Test szárítás lányok és nők számára otthon: étel, étrend, drogok, gyakorlatok. A lányok és a nők testének szárítása - Eredmény: Fotó előtt és utána

A test szárítása az élelmiszer -étrend és a fizikai gyakorlatok ideális kombinációja, amely elősegíti a test ideális állapotba kerülését.

Adás test megkönnyebbülés több nem előjog testépítők — ma ez trein nD vö.egy nők és férfiak, messze tól től hipertrofált vágyak javít saját test óriási rakomány.

Mit ugyanaz ilyen Újonnan nőtt szárítás test, hogyan elér diák eredmények ban ben forma elfér test és mit veszély hordoz ban ben saját magad ez folyamat — válaszadás a összes kérdés ról ről szárítás test ban ben itthon körülmények képviselt ban ben ez cikk.

Hogyan csinál szárítás test -ra lányok és miért?

SAM tovább saját magad kifejezés «szárítás test« vándorolt tól től lexikon testépítők. És bár sok fontolgat, mit alatt ez kifejezés hazugság megszabadítás tól től felesleges víz ban ben test, a magamat üzleti ez elmélet nagyon messze tól től igazság, végül szárítás - - folyamat Átad tól től alatti alatti zsír rost.

Végrehajtott szárítás -ra menni, nak nek adni test több megkönnyebbülés, meghúzott, megszabadul tól től felesleges zsír ban ben elég rövid kifejezés. Hogyan szabály, szárítás test -ra lányok javasol két útmutatások:

• bevezetés szigorú bezogolovaya vagy alacsony szénhidrát étrend
• Összetett feladatok, irányított a karbantartás hangzás izmok

• A lényeg szárítás test áll ban ben éles csökken hangerő szénhidrátok, melyik cselekszenek ban ben szervezet. Tól től—egy ez neki szükséges teszt óriási feszültség és újjáépít a «bányászati« szénhidrátok tól től zsír, melyik nál nél ez hasított.
• Szükséges lenni befejezett nak nek hogy, mit folyamat val vel val velfülek vedd el nem pár napok, a, gyorsabb teljes, számos hónapok, de köszönet ez módszer tud gyors megszabadul tól től jelentős kötet bőr alatti zsír.
• Fontos is megért, mit Éles csökken ban ben a diéta szénhidrátok talán lenni veszélyes -ra szervezet. Így hogyan szénhidrátok — ez gyors forrás energia, akkor ők rendkívül szükség -ra munka agy és ideges rendszer, a hibát hibás szénhidrátok ban ben szükséges hangerő talán hívás sok rossz közérzet, között melyik és veszélyes -ra Élet Államok.

• Tesztelés hibát hibás szőlőcukor, szervezet rajt aktívan használat glikogén, amely a biztonságos ban ben különös raktár.
• Övé összeg korlátozott és után ez kezdődik nehéz és energiajelmez folyamat bányászati szénhidrátok tól től lipidek.
• Ha egy hiány szénhidrátok jelentős, akkor lipidek tud nem előtt vége hasított, ban benkövetkezmény mit ban ben vér Ők kapnak keton test, cselekedet neki savas.

Fontos: ha időben nem állj meg ez profit sS stb.imom szénhidrátok, akkor talán kidolgoz ketoacidózis, amely a talán hoz nak nek kóma és halandó az eredmény.

Gyors szárítás test -ra lányok: A módszer lényege

Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban a szárítás észrevehető eredményeit érje el, csökkenteni kell a felhasznált szénhidrátok mennyiségét és tartson egy gyors anyagcserét.

És ha úgy gondolja, hogy az ételek megtagadásával teljes mértékben eléri a gyors fogyást, akkor valójában minden pontosan az ellenkezője - az éhségsztrájk a fogyás legrosszabb módja.

Egy üzlet ban ben hangerő, mit ban ben idő böjtölés összes folyamatok lassíts -ra menni, nak nek maximális megment energia, a ha étel összes ugyanaz cselekedet ban ben jelentéktelen mennyiség, akkor összes tápláló anyagok szervezet lesz szolgál.

Tól től—egy ez csere folyamatok lesz sokkal lassíts, mit nem engedni fogja ban ben rövid kifejezés visszaállítás sok felesleges zsír.

Ha egy ugyanaz oda-vissza, összeg szénhidrátok határ, de eszik töredékes és teljesen (többnyire fehérjék és jelentéktelen mennyiség lassú szénhidrátok), akkor sebesség égő bőr alatti zsír lesz a rendelés felett hogyan nál nél éhségsztrájk.

