9 Cara efektif untuk menghilangkan penundaan air, cairan dalam tubuh: garam, magnesium, kalium, vitamin B6, diuretik alami, tidur, aktivitas fisik

Jika ada penundaan air dalam tubuh, maka perlu mematuhi diet yang benar. Baca tips lain dalam artikel.

Setiap detik, seseorang kehilangan jumlah cairan tertentu. Misalnya, pasangan diproduksi dengan pernapasan - mereka memiliki molekul air. Tidur membuat tubuh kehilangan banyak cairan saat panas atau selama aktivitas fisik. Untuk produksi enzim di saluran pencernaan, air juga membutuhkan air. Tetapi sebagian besar dihapus oleh ginjal.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Bagaimana cara dengan benar dan kapan harus mengonsumsi vitamin dan mineral untuk diserap". Anda akan menemukan langkah -dengan panduan langkah.

Sehingga tubuh dapat mengkompensasi hilangnya air, ia harus menerimanya dalam volume yang cukup. Tetapi ada banyak patologi yang mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak dapat menunda air di dalam sel. Misalnya, dengan diabetes diabetes glukosa, diekskresikan oleh ginjal, menyeret air. Dehidrasi yang jelas berkembang. Artikel ini menjelaskan cara mengatasi penundaan air. Anda akan menemukan 9 cara yang efektif. Baca lebih lanjut.

Cara Menghilangkan Penundaan Air dan Cairan dalam Tubuh: 9 Metode yang Efektif

Ingat: Mungkin ada banyak penyebab retensi air dalam tubuh. Anda dapat mengambil beberapa tindakan untuk menyingkirkan surplus, tetapi ini tidak akan menyelesaikan masalah jika Anda memilikinya. Oleh karena itu, penting untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat dan baru kemudian memulai perawatan. Jangan sendiri -Medikat! Itu berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

Jika Anda telah mengunjungi dokter dan diagnosis dibuat, perawatannya diresepkan, maka Anda dapat dengan mudah membantu tubuh dalam menghilangkan cairan berlebih. Terjadi bahwa Anda baru saja makan banyak produk asin sehari sebelumnya, dan di pagi hari pembengkakan muncul. Dalam kasus ini, sesuatu dapat dilakukan untuk menghilangkan air berlebih dan pembengkakan.

Berikut adalah 9 cara efektif untuk mengatasi penundaan air:

1. Pertimbangkan lebih sedikit garam
2. Meningkatkan konsumsi magnesium
3. Tingkatkan konsumsi vitamin B6
4. Makan produk yang kaya kalium
5. Tambahkan diuretik alami ke dalam diet Anda
6. Mengkonsumsi lebih banyak protein
7. Memiliki mimpi yang berkualitas
8. Minum cukup air
9. Masuk untuk olahraga

Rincian lebih lanjut yang dijelaskan di bawah ini. Baca lebih lanjut.

Makan lebih sedikit garam: alasan keterlambatan air pada wanita dan pria

Garam terbuat dari natrium dan klorida. Sodium dikaitkan dengan air dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan air. Jika Anda sering makan makanan dengan kandungan garam tinggi, misalnya, banyak produk olahan, tubuh dapat menahan air. Ini adalah salah satu alasan utama keterlambatan air pada wanita dan pria. Oleh karena itu, saran, jika Anda disiksa oleh edema, adalah makan lebih sedikit garam.

Berapa banyak garam yang harus Anda konsumsi? Diet yang disarankan dapat bervariasi tergantung pada keadaan, tetapi secara umum:

• Pada orang sehat-sekitar 2-3 g per hari
• Pada orang dengan tekanan darah tinggi, diabetes, kegagalan ginjal-tentang 1-1,5 g
• Para atlet memiliki sekitar 3-4 gram.

Atlet membutuhkan lebih banyak garam, karena jumlah natrium dan elemen jejak lainnya hilang karena keringat yang lebih banyak.

Fakta yang menarik: Mencoba mengurangi konsumsi garam, perlu diingat bahwa hampir setiap makanan yang tidak Anda masak di rumah memiliki jumlah garam tambahan. Contohnya adalah: Produk kemasan, sosis, produk susu, bumbu dan saus, makanan kaleng (sayuran, ikan), daging asap dan ikan, dll.

Tingkatkan asupan magnesium: Bagaimana cara menghilangkan retensi air dalam tubuh?

Magnesium adalah mineral lain yang harus ada dalam jumlah tertentu untuk memberikan keseimbangan optimal antara elektrolit dan cairan. Ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik yang mendukung fungsi normal tubuh. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa konsumsi magnesium dapat membantu menghilangkan retensi air dalam tubuh. Oleh karena itu, tingkatkan konsumsi magnesium.

