BAGAIMANA TIDAK MENGHIDUPKAN HIDUP: 10 Cara untuk mengatasi kecemasan

• Tim Cantoper - Seorang spesialis berpengalaman yang membantu orang dengan masalah psikologis dan mental selama lebih dari empat puluh tahun menggambarkan contoh latihan, keterampilan, dan kebiasaan dalam bukunya "Betapa Tidak Takut Hidup".
• Tentu saja, ada baiknya pengeluaran untuk beberapa waktu dan upaya untuk mengubah apa yang tidak dapat kita pengaruhi.
• Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri sebelum memilih perawatan kecemasan.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menunda kunjungan ke dokter, tetapi Anda dapat mencoba metode ini untuk mengatasi ketakutan Anda sendiri. Di bawah ini dijelaskan 10 caraSiapa yang akan membantu Anda melawan kecemasan dan ketakutan. Baca lebih lanjut.

Aktivitas fisik akan membantu mengatasi kecemasan dan depresi

Sains telah lama membuktikan dampak positif dari latihan pada perang melawan kecemasan. Aerobik (segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung dan menghilangkan kita dari stagnasi) mengkonsumsi adrenalin dan menenangkan hipotalamus. Aktivitas fisik akan membantu mengatasi kecemasan dan depresi. Selain itu, latihan merangsang pelepasan endorfin. Zat -zat ini berkontribusi pada pencapaian rasa damai dan meningkatkan kesejahteraan.

Melakukan olahraga tidak mudah jika Anda tidak memiliki pengalaman. Tetapi jika Anda terbiasa, setidaknya melakukan latihan pagi, dan kemudian ke kelas yang lebih rumit, Anda dapat mengatakan dengan percaya diri - mereka akan membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi rasa cemas.

Soul Balance and Care fouls Kebutuhan Anda: Bagaimana mengatasi kegembiraan dan kecemasan?

Orang sering terlalu khawatir. Mereka khawatir - apakah mereka semua dan selalu melakukannya dengan benar, dan apakah mereka melakukan semuanya dengan sempurna. Mereka khawatir tentang bagaimana orang lain melihat mereka. Juga, orang -orang seperti itu mencoba untuk terus -menerus mengendalikan segalanya (di tempat kerja, di rumah) untuk memastikan bahwa semuanya berjalan dengan baik. Bagaimana cara menangani kegembiraan dan kecemasan? Satu -satunya saran dalam kasus ini:

• Hanya keseimbangan spiritual Anda dan peduli dengan kebutuhan Anda yang penting.

Anda perlu membiarkan situasi sedikit, dan tidak mengendalikan segalanya di sekitar:

• Ini tidak mudah, tetapi jika Anda mengubah gaya hidup Anda, Anda akan mengubah diri sendiri dan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk hidup.
• Melepaskan adalah melakukan sesuatu yang sedikit kurang untuk orang lain, untuk menjaga diri sendiri dan perasaan Anda.
• Ini berarti sedikit lebih sedikit kontrol dan upaya, terlepas dari prioritasnya, perlu untuk menemukan keseimbangan dalam kehidupan.
• Ini bukan hanya tentang keseimbangan dalam bisnis, misalnya, antara pekerjaan dan kehidupan, tetapi juga tentang keseimbangan antara keinginan Anda dan kebutuhan orang lain.

Berikut adalah tips penting lainnya:

• Jadikan diri Anda rutinitas harian dengan kegiatan yang menarik.
• Pastikan Anda telah mencapai keseimbangan dalam urusan Anda dan jaga semuanya sedikit, dan jangan berjuang untuk kesempurnaan di setiap area.
• Hidup itu tidak sempurna, dan Anda tidak perlu mencoba menjadi sempurna.
• Jangan mencoba melakukan segalanya dan semua orang menyukai, melupakan diri sendiri dan kebutuhan Anda.
• Cobalah untuk membebaskan diri dari kewajiban untuk terus menyenangkan orang lain atau memperjuangkan perhatian, pengakuan - pada kenyataannya, ini bodoh.

