Hogyan lehet lefogyni a nők számára 50 év után: Részletes program, receptek, áttekintések, a menü példái, a súlyos történelem

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a nők számára a fogyás alapjait 50 év után.

Sok nő súlyt szerez a menopauza alatt. Ezért a korosztály 45 és 55 év között bonyolult a súly szempontjából. Ennek oka a hormonális háttér és az étvágy változásai. De a menopauza mellett, amely a súlygyarapodás fő oka, az 50 év utáni fogyás nem olyan könnyű a következő tényezők miatt: alváshiány, stressz, depresszió és alacsony anyagcsere. De annak érdekében, hogy bármilyen életkorban megőrizzük magunkat, megosztjuk Önnel a titkokat és a bázisokat, hogyan nemcsak a fogyás, hanem az is, hogy friss és fiatalokat is támogatjunk még 50 után is!

Lehetséges -e fogyni 50 év után: a fogyás program alapja?

Bármi legyen is a választott étrend -sémát, de ahhoz, hogy 50 év után lefogyjon, maximális hangsúlyt kell fektetnie az első bázisokra!

• Mozogj rendszeresen! Ezt kell kezdenie! Az 50 év elteltével a sport óriási hatással lehet a menopauza tüneteinek, valamint azoknak a kalóriáknak a megégetésére, amelyekkel az anyagcsere már nem képes megbirkózni.
  • A rendszeres gyakorlatok fontosak, de érdemes kiválasztani az Ön számára megfelelő sportot és testmozgást. Például 50 év elteltével rendkívül hasznosak: úszás, kampányok, séták és kerékpározás, jóga, légző gimnasztika. Még a rendszeres hosszú séták is a súlycsökkenéshez vezethetnek 3-4 kg-ra 12 héten keresztül.
• Igyál sok vizet!Ez az egyik legjobb és hatékony tipp az 50 évnél idősebb nők súlyának csökkentésére. Igyon meleg és tiszta vizet egy üres gyomoron reggel és át 2 óránként 1 üveg.
  • Az ivóvíz különféle módon elősegíti a súlycsökkenést. Segít megakadályozni a túladagolást, segít abban, hogy ne étkezzen, ha nem éhes, támogatja az energiaellátást, növeli az anyagcserét és segít a zsírégetésében! Sőt, ez a leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz - különösen az 50 évesnél fiatalabb nők számára, akik zsírban vannak a hasban. Csak igyon vizet is, amikor csak enni vagy inni egy csésze kávét. Az Ön korában a víz sokkal hasznosabb és hatékonyabb a fogyáshoz.

Mellesleg, a kávéról - nem szabadnak kell lenniük, hogy még fiatalon is elhozzák. És az általános gazdagításunkhoz felkérjük Önt, hogy olvassa el a témáról szóló cikkünket "Hasznos vagy káros, ha sok kávét inni?" és - Mennyit inni tudsz kávét 50 után?

• Egyél kevesebbet és lassabban.Nem kevésbé egyszerű, mint amilyennek látszik. Sajnos erre szükség van, ha 50 év után szeretne fogyni. És mindezt azért, mert az anyagcserét nem gyorsították! Ez azonban nem azt jelenti, hogy most mindig szigorú étrendet kell követnie, és folyamatosan tartózkodnia kell a finom ételektől. A jó és kielégítő ételek továbbra is elérhetők az Ön számára - de legfeljebb 100-150 g / 1 típusú étel.
  • A lassú étel csodákat eredményezhet. A legújabb tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy azok a témák, amelyek legalább 30 másodperces darabot rágtak, elég tele voltak, mielőtt a tányér üres volt. Ennek oka az, hogy a telítettség érzése csak egy bizonyos idő elteltével történik. Így könnyen csökkentheti a kalóriát, és ezért örökre csökkentheti a kilogrammokat.
• Ügyeljen arra, hogy elég aludjon.Az 50 év feletti emberek egyik legnagyobb panasza az alváshiány. Az álom az egészséges testsúly kulcsa, mivel alvás közben két hormon, leptin és ghrelin szabadul fel. És fontos szerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Az alváshiány megzavarja a folyamatot, és metabolikus diszfunkciót okoz, amelyben a test összekeveri a fáradtságot az éhséggel - ez nem túl jó! Aludnod kellene 7-8 óra.

Ez a legfontosabb tipp, ha 50 év után szeretne fogyni. Bármely súlycsökkentő program magában foglalja ezeket a fő eseményeket: egészséges alvás, fizikai gyakorlatok, megfelelő táplálkozás és ivás.

Hogyan lehet lefogyni 50 év után: A táplálkozási szakember ajánlásai

A jól kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres táplálkozás használata a nap folyamán elősegíti a magas anyagcserét, hogy 50 év után lefogyjon. A táplálkozási szakemberek szerint ez a fogyás fő betéte!

• Egyél fehérjetartalmú ételeket. Ebben a korban este magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkező ételeket kell vennie. De a fehérjék nem haladhatják meg az elfogyasztott ételek 30% -át. Több hal vagy hús, borsó és hüvelyes, kevesebb kenyér, tészta, rizs és burgonya. A szénhidráttartalom a nap folyamán csökken, így éjjel az inzulinszint alacsony marad. Minél magasabb az inzulin szintje, annál nehezebb a zsírlerakódások felosztása. Megéri, mert a felhalmozódott zsírtartalom körülbelül fele ismét eltűnik az izomnövekedéssel.
• Egyél több zöldséget.Ha korábban hallotta a „Szivárvány enni” mondást, akkor tudja, mit jelent ez a színes színek, például a zöldségek ételeiben. Tehát enni egy szivárványt!
  • Mint korábban jeleztük, a menopauza súlynövekedést okoz a változások miatt, amelyeket a hormonjaihoz és az étvágyához vezet. Ha az étvágya növekedni fog, és több ételt fog fogyasztani, akkor azokat a termékeket kell enni, amelyek segítenek a fogyásban. Nevezetesen, a tápanyagok magas tartalmával és az alacsony kalóriával. Mint egy kis tanács - Adjon preferenciát az összes zöld zöldséget, Ezeket negatív (nagyon alacsony) kalóriatartalomnak tekintik.
• Egyél több gyümölcsöt és bogyót.Ez a megengedett termékek második csoportja! De a magas cukortartalmú gyümölcsöket nem szabad nagyon nagy mennyiségben használni, amikor megpróbálnak lefogyni - különösen az 50 éven felüli nők esetében, akik hormonális változásokat tapasztalnak. Ezért válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és bogyókat: áfonya, eper, málna, áfonya, görögdinnye, bilincs és minden citrusfélék.
• Minimalizálja a kenyeret és az édességeket! Ezen felül, ha lehetséges, Távolítsa el a sót vagy minimalizálja annak fogyasztását.

És további információkat talál a cikkünkben "A legalacsonyabb -kalóriatermékek"

• Használjon megfelelő zsírokat.A testnek egészséges táplálkozási zsírokra van szüksége, például avokádó, olívaolaj és dió. Ezek a termékek sokkal hasznosabbak, mint az állati zsírok, segít a koleszterinszint csökkentésében, javítom a látásomat, és telítem a testet a szükséges vitaminokkal, valamint a hosszabb telítettséggel. De nem szabad bekapcsolódnia bennük, mivel ezek az alkatrészek nagyon magas kalóriájúak!
• Ne hagyja ki a reggelit.A reggeli valóban a nap legfontosabb étele. Ez nem csak az energiával telített, hogy aktívabbá váljon, hanem nem engedi, hogy enni a fő ételek között. Ha kihagyja a reggelit, akkor nem kap elegendő kalóriát ebéd közben, vagy ami még rosszabb, vacsora. De az utolsó étkezésnek a leginkább ritkán kell lennie a kalóriákon és az ételek mennyiségének.
• Egyél, amikor éhes vagy.Most már tudod, hogy a reggeli hiánya rossz ötlet, ha 50 év után a fogyásról van szó. Ne feledje azonban azt is, hogy a fogyáshoz káros az, ha éhes, ha éhes, beleértve az ételeket is!
  • Ha éhes vagy, akkor a testének tápanyagokra van szüksége. Ezeknek a tápanyagoknak a testének megfosztása nem segít a legkisebb mértékben. Mint a reggeli passz, ha éhes vagy, ha éhes vagy, csak túladagoláshoz vezet!

Hogyan lehet lefogyni 50 év után: A menü és a mód szerkezeti terve

Ha 50 év után szeretne fogyni, kövesse a strukturált tervet. Ahelyett, hogy kipróbálná és kudarcot vallott volna a következő étrendben, eljött az idő, hogy az egészségét komolyan vegye a bevált programot követően.

• Kora reggel.Közvetlenül az ébredés után igyon 1-2 csésze meleg vizet. De ne vegye feleségül, igyon - mennyit tudsz!

Ezután vigyázzon a futásra, és legfeljebb 20 percig gyalog. Légzési gyakorlatokat is végezhet, például a BodyFlex -et.

• Reggeli. A reggeli felébresztése után egy órán belül kell megtörténnie. Érdemes magában foglalni a csírázott búzamagokat. Ajánlott termékek és ételek is:
  • Omlett fehérje omlett
  • Sovány sajt
  • Tojás gúnyos sült spárgával
  • Protein csirke saláta
  • Főtt tojások (2 db.)
  • Protein koktél
  • Mures és alacsony zsíros joghurt
  • Fehérje gofri
  • Cukormentes kávé
  • Tea
• Falatozás. Minden alkalommal, amikor enni akar, inni vizet, és 15-30 perc elteltével készítsen egy kis snacket:
  • Apple, áfonya, Cless, görögdinnye vagy bármilyen zöldség/gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú
  • Dió (2 szelet) vagy 1 mandulamag
  • Szárított hámozott napraforgómag (legfeljebb 50 gramm)
  • Egy pohár zöld tea vagy kávé cukor nélkül
  • Fehérjetartalmú rudak
• Vacsora.Igyon vizet vacsora előtt fél órán belül. Válasszon egy hasonló menüt:
  • Csirkeleves, Borsch
  • Borsóleves
  • Makaronok szilárd búzafajtákkal
  • Lencse, hajdina, zabliszt hússal vagy halakkal
  • Főtt, párolt vagy párolt hal
  • Gőzszelet
  • Főtt csirkemell
  • Növényi pörkölt és húst lehet hozzáadni
  • Bab a paradicsomban párolt marhahússal
  • Főtt krumpli
• Falatozás.A délutáni snacknek fel kell készülnie a vacsorára, hogy ne akarjon ennyit enni:
  • Alacsony zsíros kemény sajt legfeljebb 50 g
  • Túrós túró rakott, sajttorta vagy csak túró
  • Bármilyen zöldség vagy gyümölcs
  • Diófélék és magvak
  • Savanyú -Milk italok
  • Forrásban lévő vízzel vagy mézzel megsebesült lenmagok

Dolgozzon ki az otthoni szimulátoron, vagy menjen a terembe. Igyon néhány pohár vizet korábban. Legalább 30 percig gyalog sétálhat, vagy kb. 20 percig kerékpározhat. Kiváló, ha úszhat a tengerben, a folyóban vagy a medencében.

