Az étrend menüje és eredményei 7, 10, 12 és 14 napig, valamint minden nap szeretett. Az étrend kemény változata szeretett és helyes kijárat

A kedvenc étrend olyan energiarendszer, amely sok étrend által szeretett: ivás, zöldség, gyümölcs, fehérje. Ezenkívül az étrendben kínált élelmiszerboltok mindegyikében könnyen megtalálja kedvenc termékét, amelyet könnyebben lehet lefogyni. A cikk: Hasznos tippek, ajánlások, menü, alapvető receptek.

Hogyan működik a kedvenc étrended?

Az étrend napjai mindegyike egy termékcsoportnak szól

I-th-folyadék
Ii-veGeTable
III-folyadék
IV-fagyok
V-a-székhellyel
Vi-órás

Az egy csoportba tartozó termékekből álló menü meglehetősen változatos. Ugyanakkor a test továbbra is stresszt tapasztal, aránytalanul nagy mennyiségű alapvető kémiai elemeket kapva. A makroelemek kiegyensúlyozása és a létfontosságú aktivitás támogatása érdekében arra kényszerül, hogy megváltoztassa az anyagcserét, a belső energiaellátást.

Az étrend szabályai a kedvencek

1. Belépés az étrendbe

A táplálkozási rendszer éles változása veszélyes a testre. Anélkül, hogy megszerezné a szokásos számú kalóriát és elveszíti a felhalmozódott tartalékait, a test eléri a „Nabats” -t, és amint az étrendi kínzás véget ér, gyorsan feltölti az elveszett

Ennek elkerülése érdekében fokozatosan írja be az étrendet:

• csökkentse az adagokat, miközben növeli az étkezés gyakoriságát
• megkönnyítse a főtt ételek kalóriatartalmát
• egyél kevésbé sült, füstölt, zsíros, édes, liszt stb.
• igyon több tiszta vizet. Ha nehéz egyszerre inni egy pohár vizet, igyon 30-50 ml-et, de ügyeljen arra, hogy ellenálljon az egyenlő intervallumoknak az életadót adó nedvesség technikái között
• próbálja meg meghatározni magának, hogy az élelmiszeripari termékek milyen izgatják az étvágyát, különösen ez vonatkozik a friss zöldségekre és gyümölcsökre. Ne helyezze be őket az étrend menübe
• feltétlenül figyeljen arra, hogy mely termékeket szeretné a legjobban. Ha ezek a termékek feltételesen hasznosak, próbálja meg cserélni őket, összpontosítva az alábbi tippekre

2. Az étkezési időszaknak nyugodtnak kell lennie. A legjobb megoldás: nyaralás vagy nyaralás. Kockázatos vállalkozás az, ha egy negyedéves jelentés vagy munkamenet során étkezésre ülünk
3. Annak érdekében, hogy az étrend során ne törjünk, hangoljon be pszichológiai szempontból. Ügyeljen arra, hogy válaszoljon a kérdésre: "Miért van szükségem erre?" Írja le a választ, és időről időre olvassa újra, különösen akkor, ha valami nem részét akarja az étrend menüjének
4. Bármely étrend előtt kívánatos a bél előzetes megtisztítása
5. Sajnos a meglévő étrend nagy részét alig lehet kiegyensúlyozottnak nevezni. A szeretett sem kivétel. Annak elkerülése érdekében, hogy a makroelemek hiánya az étrend során előforduljon, ügyeljen arra, hogy tabletta-vitamin-ásványi komplexeket szedjen
6. Az étrend szeretett, és a sport, különösen a kimerítő edzés nem kompatibilis. A hosszú séták a friss levegőben szívesen láthatók
7. Mennyit tud ülni egy diétán? Az étrend időtartama a kútjától függ. A legoptimálisabb időszakot 7 napnak tekintik. A hosszabb étrend helyrehozhatatlan károkat okozhat a testnek
8. 3 hónap elteltével megismételheti a hét napos étrendet, a 9-12 hónap után
9. Az étrendből való kilépés fokozatosnak kell lennie, és 2-3 hetet kell elfoglalnia. Általános szabály, hogy a kilépési menü olyan termékkészletből áll, amelyet étrend során használtak. A menüt a következő adag kötetek alapján állítják össze egy étkezéshez:

• egy csésze (200 ml) az első edényből zöldség vagy alacsony zsíros húsleves + hús/hal egy része (vastagság 1 cm, a nagyság megfelel a tenyér nagyságának). A hal/hús cserélhető egy protein omletttel
• egy csésze (200 ml) egy kész szénhidrát edény: keménycsomagolások, gabonafélék, bármilyen burgonya tészta, kivéve a sült + csésze (200 ml) zöldség salátát vagy frissen sajtolt zöldség smooth -ot/lé
• 2 csésze (200 ml) saláta zöldség- vagy 0,5 kg gyümölcsből (kerülje az édes gyümölcsöket és a banánt)
• egy csésze (200 ml) sovány túró vagy 2 csésze (200 ml) bármilyen savanyú, alacsony zsírtartalmú termék. Kerülje az Ayran használatát: javítja az étvágyat

Fontos: Az étrend utáni 30 napon belül fogyasztott fehérje mennyisége nem haladhatja meg a 100 g -ot

10. Az étrend elhagyásakor és az új élelmiszer -szokások kialakulásához vegye figyelembe a termékek kompatibilitásának szabályát

11. Ellenőrzések a szeretett étrend számára:

• problémák a gastrointestinalis traktussal, vesékkel, májkal
• terhesség, szülés utáni időszak, szoptatás
• szívbetegség, erek
• gyerek/serdülőkor
• az élelmiszer -rendellenességek jelenléte
• a mentális rendellenességek jelenléte stb.

Kedvenc étrend, menü minden nap

Az alábbiakban bemutatjuk a napi étrendi menü elkészítésére vonatkozó általános ajánlásokat

Fontos: A súly csökkentése lehetővé teszi a kalóriatartalom 2 -szer. Ha az átlagos energiafogyasztás körülbelül 1600 kcal, az étkezési terv elkészítésekor a 800 KCAL-ra kell összpontosítania (legfeljebb 900-1000 KCAL megengedett visszavonulása)

I, III, vi, napok ivása

Amint a neve világos, manapság a menünek különféle folyadékokat kell tartalmaznia.

Érdekes: A táplálkozási szakemberek mindent élelmet, kivéve a vizet!

Amit a folyadékok nem lehet fogyasztani:

• csomagolt gyümölcslevek
• félkövér teák
• felkészült édes italok
• alkohol. Száraz bor - az egyik leghasznosabb alkohol - javítja az étvágyat. Ebben az esetben nehéz lesz ellenőrizni az éhség érzését
• ayran. Ez a savanyú -milk termék javítja az étvágyat

Milyen folyadékokat lehet fogyasztani és el kell fogyasztani:

• tiszta, nem karbonált víz. Ha inkább az ásványi vizet szeretne, akkor figyeljen a víz összetételére. A víz, amelyben 1 liter folyadékok számolnak 100 mg magnézium, felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül a szokásos tiszta víz javítja a vér minőségét
• igyál fogyáshoz, úgynevezett pimasz víz. A „Hogyan lehet lefogyni egy héten: Sassy Water (Cynthia Sassa)” című videó részletes receptjét és előkészítési technológiáját.
• sour -Milk termékek, cukor és töltőanyagok nélkül. A kedvenc ebben az esetben a szokásos kefir. A kalóriatartalom csökkentése érdekében sokan alacsony zsíros tejtermékeket választanak. Ez nem egy nagyon helyes döntés, mivel ugyanazt a kefir -t mindenekelőtt kalciumforrásként értékelik. A kalciumot a test csak hasznos zsírokkal kombinálva felszívja! Amikor a savanyú, 1,5%-os zsírtartalommal rendelkező savanyú italokat választja, akkor a testnek a szükséges kalcium maximális asszimilációját biztosítja, viszonylag alacsony kalóriatartalmú táplálkozási tartalommal
• frissen sajtolt gyümölcslevek, de legfeljebb 400 ml naponta. Előnyben részesítse a természetes zsírégetőket - a citrusféléket. A grapefruit különösen hasznos ebben a minőségben. Paradicsomlé - az étrendnek nemcsak a fogyásnak kell lennie, hanem támogatni kell a formájukat, a nőket is. Napok bérelése a paradicsomluice -on - Kellemes mód megszabadul az extra fontoktól
• tea. A zöld tea elismert zsírégető. A Kramade és a Mate étkezési italokat is kialakítottak. Csak a magas színvonalú teafajták alkalmasak étrendre!
• kávé. Egy kávéfőző esetében a halál megtagadása hasonló. Ugyanez mondható el az alacsony nyomású emberekről. Próbáljon meg kompromisszumot elérni: Igyon csak természetes, nem szezonális zöld kávét, cukor hozzáadása nélkül. A kávénak frissnek kell lennie, nem oldódónak kell lennie! Az italhoz hozzáadott kis mennyiségű fahéj (0,5 teáskanál) elősegíti a zsírégetés hatását.
• gyógynövényes infúziók. Jó választás lesz a kamilla, a linden, a csipkebarab, stb. Legyen azonban rendkívül óvatos a gyógyszertári gyógynövénygyűjtemény kiválasztásakor: Ez egy olyan gyógyszer, amelynek saját indikációi/ellenjavallata van
• fORS, Compotes Friss vagy fagyasztott gyümölcsökből cukor vagy szárított gyümölcsök (csomók) hozzáadása nélkül
• zselé cukor hozzáadása nélkül. A zabliszt zselé különösen hasznos, amely a lizin és a tripofánok - aminosavak szállítója, amelyeket a test nem szintetizál. Tippeket talál egy klasszikus orosz ital előkészítéséhez a videóban: "Kisel az OVS -ből"
• hús, hal és zöldségleves. A húslevest só nélkül készítik el. Lehetséges hozzáadni egy kis mennyiségű magas színvonalú szójaszószt és fűszert. A húsleveseket fehér sovány húsból készítik, csontok nélkül. Semmilyen esetben ne főzzen leveseket vagy húsos táskákat!

II.

Lehet, hogy a zöldségmenü egyáltalán nem étrend, hanem a gyomor -bél traktus problémáinak súlyosbodásához vezethet. Legyen rendkívül figyelmes, és vegye fel a zöldségeket a kedvenc étrend második napján

Hajtsa vissza a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását. Ezek tartalmazzák:

• jeruzsálem articsóka
• cukorrépa
• retek
• burgonya
• édesburgonya
• kukorica
• bab
• szója
• száraz borsó (a hüvelyben lévő zöldbab nem tartozik a keményítőhöz)

A beragadások, a pataksonok, a tsukkini szintén a keményítőtartalmú zöldségekhez tartoznak, azonban alacsony kalóriatartalmuk miatt a sportolók és az egészséges életmódot vezető emberek menüjébe vannak. Egyél, vagy nem eszik cukkinit a kedvenc étrendje során, hogy csak Önt oldja meg

A menüben szereplő kötelező zöldségek tartalmazzák a következő kerti atyákat:

• zeller
• minden típusú kaputa, különösen a brokkoli
• hagyma és fokhagyma
• gyömbér
• kerti zöldek

TIPP: Egyél zöldségeket kis adagokban. Az Ön feladata nem csak a toxinok testének megtisztítása, hanem a gyomor méretének csökkentése is. Miután felszívta a káposzta salátát és a medencével ellátott uborkát, akkor fennáll annak a kockázata, hogy ugyanabban a kötetben és a magas kalóriatartalmú ételekben étkezik, miután elhagyta az étrendet

Ne feledje: A friss zöldségek stimulálják az étvágyat. Lehetséges, hogy só és zsírok hozzáadása nélkül hőkezelésnek alávetjük őket. Például gőz vagy sütés. A zöldség ételek jó lehetősége egy Bonn leves, amely az azonos nevű étrend alapjává vált. Az étel receptjét és a főzési technológiát a „Hogyan lehet 3 kg -os fogyás 3 nap alatt! Boonsky leves ".

A leves mellett friss salátákkal kényeztetheti magát só és olajos öltözködés nélkül, sült zöldségfélék zöldségpörköltekkel, szintén nem terhelve só- és gázgázállomásokkal.

Fontos: Igyon 1,5-2 liter tiszta vizet

IV.

Ugyanez a probléma itt rejlik, mint a gyümölcs napján: a savanyú/édesítetlen gyümölcsök étvágyat okoznak és súlyosbítják az éhség érzését. Kilépés: Tegye ki a termékeket könnyű hőkezeléssel. Például a sült alma nem irritálja a gyomrot annyira, és meglehetősen képesek „a féreg fagyasztására”, és a sült körtből készült püré meglehetősen alkalmas benzinkútként a savanyú gyümölcslemezhez.

Tiltott

• banán
• Édes gyümölcsök és bogyók
• aszalt gyümölcsök

Preferenciát adunk:

• ananász
• zöld alma
• kiwi
• egres
• ribizli
• grapefruits
• málna (a leghatékonyabb bogyós zsírégetőnek tekintik)

A megengedett "édességek" -ből: zöld körte

Fontos megjegyzés: Nem inni lehet gyümölcsöt vízzel! Idő a gyümölcsök és a víztechnikák között legalább 1 órán át!

V-napi napi protein

A testnek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, amelyek felosztják az ételekből származó fehérjéket. Ez az oka annak, hogy a fehérje étrendje annyira hatékony. Az állandó telítettség érzése népszerűvé teszi őket.

Tehát a kedvenc étrend protein napja a "túlélés" ünnepe a kilogrammok elleni küzdelemben

Ehetsz:

• túró 4-5% -os zsírtartalmú / kemény sajt alacsony zsírtartalommal
• alacsony zsíros halak / fehér hús bőr nélkül. Süthet húst/halat, forralhat vízben vagy gőzben
• tojásfehérje (például gőz omlett formájában)

Ne használjon só- és zsíros gázállomásokat. A főtt edények ízét dúsíthatja nagy minőségű szójaszósz, citromlé, kerti zöldek, balzsam vagy almaecet segítségével

Ne felejtsd el inni vizet!

VII. Napi kilépés az étrendtől

A kimenetet részletesen ismertetjük a szeretett étrend szabályai.

Videó: "Kisel a zabból"

Videó: Hogyan lehet lefogyni egy héten: Sassy Water (Cynthia Sassa)

Videó: Hogyan lehet 3 kg -os fogyni 3 nap alatt! Boonsky leves

Szeretett étrendi lehetőségek

Mindegyik étrendnek számos lehetősége van, amelyek különböznek

• időtartamonként
• merevséggel

Az alábbiakban bemutatjuk a kedvenc étrend fő lehetőségeit egy részletes menüvel, beleértve a kemény alacsony -kalóriát is

Referenciaként: A figyelmét a test normál élettartamának fenntartásához szükséges átlagos kalória hozzávetőleges táblázata.

Az indikátor kalóriatartalma az átlagnál kevesebb, mint a súlyvesztés. A "31-50" korosztályban lévő nő számára, amelynek ülő életmódja napi kilokalóriák (KCAL) napi fogyasztását 1800-ra kell korlátozni.

A 7 napig szeretett étrend részletes menüje, eredmények

I-th "ivás" nap

I-thing hús: egy csésze zöld tea

Ii-i étkezés: egy csésze kefir

Iiith étkezés: Egy csésze csirkeleves

IV. Étkezés: Kefira csésze

V-Y: Egy csésze tej

Az étkezés között ügyeljen arra, hogy igyon rendes vizet!

Az alábbiakban egy kalória táblázat található a menüből. 228 kcal volt, ami sokkal kevesebb, mint az átlagos kalóriatartalom. Ha az éhség érzése nem engedi el, adjon hozzá még néhány kefir -csészét vagy bármilyen más savanyú melyet cukor és töltőanyag nélkül az étrendhez.

II.

I-thing hús: egy csésze zöld/gyógytea; 2 csésze friss zöldség saláta

II.

Iiith étkezés: zöldségleves

IV. Étkezés: 2 csésze friss zöldség saláta

V-Y: A zöldségekből származó széklet étkezése

A kalóriatartalom körülbelül 777 kcal volt. Vegye figyelembe: a számítás nagyon feltételes! De még az ilyen, nem egészen étrendi, a táblázatban lévő menü kalóriatartalommal rendelkezik az átlag alatt

 Iii „ivás” nap

I-thing hús: egy csésze zöld tea

II.

Iiith étkezés: Egy csésze csirkeleves

IV. Étkezés: Egy csésze kefir vagy joghurt

V-Y: Egy csésze tej

Iv "gyümölcs" nap

Étkezés: Egy csésze zöld tea, narancs

II.

Iiith étkezés: Gyümölcs saláta csésze

IV. Étkezés: Egy csésze frissen sajtolt gyümölcslé

V-y: 2 sült alma

A kalóriatartalom körülbelül 500 kcal volt. Vegye figyelembe: a számítás nagyon feltételes! A menü kalóriatartalmát függetlenül kell elkészíteni, a saját érzéseire és az egészségi állapotra összpontosítva. Ne felejtsd el tiszta vizet inni!

V-a "fehérje" nap

Étkezés: 4 csirkefehérje omlettje

II -Étkezés: 200 g főtt sovány hal

III, meghajtó megrendelés: egy csésze csirkeleves és 150 g főtt csirkehús (mell)

IV. Ételek enni: 100 g túró (zsírtartalom 4-5%)

V-Y: Sült alacsony zsírtartalmú hal (200 g)

A kalóriatartalom körülbelül 838 kcal volt. Vegye figyelembe: a számítás nagyon feltételes! A menü kalóriatartalmát függetlenül kell elkészíteni, a saját érzéseire és az egészségi állapotra összpontosítva. Ne felejtsd el tiszta vizet inni!

Vi-thing "ivás" nap

I-th-húst: egy csésze zöld tea + egy csésze bármilyen savanyú termék. Mindkettő cukor és más töltőanyagok nélkül italok

II-i étkezés: Egy csésze frissen sajtolt grapefruitlé

IIith étkezés: Egy csésze csirkeleves. Megengedett ízjavítóktól: a só kivételével minden fűszer

IV. Étkezés: Tejtermék-koktél cukor nélkül

V-Y: Egy csésze tej

Vii -és -„hétvége” nap

I-thing hús: egy csésze zöld tea + 2 főtt tojás. Vegye figyelembe: A legalacsonyabb kalóriatartalomnak van egy pashot -tojása! Hogyan lehet főzni egy csodálatos ételt, elmondja a "Hogyan kell főzni egy pashot -tojást" videót

II-I Ételek bevitele: Gyümölcsök. Az első félidőben megengedett egy kis banánt enni

Iiith étkezés: könnyű zöldségleves

IV. Ételek enni: Gyümölcsök

V-Y: zöldség saláta. Hozzáadhat sót és növényi olajat vagy joghurtot, de a majonézt nem

A kalóriatartalom körülbelül 898 kcal volt. Vegye figyelembe: a számítás nagyon feltételes! A menü kalóriatartalmát függetlenül kell elkészíteni, a saját érzéseire és az egészségi állapotra összpontosítva. Ne felejtsd el tiszta vizet inni!

Az étrend eredményei függnek

• az eredeti súlyodból: minél nagyobb a súly, annál több kilogramm veszít
• az étrend során fogyasztott kalória számától

A legszelídebb és viszonylag kiegyensúlyozottabb menü az alapvető hétnapos kurzuson a kedvenc étrended minden későbbi kurzusa keményebb és kiegyensúlyozatlan.

A kiegyensúlyozatlan, alacsony kalóriatartalmú menü hatalmas helyrehozhatatlan károkat okozhat a testének!

A 10 napig szeretett étrend részletes menüje, eredmények

ÉN,II, Iii „ivás” napok

Manapság az étlap kefirből és szokásos vízből áll. Az egy nap alatt részeg kefir mennyisége nem korlátozott. Az összes többi italt és terméket betiltják. A folyadék utolsó fogadása: 2 órával lefekvés előtt!

IV, V, VI "Apple" napok

Bármely formában megengedett zöld almát enni: nyers, sült stb. Az elfogyasztott termék mennyisége nem korlátozott. Ne felejtsd el inni a szokásos vizet!

Vii, viii, ix "csirke" napok

A csirkemell bőr és a zsír nélkül a fő és az egyetlen termék három napig! A mell főzhető, pörkölt, süthető. Az egyetlen feltétel: főzzen só, kedvenc fűszerek és olajok nélkül húst!

Ügyeljen arra, hogy igyon vizet!

X-th "bor" nap

A napi étrend borból és sajtból áll. Az ínyencek álma!

Minden étkezéshez 150 ml száraz bort kell inni, és 30 g alacsony zsíros sajtot kell ennie.

Megfelelő kövek a bornapról:

• Sajnos ebben az esetben nagyon nehéz fenntartani az étvágyat ellenőrzés alatt. Ezenkívül az étrend által gyengített test teljesen nem megfelelően reagálhat az alkoholra! Néhány fogyás azt javasolja, hogy cserélje ki a bort grapefruit vagy ananászléval
• A sajt minősége nagyon ellentmondásos pillanat! Talán érdemes saját sajtot főzni. Ebben az esetben minden bizonnyal tudni fogja, mit eszel pontosan. A videó „Alacsony zsíros kemény sajt. A Ducan Diet "megmondja, hogyan kell maga főzni egy finom és egészséges terméket

Az étrend eredményei függnek

• az eredeti súlyodból: minél nagyobb a súly, annál több kilogramm veszít
• az étrend során fogyasztott kalória számától

Az étrend részletes menüje 12 napig szeretett, eredmények

I-th "Kefir" nap

2 l Kefira és tiszta víz - napi étrend az első nap

II. "Gyümölcs" nap

Napi étrend: 2 kg gyümölcs. Ha a képzeleted édes szőlőt vagy aranyfajta almát rajzol, csalódni fog.

Megengedett: avokádó, ananász, grapefruit, citrom, zöld alma

Iii „túró” nap

A menü ezen a napon 0,5 kg túróból áll, 4-5%zsírtartalommal, azaz Minden étkezéshez 100 g terméket kell enni.

IV „Kabachkoye” nap

A cukkini elengedhetetlen káliumforrás! A tanfolyam negyedik napján 800-1000 g készterméket kell enni! A zöldség párolható, főzhet, kályhát, de nem süthető! A nap edényeit só és növényi olaj nélkül kell főzni. Kis bónuszként: főzhet cukkini kaviárt hagymával, friss paradicsommal. Előfeltétel: A zöldségeket azonnal meg kell párolni, és nem megsütjük, amint azt a cukkini kaviár klasszikus receptje ajánlja

V-th "csokoládé" nap

Meglepődött? És ennek ellenére a világon sok van csokoládé étrend! A legnehezebb csokoládé kirakodási nap belépett kedvenc étrendjébe.

Ezen a napon csak 200 g magas színvonalú keserű csokoládé enni lehet.

FONTOS: Ügyeljen arra, hogy minden nap 2-3 liter vizet igyon a test megtisztításához!

Vi-thing "alma" nap

A napi menü 1,5 kg zöld almából áll.

Vii "túró" nap

A nap folyamán 0,5 kg túró (a termék-4-5%ajánlott zsírossága) enni lehet.

Viii „paradicsom-voyshchny” nap

• Ezen a napon meg kell ennie az összes fajta káposztát, sok kerti növényzetet, uborkát, zellert, hagymát
• Ne használjon visszaélést a sárgarépával, a répa, a cukorkukorica és más keményítő- és cukrot tartalmazó zöldségeket
• A tilalom alatt: A burgonya és a hüvelyesek (bab és borsó csak hüvelyekben fogyasztható)
• Ezen a napon 1 liter paradicsomlevet kell inni (kudarc nélkül). Jobb, ha otthoni paradicsomlé van

A IX "hús" nap

A nap folyamán 0,5 kg főtt fehér baromfi enni lehet. Főzés közben ne használjon fűszereket, sót, növényi olajat vagy bármilyen más zsírt

X-th "zöldség" nap

Saláta napja! Az engedélyezett és tiltott listája megfelel a "paradicsom-vegetable" napnak. Az egyetlen különbség: Ezen a napon el kell utasítania a paradicsomlevet. Jobb, ha friss paradicsomot eszik

Xi „túró” nap

A nap folyamán 0,5 kg túró (a termék-4-5%ajánlott zsírossága) enni lehet.

Xii "gyümölcs" nap

Napi étrend: 2 kg gyümölcs. Ha a képzeleted édes szőlőt vagy aranyfajta almát rajzol, csalódni fog.

