Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 3, 5 dan 9 kg per minggu? Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan buah -buahan, sereal, kefir, minum dan diet protein?

Bagaimana cara kehilangan 3 kg per minggu dengan benar?

Ada situasi kehidupan seperti itu ketika perlu untuk segera membuang berat badan berlebih. Alasan untuk ini bisa menjadi kompetisi olahraga yang direncanakan atau hanya keinginan untuk masuk ke gaun tua. Membuang tiga kilogram per minggu cukup sederhana dan tidak akan menyebabkan Anda hampir komplikasi, hal utama adalah keinginan untuk menurunkan berat badan.

Tiga kilogram per minggu - jumlah berat normal yang mungkin berangkat. Menurunkan berat badan dengan tiga kilogram melibatkan menghilangkan air berlebihan dalam tubuh dan racun di usus.

Profesional berpengalaman (pelatih kebugaran dan ahli gizi) telah mengidentifikasi aturan dasar dan rekomendasi penurunan berat badan. Jika Anda menempel pada mereka dalam tingkat keparahan, Anda akan dengan mudah kehilangan tiga kilogram dalam waktu singkat:

• Pastikan untuk makan sarapan yang bermanfaat di pagi hari.Makan sarapan, Anda memenuhi tubuh dengan pasokan nutrisi yang akan dihabiskan sepanjang hari dan menyelamatkan Anda dari kejang tajam dengan kelaparan sampai hari itu dan terutama di malam hari. Sarapan harus terdiri dari karbohidrat kompleks: sereal atau sereal, serta makanan protein (susu, putih telur, keju cottage, keju) dan buah -buahan (makan buah hanya di pagi hari atau sampai siang)
• Minumlah tarif air wajib per hari.Ini adalah aturan paling sederhana dan paling sulit untuk dilakukan jika seseorang tidak terbiasa minum air sama sekali. Namun, hanya perlu meminumnya dalam jumlah satu setengah hingga dua liter per hari. Jumlah ini dilengkapi dengan sup, teh, kopi, dan jus. Buat kebiasaan minum segelas air sebelum setiap makan. Ini tidak hanya akan membunuh nafsu makan Anda, tetapi akan mencuci jus lama dari perut dan akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan yang baru, yang akan mencerna makanan dengan lebih baik
• Cobalah untuk mengubah dan mendiversifikasi menu Anda.Anda harus sepenuhnya mengecualikan makanan berlemak goreng, keripik, kentang, mentega, gula, minuman berkarbonasi manis, mayones, kue, kue kering. Batasi jumlah garam yang dikonsumsi seminimal mungkin, ganti roti putih dengan gandum hitam atau gambang utuh dan makan sepotong kecil hanya untuk sarapan. Siapkan makanan, masak atau panggang di dalam oven. Ingatlah bahwa sebagian besar porsi Anda adalah sayuran
• Cobalah untuk mengubah diet.Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi jauh lebih sering daripada yang biasa Anda lakukan. Nutrisi semacam itu memicu semua proses metabolisme tubuh dan mempercepatnya. Tubuh menghabiskan bagian kalori yang dihasilkan dan tidak diberhentikan tidak dihabiskan dalam cadangan lemak. Selain itu, nutrisi seperti itu tidak akan membuat Anda kelaparan dan menunggu saya makan, yang terbaik adalah jika ada sekitar dua hingga dua setengah jam di antara waktu makan.
• Anda akan mencoba meningkatkan aktivitas fisik Anda.Dan untuk ini sama sekali tidak perlu terbang dengan kecepatan kilat dan mendaftar ke gym. Untuk memulainya, itu cukup untuk mendiversifikasi aktivitas Anda dengan berjalan kaki. Untuk melakukan ini, Anda dapat berjalan ke tempat kerja atau hanya berjalan di malam hari, dan tidak duduk di depan TV atau di bangku. Lakukan latihan pagi, gulung sepeda, berjalan dengan anjing, mengatur lari di udara segar atau tangga (jika Anda tinggal di gedung kota besar di kota besar)

Bagaimana cara kehilangan 5 kg per minggu, menu?

