Diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan. Menu selama seminggu, 10 hari

Dalam artikel Anda akan menemukan tips tentang penurunan berat badan dari Malysheva, serta 2 pilihan untuk diet gratisnya.

Elena Malysheva dikenal di seluruh negeri sebagai dokter nasional, penulis dan acara TV terkemuka "Live Great!" Tapi Elena Vasilievna tidak hanya membaca teks yang ditulis untuknya dengan dokter sungguhan.

Dia sendiri adalah terapis bersertifikat, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor. Bagi orang yang menderita kelebihan berat badan, Malysheva telah mengembangkan beberapa sistem penurunan berat badan.

Diet cerah untuk penurunan berat badan Elena Malysheva

Malysheva merawat pemirsa, dan, dengan banyak permintaan, mengumpulkan semua tips tentang nutrisi dalam beberapa sistem penurunan berat badan. Presenter TV menganggap pria gemuk itu tidak sehat, dan menyebut penurunan berat badan sebagai pengobatan untuk banyak penyakit.

PENTING: Malysheva secara kategoris terhadap diet jangka pendek dengan hard pemotongan konten kalori dan pembatasan yang kuat dalam produk.

Elena Vasilievna mempertimbangkan langkah pertama dalam harmoni dengan penurunan konsumsi garam.

• Garam adalah produk yang dalam jumlah besar secara negatif mempengaruhi kesehatan
• Sifat garam untuk menahan cairan juga tercermin dalam penampilan
• Tubuh bengkak terlihat tidak menarik, dan karena menghilangkan kelebihan air dari tubuh, orang yang sangat lengkap dapat kehilangan 10 kg
• Masak hidangan apa pun tanpa bumbu ini, dan garam makanan jadi
• Ada juga banyak trik untuk membuat makanan lezat dan harum tanpa garam. Coba tambahkan jus lemon dan berbagai bumbu dan rempah -rempah
• Rasa asin akan memberikan hidangan kecap natural kecap kecap

Penting: Seseorang terbiasa dengan rasa makanan baru dalam waktu sekitar 2 minggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda akan menyukai hidangan kecil.

Program Diet Elena Malysheva untuk Penurunan Berat Badan

Orang yang berat badan yang kalah, menurut Malysheva, membuat kesalahan, karena itu ia tidak dapat menurunkan berat badan atau dengan cepat mendapatkannya kembali. Penurunan berat badan seperti itu berubah menjadi penyiksaan nyata dengan kekurangan dan kelaparan yang konstan. Presenter TV memberikan saran tentang cara mematuhi diet apa pun.

• Jangan kelaparan! Kelaparan tidak membantu siapa pun untuk menjadi ramping. Hidup kelaparan, Anda akan istirahat cepat atau lambat dan menerkam makanan. Dalam organisme malnutrien, suatu reaksi terjadi, yang mengarah bukan pada penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Tubuh, yang telah dibiarkan tanpa makanan untuk waktu yang lama, beralih ke mode penyimpanan. Dan kemudian, tampaknya apel yang tidak berbahaya akan disimpan ke dalam jaringan adiposa
• Perhatikan kalori dan tuliskan semua yang Anda makan. Secara bertahap, Anda akan mulai membayangkan betapa berbahayanya produk tertentu bagi gambar tersebut. Malysheva menganggap 1200 kalori indikator harian yang optimal untuk penurunan berat badan wanita. Pada hari bongkar, nilai energi dapat dikurangi menjadi 800 kalori, tetapi ini dapat dipraktikkan tidak lebih dari 1 kali per minggu. Anda akan terkejut betapa banyak makanan berguna dan seberapa sedikit produk berbahaya seperti makanan cepat saji atau kue dapat dipasang dalam 1.200 kalori ini
• Mengunyah setiap bagian dengan baik. Tanpa pemrosesan primer, makanan akan jatuh ke dalam perut dengan potongan utuh dan tidak akan sepenuhnya diserap. Mengunyah yang cermat akan memungkinkan Anda untuk benar -benar menikmati hidangan, dan juga mencegah makan berlebihan

Penting: Malysheva menyarankan mengunyah setiap bagian setidaknya 17 kali.

