium, itu memperkuat tulang dan gigi. Kekurangan menyebabkan kegugupan, iritabilitas, insomnia, kelelahan, kejang, berkedut kelopak mata. Tidak masalah waktu untuk mengambilnya, meskipun paling sering diterima sebelum tidur.

Besi

Besi mencegah anemia. Penting untuk mentransfer oksigen dan meningkatkan kekebalan. Paling baik diserap, jika Anda mengambilnya dengan perut kosong, di hadapan vitamin S. kopi dan teh secara negatif mempengaruhi asimilasi. Lebih dari itu beracun, jadi pastikan untuk mengonsumsi suplemen secara sadar.

Kalsium

Unit konstruksi ini, dan aditifnya dapat diperlukan selama pertumbuhan, wanita hamil dan menyusui, serta selama masa pubertas dan orang tua. Layak mengambilnya saat makan di pagi hari atau saat makan siang. Lebih baik diserap saat mengambil makanan asam.

Kalium

Mineral dan elektrolit makanan yang penting. Itu diperlukan untuk jantung dan organ lain yang terkait dengan sistem peredaran darah. Tingkat konsumsi kalium minimum yang direkomendasikan saat ini 2400 mg untuk wanita dan 3400 mg untuk pria. Ambil suplemen dengan elemen jejak ini segera setelah makan, tidak peduli jam berapa.

Sulfur

Dia mengambil bagian dalam metabolisme kain. Penting bagi tubuh manusia, karena melakukan sejumlah fungsi. Ini adalah bagian dari asam amino, mendukung keseimbangan oksigen, mempromosikan aktivitas aktif sistem saraf. Hanya digunakan seperti yang ditentukan oleh dokter. Ini sering digunakan dalam bentuk salep dan gel untuk pengobatan melingkari lumut, dermatitis dan patologi kulit lainnya.

Kromium

Elemen jejak ini adalah faktor panjang yang hidup. Hal ini disebabkan oleh efek positifnya pada fungsi hormon endogen pemuda dehidrepiapiantrosteron (DGEA) dan kemampuan untuk melindungi protein (termasuk protein jaringan ikat) dari glikolisis. Jika seseorang memiliki peningkatan tingkat insulin, aksi DHEA yang dihasilkan oleh tubuh dihambat, dan kemudian Anda tidak dapat melakukannya tanpa chrome.

Suplemen memungkinkan Anda untuk memperbaiki situasi klinis dengan SAH. Diabetes, depresi, penyakit menular akut, obesitas, borok kronis, polineuropati, hipotensi, jerawat. Untuk pencegahan kromium, disarankan untuk diambil untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Biasanya diresepkan 1 kapsul 3 kali sehari, selama makan.

Yodium

Membantu di kelenjar tiroid. Dengan patologi, ini memungkinkan Anda untuk memulihkan fungsi organ ini. Yodium biasa telah diucapkan sifat antimikroba. Lebih buruk diserap dengan makanan, kaya serat. Mineral ini tidak boleh dicuci dengan kopi atau teh, hanya dengan air. Jangan meningkatkan dosis yang disarankan dan jangan mengambil alih jika Anda melewatkan resepsi.

Selenium

Ini adalah mineral penting yang mendukung fungsi sistem endokrin, kekebalan dan reproduksi. Ini dikenal karena sifat antioksidannya dan, bersama dengan vitamin E, melindungi tubuh dari radikal bebas, dan juga berkontribusi pada pertumbuhan sel yang normal. Ambil pagi, sambil makan.

Mineral dapat berinteraksi satu sama lain, jadi lebih baik mengambilnya pada waktu yang berbeda jika Anda tidak menerima polivitamin.

Penting: Selalu pilih aditif dari sumber yang terbukti. Ingatlah bahwa suplemen makanan dapat mempengaruhi penyerapan obat lain. Jika Anda hamil atau menyusui, konsultasikan dengan dokter, dan jangan memilih aditif sendiri.

Jangan menambahkan vitamin dan mineral seperti itu, tanpa indikasi. Yang terbaik adalah memeriksa tingkat nutrisi dalam tubuh sebelum mulai menerima aditif.

