Makan dan Jangan Menjadi Lemak: Daftar Produk yang Meningkatkan Metabolisme

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan produk yang meningkatkan metabolisme dan membantu untuk tidak mendapatkan pound ekstra.

Kita semua mencoba mengikuti berat badan dan nutrisi yang tepat. Dan, tentu saja, Anda perlu memperhitungkan kandungan kalori dari hidangan atau produk. Tapi itu jauh dari rahasia bahwa orang dengan metabolisme cepat memiliki sosok yang baik. Artinya, partikel makanan diproses lebih cepat daripada cadangan untuk lapisan lemak diendapkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkan nutrisi Anda dan mencari tahu produk apa yang meningkatkan metabolisme. Apa yang akan kita bicarakan hari ini dalam materi ini.

Daftar produk yang meningkatkan metabolisme

Perlu juga dicatat bahwa tidak cukup hanya untuk makan makanan yang meningkatkan metabolisme, Anda masih perlu memantau kuantitas dan frekuensi makanan. Ini adalah kelalaian makanan yang sering menyebabkan perlambatan metabolisme, karena tubuh sedang bersiap untuk membuat stok. Penting juga untuk memahami bahwa teknik harus dibagi menjadi 5-6 dosis dan porsi kecil.

• Mari kita mulai dengan sumber utama, yang meningkatkan tidak hanya metabolisme, tetapi juga membantu melawan kelebihan berat badan, dan memang bertanggung jawab untuk semua proses metabolisme dalam tubuh - ini air. Produk sederhana seperti itu dengan kepentingan luar biasa akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan dan tidak menambah pound ekstra, tetapi juga meningkatkan warna kulit. Benar, Anda juga perlu meminumnya secukupnya - 1 kg membutuhkan 30 ml air. Oleh karena itu, setiap orang harus secara individual melakukan perhitungan.
• Pukulan itu harus dibuat pada makanan yang kaya serat. Dan tempat khusus diberikan kepada semua budaya -rezin, yaitu havermut. Bubur semacam itu, bagaimanapun, tanpa susu, mengaktifkan pekerjaan usus dan seluruh organisme, meningkatkan seluruh proses pertukaran. Ini juga menormalkan tingkat insulin dan menahan keseimbangan gula. Meskipun di antara sereal lainnya, ini adalah makanan berkalori paling tinggi dengan 374 kkal. Oleh karena itu, jangan terbawa oleh gula dan aditif lainnya, bahkan dari buah -buahan kering.

• Brokoli - Salah satu produk penting yang meningkatkan metabolisme, dan juga memiliki efek magis pada pencernaan Anda. Juga, perkelahian kubis hijau dan keriting dengan garam logam berat, mencegah penuaan kulit, mencegah slagging tubuh dan menghilangkan racun, karena mengandung banyak mineral yang berguna. Tetapi dengan buket properti penting seperti itu, produk ini hanya memiliki 29 kkal.
• Bayam Ini terkenal dengan pembakaran lemak sebesar 30%, dan juga secara signifikan meningkatkan metabolisme. Tapi selain kandungan serat yang besar, seperti pada sayuran hijau lainnya, bayam memiliki banyak mangan. Dan karena itu, perlu untuk kelenjar tiroid, saraf kita dan otak, serta alat kelamin dan hormon kebahagiaan.
• Untuk kelenjar tiroid, itu juga perlu dan kubis Laut Atau ganggang, yang masih memiliki persentase besar yodium. Bagaimanapun, pekerjaan yang tepat dari kelenjar tiroid secara langsung mempengaruhi metabolisme. Tetapi berbahaya untuk berlebihan dengan produk, jadi makan untuk makanan tidak lebih dari 3 kali seminggu. Lagi pula, kelebihan yodium berdampak negatif pada kesehatan, serta kekurangannya.
• Lada merah tajam Dirilis oleh capsaicin. Yaitu, zat ini meningkat dan meningkatkan metabolisme sebanyak 25%. Selain itu, Anda bisa makan tidak hanya sayuran segar, tetapi juga rempah -rempah pahit berdasarkan itu. Benar, Anda harus rapi dengan dosis. Bagaimanapun, lada mengaktifkan pekerjaan jantung, meningkatkan ritme.

• Teh hijau Tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu membakar lemak yang kompleks. Apa yang semua ahli gizi pantas dihormati. Selain itu, dapat diminum dengan aman dengan sesendok madu, meningkatkan sifat menguntungkan dari kedua produk. Juga, teh hijau mengurangi nafsu makan dan memberikan nada pada seluruh tubuh, dan tidak lebih buruk dari kopi membantu bangun di pagi hari. Teh hijau menghilangkan racun berbahaya dan merupakan antioksidan terkuat.
• Ngomong-ngomong, kopi Ada juga nominasi di antara produk yang meningkatkan metabolisme. Satu cangkir kopi mampu meningkatkan metabolisme sebesar 3-4%. Hanya Anda yang tidak boleh terlibat dalam minuman seperti itu, karena juga meningkatkan motilitas usus dalam dosis besar. Dan perlu diingat bahwa disarankan untuk minum produk yang baru diseduh secara alami.
• Di antara rempah -rempah yang meningkatkan metabolisme, perlu disorot jaheyang bertindak hanya sebagai gudang elemen berguna untuk tubuh kita, kariyang membakar kalori, tsikoria dan kayu manis. Produk terakhir membakar tidak hanya kalori tambahan, tetapi juga jumlah gula dalam tubuh, tetapi juga menghilangkan racun berbahaya dan menghilangkan kolesterol. Rata -rata, rempah -rempah ini meningkatkan metabolisme sebesar 10%.
• daging putih Ini dianggap diet, karena memiliki sekitar 100 kkal. Tetapi kalkun dan ayam memperkuat pekerjaan metabolisme, membakar kalori dan berpartisipasi dalam pembangunan otot. Bagaimanapun, protein dicerna lebih lama oleh perut, sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak kekuatan. Tetapi perlu diingat bahwa ini tentang daging rebus atau panggang tanpa lemak, yang dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 50%. Ngomong -ngomong, lebih baik mengecualikan kulit dari diet, karena ini adalah kelebihan lemak.

