Hogyan hagyhatjuk el az étrendet, hogy ne emelkedjen? Kilépés a menüből a különféle étrendből

Nem elegendő az étrend nehéz idejének ellenállni. Az életben nem ritka, hogy vannak olyan helyzetek, amikor az elveszett kilogramm kettős méretű. Az eredményt csak a „kijárat” bizonyos ismereteinek és a rendszernek való megfelelés segítségével rögzítheti.

Mi legyen a helyes kilépés az étrendből?

Mindenki tudja, hogy a karcsú alak elérése érdekében be kell tartani az étrendet. És amint gyakran történik, az eredmény azonnal eltűnik, miután a fogyás úgy dönt, hogy nem tartja be a választott étrendet.

Hatalmas akaraterőre van szükség a fogyáshoz, hogy ne „törjünk”. Ezenkívül ezen készség mellett bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie, amelyek lehetővé teszik, hogy helyesen „kiszálljon” az étrendből. Csak ez nem szerez hirtelen felesleges súlyt.

Számos egyetemesen elismert szabály létezik, amelyek után pozitív eredményt érhet el, és elhagyhatja az étrend "méltóságot".

Az étrend egy ideiglenes intézkedés, amelynek célja a fogyott kalóriák korlátozása miatt. Gyorsan ülhet egy étrendre, de bölcsen kell felkelnie tőle.

A helyes út fő titka az étrendből:

• Az étrend magában foglalja az ételek méretének korlátozását. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos időtartamot kis adagokban evett. Az étrend kilépése nem azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy azonnal egy hatalmas ételt is enni egészséges ételekkel
• Adja meg a zöldségeket, a számuk az, hogy az első hetekben a „kimenet”, és ne esznek túl sok gabonaféléket, húst és gyümölcsöt
• Ha az étrend nem volt zsíros halakban, akkor nyugodtan növelje méretüket. Egy párolt halat szívesen látunk
• A zsír- és szénhidrátokat nagyon lassan kell bevinni az étrendbe. Sőt, ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet a tekercsekhez és a csokoládéhoz! Csak 200 extra KCAL jelenik meg az étrendjében
• Próbáljon meg szelíd testnevelést folytatni. Tetszik vagy sem, az étrend stressz a test számára. A túlzott és továbbfejlesztett edzés közvetlenül a kiadás után kedvezőtlen terhelést eredményezhet. Válassza a futás, a pilates vagy a táncolás lehetőséget
• Ne felejtsd el inni vizet. A napi norma két liter, ez nem számít a levesekre és az ételekre
• Jó, ha aggódik a vitaminkomplexum miatt, és vásároljon multivitaminokat magadnak
• Távolítsa el a rossz étkezési szokásokat: Olvasás, TV. Nézze meg az ételt, hallgassa meg a gyomrot időben, és értse meg, hogy már tele vagy
• Ne egyél éjjel és lefekvés előtt. Az utolsó étkezés kedvező ideje négy órával lefekvés előtt. Ha szörnyű éhségnek érzi magát, igyon teát szárított gyümölcsökkel

Fontos: Az étrend kilépése tíz napról két hétre kell tartania. Ez idő után teljesen át kell váltania a megfelelő táplálkozást.

Videó: "Kilépés az étrendből"

Hogyan lehet kijutni a fehérjetartalmú étrendből?

A fehérje étrend az egyik legnépszerűbb. Sikerét hihetetlen hatékonyság biztosítja, tehát ennek az étrendnek a termékei telítettek a fehérjével, és ezért az izmok képesek kitartóan ellenállni a terheléseknek, és a telítettség hosszú ideig jön.

A fehérjetartalmú menü meglehetősen változatos, és az a rajta ülő személy nem valószínű, hogy hiányosságokat tapasztal az étrendjében. De a test képes megszokni ugyanazt az ételt, és élesen reagálhat egy másikra: a zsír és a szénhidrát. Ezért vannak gyakran a gyors súlygyarapodás esetén a fehérjetartalom hosszú tartása után.

Fontos: Ha elhagyja a fehérje étrendjét, el kell felejtenie a szénhidrátokat, mivel ezek felhasználása befolyásolhatja a testet.