Tentu saja, tidak perlu menjadi benar -benar egois. Lakukan sesuatu untuk orang lain, tetapi tidak terlalu banyak. Tidak ada yang memaksa Anda untuk membuktikan keunggulan Anda, tetapi Anda, sebagai individu, sama pentingnya.

Menolak kafein dan alkohol: cara untuk mengatasi kecemasan dan pikiran obsesif

Banyak orang dengan gejala kecemasan minum banyak minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan energi. Beberapa tertarik pada alkohol, percaya bahwa ia tenang. Sayangnya, masalahnya adalah bahwa kafein dan alkohol memiliki efek sebaliknya. Stimulan memperburuk rasa cemas.

• Cara paling efektif yang akan membantu mengatasi kecemasan dan pikiran obsesif penolakan kafein dan alkohol.

Mungkin ketika Anda minum 100 gram alkohol atau beberapa cangkir kopi, untuk sesaat Anda akan menjadi lebih baik, tetapi, sayangnya, tidak lama. Jangan biarkan diri Anda tertipu - penggunaan minuman secara teratur dengan kafein dan alkohol, meningkatkan perasaan cemas.

Karena itu, satu -satunya saran dalam kasus ini:

• Batasi konsumsi kafein dan alkohol Dan, lebih disukai, sepenuhnya meninggalkan mereka.

Jika Anda masih menggunakan sejumlah besar dari mereka, kurangi secara bertahap sehingga tubuh tidak memiliki guncangan dan stres yang parah.

Latihan Relaksasi: Cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan terus -menerus di dalamnya

Relaksasi adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi kecemasan terus -menerus dalam diri Anda. Latihan santai bisa sangat berguna. Kelas -kelas semacam itu membutuhkan ketekunan yang hebat, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, mereka membantu secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan. Tentu saja, jika tingkat kecemasannya tinggi, maka jauh menanti Anda, tetapi itu benar -benar berhasil.

Ada banyak kombinasi latihan relaksasi yang berbeda. Beberapa orang, misalnya, terlibat dalam yoga kelompok. Yang paling penting adalah menemukan posisi yang terbaik. Jangan lupa berlatih setiap hari. Seiring waktu, itu akan berhasil, dan Anda bisa mendapatkan kendali atas kecemasan Anda.

Ada artikel di situs kami, yang dijelaskan, cara membuat 7 asana sederhana dalam yoga untuk pemula. Cobalah berolahraga - ini sederhana.

Bagaimana menangani kecemasan dan kecemasan sendiri: cobalah untuk menaburkan

Banyak orang yang mengganggu mengalami kesulitan tidur. Karena itu, ketika ditanya bagaimana mengatasi kecemasan dan kecemasan sendiri, Anda dapat memberikan satu nasihat yang efektif:

• Cobalah tidur yang cukup.
• Meningkatkan kualitas tidur adalah langkah penting dalam perang melawan kecemasan.

Berapa lama tidur? Adviсe:

1. Anda perlu mengembangkan kebiasaan sehat. Cobalah makan makanan, lakukan bisnis sehari -hari dan pergi tidur pada waktu yang hampir bersamaan.
2. Cobalah untuk menggelapkan ruangan dengan baik. Di malam hari, matikan cahaya yang tidak perlu, dan ketika tiba saatnya untuk tidur, matikan semua tampilan elektronik di kamar tidur. Tinggalkan ponsel, laptop, atau tablet di ruangan lain. Juga jangan menonton TV sebelum tidur.
3. Jangan pernah mengambil kertas dari pekerjaan ke tempat tidur dan tidak memenuhi tugas lain. Keadaan terjaga yang diperlukan untuk bekerja akan mencegah Anda tertidur dalam beberapa jam setelah menyelesaikan tugas.

Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan, dan kemudian Anda akan merasa tenang sebelum tidur dan dapat tidur dengan tenang dan untuk waktu yang lama.

Bagaimana Menangani Kecemasan dan Panik: Selesaikan semua masalah Anda

Apakah banyak masalah yang tidak larut, dan pikiran terkait, penyebab ketakutan Anda? Pemecahan masalah adalah langkah penting bagi mereka yang mencoba mengatasi situasi yang penuh tekanan, kondisi yang mengkhawatirkan. Belajarlah untuk mengendalikan masalah - dan Anda sudah setengah jalan untuk keputusan mereka. Ini akan membantu mengatasi kecemasan dan kepanikan.

Ketika masalahnya terlalu besar untuk dipecahkan, cobalah untuk memecahnya menjadi yang lebih kecil:

• Dengan demikian, Anda akan mendapatkan daftar masalah kecil yang tepat, yang lebih mudah diatasi.
• Dekati masing -masing secara individual dan melakukan brainstorming nyata untuk semua tindakan yang perlu Anda ambil.
• Pikirkan setiap solusi secara bergantian dan buang semua masalah yang tidak memiliki peluang untuk sukses.
• Ambil tindakan dan lakukan segala yang mungkin untuk menyelesaikan dilema.

Tentu saja, Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sekaligus, tetapi dengan mengambil langkah -langkah yang diperlukan, Anda dapat memperoleh kendali atas situasi. Juga ingat - Anda akan mengurangi ketakutan Anda ketika Anda menghindari masalah, dan jangan mengambil resolusi mereka.

Bagaimana mengatasi rasa cemas dan tenang: menetapkan prioritas dan mengendalikan waktu Anda

Bagi banyak orang yang menderita kecemasan, masalah utamanya adalah sejumlah besar tugas yang jatuh di pundak mereka. Anda "berputar" seperti tupai di roda, mencoba melakukan semuanya sekaligus, dan tidak melihat akhir. Untuk mengatasi rasa kecemasan dan stres dengan lebih baik, dan tenang, belajar memprioritaskan dan membuang waktu Anda dengan lebih baik.

Itu layak diketahui: Proses melakukan tugas -tugas tertentu biasanya membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang kita asumsikan. Jadi, jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk mencapai tujuan tertentu, Anda mungkin tidak akan melakukan ini.

Adviсe:

• Tempatkan prioritas dan putuskan apa yang harus dilakukan, dan apa yang harus ditolak.
• Atur waktu Anda sehingga Anda dapat menyatukan hal -hal dan tugas yang dapat diselesaikan di satu tempat.
• Juga mengelompokkan instruksi atau tugas serupa untuk menyelesaikannya secara bersamaan.
• Selain itu, tinggalkan sedikit waktu jika terjadi keadaan mendadak dan tidak terduga.

Lebih baik mengelola diri Anda dari waktu ke waktu, Anda akan bekerja dan hidup lebih tenang, yang berarti Anda akan mengurangi tingkat stres.

Ingat: Anda juga harus merencanakan liburan dan waktu untuk diri sendiri bahkan dalam jadwal Anda yang dimuat.

Bagaimana menangani kecemasan yang luar biasa: Jangan menghindar dari implementasi hal -hal penting

Wajar jika Anda merasakan alarm yang luar biasa, Anda menghindari implementasi hal -hal penting. Sayangnya, ini semakin memperburuk situasi. Menghindari sesuatu atau penghindaran adalah "lingkungan bergizi" yang sangat baik untuk khawatir. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bergegas ke "Whirlpool" dan segera menemukan diri Anda dalam situasi sulit yang membuat Anda takut, tetapi Anda harus mulai bertindak. Bahkan dengan langkah -langkah yang sedikit.

Ingat: Jika Anda menghindari sesuatu sepanjang hidup Anda, situasinya tidak akan pernah berubah atau meningkat.