Vitamin dan mineral apa yang tidak dapat disatukan?

Vitamin dan mineral adalah kekuatan yang memelihara sistem tubuh kita dari dalam. Seringkali, seseorang gagal dalam pekerjaan organ dan oleh karena itu mungkin ada kekurangan elemen jejak tertentu. Oleh karena itu, zat tersebut ditugaskan dalam bentuk suplemen makanan. Namun, perlu diingat bahwa, seperti tablet, vitamin, dan mineral bisa tidak sesuai. Manakah dari mereka yang tidak bisa disatukan? Di bawah ini diterbitkan informasi dalam kompatibilitas atau ketidakhadirannya.

Jika dokter meresepkan Anda vitamin atau mineral yang tidak bergabung satu sama lain, maka mereka dapat diambil. Tetapi disarankan untuk meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari - misalnya, beberapa di siang hari, sementara yang lain - di malam hari. Ini akan membantu menghindari pengaruh negatif dan mempertahankan efek yang bermanfaat.

Vitamin dan mineral apa yang dikonsumsi dengan neurosis?

Neurosis adalah kelelahan dari sistem saraf. Penyakit ini sering ditemukan, terutama dalam realitas kehidupan modern. Seseorang dengan neurosis memiliki gejala berikut:

Kelelahan cepat
Kelemahan
Apati
Tidak ada kekuatan dan motivasi untuk hidup
Mengurangi produktivitas

Gejala psikopatologis ini tidak lewat bahkan setelah liburan yang panjang. Seseorang hanya dapat mendukung tubuhnya dengan suplemen makanan dan obat -obatan lainnya. Aditif vitamin memainkan peran yang sama pentingnya dalam pengobatan patologi ini. Vitamin dan mineral apa yang dikonsumsi dengan neurosis? Obat -obatan berikut memiliki efek penyembuhan dalam kasus ini:

Sulbutiamine - B1 dan tiamin dalam formula dua kali lipat. Ini larut dengan sempurna dalam lipid dan berkontribusi pada peningkatan penetrasi senyawa ini melalui penghalang hemato-endopalic ke otak.
Turunan dari asam gamma-aminomatik - Benar -benar bertindak berdasarkan jaringan saraf. Mereka dapat memperluas pembuluh otak, menghilangkan kejang mereka.
Vitamin B dan magnesium - Vitamin terbaik dari kelompok ini untuk pengobatan neurosis dianggap B3 dan B6. Magnesium mencegah gairah neuron yang berlebihan, memiliki suasana hati yang menenangkan dan menstabilkan dengan efek, dan juga menghilangkan kecemasan.

Bagaimana dan kapan mengonsumsi vitamin dan mineral, kami menemukan. Tetapi penting juga untuk mengetahui berapa bulan Anda perlu minum elemen jejak ini. Baca lebih lanjut.

Berapa bulan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral?

Penting untuk mengambil kompleks vitamin secara konstan, terutama, dengan latar belakang kekurangan vitamin. Berapa bulan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral?

Kompleks vitamin-mineral biasanya dibagi menjadi dua kategori.
Pada yang pertama - masing -masing vitamin dan elemen mikro dari 50 hingga 100% dari norma harian. Aditif serupa digunakan selama 2 bulan, kemudian istirahat dan ulangi kursus.
Jika dosis di atas 100%, kursus penerimaan biasanya dirancang selama sekitar satu bulan. Kemudian juga istirahat, dan melanjutkan resepsi lagi.

Penting: Jangan meresepkan peningkatan dosis vitamin dan mineral untuk diri Anda sendiri. Berbahaya bagi kesehatan!

Misalnya, vitamin D terakumulasi dalam tubuh. Dengan overdosis, itu menyebabkan muntah, maka hiperkalsemia dan komplikasi yang paling berbahaya dapat berkembang - ini adalah koma. Untuk mengetahui vitamin atau mineral apa yang tidak cukup Anda miliki, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti tes. Dokter akan menentukan kurangnya gejala perkiraan dan mengirim ke laboratorium untuk sumbangan darah. Dan hanya dengan begitu dia akan meresepkan obat yang cocok. Semoga beruntung!