15 opsi untuk camilan tanpa kerusakan pada gambar. Apa yang bisa dimakan tanpa membahayakan sosok itu?

Resep untuk membuat hidangan makanan untuk meningkatkan gambar. Pilihan untuk camilan ringan di tempat kerja dan di rumah dipertimbangkan.

Hampir semua pekerjaan, terutama di kantor, dikaitkan dengan situasi stres. Banyak pekerja “merebut” depresi dengan produk -produk berkalori tinggi. Biasanya ini adalah karbohidrat sederhana: gulungan, permen dan cokelat. Ada beberapa manfaat dari produk tersebut, di samping itu, mereka mengarah pada penampilan ekstra pound. Apa yang harus dimakan agar tidak pulih?

Produk tanpa membahayakan gambar

Yang paling menarik adalah tidak perlu meninggalkan permen favorit Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berkat kehadiran di kakao bobromin dan kafein, Anda akan dengan cepat mengatasi stres. Hanya satu potong cokelat yang cukup untuk meningkatkan suasana hati. Bahkan ada diet cokelat, yang penggemarnya adalah model. Mereka jarang mampu membeli permen.

Produk yang bermanfaat meliputi:

• Buah kering. Mereka mengandung banyak fruktosa, sehingga mereka dengan lancar meningkatkan gula darah. Ini berkontribusi pada perasaan kenyang yang panjang. Untuk menyingkirkan kelaparan, makan 2-3 aprikot kering atau prune
• Susu. Ini terutama berlaku untuk kefir dan keju cottage. Hati-hati dengan keju keras, karena 100 g produk ini mengandung 40-60% lemak. Minum susu tidak lebih dari 0,5 liter per hari, bebas lemak terbaik. Produk ini menyebabkan fermentasi di usus dan dapat menyebabkan dysbiosis atau ruam kulit
• Makanan laut. PADA Mereka mengandung asam lemak tak jenuh. Mereka mengambil bagian dalam proses metabolisme dan membantu meningkatkan resistensi tubuh terhadap virus dan infeksi
• Pisang. Ini adalah sumber hormon kebahagiaan - serotonin. Jangan menyalahgunakan, ini adalah buah berkalori yang cukup tinggi
• Daging dan offal lemak rendah. Makan ayam tanpa kulit dan offal rendah lemak. Anda bisa makan hati ayam dan perut

Makanan ringan di tempat kerja tanpa membahayakan sosok itu

Biasanya, di tempat kerja, mereka memiliki camilan dengan sandwich dan makanan cepat saji. Ini tidak boleh dilakukan dengan kategoris. Dan, yang paling penting, jangan minum Coca-Cola, teh manis, kopi dan koktail susu. Ini adalah karbohidrat cair yang dengannya Anda diam -diam menjenuhkan tubuh. Lempar camilan juga ke tempat sampah.

Daftar camilan yang aman:

• Pondok keju. Anda dapat membeli keju manis anak -anak. Jangan membeli makanan penutup dengan pengisi cokelat atau selai. Aditif semacam itu meningkatkan kandungan kalori makanan. Yang terbaik adalah makan keju cottage rendah lemak
• Yogurt. Yang terbaik adalah jika Anda bisa memasaknya di rumah sendiri. Dapatkan bakteri ragi dan gunakan termos atau yogurt. Gula tidak bisa ditambahkan. Jika diinginkan, swaring sendok madu
• Buah. Anda bisa makan buah apa pun kecuali anggur. Berikan preferensi untuk jeruk dan apel
• Buah -buahan kering, selai jeruk dan marshmallow. Produk -produk ini dapat dikaitkan dengan aman dengan permen kalori rendah
• Sandwich roti gambang utuh Dengan ikan merah. Sereal adalah sumber karbohidrat kompleks yang berkontribusi pada perasaan kenyang yang berkepanjangan. Ada banyak lemak yang berguna pada ikan. Anda tidak bisa mengolesi roti dengan minyak, menggunakan keju lembut atau keju cottage
• Muesli. Ini juga merupakan sumber karbohidrat kompleks. Beli muesli dengan kacang dan buah kering

Bagaimana cara makan di malam hari tanpa membahayakan sosok itu?