A racionális táplálkozás az étrend elhagyása utáni két hétben hozzájárul az eredmény konszolidációjához:

• A fehérje étrend utáni elkövetkező két hétben próbáld elfelejteni, mi az édességek és a nehéz ételek. Adja meg az egyszerű reggelieket, és ha teljesen elviselhetetlen, fűszerezze a zabliszt egy kanál mézzel
• Igyon csak cukor teát, enni gabonaféléket és ne zsíros tejtermékeket reggelire
• Az ebéd ideális idő a zöldségek és a sovány hús számára. Itt a lelked járhat, és maga választhatja ki: hal, csirke, marhahús, pörkölt, cukkini, gyümölcsök. Igyon ételt gyógynövényes vagy zöld teával. A tojások használata üdvözlendő
• A vacsorának elég könnyűnek kell lennie: például egy darab főtt húst, egy zöldség salátát és egy főtt tojást. Ha lefekvés előtt súlyos éhségnek érzi magát, igyon egy pohár nem kövér kefir -t
• Édességek neked: gyümölcsök, joghurt, édesem. Korlátozott mennyiségben és lehetőleg a nap első felében engedélyezni kell őket

Fontos: Próbáljon gyakran enni, de kis adagokban. Ezzel a feltétellel a test könnyebben újjáépíthető a megfelelő táplálkozási rendszerbe.

Videó: "Kilépés a fehérje étrendből"

Hogyan hagyja el a hajdina étrendjét, egy héten menüt?

• A hajdina étrend a közelmúltban szokatlanul népszerű. Sikere olyan nagy, mert rövid idő alatt az étrend megtakaríthatja a fogyást a gyűlölt extra fontoktól. Ez gyorsan megtörténik
• De mi a hajdina étrend titka? A helyzet az, hogy egyedül a hajdina táplálkozása során a test nemcsak a zsírkészleteket, hanem az izmokban felhalmozódott fehérjét is fogyaszt
• Ha az étrendből való kilépést nem javítják helyesen, akkor valószínű, hogy a teste erre nagy stresszel fog reagálni, és kétszeresen szeretné pótolni az elveszett készleteket

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a hajdina étrend igazi „éhségsztrájk”. Helyesen és óvatosan ki kell lépnie belőle:

• Számítsa ki az összes elfogyasztott kalóriát az első öt napban. Teljes számuk nem haladhatja meg a napi 600 kcal -t
• A következő 10-14 nap szintén követi az étrendet, és megpróbálja napi 1500 kcal-t használni
• Az étrend első két hétében be kell vonni a sovány fajtákat, zöldségeket és gyümölcsöket

Becsült menü egy hétig a hajdina elhagyására:

Hétfő:

• Reggeli: Csökkentse a hajdina szokásos részét felére, adjon hozzá egy almát és narancssárga reggelit, igyon egy pohár kefir -t
• Vacsora: Csökkentse a hajdina szokásos részét felére, adjon hozzá 100 gramm főtt sovány húst és egy tojást a menübe. Készítsen egy friss salátát, és igyon ebédet zöld teával
• Vacsora: Egy kis rész hajdina és friss saláta. Lefekvés előtt inni lehet egy pohár zsírtartalmú kefir

Kedd:

• Reggeli: Félrész hajdina, nem kövér joghurt, gyümölcs, főtt tojás, tea
• Vacsora:leves, egy darab vágott kenyér, friss zöldség, lé vagy tea
• Vacsora:paul hajdina, párolt hal, pohár kefir

Szerda:

• Reggeli: Paul Darta hajlövész, túró vagy kefir, friss gyümölcsök, gyümölcslé
• Vacsora: Nem egy kövér első edény, egy hajdina egy részének padlója, zöldségek vagy pörkölt, gyógynövény vagy zöld tea, friss gyümölcsök
• Vacsora: Paul hajdina, friss zöldségek, kefir adagjai

Csütörtök:

• Reggeli: Paul hajdina, friss gyümölcs, joghurt, granol vagy szárított gyümölcs adagja
• Vacsora: Az első edény, pörkölt vagy párolt káposzta, kefir, friss gyümölcs
• Vacsora: főtt tojás, friss saláta, párolt hal, kefir

Péntek:

• Reggeli: Zabliszt vagy hajdina, nem kövér joghurt és friss gyümölcsök, gyümölcslé
• Vacsora: Az első edény, zöldségpörkölt vagy sovány hús, főtt tojás, kefir
• Vacsora: Főtt tojás, friss zsír, tea szárított gyümölcsökkel

Szombat:

• Reggeli: Zabliszt szárított gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel és joghurttal
• Vacsora: Első étel, gabonafélék főtt halakkal, friss zöldségekkel
• Vacsora: Nem kövér túró szárított gyümölcsökkel

Vasárnap:

• Reggeli: zabliszt vagy bármilyen más zabkása gyümölcsrel és joghurttal
• Vacsora: Az első étel, zöldség és gabonafélék második étele, nem zsíros hús és hal
• Vacsora: Nem kövér túró, zöldség saláták, főtt tojás

Videó: "Kilépés a hajdinaból"

A poggyász az étrendből a kedvenc, egy héten menü

Ez az étrend nem hiába van a "szeretett" név. Szokatlanul népszerű, és nagy sikert élvez annak a ténynek köszönhetően, hogy rövid idő alatt képes enyhíteni a további fontokat. Mivel az étrend menü meglehetősen nehéz, a kilépésnek helyesnek kell lennie.

FONTOS: A "szeretett" étrendből való kilépésnek sima átmenetnek kell lennie a megfelelő táplálkozási módba. Az illetékes „kimenet” garantálja a hatás hatását.

Menü:

• Reggeli: Két főtt tojás
• Második reggeli: friss alma
• Ebéd: zöldségleves vízen, főtt húsdarab
• Délutáni snack: narancs vagy grapefruit
• Vacsora: Gőzzöldségek
• Második vacsora: Kefir

Hogyan lehet visszatérni a normál táplálkozáshoz:

1. Próbáljon meg minden nap beírni egy új terméket az étrendbe
2. A kalóriatartalomnak nem szabad napi 1000 kcal -t mennie
3. Az élelmiszer egy része nem lehet több, mint a tenyered, mint
4. Csinálj egy böjt napot hetente egyszer

Videó: „A fogyásomról. Szeretett étrend "

Hogyan hagyhatjuk el a Maggie étrendjét, egy héten menüt?

A "Maggi" étrendet "tojás étrendnek" is nevezik. Az eredmények konszolidálásához a kilépésnek helyesnek kell lennie:

• tartalmazza az étrenddel telített étrend -termékeket: tojás, grapefruit, narancs és túró
• egy étrend után be kell tartania a megfelelő táplálkozási szabályokat
• 12:00 után ne használjon szénhidrátokat
• ne egyél ételt éjszakára és lefekvés előtt
• igyon elegendő vizet

Kiadási menü egy hétig:

• Reggeli: főtt tojás, citrusfélék, nem kövér túró
• Második reggeli: gyümölcs vagy zöldség
• Ebéd: zöldségleves, szelet sajt, csirkemell
• Délutáni snack: túró, gyümölcs, tea
• Vacsora: főtt tojások, friss zöldségek, nem kövér túró
• Második vacsora: erjesztett tejtermék

Videó: „Tojás étrend. Érvek és ellenérvek"

Hogyan lehet kijutni egy csokoládé étrendből, egy héten menüből?

A csokoládé étrend az egyik leginkább „éhes”, és a helyes kilépés garantálja maga az étrend hatékonyságát. A csokoládé étrendje ritka: a keserű csokoládé, a kávé és a sovány tej csempéjének padlója. Az étrendből való kijáratnak ki kell töltenie a test minden igényét.

Kilépés a csokoládé étrendből:

Hétfő:Mivel az ételektől elválasztott gyomor meg kell találnia azokat az ételeket, amelyek nem ártanak a falaknak. A kijárat első napján helyezzen be egy forgalmas káposztát sárgarépával az étrendbe. Ízesítsük a salátát citromlével. Alaposan rágja az ételt.

Kedd:Mivel a csokoládé étrend során a test nem kapott hasznos nyomelemeket, kedden gyümölcsökkel és bogyókkal telítették reggelire és vacsorára. Igyon egy pohár sovány levest só nélkül ebédnél

Szerda:Töltse ki a testben elveszett fehérjét: Ebédnél enni főtt csirkemellet és erjesztett tejterméket vacsorára

Csütörtök:Próbáljon gyakran enni gyakran kis adagokban. Töltse ki a menüt gyümölcsökkel, bogyókkal, zöldségekkel és sovány halakkal és baromfikal

Péntek:Naponta 6 -szor egyél, adjon be egy új terméket az étrendjébe minden nap. Engedj magadnak egy könnyű sportot.