• Budaya Bob seperti kacang merah dan kedelai, di antara kerabat mereka dianggap sebagai produk kalori paling tinggi. Pada prinsipnya, mereka memiliki indikator yang cukup besar bahkan dengan makanan lain - masing -masing 328 dan 392 kkal. Tetapi mereka meningkatkan metabolisme. Bagaimanapun, pati yang tahan dalam komposisi mereka praktis tidak diserap oleh usus, memberikan perasaan kenyang yang panjang. Selain itu, mereka memiliki banyak kalsium, kalium, magnesium, dan besi. Dan berkat komponen terakhir, lemaknya aktif.
• Ikan, juga varietas rendah lemak, harus dalam diet. Dan lebih disukai lebih dari sekali seminggu. Itu yang membantu mengurangi tingkat liptine, yang meningkatkan metabolisme. Dan ini adalah sumber fosfor terbesar, yang menetapkan pekerjaan sistem saraf, kardiovaskular dan kekebalan tubuh.
• BadamMeskipun memiliki sebanyak 620 kkal, secara secukupnya, ini dengan sempurna meningkatkan metabolisme. Selain itu, membantu menormalkan metabolisme, pekerjaan sistem kardiovaskular dan meningkatkan visi.
• Semua produk susu, terutama rendah lemak, meningkatkan metabolisme dan fungsi usus. Dan semua karena mereka memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Juga, produk susu mampu menghasilkan kalsitriol dalam tubuh, yang menghambat pemrosesan dan menghilangkan kelebihan lemak. Rata -rata, makanan tersebut dapat meningkatkan metabolisme sebesar 70%.

• Apel - Ini hanya gudang mineral yang berguna dari tepi kami. Tidak heran mereka mengatakan bahwa suatu hari Anda perlu makan setidaknya satu apel. Dan bahkan lebih baik - di pagi hari dan dengan perut kosong. Anda tidak hanya mengaktifkan pekerjaan usus, tetapi juga mendapatkan muatan energi sepanjang hari, serta meningkatkan metabolisme.
• kol parutMeskipun sedikit berat untuk perut, perlu untuk metabolisme. Karena itu, sangat penting untuk tidak makan berlebihan produk ini. Karena proses fermentasi di usus itu sendiri, ia memancarkan asam laktat, yang menetralkan bakteri berbahaya, menormalkan mikroflora dan meningkatkan kekebalan.
• Produk dengan konten hampir nol kalori atau seledri. Hanya 16 kkal jatuh ke dalam 100 g produk. Tidak mungkin untuk menggambarkan semua sisi yang bermanfaat, tetapi jasa utamanya adalah membakar lemak, peningkatan metabolisme dan saturasi tubuh yang baik.
• Berikaya dalam berbagai vitamin, terutama kelompok C, antioksidan dan serat. Dan itu sangat diperlukan untuk metabolisme yang baik. Selain itu, mereka tidak menonjol dengan konten kalori.
• Cokelat, Terutama hitam, yang memiliki sejumlah besar kalori dalam 550 kkal, meningkatkan metabolisme. Dan semua karena memiliki magnesium, yang membantu mempertahankan tingkat glukosa yang tepat. Selain itu, ini masih merupakan pengisian fisik dan emosional yang baik. Tapi jangan terlibat dalam jumlah besar.
• Buah jeruk dan buah jeruk lainnya Buah -buahan juga membantu meningkatkan metabolisme. Mereka tidak hanya memiliki vitamin C, tetapi juga serangkaian besar vitamin, elemen jejak, asam buah dan serat. Oleh karena itu, mereka, secara umum, sangat mempengaruhi sistem pencernaan, dan minyak esensial membantu untuk menghibur.
• Dan produk oranye lainnya, atau lebih tepatnya sayuran - labu. Ini menormalkan metabolisme, melawan obesitas, dan juga meningkatkan kondisi rambut, kuku, dan kulit. Selain itu, ini membangun mimpi dan pekerjaan sistem saraf. Dan yang paling penting mencabut sistem kardiovaskular dari lipid berbahaya.

Penting: Anda tidak hanya perlu memasukkan makanan dalam makanan Anda, yang meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengecualikan makanan berbahaya. Ya, ini adalah hamburger favorit Anda, gratis atau keripik. Mereka bukan hanya kalori yang gila, tetapi bahkan berbahaya bagi tubuh. Selain itu, alkohol mampu mengganggu metabolisme. Oleh karena itu, hanya diizinkan dalam jumlah terbatas.

Tentu saja, Anda tidak boleh meninggalkan produk bermanfaat lainnya sama sekali. Bahkan karena menurunkan berat badan. Amati saja keseimbangan dalam diet Anda, berjalan di udara segar lebih banyak dan jangan lupa untuk bermain olahraga. Dan juga membutuhkan waktu setidaknya 7 jam untuk tidur. Lagi pula, semua ini berfungsi dalam kompleks untuk meningkatkan metabolisme.

Video: Produk apa yang meningkatkan metabolisme?