A legjobb étrend a fogyáshoz 3 nap alatt. Diétamenü 3 napig: banán, kefir, csokoládé, alma, ivás, túró, tojás, csirke

Az a kérdés, hogy miként lehet gyorsan fogyni és megtartani a súlyt, sok embert izgat. A cikk segít kitalálni.

Túl gyakran kezdték az emberek olyan kérdéseket feltenni, mint: „Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Ka egy hét alatt lefogy, és nem hízni? A válaszok rájuk nyilvánvalóak - semmi.

Bármely irracionális súlycsökkenés így vagy úgy, súlygyarapodáshoz vezet. A rövid étrend sajnos csak ilyen fogyás. De még az ilyen étrendből is van előnye, ha bölcsen megközelítik a választásukat.

A legjobb étrend a fogyáshoz 3 nap alatt

A 3 nap alatt drámai fogyás irreális. A maximális Plumb vonal legfeljebb három kilogramm lesz. Előfordulhat, hogy a Plumb vonal egyáltalán nem lesz.

Nem számít, mennyire keményen próbálkozik, ha az eredeti súlya nem túl nagy, a háromnapos étrend nem fog sok haszonnal járni. De rajtuk jelentősen kirakhatja a testét, megtisztíthatja a gyomrot és a béleket.

Ha sürgősen el kell dobnia néhány kilogrammot néhány fontos eseményvitelre, rövid és kemény étrendre, például: hajdina, rizs, tojás és mások. Az alábbiakban bemutatjuk az ilyen étrend menüjét.

Tűz diétát 3 napig hajdina: menü

Az étrend hajdina kirakodása az egyik legnépszerűbb. A hajdina nem drága, mindenki számára elérhető, nem kell főzni, hanem csak öntsön vizet vagy kefir éjjel.

Ezenkívül a hajdina nagyon tápláló és hasznos. A csoport 100 grammonként csak 320–360 kcal -t tartalmaz, ami bizonyítja alacsony kalóriatartalmát. 100 g hajdina száraz formában a főzés után jó adagmá alakul.

Tehát milyen termékeket engedélyeznek a hajdina kirakodó étrendjén 3 napig:

• Hajdina gabona
• Kefir
• Tej
• Nekrahravy zöldségek (főleg uborka, bors, paradicsom, káposzta, sárgarépa, hagyma, zöldek)
• Almák

Hogyan készítsünk menüt?

Nagyon egyszerű, ha egy hajdina menüt készítünk: minél több kilogrammot kell dobnia, annál kevesebb terméket kell beépítenie az étrendbe. A legnehezebb lehetőség az egy hajdina három napig.

Hajlás-line-kefir étrend 3 napig.

Éjszaka gőzzel hajdina vízzel. Ehhez 1-1,5 csésze száraz hajdina forrásban lévő vízzel kell önteni, és reggelig a fedél alá kell hagyni. Reggel elindíthat egy étkezést. Ez a recept ugyanaz a 3 napos csoportos étrend esetében.

Ezután minden nap 1,5 liter friss kefir -t kell inni (a zsírtartalom kb. 2%, kevésbé párolt hajdina lehet. Ez nehéz, de a kemény korlátozások szerelmeseinek ez az étrend megfelelő.

Az is alkalmas azok számára is, akiknek sürgősen el kell veszíteniük néhány kilogrammot, hogy egy fontos esemény előtt bejuthassanak kedvenc ruhájukba. A kefir kicserélhető alacsony zsíros tejjel (3,2%).

Egy jegyzetben! Ha egyáltalán nem szereti a tejet vagy a kefir -t, inni hajdina vízzel, édesítetlen teával vagy kávéval. De a hajdina egy részének 1,5 -szer nagyobbnak kell lennie. Vagyis nem egy pohár hajdina, hanem 1,5 csésze. Nem 1,5 csésze, hanem 2.

A 3 napos hajdina kirakodó étrendjének egy másik verziója a hajdina-vegethető étrend.