• Suasana psikologis Malysheva mempertimbangkan faktor yang tidak kalah penting dalam penurunan berat badan yang sukses. Anda harus ditujukan untuk kemenangan, pergi ke impian Anda dengan mudah dan tanpa pikiran yang tidak perlu. Anda sudah mulai menurunkan berat badan, sejak saat ini. Jadi, kasusnya kecil - tunggu sampai impian Anda menjadi kenyataan, memenuhi aturan sederhana untuk ini
• Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik adalah kunci dari tubuh yang indah. Tidak masalah olahraga apa yang Anda pilih, hal utama yang harus dilakukan secara teratur. Dalam hal kurangnya waktu untuk ruang kebugaran, pendidikan jasmani 15-30 menit akan cukup setiap hari di rumah

Nutrisi yang tepat dari Elena Malysheva: Menu

• Mulailah minum cukup air per hari. Ini adalah 1,5-3 liter cairan, volume harian yang harus ditingkatkan secara bertahap. Memulai hari Anda dari segelas air, Anda akan menjalankan sistem pencernaan dan proses metabolisme tubuh sebelum makan. Selain itu, air tidak memiliki kadar kalori, tetapi dengan sempurna mengisi perut, sebagai akibatnya Anda mungkin akan makan lebih sedikit. Minum 200 ml air untuk setiap makan
• Kurangi, dan bahkan lebih baik menghapus karbohidrat cepat dari menu Anda - tepung, permen, cokelat, es krim, dan permen lainnya. Berikan preferensi untuk lambat, yaitu karbohidrat yang berguna untuk tubuh - sereal, sereal, produk biji -bijian, serat tanaman

Penting: Jangan gunakan mentega. Gula dan garam meminimalkan.

• Pilih varietas lean daging, ikan, unggas, produk susu rendah lemak. Menolak semua produk dengan lemak yang terlihat
• Makan lebih banyak protein, ini akan mencegah penipisan jaringan otot karena penurunan berat badan. Protein ditemukan dalam daging rendah lemak, unggas, ikan, makanan laut, kacang -kacangan, sereal, kacang -kacangan, biji -bijian
• Malysheva berdiri untuk hari puasa mingguan. Atas saran Elena Vasilievna, ini harus menjadi hari -hari di soba atau nasi. Total kandungan kalori dari diet harian tidak boleh melebihi 800 kalori. Satu kali tetapi stres yang tajam untuk tubuh akan secara positif mempengaruhi proses menurunkan berat badan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun yang terbentuk dari makanan dari diet kita yang biasa

Three -Month Diet Malyshev: Menu selama seminggu

Penting: Saat menyiapkan hidangan makanan, pilih hanya produk segar, alami dan berkualitas tinggi. Dengan hati -hati mempelajari komposisi produk jadi. Hanya komponen alami yang harus digunakan di dalamnya.

Diet jangka panjang Malysheva didasarkan pada semua prinsip yang dijelaskan di atas. Durasinya dari sebulan menjadi tiga. Jika diinginkan, diet dapat diperpanjang bahkan lebih, karena tidak menyebabkan pemogokan kesehatan dan sedekat mungkin dengan nutrisi yang tepat.

Perkiraan menu untuk setiap hari:

• Sarapan (sekitar jam 8 pagi): Makan -dada dengan air panas, tambahkan sedikit beri, apel parut, pir atau buah lainnya untuk rasa. Anda dapat memulai hari Anda dengan sebagian keju cottage dengan buah beri dan buah -buahan, yogurt atau yogurt rendah lemak atau yogurt
• Snack (sekitar 10 pagi): 2-3 buah sedang
• Makan siang (sekitar tengah hari): Makanan yang kaya protein. Ini adalah daging tanpa lemak, ikan, unggas, tupai telur. Di lauk - sebagian besar sayuran dan herbal segar
• Camilan sore (sekitar 16.00): 2-3 buah sedang
• Makan malam (sekitar 19.00): Salad Sayuran, segelas kefir rendah lemak, telur ayam
• 2 jam sebelum tidur: segelas kefir, yogurt atau sebagian dari keju cottage rendah lemak

Malysheva Diet: Menu selama 10 hari

Terlepas dari kenyataan bahwa Malysheva adalah lawan dari diet cepat, ia mengembangkan sistem penurunan berat badan 10 hari, dengan mempertimbangkan semua persyaratan tubuh untuk nutrisi. Penurunan berat badan seperti itu akan cepat, tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan. Hasil dari diet adalah 3-5 kilogram yang hilang.

Dasar untuk program ini adalah nutrisi yang terpisah. Kursus 10 hari adalah pergantian protein dan hari karbohidrat.

PADA hari tupai Anda makan makanan yang kaya protein. Yang terbaik adalah ayam rebus tanpa kulit. Untuk sarapan, dibiarkan makan telur ayam dan salad mentimun dengan bumbu. Ambil sisa hari tepat di bawah ayam, yang disarankan untuk sedikit garam.