Megengedett: avokádó, ananász, grapefruit, citrom, zöld alma

Az étrend eredményei függnek

• az eredeti súlyodból: minél nagyobb a súly, annál több kilogramm veszít
• az étrend során fogyasztott kalória számától

Az étrend részletes menüje 14 napig szeretett, eredmények

ÉN,II, Iii „ivás” napok

Manapság az étlap kefirből és szokásos vízből áll. Az egy nap alatt részeg kefir mennyisége nem korlátozott. Az összes többi italt és terméket betiltják. A folyadék utolsó fogadása: 2 órával lefekvés előtt!

IV, V, VI "Apple" napok

Bármely formában megengedett zöld almát enni: nyers, sült stb. Az elfogyasztott termék mennyisége nem korlátozott. Ne felejtsd el inni a szokásos vizet!

Vii, viii, ix "csirke" napok

A csirkemell bőr és a zsír nélkül a fő és az egyetlen termék három napig! A mell főzhető, pörkölt, süthető. Az egyetlen feltétel: főzzen só, kedvenc fűszerek és olajok nélkül húst!

Ügyeljen arra, hogy igyon vizet!

X,Xi, xii "bor" napok

A napi étrend borból és sajtból áll

Minden étkezéshez 150 ml száraz bort kell inni, és 30 g alacsony zsíros sajtot kell ennie.

Megfelelő kövek a bornapról:

• Sajnos ebben az esetben nagyon nehéz fenntartani az étvágyat ellenőrzés alatt. Ezenkívül az étrend által gyengített test teljesen nem megfelelően reagálhat az alkoholra! Néhány fogyás azt javasolja, hogy cserélje ki a bort grapefruit vagy ananászléval
• A sajt minősége nagyon ellentmondásos pillanat! Talán érdemes saját sajtot főzni. Ebben az esetben minden bizonnyal tudni fogja, mit eszel pontosan. A videó „Alacsony zsíros kemény sajt. A Ducan Diet "megmondja, hogyan kell maga főzni egy finom és egészséges terméket

Xiii, xiv -„hétvégi” napok

I-thing hús: egy csésze zöld tea + 2 főtt tojás. Vegye figyelembe: A legalacsonyabb kalóriatartalomnak van egy pashot -tojása! Hogyan lehet főzni egy csodálatos ételt, elmondja a "Hogyan kell főzni egy pashot -tojást" videót

II-I Ételek bevitele: Gyümölcsök. Az első félidőben megengedett egy kis banánt enni

Iiith étkezés: könnyű zöldségleves

IV. Ételek enni: Gyümölcsök

V-Y: zöldség saláta. Hozzáadhat sót és növényi olajat vagy joghurtot, de a majonézt nem

Az étrend eredményei függnek

• az eredeti súlyodból: minél nagyobb a súly, annál több kilogramm veszít
• az étrend során fogyasztott kalória számától

Az étrend kemény változata

ÉN,II. "Kefir" nap

2 L Kefir és tiszta víz - a két napi napi étrend

III „Apple” nap

A napi menü 1,5 kg zöld almából áll.

IV, V, VI "csirke" napok

A csirkemell bőr és a zsír nélkül a fő és az egyetlen termék három napig! A mell főzhető, pörkölt, süthető. Az egyetlen feltétel: főzzen só, kedvenc fűszerek és olajok nélkül húst!

X-th "bor" nap

A napi étrend borból és sajtból áll. Az ínyencek álma!

Minden étkezéshez 150 ml száraz bort kell inni, és 30 g alacsony zsíros sajtot kell ennie

Kedvenc étrend: Vélemények

Körülbelül 2000 étrend van. Mindegyik nagyon rövid idő alatt azonnali fogyást ígér. Ugyanakkor szinte senki sem beszél az egészségre gyakorolt \u200b\u200bveszélyekről. Lehet, hogy választania kell egy hosszabb és takarékos súlycsökkentési programot, mint az expressz komplexeket 7-14 napig!

Video "Szeretett étrend előtt és után! 6 nap "megosztja egy lány valódi történetét, aki átadta a szeretett étrend mini-tanfolyamát

Videó: Szeretett étrend előtt és utána! 6 nap

Videó: Hogyan főzzünk egy pashot -tojást?

Videó: Alacsony zsíros kemény sajt. Ducan étrendje