A hajdina mellett, amelyet éjszaka csökkennek, nyersen enni lehet a NECRA -takorral ellátott zöldségeket. Például vágjon 2 paradicsomot a kész hajdina és keverje össze.

Sok embernek tetszik ez a kombináció. Vagy készítsen magának növényi salátát, fűszerezze citromlével, almaecettel vagy más nem kalóriatartalmú öntettel.

A zöldségek száma általában nem korlátozott, de mégis van egy ajánlott norma - legfeljebb 500 g zöldség naponta- Sok vitamint és rostot kapsz.

Ez utóbbi nagyon jól tisztítja a béleket. A kefir nem ajánlott inni, de ha az éhség nem engedi, hogy normálisan létezzen, akkor a nap folyamán 1-2 csésze sovány kefir inni lehet.

Egy másik lehetőség az alma hozzáadása a hajdinahoz. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem szeretik a gyümölcsöket, akkor nézzen meg közelebbről a hajdina-veil kirakodási étrendjét 3 napig. A rájuk lévő Plumb vonal megközelítőleg azonos lesz: 0,5-2 kg 3 nap alatt.

Étrend kirakodása 3 napig rizsben, menüben

Háromnapos étrendhez körülbelül ugyanazon termékkészletre és azok kombinációira van szüksége, mint a hajdina étrendhez. Csak a hajdina helyett vegyen rizst. Hagyhat zöldségeket, kefir és akár almát is.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a rizst só, tej, cukor és olaj nélkül kell főzni. Ideális esetben párolt vagy barna rizsre van szüksége, de nem kerek vagy csiszolt.

Az elsőben sok vitamin és étkezési szál (rost) található. Ezenkívül hosszabb ideig tartják a telítettség érzését, mert nem tartalmaznak gyors szénhidrátokat.

Jegyzet! Háromnapos étrendhez vegyen egy pohár rizs gabonafélét, forralja só nélkül, öblítse le. Ez az Ön étrendje egy napra, ha nem tervezi, hogy zöldségeket és gyümölcsöket adjon hozzá.

Banán étrend 3 napig

Egy másik lehetőség a gyors étrendre. De ezúttal nem kell elfojtania a zabkását, mert szinte mindenki szereti a banánt. Lehet másképp? Egy finom édes gyümölcs, amelyet még a gyerekek is szeretnek. Úgy gondolják, hogy a banán akár allergiás is szenvedhet.

A banán étrend könnyen tolerálható. A banánok gyorsan telített érzést adnak. A nap folyamán akár 7 banánt is fogyaszthat (a méretetől függően). Ez körülbelül 750-800 kcal. A kirakodási napon jó eredmény.

Fontos! Ha igazán szereti a gyümölcsöket, és nem tud élni nélkülük, a banán étrend az Ön üdvössége.

Ellenkező esetben nem tetszik az a gondolat, hogy egyedül három napig enni. Ebben a tekintetben vegye figyelembe a következő lehetőségeket a banán étrendre 3 napig:

1. 3-4 banán, csomag túró (200 g) 1,8%
2. 3-4 banán és 3 közepes zöld alma (kevesebb cukorral rendelkeznek)
3. 4 banán és pohár alacsony zsíros tej vagy kefir (koktélokat és turmixokat készíthet!)
4. 4 banán és 2 jó köteg növényzet (petrezselyem, spenót, bazsalikom, menta, citrom balzsam). Ebből a készletből gyönyörű koktélokat készíthet, ha vizet ad és egy turmixgépbe ver be

Könnyedén válthat a javasolt lehetőségek. Például, egy nap van banán az almával, a másik pedig a zöldekkel ellátott banán. Ez is unalmas lesz.

Kefir étrend 3 napig

Kefir háromnapos étrend az első helyen a népszerűséggel küzd a hajdina étrendjével. Érdemes azonban azt mondani, hogy a kefir -étrend 3 napra átadódik, sokkal bonyolultabb, mint ugyanaz a hajdina.

Egy kefir három napig történő ivása nagyon nehéz. Különösen akkor, ha ezt megelőzően megszoktad a reggelire, a vacsorára és a vacsorára.

Szerencsére neked vannak más lehetőségek is egy háromnapos kefir étrendre, amelyeket sokkal könnyebben lehet átadni:

1. 1 liter kefir és egy csomag túró (legfeljebb 1,8%). Annak érdekében, hogy kellemesebb legyen a túró és a kefir, egy félcsomag túró és egy pohár kefir verés egy turmixgépben. Még egy teáskanál mézet is hozzáadhat az édesség érdekében. Most nem annyira undorító inni, még nagyon finom is
2. 1 liter sovány kefir és 1 liter sovány tej. Készíthet újra koktélokat, vagy a nap folyamán váltakozhat kefir és tejet
3. 2 banán és 500 ml alacsony zsíros kefir
4. 2 alma és 500 ml alacsony zsíros kefir
5. Egy kilogramm uborka (vagy 300 g paradicsom és 700 g uborka) és 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir

Érdekes! A Kefir nagyon hasznos a bél mikroflórájához, megnyugtatja az idegeket, normalizálja az emésztést. De nem számít, hogy tetszik a kefir, ne vezesse el nagyon hosszú ideig a kefir -étrenddel. A három nap egy tisztességes idő az akaraterő kipróbálására.

Túró étrend 3 napig, menü

Itt van egy lehetőség, hogy sétáljunk egy túró étrendben. A túró természetesen nem gyümölcs, nem mindenki szereti, hanem egy gyönyörű és karcsú figura kedvéért, néha tolerálnia kell.

Mennyi túró -diétát kell enni a túró diétán? Ha figyelembe vesszük, hogy az ajánlott túró -tartalom 5%, hogy ne veszítsünk el zsíros zsírokat a női test számára, akkor elegendő 500 g túró. Ne felejtsük el, hogy az öt százalékos túró kalóriatartalma 120 kcal.

Emlékezik! Ne vigye el alacsony zsíros túróval! Annak ellenére, hogy a kalóriatartalma kevesebb (ami azt jelenti, hogy többet meg tudsz enni), nem tartalmazza a szükséges mennyiségű zsírokat, tehát a teste sokat szenved egy ilyen étrendben!

Egy másik kellemes rész a túró diétájában: Gyümölcsök és bogyók! Ez nagyszerű kiegészítés egy háromnapos túró diétához. Lehetőségek:

1. 2 banán és 300 g túró
2. 500 ml alacsony zsíros kefir (2 csésze) és 300 g túró 5%
3. 2-3 őszibarack és 300 g túró
4. 2 piros vagy zöld alma és 350 g túró
5. Teáskanál méz, 400 g túró
6. Teáskanál méz, banán, 300 g túró

Fontos! Ezekből a kombinációkból készítsen egy megfelelő menüt. Ne felejtsük el, hogy a szám alatti minden opció egy napra egy termékkészlet.

A legmerészebb napi 500 g túró enni három napig. Ez sokkal bonyolultabb. Ha úgy döntött, hogy különféle okokból megteszi egy ilyen lépést, kövesse a víz sebességét (napi 1,5 liter), napi sétákat tegyen, tagadja meg a kávét, cserélje ki cukor nélküli gyógytea -val. Akkor az étrend eredményei tetszik neked.

Csokoládé étrend 3 napig, menü

Az egyik legédesebb és legfinomabb étrend a csokoládé. Mindenki álmodik a fogyásról, az édességek evéséről? A csokoládé étrend hozzájárul ehhez! Jó hangulatot biztosítunk ennek az étrendnek.

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden csokoládé alkalmas csokoládé étrendre. Bizonyos típusú csokoládéra szigorú tabu alkalmaznak.

Csokoládé étrendi szabályok:

• Porózus, tej, sötét csokoládé betiltva. Csak Gorkyt szívesen látjuk
• Kiválaszthatja a csokoládét diófélékkel. Ízletesebb és táplálóbb
• A kakaótartalom nem lehet 70% alatt
• 1 csokoládé csempe naponta (100 g)
• Korlátozza a kávé és a tea fogyasztását a csokoládé étrendjéhez. Maga a csokoládé izgalmas hatása van

Figyelem! Ha megnövekedett vagy alacsony nyomású, álmatlanság, cukorbetegség, idegi rendellenességek - hagyja abba a csokoládé étrendjét! Ellenkező esetben súlyosbítja az állapotát.