Hari karbohidrat Saya harus pergi di bawah tanda sayuran. Total volume produk adalah 1-1,5 kg. Bagilah jumlah ini menjadi porsi 200-250 g. Dari sayuran, Anda dapat menyiapkan salad, rebusan, potongan. Rebus, rebusan, panggang sayuran, tetapi tanpa minyak dan garam minimum.

Penting: Secara kondisional satu kali makan dan protein dan hari karbohidrat harus sama dengan gelas.

Elena Malysheva Diet: Resep penurunan berat badan. Hari puasa

Elena Vasilievna menyarankan diversifikasi beras dan soba. salad "sikat". Untuk persiapannya, Anda akan membutuhkan:

• kubis putih mentah
• bit mentah
• wortel mentah

Bit parut dan wortel pada parutan kasar, potong kubis dengan irisan tipis. Salad taburi dengan minyak zaitun atau jus lemon.

Gunakan hidangan pembersih ini sepanjang hari 200 g sekaligus. Hari -hari puasa seperti itu dapat dihabiskan tidak lebih dari 1 kali per minggu.

Diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah

Bagi mereka yang tidak punya waktu atau keinginan untuk terlibat dalam konten kalori, pilihan produk dan memasak, Malysheva menawarkan diet jadi. Ini adalah satu set hidangan selama sebulan penuh, yang dikirim ke rumah dalam kotak kardus dalam 2 resepsi: di awal dan pertengahan bulan.

• Hidangan untuk empat kali makan sehari dikemas dalam wadah tertutup
• Sebagian besar kotak membutuhkan penyimpanan di lemari es, yang lain dapat dimasukkan ke dalam lemari dapur
• Setiap makanan sesuai dengan warnanya. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah menemukan wadah yang diinginkan
• Lebih mudah membawa kotak untuk bekerja dan melakukan pemanasan dalam microwave atau menuangkan air panas
• Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, Malyshev menawarkan camilan yang bermanfaat, yang paling sering merupakan makanan penutup
• Set Malysheva dirancang tidak hanya untuk menurunkan berat badan yang sehat, tetapi juga untuk orang dengan berbagai penyakit
• Ada versi diet pria dan wanita, serta set khusus untuk mempertahankan bentuk fisik dan penurunan berat badan selama beban intensif
• Semua hidangan seimbang dalam nutrisi dan memiliki kandungan kalori yang optimal

Video: Diet resmi Elena Malysheva

Penting: Semua detail diet, serta kontak untuk memesan, kisah menurunkan berat badan dengan foto yang akan Anda temukan di situs web resmi Elena Malysheva.

Elena Malysheva Diet: Produk Pencahayaan

Apa yang termasuk set Malysheva, yang dirancang selama sebulan?

• Sarapan yang ditunjukkan oleh warna hijau adalah bubur oatmeal dengan buah beri, nasi buah, lendir dengan kacang -kacangan, telur dadar dengan sayuran, batang buah
• Makan malam "Orange" adalah burung dengan berbagai saus dan sayuran, hidangan ikan, jamur dengan kentang, bubur soba dengan bola daging
• Untuk hidangan penutup, yang berwarna biru, batang buah dengan rasa yang berbeda, campuran kacang -kacangan dengan buah -buahan kering, kozinaki ditawarkan
• Makan malam "merah" beragam krim dengan ayam, jamur, labu, jamur dan jules daging, lada boneka, pilaf sayuran, gulungan kol malas dan banyak hidangan yang lebih beragam
• Hari -hari Railless ditandai. Ini adalah 4 hari sebulan yang akan Anda habiskan, makan soba secara eksklusif atau bubur nasi untuk dipilih

Diet Elena Malysheva untuk Penurunan Berat Badan: Tips dan Ulasan

• Ada berbagai pandangan tentang diet jadi Malysheva. Biayanya menakuti banyak berat badan yang turun. Kalau saja harga produk dipertimbangkan, maka diet jadi dari presenter TV benar -benar jauh lebih mahal daripada harga komponen mereka
• Tapi, menurut pembeli lain, rencana makanan yang sudah dibuat, rilis dari memasak selama sebulan penuh, persiapan menu oleh dokter pascasarjana menghabiskan uang mereka
• Ulasan positif telah memperoleh dan sistem penurunan berat badan gratis Malysheva. Diet 10 hari berdasarkan nutrisi terpisah membantu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg sepenuhnya tanpa bahaya bagi kesehatan

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan. Hidup hebat dengan Elena Malysheva