Jangan pergi tidur dengan perut kosong. Anda akan bangun jam 3 pagi dari kelaparan dan pergi ke lemari es. Untuk mencegah ini, makan malam 3 jam sebelum tidur. Makan malam seharusnya mudah. Berikut beberapa pilihan untuk makan malam yang enak:

• Casserole keju cottage
• Ikan rebus dengan salad
• Dada ayam panggang dengan kubis
• Makanan penutup dadih
• Salad buah dengan yogurt

Seperti yang Anda lihat, dalam daftar produk bukanlah lauk, yaitu, nasi, kentang dan pasta. Ini adalah karbohidrat sederhana yang akan mengarah pada penampilan lingkaran "penyelamatan" di pinggang.

Dada ikan dan ayam milik produk protein yang rusak untuk waktu yang lama dan menghabiskan sejumlah besar energi untuk diproses.

Daripada makan setelah makan malam:

• Segelas kefir
• apel
• pisang
• Segenggam beri
• Bit rebus
• Oranye
• Anda bisa membuat salad kol dengan setetes minyak zaitun

Apa yang harus dimakan di malam hari tanpa membahayakan sosok itu?

Di malam hari, tubuh harus beristirahat, masing -masing, tidak ada makanan di malam hari. Tapi, jika Anda secara teratur bangun di tengah malam, dan Anda ingin makan dengan sangat, ada jalan keluar:

• Pastikan sarapan. Perayaan malam di dapur diprovokasi oleh kurangnya makanan yang Anda makan di siang hari. Mulailah pagi dengan oatmeal atau telur dadar dengan salad. Tidak ada kasus, jangan menolak sarapan
• Saat makan siang, makan sup dan yang kedua. Yang terbaik adalah bubur di samping lauk
• Makan malam harus rendah -kalori dan terdiri dari buah -buahan, sayuran, dan produk protein
• Mendirikan dengan benar dan tanpa kehilangan makanan di siang hari, Anda akan melucuti untuk melupakan kelaparan malam hari

Saat tubuh Anda terbiasa dengan rezim baru, Anda masih akan bangun untuk sementara waktu di malam hari.

Agar tidak menambah berat badan, makan produk seperti itu

• KEFIR, Low -Fat Cottage Cheese
• Teh hangat dengan madu
• Sepotong ayam rebus tanpa kulit
• apel
• Almonds, Kuraga, Prunes
• Pastikan untuk minum segelas air
• Omlet dari protein dengan paprika dan tomat

Bagaimana manis tanpa kerusakan pada sosok itu?

Ingat, hal utama adalah waktu di mana Anda menggunakan permen. Cokelat, permen, dan kue harus dimakan di pagi hari. Ini adalah aturan utama. Tapi jangan bertarung dengan segenggam permen dan biskuit. Tidak lebih dari 70-100 g kue dan beberapa permen cokelat diizinkan.

Perhatikan komposisi permen. Jika Anda berpikir bahwa pengganti gula meningkatkan penurunan berat badan, maka Anda salah. Setelah makan produk seperti itu, Anda berisiko terkena diabetes dan penyakit autoimun.

Diizinkan di pagi hari

• Sephir
• Marmelad
• Tempel
• Ledes, karamel
• coklat pahit
• Permen kenari

Resep memanggang tanpa membahayakan sosok itu

Ingin memasak teh, tapi takut untuk menjadi lebih baik? Masak resep lezat dan sehat.

Makanan penutup keju cottage ducan

• Ambil 200 g keju cottage rendah lemak dan kirimkan ke blender
• Tuang sedikit fruktosa, bukan gula
• Campur 2 sendok makan dedak oat dengan telur dan satu sendok makan susu
• Letakkan adonan di cupcakes, dan letakkan keju cottage di atas adonan
• Panggang selama 20 menit

Cookie Oatmeal Diet

• Ambil segelas "Hercules" oatmeal dan tuangkannya 200 ml kefir
• Biarkan massa berdiri selama 1 jam
• Parut 3 apel di parutan, jus
• Tambahkan apel dan satu sendok teh keju cottage ke dalam campuran oatmeal
• Tutup loyang dan letakkan cookie dengan tangan basah Anda
• Panggang selama 20 menit

Pancake dari Bran

• Campur 2 telur dan 50 ml susu di kapal
• Tambahkan satu sendok gula atau fruktosa
• Tuang 2 sendok makan tepung
• Aduk dan goreng dalam wajan, diminyaki dengan minyak

Cheesecake tanpa membahayakan sosok itu

Cheesons adalah sarapan yang lezat dan favorit. Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin menyimpan angka itu.

