Ebben a cikkben egy olyan menüt fogunk figyelembe venni, amely hetente 10 kg -ot veszít.
Tartalom
- A gyors étrend fogyásának táplálkozási alapelvei: Hogyan lehet hetente 10 kg -ot lefogyni?
- Karcsúszó termékek: Mit eszhet 10 kg -ot?
- Termékek, amelyekből hetente 10 kg -os fogyáskor tartózkodni kell: Lista
- Hogyan lehet kiszámítani a test napi szükségletét a kalóriákra?
- Menü egy hétig 10 kg -os fogyáshoz a férfiak számára
- Menü egy hétig 10 kg -os fogyáshoz a nők számára
- Példák más gyors étrendre a képekben
- Videó: Hatékony étrend: Mínusz heti 10 kg
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a teljes körű emberi élet alapja. A megfelelően összeállított étrend biztosítja a szükséges energiák testét, és megakadályozza a különféle betegségeket. Ha ártalmatlan termékeket választanak a napi menüben, akkor egészséges életmódot nyújtanak magának. A táplálkozási szabályok betartásával hasznos szokást jelent. Tegyen egy kis erőfeszítést, és cserébe egy karcsú testet és hosszú élettartamot kap.
A megfelelő táplálkozás kiváló asszisztens a túlzott kilogrammok elleni küzdelemben. A fogyás esetén nem kell betartani a kimerítő étrendet és csökkenteni az ételek számát. Ne váljon a csekély étrend támogatójává. Tartsa be az egészséges táplálkozást, és élvezze a fogyás folyamatát.
A gyors étrend fogyásának táplálkozási alapelvei: Hogyan lehet hetente 10 kg -ot lefogyni?
A fogyás érdekében nem elég a megfelelő minőségű termékek megvásárlásához. Minden nap hozzáértő menüt kell készíteni. De először be kell tartania az ételek étkezési szabályait. Az egyszerű követelmények teljesítésével gyorsan elérheti a kívánt eredményeket.
Hetente akár 10 kg -ig tartó fogyás útján tartsa be a következő alapelveket:
- Ellenőrizze a felhasznált kalóriákat- Az étrend alapjául a növényi ételeknek kell lennie. Alacsony kalóriatartalmú és gazdag rostban. A növényi ételek tartalmaznak zöldségeket, salátákat, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, magokat. A fogyás érdekében fokozatosan csökkentse a felhasznált kalória számát. Ne felejtse el a felhasznált italok összetételét. A termékek arányának kiegyensúlyozása. A testnek ésszerű mennyiségű fehérjét, zsírot és szénhidrátot kell kapnia.
- Kerülje az étkezés közötti hosszú szünetet.A nap folyamán az étkezés mennyiségének legalább ötször kell lennie. Ahhoz, hogy megbirkózzon az éhség érzésével, szervezzen további snackeket. A legfontosabb az, hogy kis adagokban enni. Javasoljuk, hogy egyszerre enni, ez elősegíti a szokás kialakulását.
Portok méretei - Ne egyél ételt a gyorsétteremből.A Ready Food magas kalóriatartalmú. Tartósítószereket, színezékeket, ízeket tartalmaz. Az egyik ilyen étkezéshez a napi kalóriatartalmú normál tartalommal kapja meg a napi kalóriatartalmat.
- Készítsen elő egy tápláló időben reggelit. Ne siess, hogy egyszerre reggelizjen. Ellenőrizze az éhség érzését egy éjszakai pihenés után. Ne csábítson zsíros ételekért reggelire. Készítsen egy kiadós és kiegyensúlyozott ételt, amely egész nap energiát ad.
- Igyon vizet és egészséges teákat.Ne felejtsd el a nap folyamán rendes vizet inni. Segítségével az anyagcsere gyorsabban fordul elő. Használjon különféle gyógyteákat. Segítenek megbirkózni az éhség korai érzésével. A folyadék segítségével a testből származó méreganyagok ürülnek.
- Rendezzen snackeket.A fő ételek között használjon gyümölcsöket, zöldségeket, gyümölcsleveket, szárított gyümölcsöket. Ez segít elkerülni az éhség érzetét.
- A test fizikai aktivitásának jövedelmezői.A megnövekedett fizikai és mentális aktivitás napjaiban elegendő mennyiségben fogyasztanak szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ne vezesse a test kimerültségét.
- Válasszon elegendő időt az enni.Alakítsa az ételek felhasználását rituálé. Alaposan rágja az ételt. Ne rohanjon és ne eszik útközben. Az étkezés során nem hajlandó folyadékot venni. Távolítsa el a szomjúságot akár előre, akár étkezés után.
Karcsúszó termékek: Mit eszhet 10 kg -ot?
Ha olyan termékeket választ, amelyekkel hetente akár 10 kg -ot is lefogyhat, figyelembe kell vennie a következő tényezőket:
- Minimalizálja a liszttermékek használatát .
- Adja meg a friss nyers termékeket. Nem hajlandó sült ételeket főzni. Gőz, főzzön és süssük.
- Alkoholfogyasztáskor tartsa magas kalóriatartalmú tartalmat. Ne ragadja meg az alkoholt nagyszámú termékkel.
- Korlátozza a só és a fűszerek használatát. A só stimulálja a folyadék stagnálását a testben. Az ízesítők stimulálják az étvágyat, és az ételeket további ízlésnek adják.
Gazdagítsa meg étrendjét magas vitaminok és aminosavak tartalmával.
Kiemeljük a kötelező termékek sorozatát, amellyel 7 nap alatt 10 kg -ot veszíthet:
- Hús.
Adja meg az alacsony zsíros húsfajtákat. Csirke, pulyka, borjúhús tökéletes. Hústermékek használatával olyan fehérjét kap, amely elősegíti a metabolikus folyamatok felgyorsítását. A hús nélkülözhetetlen asszisztens az első ételek elkészítéséhez.
- Hal.
A halat a test gyorsan felszívja, és étkezés után könnyedség érzés marad. A halak számos nyomelemet és fehérjét tartalmaznak, amelyek gazdag A és D -vitaminban vannak. Hasznos zsírok vannak. Bármelyik köret tökéletesen kiegészíti.
- Alacsony kalóriatermékek.
A menü jelentős részének friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lennie. Megbirkóznak az éhség érzésével, és biztosítják a testnek a szükséges vitaminokat. Különböző zöldségekkel és gyümölcsökkel nagyszámú salátát főzhet.
- Kalciumtermékek.
Az étrendnek fermentált tejtermékekkel kell rendelkeznie. Normalizálják az emésztési folyamatot, szabályozzák a béleket. A kalcium és a foszfor fő forrása. A tej ideális különféle fehérjekaszták előállításához.
- Horvátok és hüvelyesek.
A szénhidrátok nagy tartalmának köszönhetően a körmőkészletek az éhségérzéssel megbirkóznak. Vegyen be komplex szénhidrátokat reggelire, és egész nap energiát kap.
A hüvelyesek gazdag zöldségfehérjében. Alacsony kalóriatermékek, miközben vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A bab tökéletesen távolítsa el a koleszterint, és normalizálja a vércukorszintet. A gabonafélék és a hüvelyesek nagy választéka diverzifikálja a menüt.
- Tea, gyümölcslevek, gyümölcsitalok.
Hozzájáruljon a test eltávolításához a túlzott folyadékból. Az étrendnek zöld teának, citrusleveleknek, bogyós gyümölcsitaloknak kell lennie.
Termékek, amelyekből hetente 10 kg -os fogyáskor tartózkodni kell: Lista
A legjobb eredmény elérése érdekében számos terméket el kell hagyni:
- Tészta és sütemények.
Az ilyen termékek magas keményítőtartalommal rendelkeznek, ami hozzájárul a folyadék visszatartásához a testben. A cukrászat termékei nagyon magas kalóriát jelentenek, és jelentős károkat okoznak az ábrán.
- Félig kidolgozott termékek és kolbászok.
A kolbásztermékek összetétele meghaladja a fehérje és a keményítő normáját, megengedhető a fogyáskor. A főzési technológiával való nem megfelelőség esetén a test káros. A félig kidolgozott termékek fagyos hatása alatt veszítik el előnyeiket. Alacsony minőségű összetevőket tartalmazhat. Rosszul teljesítenek az éhség érzésével.
- Sígyes termékek.
A chipek, kekszek és különféle snackek rendszeres használata egészségügyi problémákhoz vezet. Az ilyen termékek magas sótartalmú és ízerősítők tartalma.
- Sütőételek.
A magas hőmérsékleten elkészített termékek nagy mennyiségű hasznos tulajdonságot veszítenek. A sült ételek nagy mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és a test rosszul felszívja. A növényi olaj és a margarin helyett adja meg az olajbogyó és a krémes olajat.
- Édesség.
Este nem használhat édességeket, mivel sok időre van szükségük az emésztéshez. A természetes édességek - méz, szárított gyümölcsök, lekvár, lekvár - preferenciát kell preferálni. Lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű fekete csokoládét használjon.
- Füstölt ételek.
A dohányzás folyamatában a termékben a káros anyagok koncentrációja megduplázódik. A füstölt ételek gazdag sóban és különféle tartósítószerekben.
- Szószok.
Magas kalóriatartalommal kell elhagyni a szószokat. A legkárosabb majonéz ebben az esetben. Magad főzhet hasznos szószokat. Például paradicsom vagy balzsam.
Hogyan lehet kiszámítani a test napi szükségletét a kalóriákra?
A naponta nem megfelelő számú kalória a test anyagcsere -folyamatainak meghibásodásához vezet. Az energia feltöltése az izomtömeg csökkenése miatt kezdődik. Annak érdekében, hogy a fogyás fájdalommentes legyen az egészségére, kiszámítani és betartani a napi kalóriatartalmat.
Különböző típusú képleteket használhat. Mindegyik az egyéni mutatókhoz kapcsolódik - növekedés, súly és életkor. Ezenkívül a kalóriák kiszámításának figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását különböző időtartamokban. A napi minimális norma ülő életmóddal 1500–2000 kcal. Az aktív mindennapi élethez meg kell növelni a normát - adjunk hozzá 200 -ról 500 kcal -ra.
Fontos: A leggyakoribb és legpontosabb képlet a napi kalória normák kiszámításához: A Mifflin-san Geor képlete 10*súly+6,25*magasság-5*életkor
Fizikai aktivitás hiányában az eredményt meg kell szorozni 1,2 -rel
Ha aktív tevékenységi napot ad hozzá az ütemtervhez, az eredményt a terhelés intenzitásától függően 1,3 -ról 1,7 -re kell szorozni.
Menü egy hétig 10 kg -os fogyáshoz a férfiak számára
A menü egy hétig történő összeállításával lehetősége nyílik előre megvásárolni a szükséges termékeket.
A termékek kiválasztásakor be kell tartani a táplálkozás alapelveit:
- 1 reggeli - komplex szénhidrátok
- 2 reggeli - tejtermékek+gyümölcsök+zöldségek
- Ebéd - Komplex szénhidrátok, fehérjék, zöldségek
- Délutáni snack - erjesztett tejtermékek+gyümölcsök+zöldségek
- Vacsora - fehérje, zöldségek
A legmagasabb kalóriát az ebédidőben fogyasztott ételnek kell lennie. Kötelező vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt. Az étkezések közötti intervallumoknak azonosnak kell lenniük, legfeljebb 4 óra. Az étrend fizikai gyakorlatokkal történő megerősítésével gyorsan eléri a legjobb eredményt.
Fiziológiai szempontból a nők a zsírréteg gyorsabb kialakulásához merülnek. Ezért az általuk fogyasztott zsírok számának alacsonyabbnak kell lennie, mint a férfiaknál. A férfi étrendben mérsékelt mennyiségű édes és gyorsan felszívódott szénhidrátot is tartalmazhat, a nők számára jobb, ha kizárja az ilyen termékeket. Az étkezés között nem felejtsük el vizet venni.
A férfiak és a nők számára készültek:
- Hal és hús - nőstény rész 100 g, hím adag 150 g
- Zöldebb - a nők adagja 150 g, a férfi rész 200 g
- Saláta - férfiak és nők számára - 150 g
- Tejtermékek-női rész 200 g, hím adag 200-300 g
- A folyadék mennyisége a vízen kívül - férfiak és nők számára - 200 ml
A táblázat bemutatja a sok lehetőség egyikét a menü a férfiak számára, és a nők számára, hogy hetente 10 kg -ot veszítsenek. A preferenciáitól függően joga van beállítani, betartva a fő ajánlásokat.
| A hét napja | Menü a férfiak számára |
| hétfő |
|
| kedd |
|
|
szerda
|
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
Menü egy hétig 10 kg -os fogyáshoz a nők számára
| A hét napja | Menü a nők számára |
| hétfő |
|
| kedd |
|
|
szerda
|
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap |
|
Példák más gyors étrendre a képekben
Videó: Hatékony étrend: Mínusz heti 10 kg
Ellentettem a gyors étrendet, mert nekik köszönhetően egy csomó sebet szereztem. De még mindig kellett lefogyni, tehát hat hónapig ültem egy kis kalóriahiánygal+, mielőtt az L-karnitin tendenciáit (sportszakértő). Jól fogyni, már kezdek kedvelni a tükörben)
Hozzáadtam az étrendhez egy gammgat malabarsky -t, és az első héttől egy észrevehető eredmény ment
Természetesen gyorsabban akarok lefogyni, de csendesebben fogsz menni, elmész. Egyáltalán nem tudtam elkezdeni a fogyást, de itt az endokrinológus tanácsára elkezdtem szedni a reduxin forte -t. A metabolizmus ez az eszköze felgyorsítja és csökkenti az étvágyat. Az étvágyam csökkent, kevesebbet eszem és jól veszítettem. Nagyon jól érzem magam, a gyógyszer nem okoz mellékhatásokat.
Csendesebben fogsz menni, leszel az leszel, számomra úgy tűnik, hogy a fogyás kérdésében ez a helyes mondás. Maga a megfelelő táplálkozás segítségével lefogyott, kizárta a káros ételeket, és ennek eredményeként a súly tökéletesen maradt. Félte, hogy az arcán lévő pattanások nem jelennek meg, mivel a fogyáskor gyakran fordul elő. Ennek elkerülése érdekében elkezdett szedni az Enterosgel -t, megtisztítja a toxinok és a toxinok testét.
Anastasia, köszönöm a megjegyzést. El kellett fogadnom valamit, amit az étvágy csökkent, majd elolvastam az áttekintését, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a redukoxin forte -t. Igaz, hogy nem azonnal vettem meg egy gyógyszertárban, újdonságnak bizonyult, tehát még mindig nehéz megvásárolni, nem minden gyógyszertárban. De most egy tablettát veszek, és valóban sokkal kevesebbet kezdtem enni, így a súly nem lett felesleges hozzáadása, most az étrendre gondoltam)
3 hónapig nem fogyasztottam olyan termékeket, amelyek finomított cukrot tartalmaznak. Az első hónap után 4 kg-ot (76-72) dobtam le, és a súly marad, bár sokat eszem, gyakran éjszaka is. Az a tény, hogy lefogytam, csak mellékhatás számomra. Általánosságban elmondható, hogy az étrenddel kapcsolatos képzés sokat segít a fogyásban. Nagyon részletes információkat adnak a cikkben az étrendről. Korlátozza a cukorfogyasztást, legalább délután, használja az edzést, és hamarosan megjelenik az eredmény.
Most egy étrendben ülök, úgy döntöttem, hogy a tavaszi dicsőségben találkozom)), ezért azt tanácsolták, hogy tisztítsam meg a testet a salakoktól a lavakol segítségével az étrend előtt. A termék hűvösnek bizonyult, a tisztítás nagyon sikeres volt - sok csúnya dolog jött ki, a testben azonnal megjelent a világosság. Igen, és most sokkal sokkal veszi le a súlyát.
Sok élelmiszer -variáció egy hétig.
Az étrend gonosz, megöli az egészséget, az RPP -hez vezet. Gyere el gondolkodni, kérjük, vigyázzon magára. Ha teljesen kétségbeesett, próbálja ki a ketoformot. Az eszköz segít jól lefogyni. És étrend és kínzás nélkül
Köszönöm a cikket. Megvizsgálom az összes cikket a fogyásról, különben erről a karanténról sokat kezdtem enni és megtelni. Igaz, most elfogadom a redukoxin erődöt. És ez az eszköz csökkenti az étvágyat. Ennek eredményeként már sokkal kevésbé vált.
A serdülőkorból a túlsúlyban szenvedek, mind a hormonális kudarc miatt. Nagyon sok étrendet, sportot, megfelelő táplálkozást próbáltam, csak a gyomor ültetett. Ivtam kiegészítőket, fű - az összes dummy. Munkahelyen új gyógyszert tanácsoltak a ártalmatlan fogyás - ketoform miatt. Az orvosi területen dolgozom, tehát hiszek és hallgatok az összes ajánlást. Tehát a ketoform lényege az, hogy nem kell éheznie, elég, hogy a gyógyszert az utasítások szerint szedje, a test nem fekszik zsír a használat során. Hosszú időt vettem fel, megmértem az összes arányomat, a havi súlycsökkenésem eredményeként, mínusz 5 kg, és semmit sem teszek anélkül, hogy meglátogatnám az edzőtermet. Ez nagyszerű eredmény számomra! A derékban mínusz 3 cm. Most, a karantén idején, újra elkezdtem inni, otthon ülök, kalóriát kell tennem valahova. Általánosságban azt tanácsolom!
Veszélyes egy hétig 10 kg -ra lefogyni, és általában az ilyen étrend nem hosszú távú, a súly azonnal visszatér. Jobb, ha hosszabb ideig lefogy, de biztos. És étrend helyett jobb, ha a megfelelő táplálkozást választja, hogy a gyomor ne tönkretegye. Én magam tudom, hogy először nagyon nehéz, az éhség érzése legyőzi. De itt is van egy megoldás, fibraksint iszom, ez segít abban, hogy az étvágyam normális maradjon, és ne szakítsam el. Egy idő után a test adaptálódik, és már lefogy, nem tűnik annyira elviselhetetlennek.
És csak egy ételt választottam a tányér szabályának megfelelően, egyáltalán nem számolok a kalóriát, csak az én irányítom az adagokat, 10 kg 2 hónap alatt, ez valamiféle zümmögés, soha nem tudtam lefogyni, legfeljebb 2 -3 kg, és akkor egyszerre 10 van, még az arcom is jobb lett, most minden nap a szelfi munkájának minden napján, és mint én. Hogyan változtatja meg a súly az életet)
Nincs szükség táplálkozási szakemberekre és pszichológusokra, a skálán lévő számok a legjobb motiváció
Régóta kerestem a választ arra a kérdésre, hogyan kell enni a fogyás közben, és csak itt találtam normál gyakorlati tippeket, amelyeket azonnal felhasználhat)