Perenungan: Bagaimana mengatasi pikiran dan ketakutan obsesif?

Banyak orang memiliki gangguan psikologis, termasuk pikiran obsesif. Jika beberapa penyakit tidak membahayakan seseorang dan lingkungannya, maka perenungan dapat memicu konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Isi

Dari artikel ini Anda akan mencari tahu apa itu perenungan, dan bagaimana menghadapinya.

Ruminasi: Apa itu?

Sangat sering, seseorang menganalisis dalam benaknya apa yang terjadi padanya baru -baru ini. Ini bisa bertengkar dengan orang yang dicintai atau presentasi yang bekerja kepada para manajer.
Adalah umum bagi seseorang untuk belajar dari kesalahannya. Karena itu, kita sering berpikir tentang bagaimana berperilaku dan apa yang harus dikatakan.

Merencanakan proses dengan detail terkecil adalah salah satu gangguan psikologis umum. Paling sering, perfeksionis menderita dia yang ingin menjadi yang terbaik dalam segala hal.

Dalam kebanyakan kasus, analisis tentang apa yang telah disahkan tidak membahayakan. Tingkat stres dari ini setara dengan lagu yang telah menetap di kepala saya selama beberapa hari. Namun, ada orang yang tidak mampu mengatasi hal ini, dan terus -menerus memikirkan segalanya. Ini mengarah pada munculnya pengalaman baru itu secara negatif mempengaruhi resistensi stres.

Jika Anda pasti mencoba memikirkan kembali semuanya, maka Anda menderita perenungan. Dokter menyebut ini "permen karet mental." Artinya, pengalaman berulang yang Anda gulir secara teratur di kepala Anda dapat dibandingkan dengan bagaimana sapi secara teratur mengunyah rumput.

2 opsi untuk memikirkan apa yang terjadi

Dari perenungan, seseorang tidak menerima manfaat. Sebaliknya, gangguan psikologis ini memicu stres yang konstan. Anda tidak hanya kehilangan waktu, tetapi juga energi. Seringkali ini mengarah ke pikiran dan depresi cemas.
Otak manusia cenderung fokus pada kontrol. Bahkan jika kita tidak dapat mengubah apa pun. Sebagian besar masalah mudah diselesaikan dengan perenungan yang cermat. Namun, perenungan adalah pengulangan konstan dari pemikiran negatif yang sama. Seseorang tidak dapat melihat masalah dari sisi lain.

Risiko perenungan

Hanya sekilas, mungkin terlihat bahwa pikiran obsesif tidak membahayakan apa pun. Namun, jika Anda hati -hati mempelajari gangguan ini, Anda dapat mengubah pendapat Anda.
Perenungan menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang terlihat. Lebih lanjut tentang ini akan dijelaskan nanti.

Kecenderungan pikiran pesimistis

Dalam kebanyakan kasus, seseorang cenderung berpikir untuk kesalahan waktu yang lama dan peristiwa negatif. Segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan yang baik cenderung dilupakan, atau abstrak dari ini.
Perenungan hanya meningkatkan ini. Artinya, seseorang tidak lagi fokus pada fakta bahwa ia berbuat baik: bagaimana ia menemukan jalan keluar dari situasi pada saat terakhir atau menyiapkan laporan tahunan. Dia memiliki lebih banyak analisis negatif yang terjadi padanya baru -baru ini.
Pikiran cenderung obsesif. Anda dapat mengatasinya hanya dengan bantuan spesialis.

Pengembangan Penyakit Serius

Psikolog Guy Winch yang terkenal membandingkan perenungan dengan proses ketika seseorang memilih luka, dan tidak membiarkan mereka berlarut -larut. Ketika sebuah pikiran muncul di kepalaku, itu memicu kecemasan. Oleh karena itu, jumlah hormon stres meningkat dalam tubuh.
Hanya sekilas kelihatannya bahwa ini tidak akan menyebabkan kerusakan. Namun, stres menyebabkan masalah dalam istilah fisiologis dan emosional.

Perenungan dapat memicu:

penyakit jantung dan pembuluh darah;
gangguan gastrointestinal;
kesulitan dalam membuat keputusan;
depresi.

Memblokir kesempatan untuk terganggu

Jika Anda terus -menerus memikirkan pikiran obsesif, cepat atau lambat mereka akan menjadi cara berpikir yang akrab. Akan menjadi jauh lebih sulit bagi Anda untuk beralih, yang mungkin terjadi gangguan psikologis yang berbahaya.
Sering ada kasus ketika seseorang harus pergi ke klinik psikiatris, karena pengobatan di rumah tidak lagi memberikan hasil. Karena itu, Anda harus dapat menyingkirkan pikiran obsesif.

Bagaimana cara mengatasi perenungan?

Sayangnya, perenungan adalah penyakit zaman kita. Seseorang merindukan kesuksesan dan pengakuan. Karena itu, ia terus -menerus menganalisis tindakan dan ekspresinya, berusaha meningkat.
Itulah sebabnya psikolog telah mengembangkan beberapa teknik yang memungkinkan Anda menangani pikiran obsesif. Lebih lanjut tentang mereka akan dijelaskan nanti. Anda memiliki hak untuk memilih salah satu cara, atau seluruh kombinasi. Hal utama adalah Anda berhasil.