Ha nem elég a nap folyamán egy csokoládéhoz, inni lehet egy pohár kefir kis zsírtartalmat. A Kefir jól nyugtató, és egy egész nap után a csokoládéval egyszerűen szükséges.

Figyelem! Ne vigye el a csokoládé étrenddel. A 3 nap a legjobb idő a csokoládé étrendhez.

Apple étrend 3 napig, menü

Az alma étrendje nem kevésbé hatékony a korábbi étrendben. Az alma vasat, C, B, B, E -vitaminokat tartalmaz. Kevés kalóriát tartalmaznak) körülbelül 50 gramm / gramm, tehát ezek a legmegfelelőbbek háromnapos étrendhez, és az egész étrend -kiegyensúlyozott étrend egészében.

Milyennek kell lennie az almán egy háromnapos étrend menüjének?A gyors fogyáshoz válassza a legnehezebb lehetőséget. A test megtisztításához elegendő az alma mellett, hogy zöldségeket és túróit enni.

Háromnapos étrend az almán, szigorú lehetőségek:

1. 1,5 kg alma a nap folyamán. Ivóvízből, teából, kávéból
2. 1 kg alma és 0,5 liter alacsony zsíros kefir

Háromnapos étrend az almán, nem szurkoló lehetőségek:

1. 0,7 kg alma, 2 banán
2. 700 g alma, egy csomag túró alacsony zsíros vagy alacsony zsíros (200 gramm)
3. 1 kg alma, 1 tojás, 100 g túró
4. 1 kg alma, 500 g uborka, 200 g paradicsom
5. 1 kg alma, 2 sütött pirítós teljes kiőrlésű vagy rozskenyérből (mindegyik 25-30 g darab)
6. 700 g alma, teáskanál méz, 2 csésze kefir

Fontos! Ha problémái vannak a gastrointestinalis traktussal (gastritis, fekély), adja fel az almát.

Tojás étrend 3 napig, menü

A tojás étrend azok számára alkalmas, akik szeretnek finoman és kielégítően enni. A tojások hosszú ideig telített érzést adnak, annak ellenére, hogy valóban sok vitamint, fehérjét tartalmaznak.

A tojássárgája a testünk számára hasznos zsírokat tartalmaz. Ezért, ha úgy dönt, hogy egy tojás étrendre ül, akkor enni a teljes tojást anélkül, hogy elválasztaná a fehérjét a tojássárgától.

Szerencsére nem kell, hogy csak három napig tojjon. Készíthet omletteket, rakott, sült tojásokat.

Fontos! Hajtsa végre a tojás diétát, ha cukorbetegség van, vagy problémái vannak egy székkel.

Étrendi lehetőségek 3 napig a tojástól:

1. 3 tojás, 200 g paradicsom és 100 g tej. Készíthet egy omlettből ebből a készletből, vagy csak külön is enni lehet
2. 3 tojás, egy darab teljes kiőrlésű vagy rozs kenyér (25 g) és uborka. Uborka akár 1 kg -ig is fogyasztható
3. 3 tojás és 3 csésze kefir
4. 3 tojás és 2 főtt burgonya
5. 2 tojás, 1 fehérje, egy csomó zöld, 2 csésze tej

A legszigorúbb lehetőség magában foglalja a napi három tojást három napig. Ez 12 tojás 3 nap alatt. Míg az orvosok hetente legfeljebb 5 tojást javasolnak. Természetesen ez az Ön választása, de ne feledje az egészség állapotát.

A fogyás ezen étrendben három kilogrammot érhet el! Ennek oka az a tény, hogy a tojások fehérjetermék, az étrend során az étrendben a szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken. Ez a legfontosabb tényező a fogyásban.

Figyelem! Ismételje meg egy ilyen étrendet havonta egyszer, rendkívül nem ajánlott!

