Miért lógok sokat: az 5, 10, 20 extra kilogramm megjelenésének oka
Az elhízás leggyakoribb oka a pozitív energiamérleg. Ha kérdése van, miért vagyok sokat, ez az oka 5, 10, 20 extra font:
- Túl sokat eszel, mozogj kicsit.
Ha a felhasznált kalóriákat nem fogyasztják, akkor a test a „tartalékokba” helyezi őket. Különösen ez veszélyes, ha túl sokat eszik, és még éhségnek is érzi magát. Ezt már hívják kényszerítő túladási- Most értjük meg részletesebben. Miért eszel túl sokat?
- Néhány ember eszik, mert tetszik.
- Sokan állandóan éhségnek érzik magukat, és vágyakoznak arra, hogy az egyetlen formával vagy az étel illatával enni.
- Gyakran előfordul azonban, hogy egy ember valamiféle pszichológiai problémára reagál.
- A kényszeres túlélés okai És más típusú kesztyűs, sokan és mindegyiknek főleg pszichológiai gyökerei vannak.
Nem tud megbirkózni a stresszel, a szomorúsággal, a depresszióval. Ezért vigasztalja magát ételekkel - magas kalóriatartalmú édességekkel vagy más egészségtelen ételekkel. Az ember megnyugtatja az idegeit, és megpróbálja megszabadulni az ételek segítségével kapcsolatos kudarcokhoz kapcsolódó érzésektől. Végül is olyan szép, hogy a kanapén ül, hogy érezze ezt az édes érzetet.
Tanács: Gondoljon arra, miért megy túl gyakran a konyhába, vagy túl sokat eszik.
Mi késztette arra, hogy harcoljon az extra fontokkal? Ha ismeri a túlsúly okait, akkor hatékonyan harcolhat az extra fontokkal. Könnyedén elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek enni fognak. Fontos megtanulni, hogyan lehet más módszereket megtalálni a napi stressz eltávolítására. Ennek köszönhetően könnyebb lesz elérni a kívánt sikert.
Miért akarok lefogyni: a tudatosság segít megszabadulni az extra fonttól
Miután meghatározta az alultápláltság okát, gondoljon arra, hogy miért akar lefogyni, és hogyan akarja csinálni? A tudatosság segít megszabadulni az extra fonttól. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy a megfelelő táplálkozás egészséget, jólétet ad neked, és az ábrát vékony. Ezért magabiztosabb lesz önmagában, és önelégülést érez.
Tanács: Hozzon létre reális célokat, amelyeket elérhet. Kezdje lassan kis változtatásokkal, amelyek egyszerűen követik.
Például adj magadnak egy telepítést:
- Nem fogok enni édességeket és más egészségtelen ételeket.
- Ahelyett, hogy meglátogatnám a gyorséttermi létesítményeket, könnyű, hasznos salátákat fogok enni.
- Megpróbálok veszíteni heti 0,5-1 kg -ig.
Ezek olyan valódi célok, amelyeket el lehet érni, ha az összes akaraterőt „ökölbe” gyűjti, és egy kicsit korlátozza magát. Végül is, nincs szükség éhezni, a legfontosabb az, hogy helyesen eszik. Így kis lépésekkel érheti el a kívánt súlyt. Ne állítsa be az irreális, elítélt feladatokat - ez csak csökkenti a fogyás vágyát.
Fontos a motiváció: Hogyan lehet fogyni az étrend nélkül?
Gyakran a motiváció segít- Nagyon fontos, ha fogyni akar az egészség károsodása nélkül. Csak vigyázzon magára. Hogyan lehet elveszíteni az extra fontot étrend nélkül? Így kell tennie:
- Készítsen papírkártyákat.
- Írja meg nekik az okokat, amelyek miatt le akar fogyni. Ügyeljen arra is, hogy jelölje meg azt is, hogy milyen előnyökkel jár ez az Ön számára.
- Helyezze ezeket a jegyzeteket bárhol, ahol van kísértés. Például a hűtőszekrényben. Mindig olvassa el őket, ha kísértés van valami felesleget enni.
- Keresse meg gyakrabban a képen, ahol kevesebb kilogramm van. Gondoljon arra, hogy mennyire jobban érezte magát, amikor karcsú volt.
A fent leírt kártyák indokaként a következőket jelezheti:
- Az egészség javítása
- Vékony alak
- Feliratkozás
- Az önértékelés javítása
- Külső vonzerő
- A fizikai forma javítása stb.
Az ilyen okok jól motiválnak téged, és arra kényszerítik, hogy tartsa be az étrendet. Azt is fel kell ismernie, hogy a pszichológiai állapot szempontjából néha kellemetlen érzések jelennek meg:
- Amikor ingerlékenységet érez.
- Lesz egy vágy, hogy enni olyat, ami nem ajánlott az étrendben.
- A környező emberek félreértése lehet.
- A házon kívüli ételekkel kapcsolatos nehézségek merülnek fel.
Ezt előre kell készíteni, hogy elkerülje más emberek kísértését és nyomását, akik nem értenek téged. Meg kell találnia egy megfelelő "antidotumot" az ilyen helyzetekhez:
- Távolítsa el a feszültséget az edzőteremben, a medencében vagy az aerobik segítségével.
- Vigyázzon például a mindennapi pihenésre, például fürödni a zenével.
- Ne aggódjon a munkahelyi pletykák vagy más emberek közösségi hálózataival kapcsolatos negatív megjegyzések miatt. Végül is csak irigylem az akaratát.
Mindig vigye magával valami hasznosat az ételből, hogy az éhség hirtelen támadása ne ér véget a hamburgerek McDonald's -ba.
Kezelje magát: A legjobb tanács a további font visszaállításához
Nagyon fontos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének ellenőrzése. Ezért, amikor eszik, csak erre összpontosítson. Ne egyél enni más osztályok során, például TV -nézés vagy újság olvasása. Tehát nem tudja ellenőrizni, hogy mit és mennyit eszel. Ebben az esetben az emberek általában többet esznek, mint amennyire szükségük van.
Tanács: Tanulja meg, hogy ellenőrizze magát, mindenben ellenőrizze magát. Ha újra szeretné létrehozni magát, akkor nem tudsz megtenni nélküle.
Itt vannak a legjobb tippek az extra font visszaállításához:
- Egyél lassan, alaposan rágva az ételt. Időnként étkezés közben kérdezd meg magadtól: "Tényleg több ételre van szükségem"- Ha kételkedni kezd, hagyja abba, akkor már tele van, csak az agy még nem kapott jelet. Várjon 15 perc, És önmagában a telítettség érzése jön.
- Ne menjen el a boltba ételért, ha nagyon éhes- Ebben az esetben túl sok felesleges terméket fog tenni a kosárba, amely nélkül el kell adni és el kell adni.
- Egyél ételt kis tányérokon. Ez a technika segít az agyunknak megérteni, hogy sok étel van, és ennek köszönhetően kevesebbet eszik.
- A fogyás elején írja le, mit és milyen mennyiségben eszik- Ez egy nagyon jó módszer az önellenőrzésre. Tehát hibákat találhat az étrendben, és megértheti, ha túl sokat eszik.
Mint láthatja, nem nehéz vigyázni magára. A legfontosabb az, hogy ne lusta legyünk, és a cél felé forduljunk.
Hidd el nekem: gyorsan eldobhat extra fontot
Ha valódi célt állíthat magának, és helyesen motiválja magát, akkor szüksége lesz a képességeibe. Hinni kell magadban:
- Döntse el magad - Vajon a fogyást végtelen áldozatok sorozataként kezelje, vagy hogy gondoskodjon az egészségének, a test szépségéről.
- Akkor a fejedben meg fogja érteni, hogy lefogyni akar, és gyorsan és hatékonyan dobhat extra fontot.
Ezek a pszichológiai trükkök segítenek megszabadulni az extra fonttól. A legfontosabb az, hogy „letelepedje” a megfelelő gondolatokat a fejedben, és ezt követően könnyebb lesz megbirkózni a testkérelmekkel. Sok szerencsét!
Videó: Változtassa meg a gondolkodást és a rejtőzködést! Hogyan gondolkodhatunk egy karcsú emberre?
Olvassa el a témát:
