Hogyan üljünk egy diétán, és ne szakítsunk meg? Diéta - Mit kell tenni? A pszichológusok tippei és ajánlásai

A pszichológusok tippei és ajánlásai Hogyan ne szakítsák meg az étrendet, és elérjék az eredményt.

Minden lány arról álmodozik, hogy ideális figura van, és életében legalább egyszer étrendet igényel. De sajnos, az íz szokások évekig alakultak ki, és néha az akaraterő hiánya nem eredményez eredményt.

Hogyan üljünk egy diétán, és ne szakítsunk meg?

• Vigye magával az ételt

Amikor meglátogatja, vagy szokást jelent, hogy magával vigyen. Hogy. Amit tudsz és kellene. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabb érezze magát, és ne függjön mások íz preferenciáitól.

• Néha engedje meg magának a kiterjesztéseket

Legalább hetente egyszer megengedheti magának, hogy enni a kedvenc ételét vagy csokoládét, de csak kisebb mennyiségben. A tilalmak enyhítése, agyunk pozitívan fog érzékelni, és segít a hosszú távolság könnyebb leküzdésében.

• Pozitívabb

Keressen kellemes mindenben, csak jó filmeket nézzen, olvassa el a motiváló irodalmat, és ne engedje, hogy a stressz behatoljon az életedbe. A boldog emberek a legkevésbé vannak a túlzásról.

Hogyan ne szakítsuk meg az étrendet? Hogyan lehet követni az étrendet?

• Igyon sok folyadékot

Bármely lé, kompót vagy gyógytea formájában lévő folyadék jobb lesz, mint bármelyik snack. Kihúzza az éhség és az előnyöket.
Hogyan ne szakítsuk meg az étrendet? Hogyan lehet követni az étrendet?

• Hosszú távú tápegység rövid monodiet ellen

Számos táplálkozási szakember egyszerűen csak trombitálja, hogy amikor egy kemény és rövid távú étrendet terveznek, egy nő, a stressz mellett, nemcsak az előző súlyhoz való visszatérés veszélyét veszélyezteti. És hogy túlzott mértékben szerezzenek. Ezért mindent okosan közelítünk meg. Az energiarendszer 3 hónapos kompetens tervezése lágyabb körülmények között segít a fokozatos eredmény elérésében. És az egészséges táplálkozás új szokásai. Ami 21 nap elteltével alakul ki, segít jó állapotban tartani.

• Helyes motiváció

Nagyon kevés az a vágy, hogy elhozza magát az űrlapra. Minden nőnek fel kell írnia magának okait - mit akar lefogyni? Ha köztük látja, hogy olyanvá váljon, mint valaki, vagy kedveli a fiatalembert, akkor azonnal elhelyezheti a keresztet az eredményre. Az erőteljes motiváció az egyediségéből származik.

El kell fogadnod a lényegét, és meg kell értenie, mit csinál minden, amit csinál ebben az életben. Mindenekelőtt magának csinálod a szeretettedet! Például, bármilyen ruhát vásárolhatok, bármilyen perspektíva képeket készíthetek, és vonzó leszek, könnyűnek és fiatalnak érzem magam, jobban megcsodálom magam a tükörben, és abbahagyom a többi nőket.

• Megszabaduljon a kísértésektől

Sokkal könnyebb foglalkozni a bontásokkal, ha a hűtőszekrényben nincsenek tiltott, magas kalóriatermékek. Ezért fontos, hogy mindig az élelmiszerek boltjába menjenek, hogy ne térjenek el a gondolkodási listától.

• Töltse ki az összes szabadidejét

Tegye az életét változatossá és érdekessé. Ha nincs egy perced az unalomra, akkor nem akarja, és egyszerűen nem lesz ideje enni. A kívánt súly mellett egy csomó megtérő ügyet is kaphat.

• Jelentse az eredményt

Csodálatos lesz, ha megígéri, hogy beszél a barátnőd vagy a szeretett ember eredményeiről. És jobb, ha még vele is vitatkozunk. Ez nagy motiváció lesz, mert senki sem akar veszíteni. És mindenkinek még egy kis eredmény is örömet hoz neked.

Miért szakítjuk el az étrendet? Mi a teendő, ha leesik az étrendről?

• A zavarok erősek és nem túl. Ha megengedte magának egy kis finomságot, akkor rendben van. A kis visszajelzések elfogadhatók. Tehát elrendezünk, és a pszichénk néha megengedheti a megkönnyebbülést a korlátozások keretein belül
• Ha a bontás komoly, akkor érdemes egy okot keresni önmagában. Lehet, hogy valamilyen helyzet vagy stressz lehetővé tette a kezét egy ígéretre, hogy visszatartja magát. Át kell fontolnia a helyzetet, és nem engedi, hogy az érzelmek vezethessenek
• Lazítson másnap mindent, hagyja, hogy sétáljon, és kapcsolja be az összes lehetséges relaxációs módszert, amely veled működik. Miután sikerült megbirkóznia a stresszel, képes lesz megbirkózni a bontással

Elestem az étrendről, és ettem, mit tegyek?

Ha a bontás rendszeresen bekövetkezik, be kell vezetnie egy bírság és jutalom rendszerét.

• Minden alkalommal, amikor nem engedelmeskedik a belső hangodnak, és felesleget evett, 30 extra guggolással és nyomással bünteti magát
• Mindenki előállíthat magának a büntetési rendszert. De kívánatos, hogy a fizikai aktivitáshoz kapcsolódjon, amely azonnal segít megtakarítani az extra kalóriáktól
• És motiválhatja magát azáltal, hogy kellemesvé teszi magát. Például egy hét kivonatot meg lehet juttatni egy kellemes kis dolog vagy egy kisebb méretű, gyönyörű ruhák megvásárlásával, amelyek alatt önmagának szeretnének illeszkedni. Minden a képességeitől függ

Hogyan kell ellenállni a hajdina étrendnek, és nem törni?

• A hajdina étrend egy mono -diet, csak hajdina. Ez elég nehéz, és nagy erőfeszítéseket igényel, mivel a hajdina gazdag komplex szénhidrátokban, és a telítettség nem történik meg azonnal
• Ahhoz, hogy ellenálljon egy ilyen étrendnek, egy kicsivel kell kezdenie. Először készítsen magadnak étrendet hetente egy napig
• Egy héten belül növelje a napok számát három napig. Miközben szárított gyümölcsöket vagy kefir hozzáadása a hajdinahoz
• És csak két hét után továbbra is növelheti az étrend időtartamát. Ez a sorrend lehetővé teszi a test számára, hogy a test sok stressz nélkül belépjen a megfelelő keretbe
• Azt is fokozatosan és pontosan ki kell mennie belőle, könnyű ételeket, leveseket és gyümölcsleveket adva

Hogyan ne törjön el az étrend alatt? Tippek és vélemények

• Nincs skála. Az állandó, a mindennapi mérés csodaszerré válik, és bontáshoz vezethet. Mérni kell az elején és egy bizonyos idő után. Ne várjon minden nap az eredmény skálájából, mert egy személy súlya rezeghet, és a Plus mutatója megzavarhatja Önt
• Tegye le a fényképet egy olyan figurával, amelyre egy kiemelkedő helyre törekszik. Az agyunk jobban megtestesíti azokat az álmokat, amelyeket már megjelenített
• Időnként engedje meg magának kis gyengeségeket, csak szélsőségek nélkül. A bátorítás nagyon hasznos dolog a motivációhoz

Mindig emlékezzen arra, hogy étrendben menjen át és kiváló eredményt érjen el. Hogy a legmegfelelőbb motiváció az önmagában. És akkor elengedhetetlen siker vár rád!

Videó: Hogyan ne szakítsam meg az étrendből?