• Vacsora. Igyon vizet vacsora előtt. 3 órával lefekvés előtt kell megtennie, és fehérjetartalmú ételeken kell alapulnia:
  • Marhahús és brokkoli egy pár számára
  • Bármely alacsony zsíros hús
  • Saláta paradicsommal, uborkával és gyógynövényekkel kefirrel
  • Hajdina csirkehúsval
  • Főtt tojás salátával vagy avokádóval
  • Lazac saláta és uborka
  • Friss káposzta saláta
  • A paradicsomban párolt spárgabab
  • Borsóleves-puree
• Snack lefekvés előtt.Ha nélküle képes megtenni, ez kiváló. De ha valóban és igazán szeretne enni, akkor igyon zöld vagy gyógyító teát.

Fontos: Az étrendnek napi egyszeri levest kell tartalmaznia! Ő javítja a bél motilitását és normalizálja az anyagcserét. De nekik pörkölés nélkül kell lenniük! Ezenkívül ne felejtsd el a hajdina - ez egy ilyen fontos vas alapja!

Természetesen nem kell egyértelműen betartania az ajánlott menüt, a javasolt vacsorát reggelire enni, és fordítva. A legfontosabb az, hogy sok fehérjét, kevésbé egyszerű szénhidrátot fogyaszt, növelje a zöldségek és az édesítetlen gyümölcsök fogyasztását. Igyon tiszta vizet, kerülje az édes szénsavas italokat. Időnként kényeztetheti magát tiltott termékekkel, nem kell sziddálnia magát, vagy további terheléssel büntetnie magát. Csak győződjön meg arról, hogy ez nem lesz rendszerré!

Hogyan lehet fogyni 50 után: receptek a fogyáshoz

Megszabaduljon az egészségtelen ételektől a kamrában, és végezzen kis változtatásokat, hogy további egész termékeket hozzáadjon az étrendjéhez. Ha 50 után szeretne fogyni, de nem tudja, hogyan lehet kényeztetni magát, akkor írja le a következő recepteket.

Tojás omlett sült spárgával

Ez a tojás omlett finom, egészséges reggelit készít, alacsony kalóriatartalmú, de gazdag ízű és fehérjével. Főzési idő: 10 perc. Kilépés: 1 adag

• Összetevők
  • 6 tojásfehérjék
  • 1 teáskanál. olivaolaj
  • 60 g friss spárgát, véget vág
  • 1 evőkanál. l. Friss reszelt sajt parmezán
  • Só és bors 5 g
• Utasítás:
  • Távolítsa el a tojássárgáját. Verje meg a tojásfehérjét, amíg a hab kialakul egy corolla -val.
  • Melegítsük az olívaolajat egy serpenyőben. Adjunk hozzá spárga, kb. 5 percig a fedél alatt. Ezután fordítsa meg a spárgát, és főzze 2-3 percig a másik oldalon. Távolítsa el a spárgát egy tányérra rövid ideig.
  • Öntsük a tojásfehérjét egy forró serpenyőbe, és hagyja őket 1 percig. Óvatosan emelje fel a széleket, és hagyja, hogy a folyadékok alatta ürüljenek. Amikor az omlett készen áll, megszórja a parmezán sajt felső kezét. Helyezze a spárgát közepére, és egy spatula segítségével hajtsa be az omlett egyharmadát. A sót és a borsot ízlés szerint be lehet állítani, de a fogyás céljából nem szabad elhoznia a fűszereket.

Csirkesaláta

• Összetevők:
  • 2 főtt csirkemell bőr nélkül, csontok nélkül - Cubs -ba vágva
  • 2 zeller szár
  • 1/4 vörös hagyma
  • 50 g piros szőlő csontok nélkül
  • 1/2 csésze sovány joghurt
  • 1 teáskanál. elmulasztott a fokhagyma sajtóján keresztül
  • 1/4 teáskanál. fekete bors
  • 0,5 teáskanál. jódozott só
  • 4 levél saláta
• Utasítás:
  • Egy nagy tálban keverje össze a saláta összes összetevőjét, vágja a kedvenc útját - csíkokat vagy kockákat. Egy ilyen étel saláta formájában vagy egy lavashba csomagolás formájában is fogyasztható. Recept 4 adag.

