Yoga untuk pemula! 7 Asana sederhana

Latihan yoga sederhana dan terjangkau untuk pemula! Cara mendapatkan tubuh yang fleksibel dan sehat dalam beberapa langkah.

Isi

Tubuh muda adalah impian hampir setiap orang. Pikiran terbaik di planet ini sedang memperebutkan teka -teki ini dan teknologi terbaik digunakan. Tetapi sementara resep ini belum dibuat, kami beralih ke pengetahuan yang sudah diperoleh tentang kesehatan dan remaja yang diberikan yoga kepada kami.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang yoga?

Kami akan pindah ke Tibet. Putet adalah tempat yang diselimuti tabir rahasia dan banyak legenda. Hanya pada akhir abad ke -19, orang -orang dapat mengakses pengetahuan rahasia tentang jangka panjang yang damai dan sangat aneh di negara ini.

Tidak semua yogi Tibet setuju untuk mengungkapkan teknik peremajaan generasi kuno. Tetapi beberapa pengetahuan diperoleh dan berhasil diterapkan pada kehidupan pertapa kita.

Yoga adalah ilmu yang memungkinkan seseorang, melakukan latihan tertentu dan teknik pernapasan, untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mentalnya.

Yoga di rumah

Yoga, dikombinasikan dengan cara hidup dan pikiran yang benar, akan memberikan dorongan kuat untuk peremajaan tubuh. Ini akan meningkatkan kondisi sendi, meningkatkan elastisitas ligamen dan otot, memperkuat tulang belakang dan meringankan banyak penyakit.
Untuk memulai kelas, tidak perlu pergi ke pusat tertentu. Cukup untuk memilih set latihan yang diinginkan, mendapatkan tikar yoga dan menyoroti setidaknya satu jam waktu luang.

Yoga untuk wanita hamil

Jika Anda menunggu keajaiban kecil, maka tidak semua latihan dapat cocok untuk Anda. Lebih baik memilih latihan khusus untuk wanita hamil atau berkonsultasi dengan seorang profesional untuk pemilihan asana pribadi.
Hati -hati dan dengarkan tubuh Anda. Jika sesuatu menyebabkan Anda tidak nyaman, jangan lakukan kekuatan Anda. Tinggalkan latihan dan kembali padanya besok. Otot Anda akan lebih elastis dari hari ke hari, dan dengan setiap waktu baru, latihan akan diberikan semuanya lebih mudah.

7 asanas yoga untuk pemula

Selalu sulit untuk memulai bisnis apa pun. Tetapi jika Anda mengandalkan tip yang dipilih, Anda dapat mencapai hasil bahkan dalam waktu singkat.

Dapatkan kelas tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan, dalam suasana hati yang baik dan dengan permadani yang lembut dan tidak geser.

Asana 1 — Utthita Triconasana atau pose segitiga memanjang.

Ini adalah salah satu asana yoga paling dasar, yang secara menguntungkan mempengaruhi setiap sel tubuh dan mungkin tidak tampak cukup sederhana. Tapi beberapa latihan dan semuanya akan lebih mudah:

Mulailah dengan menentukan jarak yang nyaman antara berhenti
Perluas kaki kiri ke depan, ikuti tumit yang ditekan dengan erat ke lantai
Regangkan tangan Anda ke depan dan rentangkan
Bernapas dalam -dalam dan berlama -lama dalam posisi ini selama 30 detik

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana atau pose anjing.

Asana ini mempersiapkan tubuh untuk latihan lain yang lebih kompleks di mana bagian belakang punggung diperlukan.

Asana simetris dan kemudian dengan hati -hati memantau distribusi beban yang benar. Otot -otot pers tegang, rasakan bagaimana otot punggung Anda meregang.

Kaki terpisah bahu
Cobalah untuk mendistribusikan beban tidak hanya di bahu Anda saat bernapas di punggung Anda, tetapi juga di kaki Anda
Untuk melakukan ini, tekan kaki dengan erat ke lantai, dan tarik tangan Anda ke depan
Jangan pindahkan bahu Anda di dekat kepala
Bernafas dengan benar dan memperlambat posisi ini selama 30 detik

Asana 3 — Virabhadranasana Ii atau pose prajurit.

Asana ini juga untuk tingkat kompleksitas - seorang pemula. Meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot dan fleksibilitas.

Berdirilah dalam pose anjing sebelumnya dan mengangkat lututnya ke hidung satu kaki ke depan. Letakkan kaki di antara tangan
Tekan tumit kaki depan ke lantai, dan sedikit putar ke belakang ke samping
Regangkan lengan Anda ke samping dan kencangkan dalam posisi ini
Simpan kaki memanjang ditekuk di lutut di sudut kanan

Asana 4 — Vickshasana atau pose pohon.