Termékek nál nél szárítás test -ra lányok és nők, menü étrend a hónap

TÓL TŐL egy a felek, szárítás — ez diéta, nál nél melyik tud eszik és még elég gyakran. De val vel egy másik — létezik korlátozott lista termékek, melyik tud használat, ban ben akkor idő hogyan gyakorlatilag tól től Összes termékek, tartalmazó szénhidrát, kell megtagadja, még tól től gyümölcsök.

Mit aggályok fehérjék hogyan növényi, Így és állatok, akkor ők alkotják alapvető étrend nál nél szárítás test. Telített zsír és szénhidrátok lesznek alatt a legszigorúbb tilalom, ban ben akkor idő hogyan nak nek használat megengedett nemtelített zsír.

Nál nél szárítás tud használat ilyen termékek:

• hús (val vel minimális mennyiség zsír és bőr, előnyösen csirke)
• hal és tenger gyümölcsei (nem tiltott még sült hal, de készít neki a olaj ez tiltott)
• tejtermék termékek (val vel alacsony százalék zsírtartalom)
• tojás fehérje
• zabkása nagy choli
• gyümölcs: nem több egy alma ban ben nap, citrom (szigorúan tiltott használat bananov)
• zöldségek: előnyösen zöld (használat krumpli szigorúan tiltott)

Menü a hónap számított a fokozatos elutasítás tól től szénhidrát étel. Diéta nem kell lenni az egyetlen esemény, irányított a megszabadítás tól től bőr alatti zsír — kívánt nak nek végrehajtás feladatok.

1—én egy hét

Rajt szárítás irányított a csökken hangerő szénhidrátok, melyik cselekszenek ban ben szervezet, de nem teljes elutasítás tól től őket. Nak nek diéta volt hatékony kellene hírek pontos számol szénhidrátok, segíteni fog ban ben ez asztal:

TÓL TŐL kezdet első hetek szárítás elfelejt ról ről gyümölcsök, hogyan ról ről hasznos Étel és kiváló falatozás. Ők ellenjavallt hogyan forrás szénhidrátok, a kap szükséges rost tud ban ben forma különleges por vagy tól től gabona.

Egészgabona zabkása bár és van ban ben sajátod fogalmazás szénhidrátok, de ezek szénhidrátok vannak összetett, akkor van ilyen, melyik hasított hosszabb, hogyan egyszerű és a ez kívánt meghatározott összeg energia.

• Alapvető étrend kell válik mókusok. azt talán lenni hal, hús (különösen csirke mell), túró.
• Szükségszerűen ez összes kell lenni nem zsíros, a megengedhető norma elfogyasztott zsír a ez hét — nem több 2 művészet. l. növényi olajok ban ben nap.
• Alatt tilalom is kap só, összeg melyik szükséges val vel minden egyes napközben csökkent. Megengedett összeg szénhidrátok — 2 g a 1 kg súly.

2—én egy hét

A második hét szükséges csökkent hangerő fogyasztás előtt megengedett «helyes« szénhidrátok ban ben forma gabona és néhány gyümölcsök (alma), zöldségek.

Menü válik tartalmazó gyakorlatilag teljesen tól től fehérjék, étel kell lenni teljesen nemsó. Megengedett összeg szénhidrátok — 1 g a 1 kg súly.

3—én egy hét

Megengedett összeg szénhidrátok — 0,5 g a 1 kg súly. Gyakorlatilag teljes hiány szénhidrátok talán hívás szédülés és romlás tábornok Államok.

Ha egy Ön rajt érez szag aceton izo száj, akkor A te szervezet elhelyezkedő ban ben kritikai állapot és szükséges elfogadni bár kicsi összeg gyors szénhidrátok ban ben forma Édes gyümölcslé.

4—én egy hét

Utolsó egy hét szárítás talán elhalad tovább két lehetőségek, melyik javaslat jobb kijárat tól től étrend:

1. Tart menü harmadik hetek, mikor megengedett nak nek használat 0,5 g szénhidrátok a 1 kg tömegek test előtt előttgőzölgés kívánatos eredmény szárítás.
   2. Fokozatos kijárat tól től étrend val vel segítség átmenet nak nek a diéta második hetek, a akkor első.

Leves, kefir csirke, szénszál saláta, julienne, haltütemények, töltött tintahal, túró omlett, túró: receptek a lányok és a nők testének szárításához

Bármely étrend stressz a test számára És a kísértések ellenállása rendkívül nehéz. Ha finom ételeket készít az étrend által megengedett termékekből, akkor a fogyás folyamata kellemes és ízletes.

A szárítás sem kivétel, mert ez a kevés étrend egyike nem tiltja az étkezést És nem kényszeríti az éhes ülést, és a megengedett fehérjék és néhány komplex szénhidrát lehetővé teszi, hogy jól illeszkedjen és elégedett legyen.