Zöldségek egy serpenyőben

• Összetevők:
  • 2 evőkanál. l. olivaolaj
  • 600 g cukkini szeletelve a bőrrel kockákkal
  • 4 közepes paradicsom 100 g, szeletekre vágva
  • 1 nagy, fehér hagyma, feldarabolva
  • 1/4 csésze zöldbab, a szár oldalát vágják
  • 2 nagy burgonya hámozott és szeletelt kockákra (kb. 260 g)
  • 2 evőkanál. l. lenmagot
  • 1 nagy sárgarépa hámozott és szeletelt kockák
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/4 teáskanál bors
• Utasítás:
  • Közepes hőn, egy nagy serpenyőben olívaolajjal, az összes zöldséget 10 percig meg kell sütnie, majd hozzáadnia kell 1 csésze vizet. Fedjük le fedéllel és főzzük 20 percig. Távolítsa el a fedelet, adja hozzá a magokat, és készítsen további 10 percet, vagy amíg az összes víz elpárolog. Időről időre keverjük össze. Ízesítsük sóval és borssal.

"Hogyan fogyhatnék 50 után": vélemények, súlyos történetek

Inspirációt kínálunk Önnek, ha továbbra is kételkedik abban, hogy 50 év után lefogyhat -e, az elveszett nők számos áttekintését.

Svetlana, 53 éves

Mindig sikerült gyorsan lefogynom. De 50 év után - ez számomra probléma volt. Másfél évig több diétát próbáltam magamra, de sajnos a súly röviden ment. Miután csak áttekintettem az étrendemet, az ivási módot, és elkezdtem elfoglalni a légzési gimnasztikát. Két hónappal később vékony lettem és fiatalnak éreztem magam. Ízletes, egészséges és hatékony! Elvesztettem 4,5 kg -ot. A férjem újra elkezdett figyelni rám. Köszönöm a tanácsot!

Valentina, 63 éves

Mindig problémáim voltak a túlsúlyban. De nem szeretem a sportot, és nagyon ritkán vezethetem magamat. Egy barátom tanácsára úgy döntöttem, hogy kipróbálom egy fehérjetartalmú étrendet. Nem láttam semmilyen különleges korlátozást, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Nagyon sok fehérjetartalmat kezdtem enni (teljesen édes), napi 2,5 liter vizet iszok, és napi legalább 1 órán keresztül sétálok a parkban. A túrázás az előnyömre ment, jobban aludtam, és néhány nap alatt jól éreztem magam. Az első héten körülbelül 1 kg -ot veszítettem. Akkor a súly nem esett annyira, hanem csökkent. Egy hónapig már több mint 3 kg -ot dobtam le. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. De amit mondani akarok, az étrend nem időpont, hanem már az étrendje.

Maria, 58 éves

45 után a testem meglazult és formátlan lett. És miután a menopauza 52 éves korában megkezdi, élesen elkezdtem a túlzott súlyt. Nagyon szeretem a finom és zsíros ételeket. De rájöttem-sürgősen kell tennem valamit! Kizártam a szénhidrátokat, és a húst hüvelyes fehérjékkel cseréltem. Természetesen egyáltalán nem megtagadtam a húst, sőt néha sült kacsaval kényeztettem magam, hanem csak ünnepnapokon. És így - mindent párolva, főzve, minimális számú fűszerrel és sóval! Sokat kezdtem sétálni, biciklizni, sok tiszta vizet inni, és süteményekkel cseréltem nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel. Nem csak hat hónap alatt nem tudtam elveszíteni több mint 12 kg -ot, hanem meghúztam a testemet is.

Mint láthatja, 50 év után fogyasszon - talán! Szüksége van egy kis erőre, testmozgásra és egészséges táplálkozásra. Cselekedj, és sikerülni fogsz!

Videó: Hogyan lehet lefogyni 50 év után?