Szombat és vasárnap:manapság a megfelelő táplálkozási módba való áttérés lesz. Ne vezessen be káros termékeket az étrendbe. Próbáljon cserélni a zsíros ételeket zöldségekkel, gyümölcsökkel és gabonafélékkel.

Videó: "A csokoládé diéta áttekintése"

Kilépés az Apple Diet -ből, egy hét menüből

Az Apple étrend csak egy hét alatt tíz kilogramm súlycsökkenést ígér. Az éles súlycsökkenés nem érheti el a lábát, ha nem hagyja megfelelően az étrendet.

Hétfő:Nem utasíthatja el az almát - ez továbbra is a fontos élelmiszer -termék. A kilépés első napján ne tartalmazzon zsíros túrót reggelire, ebédre és vacsorára az étrendben.

Kedd:Reggelire főzzük magukat, ne édes zabliszt a vízen. Ebédben megengedheti magának, hogy ne zsíros zöldséglevest. Vacsora - alma és túró.

Szerda:Reggeli közül választhat: zabliszt vagy túró mézzel és almával. Ebéd - zöldségleves egy darab hússal. Vacsora: savanyú -Milk termék, egy főtt tojás és alma.

Csütörtök: Reggeli közül választhat: zabliszt vagy túró mézzel és almával.  Ebéd: zöldségpörkölt és főtt hús. Diverzifikálhatja a párolt hal ételeit.

Péntek:Tartalmazza a főtt tojást és az alacsony zsíros joghurtot a reggeli étrendjébe. Az ebéd egy első étel és sovány hús. Vacsora - kefir, túró, alma, szárított gyümölcsök.

Szombat és vasárnap:a reggelinek táplálónak kell lennie, előnyben részesítenie kell a gabonaféléket és a savanyú milk termékeket. Az ebédnek tartalmaznia kell az első és a második ételt, főzni a zöldségeket és a párolt húst. Vacsora: Nem kövér túró és gyümölcs.

Videó: "Az Apple Diet hatékony és gyors étrend"

Kilépés egy alacsony kalóriatartalmú étrendből, menü egy hétig

Az alacsony kalóriatartalmú étrendből való kilépésnek sima kell lennie, hogy a test ne reagáljon rá stresszel. Az ilyen étrend elhagyásának menüje meglehetősen monoton. Próbáljon meg minden nap belépni egy új termékbe, és ne enni túl nagy adagokat.

Menü egy napra, hogy kilépjen az alacsony kalóriatartalmú étrendből:

Reggeli:

• brynza vagy bármely más, 100 gramm zsíros sajt (ez kb. 300 kcal)
• szelet rozs kenyér vagy kenyér, legfeljebb 4 darab (400 kcal)
• paradicsomlé - 40 kcal

Ebéd: Egy gyümölcs- és hackelő dió összesen akár 300 kalóriát is elérhet

Vacsora:

• borsch hús vagy zöldségleves nélkül (kb. 200 kcal)
• hal- vagy csirkefilé zöldségekkel (kb. 200 kcal)

Falatozás: Apple vagy körte - körülbelül 100 kcal

Vacsora: Főtt hajdina, nem kövér túró, zöldség vagy egy darab főtt mell - kb. 400 kcal

Videó: "Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend?"

Hogyan hagyja el az étrendet: tippek és áttekintések

Minden ember úgy dönt magának, hogy olyan étrendet választ, amely megszabadulhat a túlsúlytól. Természetesen ajánlott először konzultálni egy orvoshoz erről, mivel minden étrendnek sok ellenjavallata van.

Az étrendből való kilépésnek kompetensnek és simanak kell lennie, hogy ne ijesztse meg a már kimerült szervezetet. Minden étrend az idő csak egy bizonyos része, és a termelést a megfelelő táplálkozási móddal kell befejezni.

Fontos: Ha úgy dönt, hogy étrend segítségével lép fel a birkózási útra, akkor teljesen el kell hagynia a káros termékeket, a gyorséttermeket, az édes italokat stb.

Videó: Hogyan lehet megbirkózni az éhséggel?