Dalam seminggu Anda dapat melemparkan lebih dari tiga kilogram dan semua keberhasilan, dan hasilnya juga hanya tergantung pada upaya dan niat Anda. Untuk menghilangkan jumlah berat ini, perlu untuk mematuhi sistem daya tertentu selama seminggu dan secara teratur melaksanakan beban pada tubuh Anda.

Jenis beban, Anda bebas memilih diri sendiri:

• Mendaki berjam -jam berjalan -jalan (jalan -jalan ke kantor dan sebaliknya, jika terletak cukup jauh dari rumah)
• Aula di kelas gym dan kebugaran
• Tarian
• Renang
• Perjalanan dengan sepeda
• Latihan rumah atas rekomendasi (mengayunkan pers, push -ups, squat, dan sebagainya)

Selain fakta bahwa Anda harus terus -menerus aktif, itu berguna dan juga untuk melakukan kompleks langkah -langkah kesehatan:

• Mandi kontras di pagi hari atau benar -benar dingin jika musim memungkinkan (saat Anda menggunakan proses metabolisme tubuh dan bekerja lebih aktif)
• Untuk mengunjungi sauna atau mandi (acara seperti itu membantu menarik racun dari tubuh dan mendukung penurunan berat badan)
• Menghadiri sesi pijat penyembuhan dan anti -selulit

Dan tentu saja, persyaratan paling mendasar dan utama adalah mengamati sistem daya. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih salah satu diet yang efektif dan mematuhinya dengan sangat hati -hati:

• Kefir diet sederhana.Ini adalah diet jangka pendek yang diketahui dengan baik, yang dirancang untuk secara teratur hanya menggunakan kefir rendah lemak dan melengkapi dengan sejumlah kecil produk yang diizinkan. Diizinkan untuk mematuhi diet seperti itu selama enam hingga tujuh hari ditambah satu puasa. Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dari lima hingga tujuh kilogram per minggu
• Diet Jepang dirancang selama seminggu.Sering dipilih untuk penurunan berat badan "cepat" hanya karena ini adalah cara untuk memberikan hasil yang cepat. Ini memungkinkan Anda untuk ditembak selama periode waktu singkat dari empat hingga tujuh kilogram. Prinsipnya cukup sederhana - memotong jumlah karbohidrat dalam makanan dan mendistribusikan nutrisi manusia secara ketat berdasarkan jam, serta gram makanan yang harus dimakan
• Diet soba.Diet tonggak paling sederhana. Namun demikian, tergantung pada tubuh, dia berjanji pada hari Anda dapat turun menjadi satu kilogram! Diet soba melibatkan penggunaan soba saja, dilengkapi dengan kefir, air atau teh. Namun, memasaknya juga biasanya tidak sepadan - uap. Jadi Anda melindungi bubur dari hilangnya elemen jejak penting
• Diet pada jus.Cara modern lain untuk menurunkan berat badan. Pesta sangat mencintainya dan memandang mereka dapat dikatakan bahwa dia cukup efektif. Tetapi memiliki kelemahannya - dapat membahayakan kesehatan. Jika Anda duduk diet seperti itu, ikuti tubuh dengan hati -hati, jika tiba -tiba ia mulai gagal - langsung tinggalkan. Yang terbaik adalah mengatur hari jus puasa untuk diri Anda sendiri!
• Diet Diet.Ini melibatkan makanan di siang hari hanya makanan protein, produk susu kandungan rendah lemak, selain beberapa sayuran. Diet seperti itu akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menurunkan berat badan dan menjanjikan dari tiga kilogram hingga lima per minggu dengan kepatuhan yang tepat untuk aktivitas fisik sedang di siang hari

Bagaimana cara kehilangan 9 kg per minggu?