• Studi khusus telah menunjukkan itu 200 mg Magnesium per hari akan secara signifikan mengurangi retensi air pada wanita dengan gejala pramenstruasi.
• Ini juga memiliki dampak positif pada gejala klasik menopause lainnya, seperti perubahan suasana hati, kembung dan kelelahan.
• Magnesium dapat memiliki keunggulan yang sama pada pria, meskipun studi modern terkonsentrasi terutama pada jenis kelamin yang lebih adil.

Produk Kaya Magnesium:

• Kacang mentah (hazelnut, kacang kakao)
• Biji -bijian utuh (oatmeal)
• Sayuran lembaran hijau (bayam, brokoli, peterseli)

Magnesium juga dapat diambil dalam bentuk aditif aktif secara biologis.

Meningkatkan Konsumsi Vitamin B6: Mengapa retensi air dalam tubuh berkembang?

Vitamin B. - Ini adalah beberapa elemen jejak yang saling berhubungan. Ditemukan bahwa konsumsi vitamin dari kelompok, terutama vitamin B6, mengurangi penundaan air. Mengapa retensi air berkembang dalam tubuh jika vitamin ini tidak cukup?

Tubuh manusia menggunakan piridoksin (vitamin B6) untuk melakukan lebih dari 150 proses yang meningkatkan penyerapan dan pemrosesan protein, lemak dan karbohidrat. Selain itu, Vitamin B6 mengambil bagian dalam pekerjaan sistem kekebalan dan saraf. Dengan kurangnya unsur jejak ini, penyakit ginjal, patologi hati dan organ gastrointestinal lainnya berkembang. Karena itu, penundaan air mungkin muncul. Tubuh tidak mengatasinya dan mengumpulkan air.

Studi tentang kekurangan vitamin B6 Sebagian besar terkait dengan wanita dengan PMS. Banyak wanita menonton beberapa hari sebelum menstruasi - membengkak dan menambahkan beberapa kg. - Ini air. Oleh karena itu, penting, terutama bagi wanita, untuk meningkatkan konsumsi elemen jejak ini.

Produk Kaya vitamin B6:

• Semua jenis daging (terutama kalkun dan daging sapi)
• Kacang mentah (pistachio)
• Ikan (tuna)
• Alpukat
• Biji (bunga matahari, biji wijen)

Ikuti makanan, gunakan makanan yang kaya akan vitamin dan elemen jejak, dan kemudian tubuh akan mengatasi pekerjaannya dengan sempurna.

Penundaan Air di Tubuh - Apa yang Harus Dilakukan: Makan Makanan Kaya Kalium

Kalium adalah mineral yang sangat penting untuk mengatur aktivitas otot dan saraf. Ini juga memainkan peran penting dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Apa yang harus dilakukan jika ada penundaan air di dalam tubuh? Makan produk yang kaya akan kalium.

• Jika natrium “memperkenalkan” air ke dalam sel, maka kalium “memompa” itu.
• Untuk alasan ini, keseimbangan antara natrium dan konsumsi kalium diperlukan, dan menu manusia modern terkonsentrasi terutama pada produk yang kaya akan elemen pertama.
• Anda dapat mempengaruhi ketidakseimbangan ini dengan menambahkan mata air mineral ke dalam makanan Anda.

Produk yang kaya akan kalium:

• Alpukat
• Bayam
• Ubi
• Ikan salmon
• Delima
• pisang

Semuanya sederhana, makan produk yang kaya akan kalium, dan air akan dikeluarkan dari tubuh. Bahkan informasi yang lebih berguna di bawah ini. Baca lebih lanjut.

Cara menghilangkan retensi air dalam tubuh saat menurunkan berat badan dengan cepat: tambahkan diuretik alami ke dalam diet Anda

Konsumsi produk diuretik adalah penting, karena mereka membantu dalam detoksifikasi tubuh. Tetapi mereka juga dapat memainkan peran penting dalam menyingkirkan kelebihan air. Terkadang apa yang kita anggap sebagai pound ekstra sebenarnya adalah peradangan yang disebabkan oleh cairan yang tertunda. Oleh karena itu, penting untuk memantau kesehatan dan mengamati aturan diet seimbang. Berkat ini, Anda akan menyingkirkan peradangan. Bagaimana cara menghilangkan retensi air dalam tubuh dengan cepat? Tambahkan diuretik alami ke dalam makanan Anda.

