Keto étrend: alapelv, haszon és kár, szabályok, termékek listája, menü

Különböző étrend használata a test karcsú formákhoz vezet, és az állapot jobbra. Ismerjük meg a szükséges keto-dodok és termékek használatát.

A gyors, vékony lányokat a szépség és a szivattyúzott izmok cserélik. Most a női szépség színvonalának tekintik őket. Egy ilyen eredmény elérése és a képzés és a megfelelő táplálkozás jelenlegi ideáljává válni. Érdemes használni egy speciális táplálkozási stílust, amelyen a ketogén étrend alapul.

A keto-diet alapelve

Az étrend ezen étrendjének alapja egy olyan táplálkozási módszer, amely a testet zsírégő készülékré alakítja.

Keto étrend Ez magában foglalja a szénhidrátok minimálisan történő felhasználását, amely csökkenti a glükóz mennyiségét és rövid távú energiát ad. És amikor a test érezte a hiányát, alternatívát talál az energia folytatására. A ketonok lesznek ez a csere.

Más szavakkal, a glikolízis helyett, amely elősegíti a szénhidrátokkal való felbomlást, a testet lipolízisre továbbítja, amely lebontja a zsírokat. Az étrend elve a test túlélésén alapul, anélkül, hogy szénhidrátok használata és a ketózis állapotába való áttérés nélkül. Azok, akik megpróbálnak lefogyni, csodálatos esélyt jelentenek arra, hogy dombornyomott és tónusú testré váljanak.

Van egy hasonló koncepció - ketoacidosis. Ez egy olyan kóros állapot, amely a sav-bázis-egyensúly megsértéséhez, valamint a halálhoz vezet. Ne hasonlítsa össze őket, sőt meg is zavarja őket.

A keto-diet ellenjavallatok

A test éles változásaival kapcsolatos minden nem tekinthető helyesnek az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.

Ellenjavallt a jelentkezés:

• Terhes.
• Ápoló anyák.
• 18 év alatti tinédzserek.
• Az embereknek problémái vannak a gastrointestinalis traktussal, a szív, a húgyúti rendszerrel.
• Cukorbetegséggel.

Bármely étrend magában foglalja az orvos konzultációját és a teljes orvosi vizsgálatot. A keto étrend nem lesz kivétel:

• Ha van valamilyen rendellenesség a testben, akkor a ketózis-ketoacidózis helyett előfordulhat, ami tovább rontja az ember állapotát, és akár halálhoz is vezethet.
• A cukorbetegek étrendje különösen veszélyes, ha ez a betegség nem derül ki az energiarendszer változása előtt, akkor ez negatívan befolyásolhatja a betegséget, és a következmények visszafordíthatatlanok lesznek.

A keto-diet előnyei

1. A testtömeg gyors csökkenése. Átlagosan hetente 2-5 kg \u200b\u200belveszik, de mindenkinek külön van.
2. Kevesebb izomtömeg. A szubkután zsírt égetnek, amelyet energiává tesznek.
3. Az étvágy csökkentése. Ez nem egy alacsony kalóriatartalmú étrend, hanem egy olyan étrend, amely a gyors szénhidrátok kizárásán alapul, amelyek hozzájárulnak az étvágy növeléséhez.
4. Állandó mozgás iránti vágy. A ketózis nem az energiát veszi a szénhidrátokból, hanem a zsírrétegből.

A keto-diet hátrányai

Mindegyik étrendnél vannak olyan előnyök és hátrányok, amelyek károsíthatják a testet:

1. A ketózis helyett ketoacidózis fordul elő, ami halálhoz vagy kómához vezethet.
2. Székrekedés, amelynek oka nem elegendő mennyiségű rost.
3. Tachikardia, csökkenő vérnyomás.
4. A kövek jelenléte hányingert és akár hányást is provokál. Diszkomfortot okozhat a gyomorban.
5. Az egyszerű szénhidrátokkal rendelkező ételek provokálhatják a fizikai aktivitáshoz szükséges energia kialakulását.
6. Izom rohamok képződése.

Elsődleges követelmények:

• Az Ön által használt termékek szigorú ellenőrzése.
• A szájüreg állandó tisztítása az aceton illatának eltávolításához, amely a ketonok előállításának eredményeként jelenik meg.