Kami akan berbicara tentang 9 cara untuk menghentikan perenungan

Mempraktikkan kesadaran

Jika Anda mulai memperhatikan bahwa pikiran obsesif negatif terus -menerus berputar di kepala Anda, cobalah untuk menyadarinya. Dengan ini Anda sudah akan mengambil langkah di jalan penyembuhan. Tentukan pikiran apa yang menghancurkan jiwa Anda. Tempatkan mereka sebagai "berbahaya."
Psikolog menyarankan untuk berpegang teguh pada pemikiran ini dan mengubahnya menjadi kemungkinan menyelesaikan masalah. Yaitu, Anda tidak boleh mengulangi frasa “Saya masih tidak percaya bahwa ini terjadi” harus diperbarui seperti “Apa tindakan saya lebih lanjut untuk membuatnya tidak lagi diulang?”

Memblokir pikiran negatif

Pikirkan sebelumnya frasa positif apa yang akan Anda lakukan. Sebagai contoh, "Saya akan menempatkan semua kekuatan saya untuk sukses" atau "Saya selalu mendapat dukungan".
Psikolog yakin bahwa frasa semacam itu akan membantu Anda abstrak dari pikiran obsesif yang tidak menyenangkan. Sebaliknya, Anda akan memikirkan sesuatu yang baik. Di satu sisi, tampaknya semuanya cukup mudah. Namun, hal ini mudah dimengerti, tetapi sulit dilakukan. Karena itu, Anda harus berlatih untuk waktu yang lama.

Temukan gangguan

Jika Anda sering memiliki pikiran obsesif, Anda harus menemukan apa yang akan terganggu dari mereka. Psikolog merekomendasikan mengarahkan perhatian mereka ke bisnis yang tidak dapat dilakukan tanpa konsentrasi. Cukup untuk terganggu selama beberapa menit untuk mengatasi perenungan. Anda dapat mencurahkan waktu ini untuk mengumpulkan teka -teki, atau memecahkan masalah logis.
Cobalah untuk terganggu setiap kali pikiran obsesif muncul. Ya, pada awalnya akan sangat sulit. Namun, dengan setiap waktu berikutnya Anda akan mengatasi tugas Anda lebih cepat.

Diary of Experiences

Psikolog merekomendasikan memulai buku harian. Biasanya, mereka menyukai gadis remaja yang malu berbicara dengan kerabat tentang pengalaman mereka. Orang dewasa membutuhkan buku harian untuk merekam pikiran dan pengalaman negatifnya dalam dirinya. Berkat catatan, Anda dapat mengatasi pikiran obsesif, dan Anda akan tertidur lebih cepat.
Selama catatan, katakan pada diri sendiri bahwa sekarang Anda tidak dapat melupakan pemikiran ini, karena sekarang ada di atas kertas. Berkat teknik ini, pikiran obsesif akan semakin sedikit muncul di alam bawah sadar Anda.

Mencari bantuan

Banyak orang sekarang mengatasi pengalaman dan masalah mereka dengan bantuan meditasi atau teknik kognitif. Mereka membantu membangun keseimbangan internal, dan mengalihkan perhatian dari segala sesuatu yang terjadi. Meditasi adalah cara terbaik untuk mengendalikan pemikiran Anda.
Jika teknik seperti itu belum cocok untuk Anda, Anda harus segera mencari bantuan dari dokter. Mungkin perenungan telah meningkat, dan Anda tidak dapat melakukan tanpa bantuan khusus.

Lepaskan yang tidak terkendali

Jika Anda tidak lagi dapat mengubah apa pun, lepaskan. Pahami bahwa tidak ada gunanya mengkhawatirkan apa yang tidak berubah -ubah.
Lebih baik tulis rencana selama seminggu dan tentukan detail penting yang harus Anda kerjakan. Jadi Anda mengecualikan kemungkinan peristiwa negatif, karena Anda akan siap untuk semuanya.

Kesalahan - bukan alasan untuk menjadi kesal, tetapi penekanan untuk meningkatkan

Jangan tersinggung oleh bos, yang mengarahkan Anda ke kesalahan. Lagi pula, jika dia benar -benar ada di sana, maka dia harus diperbaiki.
Pahami bahwa hanya orang yang tidak melakukan apa pun tidak keliru. Perbaiki kesalahan dan lanjutkan ke hal -hal berikut, di mana sekarang Anda pasti tidak salah.

Kesedihan menurut rencana

Apakah Anda ingin memuat sedikit? Bagus, tapi hanya tidak lebih dari 30 menit. Suatu hari minggu ini dan 15 menit. Selanjutnya. Dan kemudian Anda dapat mencurahkan 10 menit untuk analisis negatif sedikit dua kali seminggu, tidak lebih.
Dapatkan jam alarm, dan ketika dia akan menjuluki, semua pikiran negatif pergi. Dan lagi untuk urusan besar dan prestasi dengan senyum dan tekad.

Aktivitas fisik sebagai metode untuk menyingkirkan pikiran negatif

Itu bisa berjalan, aerobik, pilates atau mengunjungi gym. Anda bisa berurusan dengan di rumah. Squat aktif, tekan, dan melompat cukup cocok.
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan pikiran negatif dan mendapatkan muatan energi positif. Selain itu, itu akan memengaruhi penampilan Anda sebaik mungkin.

Jadi, sekarang Anda tahu apa itu perenungan, apa konsekuensinya. Mereka juga belajar bagaimana mengatasi perenungan. Anda dapat mencoba semua teknik di atas, dan memilih yang paling cocok. Jika Anda tidak dapat menemukan solusi untuk masalah Anda di artikel ini, hubungi spesialis. Jangan berselimut untuk hal -hal sepele dan menjadi sehat.

Topik menarik di situs: