Az intervallum -étrend alapelvei, előnyei és hátrányai. Kefir étrend, mint egy típusú intervallum étrend. Mi az intervallum böjt vagy étkezési-stop-eat?

Szeretne fogyni? Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan.

A nyaralási idő teljes lendületben van, és nem volt ideje extra fontot veszíteni a tengerparti vakáció előtt? Vagy talán van egy fontos eseménye, ahol "száz százaléknak" kell kinéznie? Nos, javasoljuk, hogy használjon egy divatos étrendet, melynek neve „intervallum” vagy „ciklikus”.

Intervallum étrend: alapelv, szakaszok

A közelmúltban egyre több támogatót szerzett, amint azt:

• Megtisztítja a testet.
• Fogyás.
• A test mennyiségének csökkentése.
• A rugalmasság és a bőr rugalmasságának megőrzése.

Ez a táplálkozási rendszer a monodieta (rizs, fehérje és zöldség) váltakozása, amelynek célja egy bizonyos feladat elvégzése a fogyás során:

• Rizs (1. lépés) - Hozzájárul a test tisztításához.
• Fehérje (2. stádium) - A testet kalóriával telítik, miközben nem engedik, hogy azok zsírlerakódásokká alakuljanak.
• Zöldség (3. lépés)-Ellenőrizheti a gyomor-bél traktus munkáját az előző szakaszok után.

A ciklikus étrend általi táplálkozás elve a következő:

• Minden étrend -ciklus során csak egy bizonyos típusú étel használható.
• Ügyeljen arra, hogy megfeleljen ennek az étrendnek a szigorú szakaszának.
• Meghatározza az egyes ciklusok időtartamát, hallgatva a test követelményeit. A fő követelmény - minden szakasz nem haladhatja meg a 3 napot.
• Az étrend 3 vagy 9 napig tarthat. Nem mindenki tudja betartani az étrend nagyon szigorú korlátozásait. Az ilyen embereknek javasolják, hogy figyeljék meg az ételek korlátozását három napig.
• Az étrend kiválasztott időtartama alapján az egyik típusú termékről a másikra történő átmenetnek 24 óra (3 éves) vagy 72 óra (9 típusú).

Ennek a rendszernek a jellemzői:

• Kizárja az alkoholt és a cukrot az étrendből.
• Hajtsa vissza a sót, mivel ez segít a nedvesség tartásában a testben. Cserélje ki fűszeres gyógynövényekkel, hogy ízlés legyen a friss ételekhez. Ha még mindig nem fogyaszthat sózott termékeket, használjon kis mennyiségű szárított tengeri káposztát vagy egy csepp szójaszószot.
• Feltétlenül kövesse az ivási rendszert (napi 1,5-2 liter folyadék). A nem karbonált víz mellett a zöld vagy fekete tea, a gyümölcslevek, a pép nélküli gyümölcslevek, a gyógynövényes infúziók használata megengedett.
• Egyél az engedélyezett termékek napi arányát 5-6 adagra osztva. Az étkezések közötti kívánt intervallum 2,5-3 óra.
• Egyél kis adagokban, elkerülve a gyomor súlyosságát. Egyél a legtöbb terméket reggelire.
• Az utolsó étkezésnek legkésőbb 20.00 -nál kell lennie.
• Ne igyon étkezés közben. Ez megtehető akár fél órával az étkezés előtt, vagy egy órával később.
• Az étrend során az ásványi komplexek és a multivitaminok használata ajánlott.

Minden étrendet helyesen kell hagynia. Az első pár napban fokozatosan és kis mennyiségben tartalmazzák az étrend szokásos termékeit. Az alkoholból, a lisztből és az édesből ebben a szakaszban jobb, ha tartózkodik.

Mint minden „expressz étrend”, az intervallum -erő elvét számos ellenjavallattal rendelkezik:

• Anémia.
• Cukorbetegség.
• Szoptatási időszak.
• Terhesség.
• A máj, a vesék és a gyomor -bél traktus egyéb szervei.
• Gyerekek és serdülőkor.
• Cardly - érrendszeri problémák.
• Időskorú.

De még azokban az esetekben is, amikor abszolút egészséges ember vagy, a szigorú étrend megkezdése előtt kívánatos az orvos konzultációja.

1. szakasz "Rizs"

Alatt rizsciklus Csak a rizskásat kell használnia. A rizs abszorpciós tulajdonságai már régóta ismertek. Sikeresen eltávolítja a sókat az ízületekből, toxinokból, toxinokból és más káros komponensekből. Emiatt a testünk tisztításának folyamata megtörténik. Így készül az étrend következő szakaszaira.