Kehilangan berat badan 9-10 kilogram per minggu, jujur, cukup sulit. Namun, Anda tidak boleh menyerah, karena itu cukup nyata! Untuk ini, salah satu yang disebut "diet cepat" dan aktivitas fisik aktif pada tubuh akan berguna.

Anda harus selalu ingat bahwa penurunan berat badan darurat seperti itu tidak akan selalu memberi Anda hasil yang Anda tunggu. Bagaimanapun, bagian tubuh yang sama sekali berbeda, bukan perut dan samping, dapat "menurunkan berat badan". Ini adalah pola yang sepenuhnya dapat dimengerti - area -area yang lebih jenuh dengan pembuluh darah menurunkan berat badan, ada daun lemak lebih cepat. Berbicara secara khusus, hal pertama yang menurunkan berat badan adalah:

• wajah
• dada
• pantat
• kaki
• perut

Karena itu, jika Anda tidak segera melihat hasilnya dan pinggang yang jelas, jangan putus asa, tetapi Anda harus memperkuat semangat Anda sehingga hasil yang diinginkan datang secepat mungkin.

Duduk dengan diet sederhana dan cepat untuk penurunan berat badan sebesar 9 kilogram tidak cukup. Anda secara teratur perlu menggunakan semua otot tubuh Anda sehingga mereka bekerja dan membakar kalori yang diletakkan dalam bentuk lemak dengan tubuh:

• lakukan latihan pagi - jadi Anda tidak hanya akan menghabiskan kalori, tetapi juga mengencangkan tubuh Anda, meluruskan postur, meningkatkan peregangan dan akan menjadi energik sepanjang hari
• cobalah untuk mendaftar untuk berenang di kolam renang - lagipula, berenang jauh lebih efektif daripada olahraga apa pun hanya karena melibatkan sepenuhnya semua kelompok otot sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya
• berjalan kaki - lupakan transportasi apa pun (sepeda tidak masuk hitungan), lift, minibus, dan sebagainya. Pergi bekerja, rapat, berjalan setiap malam - itu tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan samping, bantu mereka. Pijat secara teratur bagian -bagian tubuh ini, buat bungkus dengan krim anti -selulit dan scrub di kamar mandi. Jadi, proses penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat dan Anda akan melihat hasilnya.

Sedangkan untuk diet - pilih sistem daya teraman untuk diri sendiri, yaitu, makan hanya makanan sehat. Dengan demikian, Anda dapat memaksa tubuh untuk tidak mengalami stres dan Anda akan dengan percaya diri membuang pound ekstra. Latih hari puasa di awal atau di akhir diet mingguan. Setelah Anda mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, jangan keluar dari jalur gaya hidup sehat, tetapi terus mengejarnya. Jadi Anda akan mencapai hasil yang baik di masa depan dan tidak akan menambah berat badan dengan lebih dari.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kefir dalam seminggu?

Banyak yang mencoba membuang kelebihan berat badan dengan tepat dengan diet kefir. Dipercayai bahwa metode nutrisi ini tidak hanya akan memaksa untuk pergi, tetapi juga "membersihkan" tubuh akumulasi racun dan racun dengan baik. Praktek menunjukkan bahwa diet kefir cukup efektif dan memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu yang singkat.

Sebelum Anda duduk dengan diet kefir, Anda harus hati -hati mempelajari karakteristik tubuh Anda dan memastikan bahwa itu akan cocok untuk Anda. Jadi Anda akan membatasi diri pada kemungkinan konsekuensi dan tidak akan membahayakan tubuh Anda.