Leves

• A leves húslevese főzhető hús, hal vagy zöldség.
• Teljesen elhagyni kell azokat a gyökérnövényeket, amelyek nagy mennyiségben szénhidrátokat tartalmaznak, de a gabonafélék egészek, például hajdina vagy búza - megengedett.
• Fehér káposztát, brokkolit, zöldeket, zellert szeretnék hozzáadni a leveshez.

Csirke Kefirben

• Tisztítsa meg a csirke filét, öblítse le jól és reszelje jól a fűszereket.
• Lehet só, bors, kurkuma vagy mások.
• Hígítsuk a kefir vízzel az arányban 3:1 és öntsük a csirkét, majd tedd a hűtőben Éjszaka.
• A pácolt filé olaj nélkül serpenyőben vagy fóliában süthet.

A saláta ártalmatlan

Forrás csirkemell (Adjunk hozzá babérlevelet és több borsot, sót a csirkeleveshez), a tintahal és a tojás.

Vágjon mindent kockákkal És fűszerezze kefirrel vagy húslevelével, amelyben a csirkét főzött. Ha szükséges, hozzáadhatja a salátát zöldek.

Julienne

• Forrás csirkefilé A készenlétig, majd vágja le kis kockákkal.
• Az íjmal együtt sütjük őket egy serpenyőben.
• Forma vagy edénybe helyezve a csirke rétegei hagymával, gombákkal.
• Öntsön mindent alacsony zsíros joghurttal, vagy a tetején joghurt és túró keverékével.
• Süssük a sütőben, amíg barna.

Halak

• Forralja fel a tengeri halfilét, csiszolja meg egy húsdarálóbanMajd adja hozzá a hagymát, és törje meg a tojást.
• Az ízlés céljából hozzáadhat a darált húshoz (ha megengedett), bors, egyéb fűszerek, kaporok.
• További, kis kapcsolatokat formál és süssük egy serpenyőben olaj nélkül
• Helyezze a sült cwereket egy serpenyőbe, és öntsön egy kis mennyiségű hallevest, süsse a sütőbe 10-15 percen belül

Kitömött tintahal

• Kocka két vagy három tintahal forrásban lévő vízben néhány percig, és hűtés után adja hozzá a tölteléket.
• Lehet túró kaporral, tojással vagy enyhén sült gombával.
• Kitömött tintahal süthetszegy serpenyőben, vaj nélküli grillben vagy sütőben süssük, egy kis mennyiségű szójaszósz.

Túró omlett

• Vedd el néhány tojás És választja el a tojássárgáját a fehérjéktől.
• Verje meg jól a fehérjéket túróval, fűszerek, só, zöldek hozzáadásával.
• Tömeg süssük a sütőben A barna kéreg kialakulása előtt.

Zselés túróból

• Zselatin sange Öntsön egy pohár vizet És forraljuk alacsony lángon, amíg meg nem duzzad.
• Adja hozzá a hűtött zselatint 150-200 g túró, vanillin vagy kakaó.
• Keverje össze a tömeget alaposan, és töltse be a tálba desszertekhez, tegye a hűtőszekrénybe, amíg megvastagodik.

Test szárító drogok lányok számára

Mindannyian tudjuk, vagy azt gondoljuk, hogy a testépítők, hogy a megkönnyebbülést biztosítsák, nem korlátozódnak a fizikai aktivitásra és a speciális étrendre, valamint vegyünk különféle drogokat.

Valójában különféle kémiai vegyületek léteznek a hatás javítása érdekében, de:

• hatalmas listájuk van mellékhatásokEz befolyásolhatja a kardiovaszkuláris és idegrendszereket, a bőr és a haj állapotát
• az ilyen gyógyszerek túladagolása vezethet halálra vagy fogyatékosságra
• a drogok szedése nem a bőr alatti zsír varázslatos ártalmatlanítása, vagyis csak kombinációban cselekedhetnek étrenddel és terheléssel

Maga a szárítás nagyszerű eredményt fog adni más nélkül veszélyes gyógyszerek, ha szigorúan betartja a szabályait.

Az asszisztensek ebben fellépnek biztonságos kiegészítők az étrendben:

1. Vitaminkomplex (A termékek korlátozott fogyasztásának köszönhetően a test vitaminok hiányát tapasztalhatja, amelyet a szervek megjelenésében és állapotában tükrözni kell)
   2. L-karnitin - egy olyan anyag, amely hozzájárul a zsírok égő helyekbe történő gyors szállításához, és kiváló kalóriahiány mellett
   3. Fehérje
   4. Aminosavak (a komplexek részeként) - Vegyen részt a fehérje szintézisében, és járuljon hozzá az izomtömeg megőrzéséhez

Képzési program a lányok szárítószobájában

Mint már említettük, az étrendnek hatása van intenzív fizikai erőfeszítés- Ha lehetősége van meglátogatni az edzőtermet, akkor az alábbiakban ismertetett képzési program végrehajtása elősegíti a test szárításának gyors eredményét.