Főzés előtt fontos a rizs gabonafélék megfelelő előkészítése:

• Öblítse le nagyon óvatosan az átlátszó vízhez.
• Öntsön hideg vizet (a gabonafélék 1 része 3 rész víz).
• Tehát hagyjon legalább néhány órát.
• Ismételje meg háromszor az áztatás eljárását, miközben megváltoztatja a vizet. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor éjszaka áztathatja a rizst.
• Forraljuk fel Aldende állapotához sózott vízben.
• Kényelmesebb a napi rizsarány elkészítése reggel, és 4-5 adagra osztja, amelyet a nap folyamán meg fog enni.

Teljesítményszabályok a rizs szakaszában:

• A rizs gabona napi aránya 1 csésze (200 g) száraz formában.
• A rizs lehetfehér felesleges, barna, fekete. A gabonafélék különféle fajtái változatossá teszik az első szakasz szegény étrendjét.
• A zöldség- vagy állati zsírok használata nem megengedett.

Úgy tűnik, hogy az intervallum -étrendnek ez a ciklusa a legnehezebb, mivel megköveteli, hogy egy személy elhagyja a szokásos termékeket, és élesen korlátozza a napi étrendet. Egy rizs használata gyakran éhség és gyengeség érzéshez vezet. Ezért a "rizs" napjaiban emellett megengedik az ilyen termékek használatát:

• Uborka, levélzöldek (spenót, saláta) - legfeljebb 300 g -ig.
• Legfeljebb 2 teáskanál méz (lehetőleg ebéd előtt).
• Alacsony -zsíros kefir vagy más savanyú, 200 ml -es ital.
• Szójaszósz (hogy megkapja az íz alakját).

Emlékeztetni kell arra, hogy hosszú ideig nem ülhetsz rizs étrendben, mivel a jelzett gabona elősegíti a kalciumsók és más jótékony anyagok mosását a testből. Ezenkívül ez a gabonafélék a rögzítő tevékenységéről ismert, székrekedés okozva. Nem ajánlott három napnál tovább végezni a rizstisztítással.

2. szakasz "fehérje" (hús)

Az ilyen napokon az étrend alapja az állati eredetű fehérjék, amelyek hozzájárulnak a test telítettségéhez, az izomtömeg kialakulásához és a sejtek megújulásához. A lényeg húsmonodit A "szénhidrát éhezés" létrehozásából áll. Az állati fehérje emésztéséhez a testünknek energiára van szüksége. És szénhidrátok hiányában a zsírlerakódások miatt rajzolja meg. Olyan étrend, mintha az anyagcserét átprogramoznák a zsírégetésre, és nem az izomtömegre.

Milyen állatok vannak fehérjék, és milyen mennyiségben megengedett:

• Csirkehús bőr nélkül (lehetőleg mell). Ez a termék kevés kalóriát tartalmaz, és gazdag B -vitaminokban. Ha azonban nem szereti a csirkét, akkor hagyható, hogy kicserélje egy nyúl, borjúhús, alacsony zsíros halfajtákkal. A napi normák legfeljebb 900 g -ig terjednek az elkészített termékre.
• Fatfound túró - 200 g.
• Tojásfehérjék - legfeljebb 4 db.

Az állati fehérje ásása bizonyos időt vesz igénybe, ami a telítettség érzését biztosítja. Az étrend „hús” szakaszában általában nem érezzük az éhség érzéseit, és energikusnak és erőteljesnek érezzük magunkat. Ezenkívül a megengedett termékek széles skálája sokszínűbbé teszi étrendünket.

Hogyan lehet enni fehérjetartalmat az étrend második szakaszában:

• Süssük vagy forraljuk fel a húst. A sült étel tilos.
• Főzés közben ne használjon olajat, pánikot és pácot.
• Kerülje a hús és a hal használatát egy nap alatt.
• Az emésztési problémák elkerülése érdekében tartalmazzon rostot vagy korpát az étrendbe.
• Nagy mennyiségű elfogyasztott fehérjével a vesék terhelése növekszik, amelynek eredményeként a test folyadékot veszít. Ezért ne felejtsd el inni sok ásványvizet.
• Ebben a szakaszban a test sok kalciumot fogyaszt. Ezért javasoljuk, hogy ezt tovább vegye.

A "hús" napokon az étrend megengedett a következő termékek:

• Fűszerek (só nélkül)
• Citromlé
• Levélzöldek (200-300 g)
• Kefir (legfeljebb 2 szemüveg)

3. szakasz "Zöldség"

Csak fehérje ételek fogyasztása után meg kell határozni az emésztési folyamatot. Ezt megkönnyíti a zöldségek használata az intervallum -étrend utolsó szakaszában. A testet vitaminokkal telítik, erősítik az immunitást, javítják az anyagcserét. Ezenkívül a növényi étrend csökkenti a vérnyomást és növeli a természetes antioxidánsok számát.

Felsoroljuk, mely zöldségeket használhatják ebben a szakaszban:

• Sárgarépa
• Répa
• Spenót
• Paradicsom
• Zöldborsó
• Cukkini
• Bolgár bors
• Uborka
• Hagyma
• Részbab
• Gomba
• Minden típusú káposzta
• Padlizsán
• Zeller (gyökér és szár)

A felhasználás tilos:

• Krumpli
• Édes tök

Ennek az étrend -ciklusnak a jellemzői:

• A zöldségek fogyasztása kedvezőbb nyers formában.
• A napi normák 1,5 kg növénytermékek.
• Nem enni nem enni savanyú, éles vagy sós zöldségeket.
• Engedélyezi, hogy termékeket, gőzt vagy sütést forraljon.
• Adjunk hozzá egy kis növényi olajat az edényekhez, mivel ez segít a testnek felszívni a zsír -oldódó vitaminokat (napi normák - legfeljebb 2 evőkanál).
• Adjon preferenciát nem az üvegházhatást, hanem a szezonális zöldségeket (több mikrotápanyagot tartalmaznak). Az egzotikus növényi ételek használata nem ajánlott.
• Ne feledje, hogy a magas rosttartalom manapság problémákat okozhat a belekkel.

Ezenkívül a "zöldség" napok étrendjében a következőket tartalmazhatja:

• Alacsony -zsíros kefir - legfeljebb 2 pohár
• Alma vagy szőlő ecet
• Méz - 1 evőkanál. l.

Az intervallum étrend előnyei és hátrányai

Mint minden expressz étrendnek, az intervallumnak számos előnye és hátránya van.

Az intervallumi étrend kétségtelen előnyei a következők:

• Gyors eredmény. A hét folyamán a fogyás akár 6 kg -ot is elérhet.
• A gyakori ételek akadályozzák az éhség érzését.
• Nem kell kiszámítani az elfogyasztott ételek kalóriáját.
• Egy ilyen étrend meglehetősen gazdaságos. Végül is az étrendjét alkotó termékek rendelkezésre állnak és olcsók.

Az intervallum -étrend jelentős hátrányait azonban fel kell sorolni:

• Ez a táplálkozási rendszer meglehetősen stresszes a test számára. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy évente legfeljebb háromszor üljön egy ilyen étrendben.
• Az étrend elég ritka és monoton.
• Minden szakaszban az étel nem kiegyensúlyozott.
• Gyengeség, szédülés, fáradtság jelentkezhet.
• Az étrend és különösen a „rizs” napok során jobb, ha tartózkodik az aktív fizikai erőfeszítésektől.

Kefir étrend, mint az intervallum -étrend egyik típusa

Az intervallum -étrend egyik lehetősége az úgynevezett Kefir -diéta. Három szakaszból is áll. A lényeg a következőkre vonatkozik: naponta alacsony zsíros kefir -t használ az Ön számára szükséges mennyiségben, és minden egyes ciklushoz megengedett termékeket fogyaszt:

• Az első ciklusban - főtt rizs (legfeljebb 100 g száraz termék).
• A második ciklusban - fehér csirke (legfeljebb 500 g).
• A harmadik ciklusban - zöld alma (legfeljebb 700 g).

Intervallum étrend és intervallum éhezés: Ez ugyanaz?

Időnként az „intervallumi étrend” kifejezést tévesen a táplálkozás típusának nevezik, amelyben az étkezés közötti hosszú időtartam fennmarad. Az intervallum éhezéséről beszélünk. Koncepcióját egy kanadai Brad Pilon fitnesz edző fejlesztette ki. Ezt nevezzük ennek az Eat-Stop-Eat Power rendszernek.

Az Eat-Stop-Eat rendszer alapelvei:

• Az étkezés megengedhető, hogy ismeri Önt.
• Ügyeljen arra, hogy egy hosszú szünetet (kb. 16 órát) rendezzen az esti és a nappali étkezés között. Vagyis reggel 9 -kor reggeliznie, ebédelni és vacsoráznia 17 órakor, és a következő reggeliig már nem eszik.
• Ha a Well -Being (és az akaraterő) lehetővé teszi, hogy tartózkodjon az ebédtől. Így az éhezési intervallum napi 16 órát.
• Szünet után az első étkezés alapjául a zöldségeknek és a húsnak kell lennie - ez a reggeli.
• A megnövekedett fizikai aktivitás napjaiban az edzés utáni étkezésnek a legbőségesebbnek kell lennie, és nyugodt napokon kell több ételt enni az első trükkben.

Videó: Intervallum | ciklikus éhezés a fogyás, az egészség és a hosszú élettartam miatt