Anda dapat menyertakan produk berikut di menu Anda:

• Mentimun: Mereka memiliki kadar air yang tinggi dan mengandung asam kopi, yang membantu mengurangi keterlambatan air.
• Cuka apel: Membantu menyeimbangkan tingkat kalium, yang dapat diubah karena cairan yang tertunda.
• Teh hijau: Ini adalah diuretik dan antioksidan alami, juga membantu membakar lemak.
• Dandelion: Salah satu tanaman paling kuat untuk menghilangkan kelebihan air dari tubuh.
• Peterseli: Tanaman lain yang kaya vitamin dan mineral adalah diuretik alami.
• Beberapa buah, ka untuk semangka dan jeruk, mereka dapat menghilangkan kelebihan air dari tubuh, tetapi tidak ada dalam daftar, karena mengandung sejumlah besar karbohidrat dan gula.
• Kafein juga merupakan diuretik alami, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat mendehidrasi tubuh.

Penting: Diuretik alami tidak membantu membakar lemak secara langsung. Mereka memungkinkan Anda kehilangan kelebihan cairan, yang dapat dengan cepat mempengaruhi berat badan.

Pertama 7 hari Anda bisa kalah hingga 4 kg, tergantung pada bagaimana Anda makan sebelum Anda memasukkan beberapa produk dalam diet Anda. Setelah periode ini, bahkan jika Anda menambahkan diuretik tambahan, Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan berat badan tambahan. Langkah selanjutnya untuk mencapai tujuan - penurunan berat badan tambahan adalah mengurangi konsumsi kalori dari makanan dan minuman atau pengenalan aktivitas fisik tambahan untuk meningkatkan biaya energi.

catatan: Jika Anda memiliki penyakit jantung atau ginjal, atau hipertensi, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum menyalakan produk apa pun, terutama jika Anda sudah menerima diuretik yang ditentukan.

Makan lebih banyak protein: mekanisme penundaan air dalam tubuh

Kekurangan protein juga dapat berkontribusi pada akumulasi air dalam tubuh. Berikut adalah deskripsi mekanisme penundaan air dalam tubuh dalam hal ini:

• Jenis protein khusus yang disebut albumin membantu mempertahankan jumlah cairan yang diperlukan dalam darah, memberikan tekanan tertentu.
• Proses ini mencegah akumulasi kelebihan air di jaringan.
• Dengan kurangnya protein, penurunan tekanan, yang, karenanya, menyebabkan akumulasi cairan, pembengkakan di seluruh tubuh dan penundaan air yang sangat khas di perut.

Tanda -tanda peringatan defisiensi protein adalah kelemahan atau masalah dalam melakukan olahraga yang mudah, serta aktivitas fisik sehari -hari. Ada masalah dengan membangun massa otot atau bahkan kesulitan dengan konsentrasi. Masalah ini dapat dicegah menggunakan berbagai diet, termasuk protein. Zat seperti itu sangat penting bagi tubuh kita. Makan lebih banyak protein.

Konsumsi protein harian yang disarankan dapat bervariasi, tetapi nilai minimumnya 0,8-1 g per kilogram berat badan.Dengan fisiisme reguler, nilai -nilai ini harus ditingkatkan. Untuk atlet, konsumsi yang disarankan bervariasi di dalamnya 1,5-2,2 g per kilogram berat badan. Yaitu, jika Anda berolahraga dan menimbang 70 kg, konsumsi protein yang direkomendasikan per hari akan antara 105 dan 155 gram.

Produk yang kaya akan protein:

• Semua jenis daging
• Semua jenis ikan
• Telur
• Pondok keju
• Kinoa

Fakta yang menarik: Produk susu, seperti keju, mengandung sejumlah besar protein. Dalam hal ini, mereka tidak dianjurkan, karena sejumlah besar garam selalu ditambahkan ke mereka.

Mengapa setelah minum air melempar ke keringat: penting untuk mendapatkan cukup tidur

Tidur berkualitas tinggi (setidaknya 6 jam, tanpa istirahat) di zaman kita menjadi langka, dan ini bisa menjadi alasan untuk kemungkinan pemeliharaan air. Kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah reaksi yang memaksa tubuh mempertahankan cairan. Salah satu reaksi ini adalah peningkatan tingkat kortisol stres hormon.

Karena itu, banyak orang memiliki pertanyaan: "Mengapa itu melemparkan keringat setelah minum air?". Semua karena tubuh dalam stres, kortisol meningkat. Badan dan sistem tidak sesuai dengan pekerjaan normal. Jika air datang, maka segera dikeluarkan. Ginjal mungkin tidak mengatasinya, jadi sistem lain bekerja. Agar tubuh bekerja tanpa kegagalan, penting untuk mendapatkan cukup tidur.

• 6-8 jam tidur selama 24 jam Ini bisa sangat berguna, terutama jika tubuh mengalami stres secara teratur karena diet dan latihan fisik.

Penting untuk membangun mode minum. Baca lebih lanjut.