Resep untuk kue keju makanan:

• Menggiling setengah gelas oatmeal dalam blender
• Campur 500 g keju cottage dengan 2 kuning dan serpihan setengah hancur
• Kocok tupai menjadi busa yang subur
• Tambahkan 50 g gula dan kocok lagi
• Tambahkan protein ke berat keju dan aduk perlahan
• Gulung cheesecake di oatmeal yang tersisa dan letakkan di atas loyang
• Panggang selama 20 menit

Hidangan ini rendah -kalori karena kurangnya tepung gandum dan minyak penggorengan. Anda dapat melengkapi makanan penutup dengan tsukatas atau kismis.

Curd Casserole tanpa membahayakan gambar

Untuk menyiapkan hidangan, gunakan keju cottage rendah lemak. Ini resep terperinci

• Bersihkan apel inti dan potong menjadi irisan tipis
• Letakkan apel di bagian bawah formulir sehingga tidak ada celah
• Pilih sebungkus keju cottage dengan satu telur dan fruktosa
• Letakkan massa dadih pada apel dan panggang 30 menit
• Casserole dari keju cottage dan labu
• Parut labu dan apel. Labu membutuhkan 400 g, apel 2 pcs
• Campur 500 g keju cottage dengan 2 telur dan gula
• Tambahkan apel dengan labu ke dalam campuran dadih
• Masukkan massa ke dalam cetakan dan panggang 30 menit
• Biarkan dingin di oven

Makanan penutup dan permen tanpa membahayakan sosok itu

Anehnya, untuk menurunkan berat badan, tidak perlu makan hanya makanan ramping dan rendah lemak. Dengan pilihan produk yang tepat, Anda bisa makan lezat dan seimbang.

Makanan penutup dadih adalah diet

• Pilih 500 g keju cottage dalam blender dan 100 ml kefir
• Tambahkan fruktosa ke massa susu
• Rendam kantong gelatin dalam air dingin
• Setelah membengkak, letakkan panci di atas api sampai butiran benar -benar larut
• Tuang cairan gelatin ke dalam massa dadih
• Tambahkan pisang dan kocok sampai halus
• Tuang ke dalam krem \u200b\u200bdan masukkan ke dalam freezer selama 2 jam

Labu karamel

• Potong labu dengan pelat tipis dan letakkan erat -erat di atas loyang
• Campurkan fruktosa kayu manis
• Taburkan labu dengan campuran kayu manis
• Taburkan massa dengan jus lemon
• Panggang selama 30 menit

Resep tanpa membahayakan gambar

Ingat, musuh Anda gemuk dan karbohidrat sederhana. Oleh karena itu, kecualikan dari menu produk tinggi dan tepung gula. Ganti produk ini dengan oatmeal, dedak, biji linen dan fruktosa. Berikut adalah beberapa resep lezat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Sup ayam

• Tuang dada ayam dengan air dingin dan didihkan
• Lepaskan busa dan tambahkan bawang dengan wortel
• Masak selama 40 menit
• Tambahkan Kubis Seledri dan Brokoli
• Masak sampai matang, garam dan tambahkan rempah -rempah
• Giling dalam blender, sajikan dengan krim asam

Terong diisi

• Menggiling dada ayam dalam blender
• Tambahkan champignon dan tomat cincang
• Garam campuran
• Potong terong di sepanjang kedua bagian
• Lepaskan bagian tengah dengan sendok, Anda harus mendapatkan perahu
• Terbang dengan terong cincang dan tuang di atasnya dengan yogurt alami dengan bawang putih yang dihancurkan
• Panggang 40 menit

Anda bisa makan enak dan benar. Makanan seperti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.

Video: Makanan ringan yang berguna di tempat kerja