Hogyan lehet megtudni: van -e túlsúlyod?

Ez a cikk a túlsúly független diagnosztizálásának módjairól szól.

Tartalom

A túlsúly nem csak esztétikai probléma. A túlsúly negatívan befolyásolja az emberi testet, annak egészségét és általános állapotát. De a Libra segítségével lehetetlen pontosan megtudni, ha van -e túlzott súlya, hogy harcoljon. Útmutatóként van a kívánt súly, de ne felejtse el az egyes paraméterek és az életkorhoz kapcsolódó változások miatt. Ezért egyszerű módszereket kínálunk Önnek a túlsúly kiszámításához és meghatározásához.

Hogyan lehet megtudni, mi a túlsúly: megmérjük a derékot

A leggyorsabb módja annak, hogy megtudja, mi a túlsúly, ha megméri a derék méretét. A nőknél több mint 89 cm derék kerülete és a férfiaknál több mint 101 cma túlsúly állapotáról beszél, és jelzi az egészség problémáit.
A derék kerületének mérésére, mindenre, amire szüksége van, az Rugalmas centiméteres szalag.Helyezze a leginkább áramló területre, pontosan a közepén, mint egy iránymutatás - Put A köldök felett szó szerint 1-2 cm van.Ne engedje be a kísértést, hogy a gyomrot húzza, és ne tegye túl szoros a szalagot.
A derék kerülete fölött van ezek az ábrák a hasánál lévő túlzott zsírok és veszélyes típusát, amely körülveszi a létfontosságú szerveket, növeli a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a vérnyomás és az anyagcsere -szindróma kockázatát.

Hogyan lehet kideríteni, hogy van -e túlsúly: korreláljon a derékot és a csípőt

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy pontosabban megtudja, van -e túlzott súly, már figyelembe véve a partnereit.

Ki kell számolnia a TB (derék - csípő) arányát. Megmérjük a csípőt a pápa legkiemelkedőbb pontjain, de érdemes megfontolni a kiálló gyomorot is, ha van ilyen. Ehhez, amikor a mérés, engedje le a közönséges vonalzót a köldökből, amelyre elindítja a szalagot. A normát tekintik:

Nőkben a 0,85 szám legfeljebb legalább 0,65
Férfiakban - 0,85 -től 1 -ig

Képlet: A derék kerületét a csípő kerületére osztjuk - a/kb.

Példa: Derék - 80, csípő - 95. Ennek eredményeként 85/95 \u003d 0,84 egy norma

Hogyan lehet megtudni, hogy van -e túlsúlyom a magasság szerint: számítások a Formula Brock szerint

Egy nagyon népszerű képlet, amely segít megtudni, mi a túlsúly, még az egyes mutatók figyelembevételével. Még azt is elmondhatja, hogy ez a szám lesz a tökéletes súlyod. Végül is nem felejtjük el, hogy a test kimerültsége nem kevésbé veszélyes, mint a túlsúly!

Csak annyit kell, hogy megismerje a növekedését! És már elvisz tőle:

110 cm, ha 176 cm -ről növekszik
100 -at vesznek el a 165 cm alatti összesek
105 - Két határ között 166 és 175 között

Néhány kilogramm eltérése megengedett. De ha az eltérés több mint 3 kg, akkor ez a túlsúlyt jelzi.

De a tökéletes súly meghatározása érdekében érdemes megfontolni több mutatót:

Kor
A testalkotás típusa

Fontos: Az életkorhoz kapcsolódó változások nem kerülhetők ki, és a túlzott terhelés csak egészségügyi problémákhoz vezet!

Ezért a kapott összegből: mi:

Adjon hozzá további 6% -ot az 50 évnél idősebbek számára
A 25 év alatti személyek számára 11%-ot vesz igénybe (akár 20 - 12%, akár 30 éves korig)
Ezen mutatók között - nem veszi el és nem ad hozzá

Ezután meghatározzuk az Ön típusát - ehhez csak meg kell mérnie a munkakéz csuklóját

Nők:

Asztén vagy vékony testi test - kevesebb, mint 16 cm
Normostenik - 16-18 cm -ig
Hyperstenik vagy széles csont - 18 cm felett

A férfiak esetében a számok valamivel magasabbak:

Az asztén típusa legfeljebb 17 cm
Hyperthenic típus - 20 cm felett
Az e korlátok közötti összes adat normostenikus típusú

Most, az életkor kiigazításával kapott összeghez: mi:

Az asztén típus 10% -ot vesz igénybe
A hyperthenic megjelenés 10% -ot ad hozzá
Normostenik - semmit sem tesz

Példa:

A magassága 158 cm, 30 év, nő
Távolítson el 100 \u003d 58
30-50 éves korában semmit nem csinálunk
Most vegye figyelembe a testet. Például a csukló térfogata 15 cm - ez azt jelzi, hogy az asztén típusú. Ezért 10% -ot kell elhoznunk - ez 5,8
Ennek eredményeként 58 - 5,8 \u003d 52,2 - ez a tökéletes súlyunk
- De ha a kefe kerülete 16 cm volt, akkor 58 kg - az a normál indikátor lenne
- És ha a csont 18 cm felett lenne, akkor 5,8 -at kell hozzáadni. Ennek eredményeként a súlynak 63,8 kg -nak kell lennie

Látja, hogy a csont szélessége mennyire befolyásolja az eredményeket!

Fontos: A képlet nem alkalmas aktív sportolók és testépítők számára, amelyek növelik az izomtömeget, valamint a 18 év alatti serdülőket.

Hogyan lehet megtudni és meghatározni, hogy van-e túlzott súly: figyelembe vesszük a növekedést és az életkorot-az Egorov-Levitsky táblázatot

Az életkor szerint szinte minden ember súlyt szerez a anyagcsere -arány csökkenése miatt. És sokan elkezdenek olyan pánikot emelni, hogy a súly nem ugyanaz, mint 15 éves korában. De minden korosztálynak megvan a maga normái. Ezért, mielőtt kimerítené magát az éhség -sztrájkokkal, meg kell tudnia, hogy van -e valóban túlzott súly.

Fontos: A maximális mutatókhoz megadott adatok!

Kínálunk Önnek egy kész mutatót, így számításokra nincs szükség. A különféle módszerek leolvasásainak eredményeinek összehasonlításához. Vegyük ugyanazt a 158 cm -t és 30 évet - 64,1 kg. Mint látjuk, a bizonyság egy kicsit több.

Hogyan lehet megtudni, hogy van -e túlsúly: a Lorentz -képlet szerint

Ahhoz, hogy megtudja, hogy a túlzott súlyra csak növekedési adatokra van szükség ezen a számításon.

Szükséges:

P (növekedés) - 100, és vegye el ezt az összeget ((P - 150)/2)

Mint például:

ugyanazt a 158 - 100 \u003d 58 -at vesszük
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

A férfiak számára a képlet ugyanaz, de érdemes elosztani 4 -rel:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

E képlet szerint a számítások minimumra kerülnek! Bár ha az alsó határértéket a Brook képlete szerint veszi, akkor az adatok majdnem 2 kg magasabbak.

Hogyan lehet megtudni, hogy van -e túlsúly: testtömeg -index vagy Cetle index

Ez az egyik népszerű képlet, hogy megtudja, van -e túlzott súly. Segít meghatározni a testtömeg -indexet, ezért még sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne tartsa be a skálák skáláit, hanem vegye figyelembe ezeket az arányokat, és hasonlítsa össze a térfogatok arányát (derék és csípő szerint).

Tudnia kell a súly és magasság
most mi Négyzet Növekedésünk méterben: 1,58 ² \u003d 2,4964
- Csak arra az esetre emlékeztetjük Önt, hogy a négyzetnél meg kell szaporítanunk a számot egyedül
Most megosztjuk a súlyt az így kapott számmal: 62/2,4964 \u003d 24,83

Most megvizsgáljuk a táblázatban szereplő adatokat - a példánkban az adatok szerepelnek a normaban, de 0,07 nélkül a megnövekedett indexig.

Ön is érdekel egy cikk elolvasása "Hogyan lehet helyesen kiszámítani a nők, férfiak és gyermekek testtömeg -indexét, életkorától függően?"

Hogyan lehet megtudni, hogy van -e túlsúlya, mérés nélkül?