Kefir "makanan" melibatkan beberapa pilihan utama:

• Pilihan pertama.Hanya cocok untuk mereka yang setuju untuk mematuhi pembatasan ketat dalam nutrisi. Diet seperti itu hanya memungkinkan satu kefir untuk minum untuk memuaskan perasaan kelaparan. Tapi dia juga menganggap penting di siang hari untuk minum jumlah air yang direkomendasikan, serta jumlah teh dan herbal yang tidak terbatas. Diet seperti itu tidak dapat diadakan untuk waktu yang lama. Yang terbaik adalah jika diet ini berfungsi sebagai "hari bongkar" dari satu hingga tiga. Dalam hal ini, ini akan memungkinkan Anda untuk melempar dari tiga hari dan hingga lima kilogram kelebihan berat badan dalam tiga hari
• Opsi kedua.Sedikit lebih sederhana dari yang pertama, tetapi juga rumit. Diet melibatkan penggunaan Anda di siang hari hanya kefir dan beberapa buah. Jadi, diet melarang makan anggur (ada banyak gula di dalamnya) dan pisang (mereka memiliki banyak pati di dalamnya). Diizinkan untuk mematuhi diet seperti itu selama tidak lebih dari lima hari, dan untuk minum setidaknya satu setengah liter kefir per hari dan makan satu kilogram buah -buahan segar. Diet seperti itu dalam lima hari berjanji untuk "memilih" hingga lima kilogram kelebihan berat badan
• Opsi ketiga.Diet yang paling menguntungkan dan bermanfaat dari semua kefir. Tidak jarang disebut "bergaris" hanya karena didasarkan pada pergantian. Ini adalah diet yang cukup panjang yang berlangsung setidaknya dua minggu. Diet ini melibatkan minum satu setengah liter kefir rendah lemak per hari, dan pada hari berikutnya untuk makan buah -buahan dan sayuran, sereal dan sup, daging tanpa lemak dan makanan sehat lainnya (secara alami tidak terlalu dan sedang, tanpa makan berlebihan)
• Opsi keempat.Ini melibatkan nutrisi Anda hanya dengan keju cottage dan kefir rendah lemak. Duduk diet seperti itu tidak dianjurkan selama lebih dari tiga hari (jika Anda bertahan). Perlu makan lima hingga enam kali sehari dan hanya ada seratus gram keju cottage non-lemak, minum segelas kefir. Tidak mungkin mengkonsumsi apa pun kecuali teh dan air. Tapi dalam tiga hari Anda bisa kehilangan hingga enam kilogram kelebihan berat badan
• Opsi kelima.Ini adalah hari -hari pembongkaran paling biasa yang harus diatur pada kefir. Ini adalah hari -hari yang benar -benar aman dan bermanfaat, yang dapat menempel pada semua orang. Hari seperti itu melibatkan makan bukan apel yang manis dan bukan kefir gemuk. Hari -hari seperti itu dapat dipatuhi seminggu sekali bahkan untuk wanita hamil yang rentan terhadap kenaikan berat badan yang abnormal dan berlebihan

Bagaimana cara menurunkan berat badan pada sereal dalam seminggu?

Bubur adalah produk makanan berkalori yang cukup tinggi, tetapi bahkan pada diet seperti itu Anda dapat menurunkan berat badan. Namun, jika Anda memilih sistem daya seperti itu, Anda harus ingat bahwa itu sangat ketat dan tidak mentolerir kombinasi dengan produk lain. Diet sereal sangat ketat dan karenanya efektif, mampu memberi Anda hasil yang diinginkan. Bahkan jika dalam dua minggu Anda hanya akan makan sereal yang berbeda tanpa gula, garam dan minyak dan tidak melakukan apa pun pada saat yang sama - Anda dapat menurunkan berat badan hingga enam kilogram dan merasa jauh lebih baik.

Diet sereal menyarankan dua pilihan: baik mono -diet, yaitu, ketika Anda mematuhi satu sereal. Atau diet yang dapat diversifikasi oleh berbagai jenis sereal.

