Deposit lemak yang berlebihan tidak hanya menyebabkan wanita banyak emosi negatif, tetapi juga tidak mempengaruhi keadaan kesehatan umum. Untuk memahami bagaimana menangani pound ekstra, perlu menghitung alasan penampilan mereka. Sayangnya, salah satu alasan utama adalah kemalasan dan turunannya: kurangnya motivasi, suasana hati yang buruk dan apatis.
Isi
- Penyebab peningkatan jumlah deposit lemak di perut
- Diet untuk menurunkan berat badan: Menu untuk setiap hari dan selama seminggu
- Diet cepat untuk penurunan berat badan perut (monodit dan diet dengan pengurangan produk yang tajam)
- Menu khusus, dirancang untuk pengurangan yang tajam dalam kalori untuk penurunan berat badan perut
- Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan perut
- Aturan dasar nutrisi yang tepat (PP)
- Produk tambahan dan vitamin saat menurunkan berat badan
- Latihan yang disarankan untuk digabungkan dengan diet untuk menurunkan berat badan perut
- Ulasan mereka yang mampu mengalahkan masalah kelebihan berat badan dan mencapai hasil dalam penurunan berat badan
- Memotivasi foto "sebelum" dan "setelah" diet yang berhasil untuk penurunan berat badan perut
- Video: Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika ada keinginan gigih untuk menikmati melihat refleksi Anda di cermin, maka perlu untuk segera bertindak.
Penyebab peningkatan jumlah deposit lemak di perut
Tubuh betina diatur sehingga lambung adalah bagian tubuh yang paling berharga, dari sudut pandang biologi.
PENTING: Lagi pula, perutlah yang membawa beban utama fungsi reproduksi. Oleh karena itu, ini normal jika ada lebih banyak endapan lemak di perut daripada di seluruh area. Tetapi mode menentukan bahwa perut harus rata, dan sisi gantung harus tidak ada.
Mari kita lihat alasan yang memancing akumulasi deposit lemak yang berlebihan:
- Hormon. Merekalah yang mendikte tubuh tempat menyimpan lemak. Ketidakseimbangan hormonal dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak masuk akal. Kemudian segera Anda perlu berkonsultasi dengan dokter - ahli endokrin. Jika semuanya normal dengan hormon, Anda harus memperhatikan faktor -faktor lain.
- Pesta makan. Di dunia di mana berbagai macam makanan yang tersedia sulit untuk menahan diri dari makan berlebihan. Setiap 100 tahun yang lalu obesitas adalah penyakit yang sangat langka. Dan orang -orang menderita, lebih tepatnya, karena kekurangan gizi. Sekarang makanannya tidak hanya sebagai sumber energi. Dia juga menjadi resep untuk kebosanan, stres dan kesepian.
- Kebiasaan buruk. Alkohol dan merokok memperlambat metabolisme, menyumbat pembuluh dan jaringan tubuh.
- Kurangnya aktivitas fisik. Sekali lagi, ini adalah masalah masyarakat modern. Jika kampanye sebelumnya di gym jarang terjadi, maka pekerja kantor modern tidak dapat melakukannya tanpa mereka.
Diet untuk menurunkan berat badan: Menu untuk setiap hari dan selama seminggu
Di mana makan berlebihan, ada banyak diet.
Diet untuk penurunan berat badan, termasuk untuk penurunan berat badan, didasarkan pada penurunan dosis kalori harian.
Nutrisi apa pun yang mengurangi jumlah makanan dan kandungan energinya dapat disebut diet. Tetapi, secara psikologis, lebih mudah bagi seseorang untuk mematuhi rencana tertentu.
Semua diet dapat dibagi secara kondisional menjadi dua jenis: cepat dan abadi.
Cepat - Ini adalah diet yang dirancang selama 1 - 7 hari tanpa konsekuensi untuk status kesehatan. Misi mereka adalah membantu dengan cepat kehilangan indikator berat badan yang besar.
Abadi - Ini bahkan bukan diet, tetapi norma nutrisi manusia. Terkadang disebut PP (nutrisi yang tepat). Ini adalah sistem, kita bahkan dapat mengatakan filosofi yang mempromosikan gaya hidup sehat.
Tunduk pada diet apa pun, Anda perlu memahami bahwa proses penurunan berat badan tidak terjadi secara lokal. Pertama, area tubuh di mana lemak kurang diperlukan akan hilang. Perut, sayangnya, tidak berlaku untuk area tersebut.
Diet cepat untuk penurunan berat badan perut (monodit dan diet dengan pengurangan produk yang tajam)
Monodit Sangat populer di dunia yang menurunkan berat badan. Tetapi, harus diingat bahwa mereka memiliki efek negatif pada kesehatan jika mereka menempel pada mereka untuk waktu yang lama.
PENTING: Monodit akan berguna sebagai hari bongkar (1 - 3 hari).
Maksimal, jenis diet ini dapat bertahan 5 hari. Kemudian tubuh mulai merasakan kurangnya komponen yang bermanfaat.
Penting: Produk untuk Monodieta (hanya satu nama yang dipilih, itu harus dikonsumsi di seluruh diet):
- Soba (tanpa garam)
- Kefir rendah -lemak
- Apel
- Semangka
Variasi diet cepat kedua adalah menu khusus, yang dirancang untuk pengurangan kalori yang tajam.
Menu khusus, dirancang untuk pengurangan yang tajam dalam kalori untuk penurunan berat badan perut
- Diet "lebih rendah". Diet ini dirancang selama 7 hari. Pada setiap hari, hanya satu jenis makanan yang harus dikonsumsi: sayuran, sereal, buah -buahan, daging rendah lemak, produk susu dan asam -milk, ikan rendah lemak.
- Model Diet "". Menu Makanan Setiap Hari:
Sarapan: telur, secangkir kopi tanpa gula
Makan siang: 250 gram sup ayam atau sayuran
Makan Malam: Keju Cottage 200 Gram - Diet Jepang:
Hari 1, 3, 5, 7: Hanya ada nasi rebus tanpa salad garam dan sayuran
Hari 2, 4, 6: Untuk makan malam, bukan nasi, ada sepotong ikan rebus atau fillet ayam.
Penting: Mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet cepat harus mengingat bahwa ini hanya metode sementara. Selain itu, pembatasan yang tajam dalam nutrisi akan menciptakan keadaan stres bagi tubuh. Dan ini akan membuatnya lebih jauh dengan semangat besar untuk mengumpulkan cadangan lemak.
Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan perut
Seperti yang sudah dicatat, nutrisi yang tepat adalah diet abadi. Dan seseorang harus memiliki alasan yang jauh lebih signifikan untuk metode nutrisi ini daripada pelepasan beberapa kilogram. Insentif seperti itu dapat berupa: status kesehatan yang baik, gaya hidup aktif dan kebanggaan pada diri sendiri.
Aturan dasar nutrisi yang tepat (PP)
- Benar -benar mengecualikan produk makanan berbahaya: Makanan cepat saji, mayones dan kecap, keripik, minuman berkarbonasi, sosis, produk semi -selesai (pangsit, pangsit, pancake, dll.)
- Sering ada dan sedikit. Seharusnya setidaknya ada 4 makanan dasar makanan per hari, serta makanan ringan diperlukan.
- Seperempat dari diet harus buah dan sayuran.
- Lemak yang datang dengan makanan harus tidak jenuh.
- Paruh pertama hari itu adalah karbohidrat, yang kedua adalah protein.
- Berikan preferensi untuk hidangan rebus, rebus dan dipanggang.
Penting: Mengamati aturan sederhana ini, Anda dapat membuat menu yang beragam dan lezat setiap hari. Setelah beberapa waktu, diet seperti itu akan menjadi kebiasaan yang bermanfaat.
Produk tambahan dan vitamin saat menurunkan berat badan
Sarana bantu adalah yang mempercepat metabolisme. Berikut adalah produk utama yang akan mengatasi ini:
- Air
- Kopi hitam
- Teh hijau
- Jahe
- Kayu manis
- Paprika panas
Air adalah obat terbaik dalam perang melawan kelebihan berat badan. Ini membersihkan tubuh, menghilangkan racun dan mengatasi perasaan lapar.
Tunduk pada PP, semua vitamin yang diperlukan dan elemen jejak memasuki tubuh, karena tidak ada batasan yang tajam.
Penting: Tunduk pada diet cepat, terutama jika mereka dihormati secara teratur, minum kompleks vitamindan mineral Itu hanya perlu.
Latihan yang disarankan untuk digabungkan dengan diet untuk menurunkan berat badan perut
Kehilangan berat badan di perut harus didekati secara komprehensif. Otot -otot pers dalam kehidupan sehari -hari jarang digunakan, oleh karena itu, untuk mempertahankannya dalam kondisi yang baik, diperlukan latihan. Mereka dapat dilakukan baik di aula maupun di rumah.
Ada dua jenis latihan: statis dan dinamis.
Statis Latihan menyediakan pelestarian postur spesifik untuk jangka waktu tertentu dari 30 detik. hingga 2 menit. Dalam hal ini, kelompok otot tertentu tegang. Contoh latihan perut semacam itu diberikan dalam gambar.
Dinamis Latihan adalah pengulangan dari kombinasi tindakan beberapa kali. Contoh latihan tersebut diberikan di bawah ini, dalam pemilihan video.
Ulasan mereka yang mampu mengalahkan masalah kelebihan berat badan dan mencapai hasil dalam penurunan berat badan
Tidak ada yang memotivasi seperti kesuksesan orang lain. Berikut adalah contoh frasa bahwa wanita yang berhasil mengatasi masalah kelebihan berat badan:
- "Saya mulai hidup lagi. Saya sekarang berhasil menjaga lebih dari sebelumnya. Extra pound sepertinya menarik saya ke bawah. »Anna, 32 tahun.