Karena itu, mulailah secara bertahap melawan kecemasan Anda. Berhati -hatilah dengan diri sendiri, langkah demi langkah mendekati ketakutan Anda dan bertemu dengan mereka, alih -alih melarikan diri dari masalah ini.

Pertahankan Pikiran Anda: Kami mengatasi rasa kecemasan dan kegembiraan

Pikiran negatif menjadi gigih dan berakar selamanya di kepala kita. Mereka sering mengganggu pemikiran rasional dan seseorang tidak dapat membuat keputusan yang tepat. Cobalah untuk menyatukan diri dan menyingkirkan pikiran buruk. Sayangnya, pikiran negatif kembali ke kepala kita terus -menerus. Anda harus belajar memblokirnya sebelum mereka akan "menangkap" Anda. Jadi, kami mengatasi rasa kecemasan dan kegembiraan - menjaga pikiran Anda tetap di UE. Berikut beberapa tips lagi:

• Ketika Anda berada di rumah, di tempat yang tenang dan tenang, membuat suara keras yang tiba -tiba. Misalnya, tekan meja dengan kepalan tangan atau jatuhkan benda berat di permukaan yang keras.
• Rasakan bagaimana Anda melompat keluar dari rasa takut ketika Anda mendengar kapas.
• Jika Anda menemukan pikiran yang tidak diinginkan lagi, ingat situasi ini dan katakan "BERHENTI!".
• Anda bahkan tidak perlu mengatakannya dengan sangat keras. Bayangkan saja apa yang Anda katakan dengan tajam.
• Tindakan seperti itu dengan ingatan akan membantu mengganggu aliran pikiran yang terus -menerus.
• Coba saran ini dan ganti pikiran negatif - positif, membesarkan hati.

Anda juga dapat melakukan latihan santai atau pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi besar. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal lain dan mengusir pikiran obsesif.

Bagaimana mengatasi rasa kecemasan, rasa bersalah dan takut: berbagi masalah Anda dengan orang lain yang berkandung, jangan jatuh tergantung pada situasinya

Dukungan, seperti yang lainnya, perlu dosis secara wajar agar tidak memperburuk situasi. Anda dapat menjadi tergantung pada kebutuhan akan dukungan atau belas kasih yang konstan jika Anda terlalu sering menunggu dan menggunakannya sebagai satu -satunya cara untuk mengatasi kecemasan, rasa bersalah atau ketakutan. Bagikan masalah Anda dengan orang lain yang diberi dosis, jangan jatuh tergantung pada situasinya.

• Tentu saja, Anda perlu berbagi ketakutan Anda, tetapi berhati -hatilah untuk tidak menjadi kecanduan pencarian dukungan yang konstan.
• Kadang -kadang ingat kata -kata menghibur yang dikatakan orang dekat kepada Anda dan mengulanginya pada diri sendiri ketika Anda merasa perlu untuk ini.

Perlu dicatat bahwa pada awalnya, ketika Anda mengatasi kecemasan dan ketakutan Anda, Anda akan membutuhkan dukungan tambahan. Namun, secara bertahap menyingkirkan rasa kebutuhan untuk bantuan orang lain. Cobalah untuk lebih mandiri.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa Anda merasa cemas atau takut tidak membuat Anda lebih lemah atau kurang signifikan dalam masyarakat. Namun, Anda dapat mengendalikan kecemasan Anda dan perasaan serupa lainnya. Berdasarkan tips di atas, putuskan strategi mana yang harus dipilih untuk mencapai kesuksesan dan mengatasi rasa kecemasan, dan kemudian akan menjadi lebih mudah untuk hidup. Semoga beruntung!

Video: Singkirkan sendiri kecemasan: Tinjauan umum tentang metode psikoterapi terbaik

Baca tentang topiknya:

• Takut kesepian pada wanita
• Bagaimana cara menangani pikiran dan ketakutan yang obsesif?
• Takut akan kematian: cara untuk mengatasinya
• Takut kegagalan: cara utama untuk diatasi
• Antidepresan tanpa resep: daftar, nama