Chitmil - Apa itu, apa yang berguna, seberapa sering Anda bisa melakukannya? Apakah Anda memerlukan cheatmil saat menurunkan berat badan, nutrisi yang tepat, pengeringan tubuh?

Chitmil adalah kata baru dalam kosakata kami. Jika Anda menerjemahkannya secara harfiah, maka kita berbicara tentang "penipuan" atau "penipuan" dengan nutrisi - inilah yang dipatuhi orang yang mematuhi diet tertentu dengan tubuh mereka, yang merupakan penipuan - baca tentang ini dalam artikel.

Isi

Apakah Anda tahu apa itu Chitmil? Jika tidak, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel kami, bahkan jika Anda tahu, kami berharap Anda akan menemukan yang baru dan menarik dalam artikel ini sendiri.

Chitmil - Apa artinya itu?

Banyak dari kita sering membatasi diri pada barang, menyadari bahwa makan konstan mereka penuh dengan sosok dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dan sejumlah besar orang memilih untuk diri mereka sendiri diet tertentu, Yang melekat pada (atau setidaknya mencoba menempel) untuk waktu yang lama.
Dan, seperti yang sering terjadi, kadang -kadang tanpa sadar "memecah", membiarkan dirinya dilarang, tetapi dari ini makanan cepat saji yang lebih didambakan atau sepotong kue. Dan di pagi hari, mencela diri mereka sendiri untuk kelemahan yang ditunjukkan, pembatasan yang lebih ketat dimulai dengan semangat yang lebih besar.
Untuk kasus -kasus seperti itulah ada metode yang disebut chitmilmemungkinkan Anda untuk menipu organisme Anda sendiri. Itu cocok untuk mereka yang telah memilih diet untuk diri mereka sendiri sebagai diet, membatasi konsumsi karbohidrat.
Untuk mengerti, Untuk apa curang Penting untuk mengingat hari -hari ketika Anda sedang melakukan diet yang menyediakan pembatasan dalam satu bentuk makanan. Tentunya Anda mengalami masalah karena melambat, ketika proses penurunan berat badan melambat, atau bahkan berhenti sepenuhnya. Tubuh hanya terbiasa dengan sejumlah kecil kalori, dan karenanya tidak lagi bereaksi. Untuk kasus seperti itu, cheatmil adalah jalan keluar!

Ini terdiri dari seminggu sekali untuk "melepaskan diri" dan membeli makanan favoritnya. Menurut atlet yang sering menggunakan metode ini, ini berkontribusi terhadap percepatan proses metabolisme dan penghapusan stres psikologis tertentu, yang mencapai tingkat tingkat pada kebanyakan orang yang membatasi diri pada makanan. Seseorang dengan cara ini, seolah -olah, memberi penghargaan untuk paparan dan lebih mudah untuk bertahan dalam enam hari diet ke depan.

Bagaimana cara mengatur chitmil?

Sehingga chitmil tidak berubah menjadi rakus yang tidak terkendali, perlu untuk mematuhi aturan berikut:

Harus diingat bahwa pada hari Anda mengatur chitmil, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan diet yang biasa. Penting untuk dimakan dengan cara yang ditentukan, tetapi tambahkan hanya satu asupan "bongkar" dari makanan favorit Anda untuk ini. Rasio makanan yang tepat dan berbahaya harus sekitar 90/10.
Chitmil efektif Hanya dengan diet dengan konten rendah, atau tidak adanya karbohidrat lengkap, dengan diet lain, ia paling tidak berguna, paling buruk berbahaya.
Jangan atur chitmil, diselesaikan oleh TV. Pengalaman membuktikan bahwa dalam hal ini, jumlah "yummy" yang dimakan jauh lebih meningkat.
Jangan melebihi jumlah cheatmil yang diatur sendiri. Seberapa sering Anda perlu mengatur chitmil? Sekali seminggu - berarti satu, dan jika Anda juga memiliki pasokan lemak subkutan yang cukup tinggi, maka tidak lebih dari sekali setiap beberapa minggu.
Seberapa sering melakukan cheatmil?
Jangan menggabungkan cheatmil dengan alkohol.
Akan paling benar untuk menggunakan Chitmil selama pertemuan dengan teman -teman, pesta, perjalanan yang direncanakan ke restoran. Latihan menunjukkan bahwa dalam lingkungan seperti itu seseorang dengan mengorbankan kesan emosional tambahan makan lebih sedikitApa yang akan dimakan dalam suasana rumah.
Kapan lebih baik mengatur cheatmil?Lebih baik menghabiskan Chitmil di sore hari agar tidak berlebihan dengan makanan "berbahaya" sepanjang hari. Dalam hal ini, ada pendekatan alternatif. Lebih baik mengatur hari Chitmil di pagi hari sehingga pada malam hari tubuh sudah dapat mencerna semua jumlah lemak dan karbohidrat yang diterima olehnya.
Jika Anda bermain olahraga, lebih baik menggabungkan hari Chitmila dengan hari pelatihan - maka Anda akan dengan cepat menyingkirkan kalori yang dimakan.

Bagaimana cara melakukan cheatmil saat pengeringan?

Sel -sel lemak bertanggung jawab untuk produksi hormon leptin, dan semakin banyak massa lemak tetap pada seseorang, semakin sedikit hormon ini dihasilkan oleh tubuh. Dan dia, pada gilirannya, memberi otak sinyal saturasi, meningkatkan laju proses metabolisme. Dan, karenanya, sebaliknya, semakin sedikit leptin dihasilkan, semakin lambat proses metabolisme terjadi, karena otak mencakup reaksi pelindung, memperlambat pengeluaran energi.
Itulah yang terjadi selama pengeringan, mis. Tunduk pada diet rendah -carb. Ini juga penuh dengan fakta bahwa tanpa dukungan leptin dalam jumlah yang diperlukan, penurunan berat badan lebih lanjut menjadi bermasalah.
Kandungan berlebihan dalam tubuh terutama komponen karbohidrat bahkan dapat menyebabkan akumulasi jaringan adiposa yang lebih aktif. Sejenisnya terjadi berhenti mencapai kemajuanDan itu adalah chitmil, meningkatkan kandungan kalori makanan, yang sekali lagi memicu metabolisme, sehingga meningkatkan kecepatan lemak dibakar.

Apakah cheatmil membutuhkannya dengan nutrisi yang tepat?

Jika, dengan konsep "nutrisi yang tepat", kami maksudkan keseimbangan diet dan kandungan kalori yang optimalnya, lalu chitmil tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Ini tidak akan mempercepat metabolisme, karena sudah bekerja dalam mode normal, tetapi hanya memasok tubuh Anda dengan jumlah kalori tambahan.
Makan dengan makanan yang akrab di siang hari, akan benar -benar salah untuk memakan sepotong kue sebelum tidur dan menyebutnya cheatmil, menenangkan diri Anda bahwa Anda tidak akan membiarkan diri Anda menguasai seluruh minggu depan. Tubuh telah menerima norma kalori, dan semua yang tambahan hanya akan membahayakan, tanpa mempengaruhi pekerjaan leptin.
Lewat sini, cheatmil dan nutrisi yang tepat dari hal -hal yang tidak kompatibel. Sebaliknya, itu bisa disebut makan berlebihan, yang akan berubah menjadi satu set berat berlebih.

Berguna, tetapi tidak dengan nutrisi yang tepat

Mengapa Anda membutuhkan cheatmil saat menurunkan berat badan?

Umumnya chitmil tidak dikontraindikasikan saat menurunkan berat badan. Dan ini lagi karena efek yang disebut "dataran tinggi" - ketika, setelah turun beberapa kilogram, seseorang berhenti memperhatikan kemajuan lebih lanjut. Beratnya berhenti, dan posisi ini dapat bertahan selama beberapa hari, tetapi berminggu -minggu.
Dalam hal ini, Chitmil, yang membantu memindahkan proses metabolisme dari titik mati, dapat memainkan peran positif.
Dan bahkan jika Anda secara moral tidak tertindas oleh kebutuhan untuk mengamati diet, alam bawah sadar Anda dapat bekerja untuk protes terhadap pembatasan. Dan di sini lagi, cheatmil dapat datang untuk menyelamatkan, memberi Anda keyakinan bahwa pembatasan ini bersifat sementara.

Selama diet, Anda terkadang mampu membeli cheatmil

Berat setelah cheatmil

Biasanya, setelah cheatmil, berat badan meningkat. Tetapi peningkatan ini dihitung bukan dengan kilogram, tetapi dengan gram. Mereka dijelaskan oleh fakta bahwa mereka memasuki tubuh karbohidratyang kekurangannya, tetapi mereka cenderung memegang cairan itu.
Oleh karena itu, perlu diingat bahwa gram yang dinilai tidak mewakili lemak, tetapi hanya busung. Setelah kembali ke pola makan rendah, berat badan Anda akan mulai berkurang lagi.
Di atas telah dikatakan tentang manfaat psikologis Chitmil. Dalam hal ini, itu juga terdiri dari fakta bahwa setelah turun beberapa kilogram, Anda dapat dengan baik untuk "mengendalikan" beberapa ratus gram, mengetahui bahwa Anda melakukannya secara sadar dan menyadari bahwa Anda akan lagi melihat jumlah yang lebih kecil pada skala besok.
Hal utama adalah tidak terlibat dalam cheatmil lebih sering daripada yang direkomendasikan, dan orang -orang yang tidak dapat mengendalikan diri atau menderita gangguan makanan harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan ahli gizi apakah "hari puasa" seperti itu akan berguna bagi mereka.