Keuntungan bubur hanyalah sereal (sama sekali) didasarkan pada karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna karbohidrat kompleks sepanjang hari, tidak seperti puasa (kue, permen, keripik, dan sebagainya) yang langsung berubah menjadi energi dan jika tidak dihabiskan segera, berubah menjadi cadangan lemak pada tubuh. Karbohidrat kompleks tidak disimpan oleh deposit lemak berlebih, jadi Anda tidak perlu takut bahwa Anda bisa menjadi lebih baik (kecuali tentu saja Anda mengikat bubur dengan baik dengan minyak dan gula).

Ada juga pasokan lemak dan protein yang baik dalam croup, yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Dan ada juga serat di dalamnya. Elemen penting dari setiap diet sehat dan diet untuk menurunkan berat badan. Serat berkontribusi pada fakta bahwa racun dan racun keluar dari usus, memicu proses metabolisme tubuh, membantu memberikan perasaan kenyang dan mencerna nutrisi lainnya.

Paling sering, mereka duduk diet dari sereal selama 10 atau 14 hari. Dan selama ini Anda harus benar -benar mematuhi diet tertentu, tidak termasuk produk seperti:

• produk susu apa pun
• panggang dan roti apapun
• gula dan glukosa
• dagingnya ada!
• kentang
• cokelat dan Kakao
• minyak mentega dan sayuran
• garam
• beri

Ini adalah diet yang sangat ketat yang melibatkan kekuatan bubur selain:

• tomat
• mentimun
• akar bit
• wortel
• timun Jepang
• labu
• apel (tidak manis)
• teh
• kopi
• air

Jika ini tidak memungkinkan, maka sekali sehari dalam jumlah minimum yang Anda mampu:

• minyak sayur
• kacang -kacang - tidak lebih dari seratus gram
• madu atau dua sendok teh

Pada awalnya Anda dapat merasakan gangguan dan perubahan suasana hati yang tajam, kehadiran apatis dan bahkan melankolis. Tetapi semua gejala yang tidak menyenangkan harus hilang setelah tiga hingga empat hari diet dan pada kesembilan hingga dua puluh hari seseorang merasa:

• meredakan
• semangat
• antusiasme
• kekuatan
• energi
• keinginan untuk mematuhi gaya hidup sehat

Ada banyak serat dalam croup dan oleh karena itu akan membantu membersihkan usus racun dan racun yang terakumulasi. Setelah itu, makanan akan mulai diserap lebih baik, masalah dengan tinja dan kembung akan hilang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan pada buah dalam seminggu?

Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kesenangan maksimal, banyak orang lebih suka penurunan berat badan pada buah -buahan. Bergantung pada buah apa yang Anda pilih untuk penurunan berat badan, diet menjanjikan hasil yang baik dan menurunkan berat badan hingga tujuh kilogram dalam seminggu. Karena fakta bahwa ada banyak karbohidrat dan serat dalam buah -buahan dan mereka sangat lezat, Anda tidak akan menderita suasana hati yang depresi dan akan merasakan semangat roh.

Seperti diet lainnya, sistem kekuatan ini memiliki kelebihan dan kekurangannya, yang harus dibahas secara terpisah.

Keuntungan:

• Nutrisi buah memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan cepat membersihkan usus dari racun
• Ini mengisi tubuh dengan sejumlah besar vitamin dan elemen jejak bermanfaat lainnya
• Memberikan sensasi cahaya tubuh yang luar biasa
• Memperkuat dan meningkatkan kondisi rambut dan kuku, menormalkan kondisi kulit (berkat vitamin yang sama)
• Menormalkan kursi dan menghilangkan sembelit
• Anda bisa makan diet seperti itu kapan saja sepanjang hari, bahkan di malam hari
• Tidak mungkin untuk menjadi lebih baik
• Anda tidak perlu memasak hidangan

Kekurangan:

• Diet buah tidak akan memberikan hasil cepat orang yang terlalu lengkap
• Buah -buahan manis yang berlebihan dapat menyebabkan fruktosa berlebihan di dalam tubuh
• Diet seperti itu tidak dapat diamati selama lebih dari sepuluh hari, karena dapat membahayakan tubuh
• Tubuh mungkin mengalami kekurangan protein
• Tubuh mungkin mengalami kekurangan vitamin B2

Kontraindikasi:

• Orang yang memiliki masalah dan penyakit ulseratif pada saluran makanan, serta gastritis
• Orang dengan keasaman berlebihan di perut
• Orang yang meningkatkan sensitivitas terhadap alergen
• Orang yang tidak suka buah

Diet buah paling baik diamati sebagai hari bongkar dalam jumlah satu atau dua hari agar tidak membahayakan tubuh Anda. Buah -buahan manis disarankan untuk makan di pagi hari, dan yang kedua - asam.

Bagaimana cara menurunkan berat badan pada diet protein dalam seminggu?

Diet protein menawarkan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Ini melibatkan makanan hanya dengan produk protein selama tiga hingga tujuh hari. Tidak disarankan untuk mematuhi diet seperti itu lebih dan lebih lama agar tidak membahayakan tubuh Anda. Bergantung pada berat badan Anda, Anda dapat menghitung di berbagai situs norma diet Anda dalam jumlah hari (kalkulator diet protein).

Selama diet protein, diizinkan untuk makan:

• bukan keju cottage lemak atau rendah lemak
• susu dengan persentase kecil kadar lemak atau sepenuhnya rendah -lemak
• keju tidak gemuk
• daging tanpa lemak: kelinci, ayam, kalkun, daging sapi
• ikan dan makanan laut
• telur (hanya protein)
• yogurt tidak gemuk
• serum
• kefir
• teh, kopi, air

Segala sesuatu yang Anda makan tidak boleh melebihi kandungan lemak 4%. Pastikan produk memiliki jumlah garam minimum atau tidak ada sama sekali.

Selama diet protein, dilarang makan:

• sayur-mayur
• buah
• minyak
• gula
• roti dan kue
• jus
• kue kering

Efektivitas diet protein terletak pada kenyataan bahwa, alih -alih karbohidrat yang akrab, tubuh mulai hanya menerima protein, yang untuk mencerna jauh lebih sulit daripada karbohidrat.

Diet protein memiliki keuntungan yang jelas - Anda dapat makan dalam jumlah berapa pun dan kapan saja sepanjang hari, bahkan di malam hari. Selain itu, jika Anda menjalani gaya hidup seluler, diet berjanji untuk memberikan hasil yang paling spektakuler. Tapi jangan lupa tentang kemungkinan kekurangan diet:

• Sembelit, sebagai akibat dari tidak adanya serat dalam makanan
• Kurangnya kekuatan dan energi, karena tubuh akan mencoba membangun kembali sumber energi lain
• Suasana hati yang buruk, sebagai akibat dari tidak adanya karbohidrat dalam makanan

Bagaimana cara menurunkan berat badan karena diet minum dalam seminggu?

Diet ini menunjukkan bahwa Anda hanya akan makan makanan dalam keadaan cair. Selama diet ini Anda bisa makan:

• kaldu daging dan ikan alami dan benar -benar meninggalkan bumbu dan kubus kaldu apa pun
• jus sayuran segar
• jus buah segar
• teh (tentu saja tanpa gula) dan kopi
• tumpukannya tidak manis
• jelly - tidak manis
• susu (hingga 2% lemak)
• kefir - tidak berani
• semua jenis smoothie

Anda harus sepenuhnya menyadari bahwa minuman yang manis, berkarbonasi, serta alkohol sepenuhnya dilarang untuk dikonsumsi selama diet ini.