Sehingga tidak ada penundaan air dalam tubuh, minum banyak air

Berapa banyak air yang perlu Anda minum tergantung pada faktor -faktor seperti berat badan dan usia pribadi. Perhitungan dilakukan sebagai berikut: 30 ml air per 1 kg berat badan. Contoh:

• Jika Anda menimbang 70 kilogram, maka berguna bagi Anda untuk minum 2,1-2,5 liter per hari.
• Saat menentukan batas mana yang harus dipilih, pertimbangkan: iklim, aktivitas fisik, dan keringat.

Ketika sulit untuk meningkatkan jumlah air per hari, dan saya tidak ingin minum, metode yang selalu berfungsi adalah tambahan 200-400 ml setiap 2-4 hari.

Fakta yang menarik: Minum lebih banyak air adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Konsumsi lebih banyak cairan tidak hanya akan membantu menghilangkan kelebihan air dalam tubuh, tetapi juga secara alami mengurangi kebutuhan akan produk tidak sehat lainnya dan minuman berkalori tinggi.

Karena itu, sehingga tidak ada penundaan air dalam tubuh, minum banyak air. Baca lebih lanjut.

Yang berkontribusi terhadap keterlambatan air dalam tubuh: aktif secara fisik

Berdiri atau duduk jangka panjang adalah prasyarat tanpa syarat untuk pengembangan edema dan pembengkakan di anggota tubuh tubuh. Ini berkontribusi pada akumulasi cairan dalam jaringan dan sel. Aktivitas fisik memainkan peran utama dalam kehilangan atau pencegahan retensi air jenis ini dalam tubuh.

• Latihan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, air dan cairan limfatik dikeluarkan lebih baik.
• Selain itu, berkat keringat, tubuh secara alami dibersihkan dari kelebihan air.

Apa yang berguna:

• Berjalan dan hiking membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengurangi akumulasi kelebihan cairan, terutama di ekstremitas bawah.
• Pengangkatan kaki juga bisa berguna, tetapi ini tidak perlu disalahgunakan.
• Jika Anda bekerja 6-8 jam sehari dalam posisi tetap, maka bangun dari kursi dan pergerakan selama beberapa menit, tiga hingga empat kali, akan membantu secara signifikan mengurangi akumulasi air.
• Pilihan yang paling efektif adalah latihan yang memuat seluruh tubuh. Ini bisa menjadi statis: "bar" dan lainnya.

Penting: Bahkan perubahan kecil dalam gaya hidup dapat secara signifikan mempengaruhi keterlambatan air dan edema.

Untuk mulai dengan, Anda dapat mencoba membuat perubahan minimal, seperti menambahkan sayuran dan/atau protein untuk setiap makanan. Menambahkan aditif makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B., juga bisa menjadi langkah penting dalam arah yang positif.

Ingatlah bahwa membuat berbagai perubahan dapat memakan waktu, dan hasilnya tidak akan segera datang. Jika masalah dikaitkan dengan ketidakseimbangan natrium, kalium atau magnesium, maka hasil perubahan akan terlihat dalam beberapa jam atau 1-3 hari, tergantung pada keseriusan masalah.

Perubahan yang diharapkan dari pengenalan latihan fisik dan aktivitas dapat memakan waktu lebih banyak, tetapi merupakan investasi terbaik dalam jangka panjang dan akan berkontribusi pada pencapaian hasil yang berkelanjutan.

Nasihat: Jika, setelah membuat perubahan yang diusulkan, retensi air masih tidak hilang, perlu berkonsultasi dengan spesialis dan mengambil langkah -langkah tambahan untuk menyelesaikan masalah.

Namun demikian, membuat perubahan pada gaya hidup sehat adalah pilihan terbaik untuk menyelesaikan masalah dalam jangka panjang, karena rekomendasi dokter sehubungan dengan diuretik akan membantu untuk sementara waktu mengurangi kondisi tersebut, tetapi tidak selamanya menghilangkannya.

Video: Terbalikkan dan valid. Mengapa dan apa yang harus dilakukan?

Video: Cara Menghapus Pembengkakan - 3 Saran Sederhana

Video: Saya kehilangan berat badan dari 115 hingga 63 kg. Bagaimana saya menyingkirkan edema dan menghilangkan semua air ekstra dari tubuh?

Baca tentang topiknya:

• Dehidrasi pada orang dewasa: penyebab, gejala
• Bagaimana cara menghilangkan cairan berlebih dengan cepat dan aman dari tubuh untuk penurunan berat badan?
• Kelebihan cairan dalam tubuh: penyebab, metode ekskresi, produk
• Bagaimana cara menangani cairan di sendi lutut?
• Mengapa anak kecil minum banyak air, cairan: penyebab, konsekuensi