Keto-diet szabályok

• Az étrend bejáratának fokozatosnak kell lennie. Ez nem lehet sokkoló a test, valamint az ember számára.
• Minden nap meg kell növelni a szénhidrátmennyiséget. Az étrend első napján, valamint a következő 2 hét után is meg kell növelni az ételekben lévő szénhidrátokat.
• A szénhidrátokban, a zöldségekben és a friss gyümölcsökben gazdagokat 12 órától 18 óráig kell fogyasztani. Az idő hátralévő részében alacsony carb ételeket kell enni.
• Az ételt ötször kell felosztani. A portoknak kicsinek kell lenniük. Ne egyél 3 órát lefekvés előtt.
• A só minimális fogyasztása.
• Igyon naponta legfeljebb 4 liter. De ne csináld erőn keresztül. Az összegnek kissé nagyobbnak kell lennie, mint amit korábban ivottál.
• A napon a szénhidrátmennyiségnek nem szabad meghaladnia az 50 g -nál.
• Ne használjon édességeket, sütést, lisztet.
• Fokozatosan csökkenteni kell a kalória napi körülbelül 500 -at.

A szabályok, az étrend betartásával gyorsabban érheti el az eredményt, és nem árt az egészségre.

Amikor a lipolízis folyamat megkezdődik, megjegyzi:

• Csökkentő testtömeg.
• Kellemes illat a szájüregből.
• A ketonok növelése a vérben.
• Az étvágy csökkentése.
• Álmatlanság.
• Könnyű koncentráció a munkahelyen.

Az első hét nehéz lesz. A motoros aktivitás csökken, fáradtság, problémák merülnek fel a gyomorral. Ez a feltétel 1-2 hétig tarthat, de a tünetek fokozatosan eltűnnek.

Tippek a keto-diet bejárat előtt

• Az eredmény gyors megtekintéséhez a kezdés előtt kell lennie keto-diet Folyamatosan tartsa meg a felhasznált nyomelemek számát.
• A korai szakaszban az étrendet újjáépíteni kell, a fehérjék és a zsírok mennyiségének 1: 1 -nek, majd 3: 1 -nek kell lennie.
• Ha az étkezési ételekben a kalória nem elegendő, akkor azokat vaj, dió hozzáadásával kell növelni az étrendhez. Ha a norma túlzott kalóriáját fehérjét tartalmazó termékekkel kell elhagyni.

Az étrend elég szigorú. Az esetleges gyengeségek elfogadhatatlanok. Nem engedik, hogy a test újjáépítse a ketózist. Még egy kis hamburger vagy cukorka is megzavarhatja az anyagcserét és csökkentheti a fogyás hatékonyságát.

A keto-diet osztályozása

Három különböző ketogén étrend létezik:

1. Alapvető, amely a fehérjék mérsékelt felhasználásán és a zsír jelentős növekedésén alapul. Ebben az esetben a szénhidrát terhelést nem használják. Diéta a lusta számára, amely nem tud részt venni az edzésen és aktív életmódot vezetni.
2. Targen- A szénhidrátok szedését szigorúan be kell állítani és el kell terjeszteni az óra. Hatékonyabb lesz az aktív képzés előtti és utáni használatuk. Az aktív sportok rajongói könnyebben elviselhetik a terheket.
3. Ciklikus- Folyamatosan, majd növeli az elfogyasztott szénhidrátok számát, majd csökkenti. Az ilyen típusú ételeknek tartalmazniuk kell egy napot, minimális zsírfogyasztással. Így a glikogén nem lesz hiányos, ami kedvezően érinti az olyan személyt, aki folyamatosan sportol.

A keto-red engedélyezett termékek listája

• Hús- Az állati termékeket feldolgozatlannak vagy nem hormonokon kell termeszteni. Nem szabad elfelejteni, hogy a feldolgozott hústermékek hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
• A tojások bármilyen formában - a tökéletes mennyiségű zsírot, a fehérjéket is tartalmazzák.
• Tejtermékek és tejtermékek.
• Hal, friss tenger gyümölcsei. Az első számú ehhez az étrendhez kapcsolódik, de ezeket kenyér és hatalmas zsír használata nélkül kell elkészíteni.
• Növényi zsírok.
• Diófélék, valamint a vetőmagok hozzájárulnak a zsír mennyiségének növeléséhez.
• Zöldségek, többnyire zöld.
• Zöld savanyú gyümölcsök.

A fogyasztható folyadék:

• Tiszta víz.
• Tea.
• A kávé édesítetlen.

A cukorpótlók nem befolyásolják a vér szintjét, hanem növelik a súlyt, és nem öld meg a vágyat, hogy valami édeset enni.

A legkárosabb:

• Agave szirup.
• Fruktóz.
• Édesem.
• Tárolja a gyümölcsleveket.
• Juharszirup.

Magas kalóriatartalmuk van, de nem növelik az energiát, és nem taszítják az édességek vágyát, hanem csak a testet károsítják.

Fordítsa meg az édes ételek iránti vágyat stevia és Eritroll:

• Nem mérgező.
• Ne tartalmazzon komplex szénhidrátokat.
• Ne befolyásolja az egészséget.

Növelhetik azonban az étvágyat, provokálhatják a gázképződést a gyomorban, és nem ízletesek.

Tiltott termékek a keto-vörösre

Tiltott:

• Keményítőt tartalmazó termékek.
• Cukor, bármilyen formában.
• Gyümölcsök cukortartalommal.
• Gabonafélék, tészta.
• Az összes cukrot tartalmazó ital.

Különböző nemekben az étrend belépése eltérő, férfiak - 7 nap, nők számára - 5. A legnehezebb napok a harmadikról az ötödikre. Az étrend fokozatának fokozatához tartoznia kell egy speciális táplálkozást.

Keto-diet menü 2 hétig

Első nap:

• Reggeli. Tojás sajttal.
• Vacsora. Brokkoli húsleves csirkeleves.
• Vacsora. Természetes joghurt.

Második nap:

• Reggeli. Alacsony zsírtartalmú túró, tejföl hozzáadásával.
• Vacsora. Fájlok csirke, sajttal párolva. Friss saláta kínai káposzta.
• Vacsora. Gőzszeletek.

Harmadik nap:

• Reggeli. Sajt rakott.
• Vacsora. Lazac, zöld borsó és brokkoli körettel párolva.
• Vacsora. Sült pezsgők, spárga köretével, tejföl hozzáadásával.

Negyedik nap:

• Reggeli.Két csirke főtt tojás. Zöld zöldség saláta.
• Vacsora. Hal tőkehal leves. Egy egész hüvelyes darab sült kenyér vajjal.
• Vacsora. Nutota burgonyapüré.

Ötödik nap:

• Reggeli- Zöld tea egy szeletelő sajttal.
• Vacsora. Omlet sonkával. Zöld uborka saláta.
• Vacsora. Steam brokkoli, Brynza.

Hatodik nap:

• Reggeli. Természetes joghurt. Egy darab szilárd sajt.
• Vacsora. Lazac és brokkoli párolva.
• Vacsora. Zöld zöldség saláta. Omlett.

Hetedik nap:

• Reggeli. Gőzölt hal. Alacsony zsíros túró.
• Vacsora. Omlet szalonnával. Egy darab szilárd sajt.
• Vacsora. Zöld zöldség saláta. Hal a sütőben.

Nyolcadik nap:

• Reggeli. 2 főtt tojás, egy szelet sajt, egy koktél fehérjetermékek, kávé.
• Vacsora. Filé csirkepörkölt, zöld saláta.
• Vacsora. Lazac, friss uborka saláta.

Kilencedik nap:

• Reggeli. Három tojás. Főtt répa saláta. Fekete tea.
• Vacsora. Párolt marhahús, párolt köret.
• Vacsora. A hal zsíros és főtt spárga.

Tizedik nap:

• Reggeli. Főtt tojás, egy kis avokádó, a sütőben elkészített lazac.
• Vacsora. A sütőben főzött madárhús. Egy szelet szilárd sajt.
• Vacsora. A Calmar saláta olívaolajjal fűszerezve.

Tizenegyedik nap:

• Reggeli. Tojás sonkával. Egy szelet szilárd sajt. Cukormentes kávé.
• Vacsora. A nyúl párolt, friss zöldségek.
• Vacsora. Főtt garnélarák. Egy saláta egy spenót sajttal.

Tizenkettedik nap:

• Reggeli. Tojás pezsgővel és sajttal. Kávé.
• Vacsora. Grill hús. Döbbent cukkini paradicsommal.
• Vacsora. Gőzölt hal. Zöld saláta sajttal.

Tizenharmadik nap:

• Reggeli. Tojás sajttal. Zöld zöldség saláta. Fekete tea.
• Vacsora. Alacsony zsíros pörkölt, párolt brokkoli.
• Vacsora. Stílusos lazac párolt zöldségekkel.

Tizennegyedik nap:

• Reggeli. Lazac paradicsommal.
• Vacsora. Párolt sertéshús zöldségekkel.
• Vacsora. Könnyű saláta friss paradicsomból és uborkából, olívaolajjal fűszerezve.

Következő keto-dita 2 hétig az emberi test teljesen újjáépítve van, és ilyen változások láthatók:

• Az étvágy csökkentése.
• 3-7 kg veszteség.
• A teljesítmény javítása.
• Az alvás javítása.

Az ilyen étrend azonban nem mindenki számára alkalmas, a legtöbbnek az elején hányinger, a széklet problémái, az izmok fáradtsága.

A tanulmányok szerint keto étrend Eredményeket és effektusokat ad. De érdemes megismerni az intézkedést, egy hónapig nem tudsz rajta ülni. Ez nem azt jelenti, hogy átmenetet az ilyen étrendre, ez nem az életmód, hanem egy rövid távú alkalmazás.

Videó: A keto-diet lényege