Apa keuntungan dari sistem daya ini:

• dia secara aktif melawan penurunan berat badan dan membuat Anda menjadi ekstra pound "di depan mata kami"
• ini terbaik membersihkan tubuh Anda yang terakumulasi racun dan racun
• diet memungkinkan Anda untuk mengurangi volume makanan yang dikonsumsi di perut
• diet membuat Anda menghabiskan kalori yang "tersedia" di tubuh Anda

Diet minum berjanji untuk membuang berat badan hingga sepuluh kilogram hanya dalam dua minggu yang diperhatikan. Tetapi sama ketatnya dengan Anda yang menganutnya, itu membutuhkan jalan keluar yang benar dan bertahap.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Kunci penurunan berat badan yang cepat dan berkualitas tinggi tidak hanya mengamati diet yang tepat, tetapi juga gaya hidup aktif. Cobalah untuk benar -benar mengubahnya: Berjalan lebih banyak, daftar untuk kebugaran atau kolam renang, pergi ke kolam renang, mengatur jogging dan mengendarai sepeda. Ini tidak hanya akan membantu Anda melawan cadangan lemak berlebih, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jika Anda tidak memiliki cukup uang dan waktu untuk kebugaran di aula, itu cukup untuk melakukan serangkaian latihan yang berbeda setiap hari:

• Ayunan pers -ini akan membantu membakar lemak di tempat yang paling sulit: di pinggang, di samping dan punggung. Anda dapat meningkatkan postur tubuh Anda dan memperkuat punggung Anda, dan menyingkirkan "ulat" yang dibenci dalam bentuk lipatan
• Squat -kaki, pinggul, dan pantat akan membantu untuk berurutan. Jadi Anda dapat melakukan beban pada otot -otot miring perut, menghilangkan Tuhan dan menjulang pinggang
• Push -ups di tangan dari sofa atau permukaan lainnya -ini bukan dorongan lengkap yang akan memungkinkan untuk membuat tangan dan lebih keras dan lebih kuat
• Latihan "pabrik" -berbelok ke sisi dengan tangan melambai tidak hanya akan membantu membuat siluet ramping, tetapi juga memperkuat punggung dan sendi Anda
• Mengangkat kaki -dalam posisi duduk, Anda perlu mengambil bola di kursi dan menaikkannya jumlah maksimum. Ini akan meningkatkan pers Anda dan membuat kaki ramping ramping

Tips tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu: ulasan

Catherine:“Saya duduk diet sehat. Saya tidak makan berlebihan dan tidak makan makanan berlemak. Jika memungkinkan, saya mencoba berjalan -jalan secara teratur. Saya melakukan yoga dan terkadang mengatur jogging. Diet sehat adalah yang terbaik dari semua diet. Ini memungkinkan Anda untuk selalu merasa baik dan tidak pernah memiliki konsekuensi negatif! ”

Anton:“Diet protein adalah kunci tubuh yang harmonis dan atletis. Saat berlatih di ruang olahraga, saya secara teratur makan produk protein dan mengecualikan karbohidrat cepat, gula dan lemak dari diet saya. Hasilnya adalah otot yang kuat, satu ton energi dan kekuatan roh. Diet protein adalah rahasia kesehatan dan kecantikan saya, serta olahraga olahraga! ”

Maria:“Duduk diet sendirian sulit. Apapun itu. Saya menyarankan Anda untuk selalu mengejarnya dengan seseorang: seorang teman, ibu, anak perempuan. Jadi, Anda dapat merasakan kegembiraan dan secara teratur akan mencoba melakukan upaya pada diri sendiri. Saya menyarankan Anda untuk terus -menerus membuat berbagai diet untuk diri Anda sendiri: protein, sayuran, minum. Jadi, Anda tidak bisa mengalami kekurangan nutrisi dan tidak menderita suasana hati yang buruk. Ini sangat menarik! Dan jangan lupa untuk mengatur hari puasa - ini adalah rahasia kecil dari harmoni dan optimisme! ”

Video: "Diet untuk Penurunan Berat Badan Cepat: Cara Memilih?"

Menyimpan

Menyimpan