Csirke étrend 3 napig, menü

Egy másik magas protein étrend a csirke. A csirkemell sokak számára az étrend integrált fehérjeforrásává vált. Hány ember tartozik neki ideális figurájával, egyszerűen nem számít.

Nem szent, hogy a csirkemellen alapuló fogyáshoz szükséges étrend van. Miért pontosan a mellén, és nem az alsó lábon? Mivel a mell tartalmazza a legkevesebb zsírt.

Jegyzet! Az étrend azok számára alkalmas, akiknek problémái vannak a máj, a vesék, a gyomor, a belek.

A szigorú csirke 3 napos menüje magában foglalja napi 500 gramm csirkemell használatát. Nagyon kemény és hatékony.

Az egyetlen dolog, amelyet hozzá lehet adni egy ilyen étrendhez, néhány uborka és egy pohár kefir. Az opció alkalmas a leginkább kitartó és tapasztalt fogyáshoz. Ha kezdő vagy, válasszon egy másik, könnyebb lehetőséget.

Könnyű lehetőségek a csirke 3 napig. Minden szám alatt - egy nap menüje:

1. 300 gramm csirkemell, egy csomag alacsony zsíros túró (200 gramm), korlátlan uborka, salátalevél és káposztalevelek
2. 300 gramm csirkemell, 2 csésze kefir vagy tej (alacsony zsíros), tojás, uborka vagy káposzta
3. 250 gramm csirkemell, 2 darab rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér
4. 250 g csirke, egy darab alacsony zsíros sajt (30 gramm), egy darab kenyér, mint az előző verzióban (csak 1 darab), inni lehet egy pohár kefir éjszaka, ha súlyos éhség
5. 300 gramm csirke, zöldség a listából (uborka, paradicsom, bolgár édes bors, káposzta), zöldek. Legfeljebb 1 kg zöldségek

Mint láthatja, a csirke étrend nem túl éhes. Három egész napig nem szükséges főzött mell. Kefirben meg lehet jelölni, és fűszerekkel és zöldségekkel süthető a sütőben, vízbe, tejbe vagy kefirbe tehetheti. Még csirke szeletet is készíthet. Mutassa meg azt a fantáziát, hogy az étrend nem kínzás az Ön számára.

Fontos! Bármely változatban az étrend csirke bármilyen mennyiségben megengedett zöldek (spenót, sült saláta kitûnõ, petrezselyem, kapor, cins, bazsalikom)

Étrend ivása 3 napig, menü

A névből egyértelmű, hogy az ivás étrend bőséges italt és szilárd ételek hiányát vonja maga után. Időnként fekélybetegek számára ajánlott. De a fogyás eszközeként az ivás étrend nem a legbiztonságosabb lehetőség.

Az étrend ivásának alapelvei:

• A napi teljes kalóriatartalom nem haladhatja meg a 700 kcal -t
• Szinte mindent inni, az alkoholos italok kivételével
• Az étrendben a szilárd ételeknek nem szabad jelen lenniük

Mit inni lehet egy ivó diétán:

• Alacsony zsírleves
• Tej
• Kefir
• Ryazhenka
• Joghurt
• Hógolyó
• Tea
• Kávé
• Víz
• Gyümölcslé
• Turmixok
• Kompót

A fogyás az ivási étrendnél gyorsan megtörténik, csökkentve a bél tartalmát. Általában ivó személynél átlagosan napi 1 kg veszít. Ha soha nem ült az étrendben, akkor a fogyás akár 1 kg 300 gramm is lehet.

Ne felejtsük el, hogy az ivás étrend sürgősségi intézkedés, és nem mindenki számára alkalmas. Az ivási étrendből simán kell mennie, hogy ne ártson a testre.

Minden étrendből simán, fokozatosan kell hagynia, hogy ne írja be az összes kilogrammot. Ez különösen igaz a fenti étrendre. Ne növelje azonnal a kalóriatartalmat, majd fenntartja az eredményt.

Egyszerű ajánlások egy háromnapos étrendre: Videó