- "Kami menceraikan suamiku karena aku tidak menariknya lagi. Ketika kami menikah, berat saya setengahnya. Bersama dengan ahli gizi dan psikolog, saya mengatasi obesitas. Sekarang saya lagi seorang wanita yang percaya diri dan orang yang ceria ”Karina, 38 tahun.
- “Saya seorang gadis muda, dan saya selalu ingin terlihat tidak lebih buruk dari teman -teman saya. Karena itu, saya menyatukan diri. Dengan bantuan diet dan gym, saya turun 10 kg dalam 7 bulan. Saya bangga pada diri saya sendiri! " Vera, 22 tahun.
Memotivasi foto "sebelum" dan "setelah" diet yang berhasil untuk penurunan berat badan perut
Video: Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Kompleks latihan memiliki level 3. Segera setelah level yang dilakukan menjadi mudah, perlu untuk melanjutkan ke yang berikutnya.
Saya duduk diet, jadi masalahnya dimulai dengan perut.
Diet apa yang kamu duduki? Saya tidak pernah mengalami masalah perut, tetapi sembelit terjadi. Tetapi pada diet protein yang selalu saya duduk, ini tidak jarang. Oleh karena itu, kemasan Lavakola dalam kit -Aid pertama tersedia, jika tiba -tiba dengan kursi, saya segera menerimanya dan mereka menghilang.
Saya telah meninggalkan begitu banyak diet di awal, karena Tubuh, perut khususnya, mulai bereaksi buruk: mulas, bersendawa, rasa sakit. Tapi terakhir kali saya beruntung - teman saya Antaret menyarankan untuk membeli. Tablet bertindak secara komprehensif, yaitu Menghapus pada saat yang sama dari semua ini. Sekarang saya duduk hanya dengan diet berikutnya-ini jelas merupakan cara bagi yang menang)
Siapa pun yang bereaksi seperti perut bereaksi, pada diet saya di dalam badai dimulai, kembung. Saat saya makan siang, maka jeans maka tidak bisa mengikat. Orllice, teman menyarankan, jadi saya sembuh bersamanya)) dan semuanya sesuai dengan perut dan menurunkan berat badan.
saya duduk diet dan mengambil Mildronate. Dan kemudian, karena kurangnya glukosa dalam tubuh, kinerjanya berkurang. Dan ini adalah diet pertama, yang baik untuk saya, saya kehilangan berat badan dan pada saat yang sama pikiran saya berpikir sebagaimana mestinya, dan di tempat kerja hanya berbeda dalam keberhasilan))))
Saya hanya perlahan -lahan pergi untuk nutrisi yang tepat, beratnya hilang, mulai berolahraga, itu bergerak sedikit, tetapi sekali lagi saya tidak akan suka secepat yang saya inginkan. Singkatnya, saya mengetahui bahwa vitamin D terlibat dalam proses metabolisme tubuh. Jadi saya mulai menebus kurangnya vitamin ini menggunakan tablet ultra-D dan setelah beberapa saat saya mulai menurun lebih cepat, yang saya sangat senang.
Saya memiliki hampir 10 kilogram ekstra, tetapi saya tidak tahu bagaimana membuangnya ((((
Regina, ada apa? Duduklah dengan diet, kilogram akan mulai pergi. Anda tahu, saya sendiri duduk di dalam diet belum lama ini, meskipun saya menggabungkannya dengan penerimaan kapsul milronate. Jadi saya dapat mengatakan bahwa ini adalah diet pertama saya di mana kinerja saya tidak jatuh karena penghapusan glukosa.
Perut akan menurunkan berat badan dengan tubuh. Anda bisa mengencangkan latihan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi metabolisme berkecepatan tinggi dan mempercepat. Ini paling baik dilakukan oleh fraksional nutrisi dan olahraga. Dan Legalon juga mempercepat metabolisme dengan sangat baik. Ini adalah hepatoprotektor yang sangat baik yang akan membersihkan hati dan tidak akan memberikan produk pemisahan lemak untuk meracuni itu. Saya mencoba secara pribadi - itu berhasil.
Saya mencoba banyak diet, saya menyimpulkan bahwa semua ini tidak baik untuk tubuh! Akibatnya, dengan ahli gizi saya, mereka sepakat bahwa dia menambah diet Gammigat Malabarsky dan dari minggu pertama hasil yang nyata pergi
Saya ingin menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi mulut saya tidak menutup dengan cara apa pun, yang utama adalah makan dengan benar dan tidak makan berlebihan, tetapi saya tidak bisa. Di sini, di forum ia mulai berkomunikasi dalam topik yang kalah dan para gadis menulis ulasan tentang Reduxin Forte, ia baru -baru ini muncul di pasar dan, seperti yang saya pahami, tidak hanya mengurangi nafsu makan, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Akibatnya, jelas ada hasilnya dan mentolerir produk dengan sempurna.