Untuk mulai dengan, asana ini paling baik dilakukan oleh dinding. Tidak semua orang berhasil mempertahankan keseimbangan pertama kali. Berusahalah lebih lanjut di pinggul dan kemudian menahan keseimbangan akan lebih mudah.

Berdirilah tepat dan tekuk kaki kedua di lutut dan potong kaki ke bagian dalam paha kaki kedua
Tarik tangan Anda ke atas, tegang
Bernapas secara merata dan berlama -lama selama 1 menit

Asana 5 — Marjariasana atau pose A Cat.

Berdiri di atas merangkak, kaki di atas lebar pinggul
Tangan di garis yang sama dengan bahu
Tekuk punggung Anda dan lihat kepala Anda
Tekuk punggung dan kepala terlihat ke bawah
Pada setiap defleksi inhalasi, pada napas, menekuk

Asana 6 — Uttanasana atau Miring ke depan yang kuat.

Asana ini akan berguna kapan saja siang atau malam jika Anda telah mengambil punggung. Setelah menguasainya, Anda dapat menerapkannya pada gejala rasa sakit pertama dan bagian belakang akan dibebaskan dalam hitungan menit tanpa salep dan pijatan.

Ambil napas dalam -dalam dan angkat lengan Anda
Tarik tulang belakang ke atas
Dengan pernafasan, condongkan diri ke depan dan lilitkan lengan Anda di belakang kaki kaki
Bernapas dan rentangkan otot punggung Anda

Asana 7 - Balasana atau pose anak.

Pose ini harus diselesaikan dengan satu set latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk rileks semua otot. Jadi latihan akan mendapat manfaat.

Berlutut dan turunkan bokong di tumit
Putar lutut lebih lebar, dan turunkan kepala ke lantai
Regangkan lengan Anda ke depan sambil menenangkan seluruh tubuh
Bernapas dalam -dalam dan Anda bisa berlama -lama dalam posisi ini selama 5 menit

Kundalini Yoga untuk pemula

Arah yoga ini berbeda dari fitur klasik teknologi:

Mata harus tertutup
Konsentrasi kesadaran lengkap
Kaki dilintasi dalam posisi lotus
Pengucapan mantra
Pastikan untuk mengarahkan tulang belakang
Metode pernapasan yang berbeda

Dengan semua ini, perhatian utama di Kundalini dibayarkan pada pergerakan energi vital Qi Melalui chakra.
Chakra adalah titik konsentrasi energi yang terletak di tubuh kita dalam urutan tertentu.

Tujuan latihan yoga kundalini

Esensi adalah fokus pada pengetahuan diri, membangkitkan kemampuan tersembunyi tubuh, dalam pembersihan dari dualitas psikologis internal.

Latihan kundalini yoga

Halasana Memungkinkan Anda untuk mempertahankan fleksibilitas dan mengubah aliran energi jika stagnan.

Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh dan bersandar telapak tangan di lantai, angkat kaki di belakang kepala
Bernapaslah di posisi ini, membayangkan bagaimana dengan setiap pernafasan Anda dibersihkan dari negativitas
Waktu paparan setidaknya satu menit

Surya namascar - Mengungkap chakra jantung dan membantu menghilangkan penghinaan.

Tentang inspirasi, angkat tangan kami
Kami mengambil kepala dan tangan kembali. Kami menekuk tubuh
Kami mencoba membuat setiap gerakan dengan lancar
Tentang inspirasi lagi miring ke depan

Pashchimotanasana - Pose yang meningkatkan energi api di perut dan membakar lemak berlebih di daerah ini.

Kami duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan
Tubuh membungkuk ke depan dan membungkus kaki dengan tangan
Letakkan kepala Anda di lutut dan kami membeku
Kami bernafas Dalam dan tenang

Tip dan Ulasan Yoga

Selalu dengarkan tubuh Anda dan tidak melakukan apa pun sampai batasnya
Cobalah untuk memulai kelas dalam suasana hati yang kuat. Maka efeknya akan lebih tinggi
Pelajari pose dengan hati -hati sebelum digunakan. Perhatikan distribusi beban yang benar
Dianjurkan untuk memilih pakaian gratis dan minum air bersih selama kelas

Mengikuti saran yang dipilih, yoga untuk pemula akan menjadi sederhana dan terjangkau bahkan untuk tidak dikhususkan. Semoga berhasil untuk Anda dan fleksibilitas!

Olga, 29 tahun.
Saya telah berlatih yoga hanya selama 8 bulan dan mulai dengan latihan ini untuk pemula. Sensasi tubuh Anda sendiri telah berubah, fleksibilitas dan kemudahan gaya berjalan muncul. Bahkan orang lain memperhatikan perubahan penampilan dan postur. Saya tidak akan berhenti di situ. Di depan banyak level baru.