Zabliszt étrend a fogyáshoz. Menü egy hétig, vitaminok, gyakorlatok

A zabliszt étrend jogosan elfoglalja a legnépszerűbb étrendet a fogyáshoz. A zabliszt hasznos a test számára, áron kapható és nagyon könnyen elkészíthető, ezért az étrend az alapon szereti megszabadulni a túlsúlytól. Az egyetlen oka annak, hogy az étrend abszolút ellenjavallt, a glutén egyéni intoleranciája, amelyet a gabonafélék és a pelyhek tartalmaznak.

FONTOS: Annak ellenére, hogy a zabliszt nagyon magas kalóriatermék (300 kcal 100 gramm), az ezen alapuló étrend hatékony eszköz a fogyáshoz, és lehetővé teszi a jó eredmények elérését: 7-10 napos étrendre. , 3-6 kg súly elveszik. A fogyás mellett a zabliszt kellemes bónuszokat fog adni - az emésztés és a bőr gyógyulásának normalizálása.

Zabliszt étrend: Egy hét menü

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsa be a zab étrendjét legfeljebb 7 napig, legfeljebb 10 napig, mivel a testnek hiányozhat az ilyen étrenddel rendelkező vitaminok és tápanyagok. Ismételje meg az étrendet 6 hónap alatt nem lehet több, mint egy alkalom.

Az étrend lényege a napi 300-350 g zabliszt három fogadásában rejlik, vízre készítve, olaj, só és cukor hozzáadása nélkül.
Használhat kisebb térfogatú (200 gramm) részeket, de naponta 5 -szer vagy 6 -szor.

Fontos: A fő szabály: Az étkezésnek azonos időközönként kell lennie, ezt a szabályt minden étrendnél megfigyeljük.

A mushels nem alkalmas zab étrendre, zabliszt kenyérre és a gyors zablisztre.

Hogyan főzzünk zabliszt zab étrendhez?

RECEPT: Az első lehetőség az, hogy a zabliszt főtt vízben áztatja az éjszakára (pehely). A második a zabkása (gabonafélék) főzése kb. 5-8 perccel a vastagság előtt. A zabpehelyeket egyszerűen forrásban lévő vízzel párosíthatjuk, és a fedél alá ragaszkodhatnak 10-15 percig.

A zabkáskát nem mossák le vízzel, csak fél órával inni lehet az étkezés után.

Meglehetősen nehéz ellenállni a zabliszt mono -dietnek, ezért ajánlott friss gyümölcsöket hozzáadni az étrendhez, legyen az nyers sült, párolt zöldségek, alacsony zsíros kefir. A tiszta víz mellett (napi 1,5-2 liter) a zöld, édesítetlen tea (csak napi 4 csésze) részeg. Ha az étrendet 5 napnál hosszabb ideig meghosszabbítják, akkor adjuk hozzá a zsírkomponenst: keverje össze kétszer a napi étrendben zablisztben 1 teáskanálig. növényi olaj (lehetőleg olajbogyó vagy vászon).

Milyen termékeket engedélyeznek a zablisztnél?

Megengedett Egyél zablisztmel: Bármilyen bogyó, citrusfélék, alma, körte, sárgabarack, friss zöldség (a burgonya, sárgarépa, répa kivételével), szárított gyümölcsök, zöld tea, alacsony zsíros savanyú italok.

Milyen termékeket tiltanak a zab étrendre?

Ez tiltott Vannak: banán, datolyaszilva, dinnye, görögdinnye, mangó, szőlő, hús, fehérjetermékek, cukor, tea, kávé.

A zab étrend hozzávetőleges menüje gyümölcsökkel és zöldségekkel egy hétig

1 nap:

reggeli (1 étkezés) - Fél pohár pelyhes forrásban lévő vízzel főzzön,
ebéd (2 fogadás) - 200 ml alacsony zsíros kefir vagy horony,
vacsora (3 fogadás) - 200 g főtt zabliszt adalékanyagok nélkül,
délutáni nassolnivaló (4 fogadás) - 1 csésze zöld tea,
vacsora (5 fogadás) - 1 grapefruit vagy narancs.

2 nap:

3 nap:

4 nap:

5 nap:

6 nap:

7 nap:

Zab étrend: Vitaminok komplexe

A zab egy nagyon hasznos gabonafélék, amely gazdag vitaminokban, mikroelemekkel. A zabliszt tartalmazza vitaminok csoportok NÁL NÉL, E, TÓL TŐL, Nak nek, Próf, N, magnézium, króm, vas, cink-, fluor, nikkel, kálium, kén és szilícium- A leggazdagabb nyomelemek mellett a zabliszt gazdag aminosavak, beleértve elengedhetetlen (lizin és triptofán), szintén rost, illóolajok, gumi, szerves savak, polifenolok, amelyek rendkívül fontosak az emberi egészség fenntartása érdekében.

A zabszemcsék kb. 60% -os szénhidrátot, 5-8% zsírt, 11-18% fehérjét tartalmaznak.

Fontos: A zabliszt étrend segít megtisztítani a toxinok bélét és vérét, a káros toxinokat, gyógyítja a bőrt, a hajat és a körmöket. A zabliszt pozitívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert, megvédi a koleszterint a feleslegtől, csökkenti annak vérszintjét, és az idegrendszert is elősegíti.

Az orvosok gabonafélék és pelyhek formájában javasolják a zabliszt mindenféle krónikus patológiához terápiás szerként, mint általános megerősítés. A zabliszt jótékony hatással van a gyomor -bél traktus (gastrointestinalis traktus) munkájára. A nyálkahártya -zabliszt főzeteket széles körben használják gyomorhurutBurkolószerként és vérszegénységgel a vas gyenge asszimilációja miatt alakult ki.

Zabliszt étrend: Gyakorlatok

Annak érdekében, hogy az étrend előnyei és a hatás maximális legyen, ajánlott napi egyszerű gyakorlatokat végezni. A teljes komplex elvégzéséhez mindössze 2 megközelítést igényel napi 15 percig.

"Menj fel a napra"

A lábak a váll szélességén helyezkednek el, felemeli a kezét a vállakra. Emelje fel a kezét, nyújtsa ki nagyon nyújtson be mély lélegzetet, lassan engedje le a kezét, lélegezzen ki.

"Wings edzés"

• A lábak együtt állnak, hajtsa össze a kezét a mellkas előtt, rögzítse az ujjait a "kastélyba". Dobj egyenes karokat a bal oldalra anélkül, hogy elmossa a „kastélyt”, majd ugyanezt jobbra. A lélegzet nyugodt.
• A lábak a váll szélességén helyezkednek el, egyenes karok az oldalakon. Aktív módon széles mozgásokat végezzen egy körben egyenes karokkal. Lélegezzen simán.

"Kelj fel a sarokba"

A helyzet a lábak együtt, a kezek nyugodtan leengednek a test mentén. Jobbra hajlítsa, csúsztassa le a lábát a jobb kezével, ugyanakkor vegye be a bal kezét a feje mellett, kilégzik. Visszatérve az eredeti helyzetbe, mély lélegzetet vegyen. Ismételje meg a gyakorlatokat az ellenkező irányba.

"Lambada"

Helyezze a lábát vállát -távolságra, tartsa a kezét egy szék vagy szék hátuljára. Aktívan forogjon a medencével és az egész testtel, mintha a karika csavarja, ismételje meg minden irányba.

Befejezheti a komplexumot "Kerékpár" és "Olló", Ezek a gyakorlatok jól hangzik a csípő belső és hátsó felületéhez.

Fontos: Ismételje meg a komplex minden elemét legalább tízszer.

Zabliszt étrend: Vélemények

Inna, 28 éves:
Körülbelül 4 hónapig mindenféle étrendben vagyok. Összesen 14 kg -ot veszítettem. Most az ötödik nap zab étrendben van, minden nap 400-500 g-ot veszítek.

Tatiana:
Egy hónapig 13 kg -ot veszített a zablisztben, de most felállt a zablisztből, és a gyomrot ültették. Tehát jobb, ha az ajánlott étrendet megfigyeljük, hogy túlzásba hozza - ez drágább magadnak. És tehát az étrend hatékony - az ötre!

Maya, 32 éves:
A legrosszabbra számítottam. De a zabliszt nem volt olyan szörnyű, és nem volt különös éhségérzés. Több salátát csináltam és kefir -t ittam. 10 napig ültem egy étrendre, elvesztettem 6,5 kg -ot. Elégedett vagyok az eredménnyel! Többet megismételek. Megpróbálom meghúzni - egy héten ülök egy monoditon.

Irina, 24 éves:
A zab étrend 8. napja ment. 7 napig 3 és fél veszítettem. A korai napokban jól lefogyott, GR 800, majd a folyamat lelassult. A korai napokban sok víz volt, több, mint ivott. Remélem, hogy a zsír, nem a víz kezd most elmenni. A zabliszt mellett a köztük zöldségeket és gyümölcsöket is eszem. Nem érzem az éhség érzéseit, de van gyengeség. Valószínűleg további multivitaminokat kell inni.

Zabliszt étrend: Tippek

A zabliszt alapú étrend minden előnye ellenére van néhány hátránya:

• nem alkalmas glutén intoleranciával rendelkező emberek számára,
• ellenjavallt a szív- és veseelégtelenségben, a székrekedés hajlama,
• ellenjavallt terhes és szoptató,
• nem ajánlott azoknak az embereknek, akik aktívan részt vesznek a sportban.

Ha úgy dönt, hogy egy zab mono -diet, akkor ne vegye figyelembe többet 5 nap, Ideális esetben 3 nap.

A diéta megkezdése előtt el kell készítenie a testet tisztítás.

Ez a szakasz körülbelül 3-7 napig tart. A legjobb a test megtisztítása és a rizs gabona főzetének további átmenetére való felkészülésre.

RECEPT:Este öntsön 100 gramm rizs gabonafélét 1 liter hideg vízzel, hagyja éjszakán át, forralja fel a zselés sűrűségére reggel (kb. Egy óra).

• Igyon egy főzetet, azután 5 óra múlva nem tudsz enni, csak tiszta vizet inni.
• 5 óra elteltével térjen vissza a szokásos étrendbe, tanácsos vacsorázni legkésőbb 4 órán keresztül lefekvés előtt.
• Korlátozza az édes, zsíros, liszt ételeket, próbáljon meg ne túllépni.
• Ezután menjen maga az étrendbe.

FONTOS: A zab étrend elhagyásához, valamint bármely másból óvatosan és simán kell -fokozatosan be kell vezetnie több zöldséget, gyümölcsöt, majd alacsony zsíros halat, csirkehúsot, tejtermékeket és alacsony zsíros húst az élelmiszer -étrendbe -

Az étrend hatékonyabb lesz, ha reggel egy pohár tiszta vizet iszik egy éhgyomoron, 30 perccel a reggeli előtt.

Ha a szárított gyümölcsöket és a dióféléket beépítik az étrendbe, akkor jobb, ha az első két étkezés során hozzáadjuk őket a zabliszthez.

Videó: Mit mondanak az orvosok a zabliszt étrendjéről?

Videó: Zabliszt étrend 7 napig tartó fogyáshoz

Videó: OVYKAKA a fogyáshoz

Videó: Zabliszt menü

Videó: Minden a zabliszt és a zab étrendről