Az edzőteremben történő edzésnek tartalmaznia kell:

1. A sajtó hintája (5 megközelítés a maximális idővel, legfeljebb 1 perc szünettel)
   2. Guggol egy súlyzóval a kezében (4-5 közeledik tízszer, szünet-1 perc)
   3. Blokkolja a tapadást függőleges helyzetben (5 megközelítés tízszer, pihenés - 30 másodperc)
   4. Kedves hazudni (5 megközelítés 15 -szer, pihenés - 1 perc)
   5. Húzza a rudat az állához (5 megközelítés tízszer, pihenjen 30 másodpercig)

Ezen gyakorlatok során használják több izomcsoport egyszerreamely előre meghatározza hatékonyságukat. Ha van bizonyos tapasztalata a sport eredményekről, akkor a terhelés növelni kell.

Gyakorlatok a ház testének szárításáról a lányok számára

Ha ellátogat az edzőterembe, akkor tökéletesen elvégezheti a szárítást és a gyakorlatokat otthon végzi.

Csak fontos, hogy ne lusta legyünk és teljesítsük a teljes előírt programot, mert az a gyönyörű figura kulcsa, nincs zsírlerakódások.

Az otthoni képzésnek tartalmaznia kell:

• reggeli futás, kerékpáros séta vagy úszás (napi legalább 15-20 perc)
• fekvőtámaszok (5 megközelítés a maximális idővel, 1-2 percig pihenéssel)
• guggolások és támadások (5-6 közeledik 10-szer, rovat-1 perc)
• ikrek (6 megközelítés 10-15-szer, pihenés több mint 1 perc)
• a sajtó hintája (5 megközelítés, maximálisan számolva, 30 másodperc és 1 perc között pihenjen)

Mit nem lehet a lányok enni a test szárításánál?

Szárítás közben minden egyszerű egyszerű szénhidrátok és zsírok- Ha nem az anyagokról, hanem az egyes termékekről beszélünk, akkor sok káros és még egészséges finomságot kell elhagynia.

Szárításkor tilos:

• Édességek, bármilyen édesség
• liszttermékek, például kenyér, zsemle, tészta (valójában minden, ami lisztet tartalmaz a kompozíciójában)
• szinte minden gyümölcs (a citrom és a limek kivételével)
• félig kidolgozott termékek
• kolbászok és kolbászok (összetételük nagyszámú rejtett szénhidrátot tartalmaz)
• konzervek
• alkohol

Tiltott termékek a szárítás különböző szakaszaiban Különbözőek lesznek, mivel azt a szénhidrátok csökkentésére szolgáló speciális rendszer szerint hajtják végre, nem pedig azok teljes elutasítását.

A lányok testének szárítása: eredmény, fotó előtt és utána

Úgy, hogy a szárítás eredménye a test szépségével és az izmok megkönnyebbülésével emlékezzen erre izom Sokkal könnyebben bomlik, mint a zsír. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk a zsírtól, és ne az izmoktól, akkor szükség van mielőtt elkezdené a száradást, szivattyúzza őket.

Általában a szárítási eredmények nagyon lenyűgözőnek tűnnek:

Hogyan lehet a szárító lányokat helyesen végrehajtani: tippek és áttekintések

Ha a szárított célja a test sújt veszteni, akkor nagyszámú egyszerű és kevésbé veszélyes étrend található az egészségre.

A szárítást akkor végezzük, ha a zsírszövet térfogata nem haladja meg a 25% -ot- Azok számára, akiket még mindig komolyan konfiguráltak a szárításhoz néhány ajánlás, amely megkönnyíti a folyamatot és elősegíti a jó eredmények elérését:

• kizárja a tejtermékeket az étrendből, ha ezek a zsírtartalom meghaladja a 15% -ot
• 85% Napi étrendet kell használni legfeljebb 18 órát csökkenve
• a teljesítménynek frakcionáltnak kell lennie, naponta legalább ötször
• az utolsó snacknek nem lehet legkésőbbnek lennie 3 órával lefekvés előtt
• a napi részeg folyadékmennyiségnek legalább 2,5-3 liter
• az edzés során az is szükséges vizet inni

A szárítás sikere közvetlenül az erőfeszítésektől és az akaraterő megnyilvánulása- Végül is, ha igazán szeretne egy gyönyörű, tónusú testet, akkor nem valószínű, hogy bármilyen szénhidrát -finom megállíthatja Önt egy álom felé vezető úton.

Videó: Szárító test lányoknak