Elegendő módja van annak kiderítésére, hogy van -e túlzott súlya, egy centiméterrel történő mérés nélkül, anélkül, hogy a mérleget mérné. Itt van néhányuk:

Ellenőrizze az érintkezési pontok jelenlétét a lábán. Ideális esetben háromnak kell lennie - a papok alján lévő csípő között, kissé magasabb, mint a térd és a boka között. Az ellenőrzéshez pontosan a tükör elé kell válnia, összekapcsolni a lábakat és óvatosan. Ha 4 rést lát, akkor normál súlya van. Ha nincs felső lumenje, akkor ez a túlsúlyt jelzi. De a nagyon vékony lányoknak nincs ez a kapcsolattartási pontja.
Ellenőrizze a gyomoron lévő redőket. Ehhez fel kell kelnie, és egy kicsit balra vagy a köldöktől jobbra kell vennie. A nők esetében a 2-3 cm-es édes, hogy normális legyen, 2 cm-re a férfiak számára. Ha az adatok meghaladják a 3 cm-t, ez már jele annak, hogy ideje foglalkozni magával.
Nyújtsa be a gyomrot, hogy ellenőrizze a túlsúly jelenlétét. Ehhez helyezkedjen el a tükör előtt, mint a padlóról. Húzza meg a gyomrot, ha leereszkedik vagy látható marad, akkor problémái vannak a túlsúlyban. Ha lapossá válik, akkor minden rendben van - nagy a súlya.
A gerinc redők elmondják a súlygyarapodást. Ehhez feküdjön a gyomor padlóján, ne emelje fel a lábát. Emelje fel egy kicsit a testet. És ha el tudja venni magát a hátán lévő redők mellett, akkor ez a túlsúlyt jelzi. Ideális figurával nem lehetnek.
Banális hajlandóság és fordulás. Feküdhet az oldalán, vagy elhelyezheti a tengelyeket. Általában a derékterületen lévő bármilyen hajlítás 1-2 nagy redőnynek tűnik. A redők tökéletes súlyával sokan vannak és kicsik, de ha dőlés vagy fordulás, nincs kellemetlenség.

A test tünetei, amelyek segítenek megtudni, hogy van -e túlsúlya

A legtöbb túlsúlyos ember hajlamos horkolnia légzőrendszer akadályozása miatt. Amikor a test felhalmozódik a zsír a nyak körül, szűkítheti a légzőrendszert, felületes légzést vagy szünetet okozva a légzésben. Ezért, ha partnere vagy akár észrevette a túlzott horkolást, ez jó ok lehet a súlyának ellenőrzésére.
Gyakori gyomorégés Segít annak kiderítésében is, hogy van -e túlzott súly. A testtömeg változásai, akár jelentéktelenek is, a sav -reflux növekedéséhez vezethetnek. A túlzott testtömeg és elhízás több mint egyharmada szenved gastroesophagealis reflux betegségben (GERB). A német kutatók szerint az elhízás és a GERB fejlődése közötti kapcsolat jelenléte. Ennek az állapotnak a további tünetei közé tartozik a szellőzés, a hányinger, a keserű íz a szájban és a hasi fájdalom.
Az ízületek fájnak, ha túlsúly van. Az elhízás az osteoarthritis kialakulásának kockázati tényezője, amely az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa. Az osteoarthritis olyan betegség, amely az ízületek állapotának romlásához, a fájdalom, az ízületi mobilitás csökkenéséhez és az életminőség csökkenéséhez vezet. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol az összes ízületre! Ezért, ha a térd vagy a csípő fáj, vagy krónikus háta van a hátadban, akkor ezek a test csengőinek jelző harangjai lehetnek a súlyosságról extra font formájában.
A túlzott súly további nyomást gyakorol a szerveire, beleértve a tüdőt is. Ha egyszerű feladatok, például cipővágás vagy szoba tisztítása, ólom a fáradtsághoz, a légszomjhoz vagy a légzés nehézségéhez, Lehet, hogy problémája van a súlyával.
Magas vérnyomás - Ez egy jel, hogy túlsúlya van. Időnként van egy ugrás a koleszterinszintről is. A fogyás csökkentheti ezeket a mutatókat gyógyszerek nélkül, ami biztonságosabb, olcsóbb és stabilabb, mint a tabletták szedése.
Ha havonta több mint egy éven át több kilogrammot szerez, akkor figyeljen az életmódjára. Amikor a gyermek növekszik, ez normális. De ha a súlya továbbra is gyorsan növekszik a csúcs növekedés után, orvosa változtatásokat javasolhat Az élelmiszer -viselkedésben, A skála stabilizálása és az elhízás elkerülése.

Természetesen nincs ideális módszer a súlyának értékelésére orvos nélkül, de mégis megtudhatja, hogy van -e túlsúly. Legalább önmagában észreveheti ezt a sort. A legfontosabb az, hogy időben vigyázzon magára és alakjára!