Setelah chitmil, bukan lemak muncul, tapi bengkak

Chitmil: Manfaat

Sebagai tambahan motivasi psikologis, Yang telah disebutkan di atas, Chitmil juga diberikan plus fisiologis. Tubuh selama chitmil dapat "beristirahat" dari protein, yang dimakannya sepanjang minggu.
Dan dimulainya kembali produksi aktif leptin, meningkatkan laju proses metabolisme dalam tubuh, untuk segala hal lain, berkontribusi pada penciptaan kondisi terbaik untuk mengurangi berat badan. Leptin juga disebut hormon kenyang, Dan perkembangannya mengurangi perasaan kelaparan, atau menghilang sama sekali.
Chitmil membantu meningkatkan asupan kalori sehari-hari tanpa konsekuensi untuk tujuan akhir-beberapa yang memiliki pemeliharaan formulir ini, yang lain memiliki penurunan berat badan. Hal utama adalah mengingatnya chitmil tidak menyediakan Keripik atau kue yang tidak terikat dalam minyak kelapa sawit. Istirahat dari protein juga harus bermanfaat bagi tubuh, sehingga makanan harus sehat dan seimbang.

Seberapa sering Anda dapat mengatur cheatmil?

Para ahli menyarankan hari pengeluaran chitmil tidak lebih dari sekali sebulan Binaragawan yang sedang mengering atau mereka yang sedang dalam proses mempersiapkan kompetisi penting. Jika tidak, Anda tidak dapat mencapai bentuk fisik yang diperlukan pada tanggal yang diinginkan.
Tunduk pada diet, tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, Chitmil sesuai tidak lebih dari sebulan sekali, terutama jika Anda mematuhi diet yang ditentukan secara ketat. Dalam hal ini, Chitmil hanya akan mendukung semangat berjuang Anda dan memberikan istirahat.
Jika berat badan Anda cocok untuk Anda dan Anda hanya berpikir untuk menjaga diri Anda dalam bentuk ini, maka Anda dapat "memanjakan" dengan cheatmil satu hari seminggu.
Dan yang paling penting, harus diingat bahwa tidak ada yang disarankan untuk mengatur chitmil selama dua hari - risiko mengabaikan semua keberhasilan yang dicapai terlalu besar.

Chitmil: Nutrisi

Hal utama pada hari Chitmila adalah tidak meninggalkan diet yang biasa. Jika, untuk mengantisipasi cheatmil yang direncanakan, Anda benar -benar menolak makanan pada hari ini atau sehari sebelumnya, maka Anda dapat makan lebih dari norma biasa, dan selain mengatur masalah dengan proses pencernaan yang diprovokasi dengan makan berlebihan.
Anda tidak boleh makan semuanya berturut -turut. Saya ingin permen - memberikan preferensi bukan biskuit, tetapi kue dadih atau kue keju. Minum Air - Ini akan membantu tidak hanya mengurangi nafsu makan, tetapi juga bahwa jus lambung akan lebih baik diproduksi, dan, oleh karena itu, proses pencernaan akan menjadi yang terbaik.
Ahli gizi merekomendasikan bahwa Chitmila Balize sendiri pada hari Chitmil sushi, yang secara organik menggabungkan protein dan karbohidrat lambat, praktis tanpa lemak. Lebih baik memberikan preferensi untuk bukan spesies akut agar tidak memancing nafsu makan. Pilihan yang bagus akan daging panggang (lebih disukai panggang), dan di lauk - kentang, rebus terbaik.
Anda bisa memanjakan diri sendiri spageti, memastikan bahwa mereka terbuat dari gandum keras. Dan bahkan pizza tidak akan menjadi berbahaya, terutama jika itu menjadi isian fillet ayam dan sayuran - Di sini Anda memiliki protein dan serat.

Apa yang harus dilakukan setelah Chitmil?

Setelah hari Chitmil, itu akan menjadi kesalahan terbesar untuk membatasi dirinya dalam makanan, sehingga mencoba mengurangi jumlah kalori "dimakan". Anda tidak bisa kelaparan atau mengurangi, atau mengubah diet yang biasaYang Anda patuhi selama diet pilihan Anda.
Kami telah menemukan bahwa gram yang diperoleh tidak dijelaskan oleh akumulasi lemak, tetapi terutama edema, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh dalam dua hingga tiga hari. Oleh karena itu, perlu untuk kembali ke diet yang dipilih lagi dan benar -benar mematuhinya, serta waktu makan dan makanan ringan.
Harus diingat bahwa Anda telah mengatur chitmil bukanlah gangguan karena hal yang buruk, tetapi hari yang direncanakan, Jadi diet terus berlanjut!
Dan untuk menenangkan hati nurani Anda sendiri, melakukan pelatihan yang tidak dijadwalkan.

Chitmil dan Rephid: Perbedaan

Seringkali konsep "cheatmil" digunakan dalam perbandingan atau kontras dengan konsep "refid", yang berarti secara harfiah isi ulang. Kami berbicara tentang memberi makan tubuh secara berkala dengan karbohidrat di mana Anda membatasi diri secara teratur.
Ini terutama berlaku untuk orang -orang yang Aktif bermain olahraga Dan sering melatih. Pada saat ini, ada pembakaran kalori yang aktif, yang menyebabkan penipisan cadangan glikogenik dalam tubuh, dan kemudian pemberian makan sangat diperlukan.
Biasanya, asupan karbohidrat dihitung berdasarkan jumlah 3 hingga 5 g per kg, secara merata mendistribusikannya ke dalam 3 dosis. Tupai tetap sama, mereka tidak boleh berkurang atau meningkat. Tetapi lemak selama refriges Disarankan untuk mengurangi. Para ahli mengatakan bahwa waktu pengembalian dana dapat diperpanjang selama 3 hari.
Anda dapat memilih pembongkaran mana yang dapat diterima untuk Anda, berdasarkan aktivitas fisik apa yang dialami tubuh Anda secara teratur.

Chitmil: Ulasan Penurunan Berat Badan

Olga, Stavropol: Saya memutuskan untuk mengambil sendiri dan, selain diet, secara aktif memulai olahraga. Pada awalnya, semuanya berjalan dengan baik, saya senang dengan diri saya dan kesuksesan saya. Tetapi secara harfiah beberapa hari kemudian saya menyadari bahwa saya mengalami perasaan kelaparan dasar. Dan kemudian saya bisa pergi ke toko langsung dari pelatihan dan membeli semuanya, dari sosis asap hingga cokelat. Saya makan, dan kemudian disiksa oleh perut saya. Dia duduk diet lagi dan pecah lagi. Pada saat itu ketika tangan saya jatuh, saya membaca tentang Chitmile. Saya memutuskan bahwa itu tidak lagi lebih buruk dan mencoba metode ini. Setelah cheatmil pertama, saya menyadari bahwa perasaan lapar saya lebih merupakan rencana psikologis daripada fisiologis. Saya punya cukup sepotong kecil kue dan pizza. Dan hari berikutnya saya merasa siap untuk melanjutkan diet! Sekarang saya mematuhi aturan hari cheatmil dan merasa hebat.
Tatyana, Moskow: Saya seorang ahli gizi dengan profesi dan pada saat yang sama saya adalah lawan dari diet sementara. Anda perlu memutuskan sendiri jika Anda ingin menjadi sehat, dan tidak hanya menurunkan berat badan untuk memenuhi standar yang diterima. Ini harus menjadi solusi sadar dan termotivasi, yang mencakup aktivitas fisik dan nutrisi yang seimbang. Ya, kue itu berbahaya, tetapi jika itu adalah produk yang segar dan berkualitas tinggi yang tidak termasuk lemak trans atau semua jenis pengisi, maka Anda kadang -kadang dapat merawat diri sendiri. Dalam terminologi profesional saya ada konsep hari pembongkaran. Inilah yang saya bayangkan untuk diri saya sendiri. Tidak terkendali memakan segala sesuatu yang telah merampas dirinya sepanjang minggu, tetapi semacam bonus kecil, setelah itu Anda perlu makan lagi dan seimbang lagi.
Sergey, Kazan: Itu semua tergantung pada tujuan apa yang ditetapkan seseorang. Jika dia hanya ingin mempertahankan bentuk fisik yang baik dan tidak mengalami ketidaknyamanan, maka Chitmil cukup dapat diterima. Tetapi atlet yang mempersiapkan kejuaraan tingkat tinggi, saya tidak akan merekomendasikan metode ini, itu “mengguncang” tubuh sementara bentuk olahraga tidak hanya stabil, tetapi juga terus membaik. Selain itu, jika Chitmil bukan sedikit penyimpangan dari diet biasa, tetapi perubahan yang serius dan radikal, meskipun jangka pendek. Jauh lebih benar, menurut pendapat saya, adalah berbagai nutrisi yang seimbang, tidak termasuk "kimia".

Nasihat: Waktu terbaik untuk melakukan Chitmil adalah perayaan keluarga yang akan datang, kunjungan yang dimaksud, dll. Jadi Anda tidak akan merasa seperti "induk putih" di antara yang lain dan pada saat yang sama, bersantai dan beristirahat, mengatur sendiri rencana, bukan cheatmil spontan.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut: