Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: Táplálkozási szakember

A férfiaknak gyakran nincs idejük vigyázni magukra. És ebben a helyzetben az, hogy segítsen a férfinak fogyni egy nő számára

A túlsúly nemcsak a tisztességes szex, hanem a férfiak számára is problémát jelent. Csak a legtöbb nő érti ezt tökéletesen, és megpróbálja követni alakját sport és mindenféle étrend segítségével, de sok férfi gyakran elhanyagolja ezt, azt hitte, hogy "sok jó embernek kell lennie".

Hogyan lehet egy felnőtt ember hatékonyan és szükségtelen stressz nélkül lefogyni? Kiderül, hogy vannak olyan speciális módszerek, amelyekkel ez a folyamat nagymértékben egyszerűsíthető katasztrofális élelmiszer -korlátozások nélkül.

Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: A férfiak teljességének okai

Természetesen a férfi has nem katasztrófa az általános benyomáshoz, de a túlzott súly rendkívül negatívan befolyásolja az egészséget. Igen, és őszintén szólva a túlzott teljesség, senkit sem fest.

Természetesen, hogy segítsen a fogyásban egy embernek Először meg kell deríteni a teljesség kiváltó okát. Végül is a felesleges súly a szervezet jelzi, hogy valami rosszul megy, ahogy kellene.

Nézzük meg a gyűlölt has leggyakoribb okait:

1. Lassítsa le az anyagcserét, amely mindkét nem képviselőinek elkerülhetetlen. Csak genetikailag, hogy a legtöbb nőnek egész életében és az életkorú férfiaknak kell foglalkoznia ezzel a jelenséggel.
2. A fizikai erőfeszítés csökkentése - A folyamat meglehetősen természetes (miért sétáljon gyalog, és súlyokat hordjon a kezedben, ha egy autót már megvásárolnak!).
3. A rendszer megsértése és a táplálkozás minősége a korunk csapása. Sok embernek nincs ideje főzni (és néha enni valakivel) reggelit, sietve harap a napi vendéglátóipari létesítményekben, és este nagy adagok zsíros, káros ételekbe dobják őket.
4. A krónikus stresszes állapot szintén a modern agresszív élet eleme, amely elnyomott állapotot és a szorongás későbbi „tömítését” okozza.
5. A szakmai tevékenység jellemzői - részvétel mindenféle kóstolásban, fogadásban, partiban és hasonló eseményekben, rengeteg snack és alkohollal.
6. Az alkoholtartalmú italok visszaélése (valójában nagyon magas kalória) és természetesen snack - különösen lefekvés előtt.
7. A teljesség genetikai hajlama az öröklés által átadott probléma.

Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: A táplálkozás követelménye

Nem számít, mennyit akarsz segítsen a fogyásban egy embernek A kimerítő étrend nélkül nem valószínű, hogy sikerrel járnak. Ezért kétségtelenül felül kell vizsgálni az ételek rendszerét és minőségét.

1. Korlátozza a kedvenc majonéz- és paradicsomszószok használatát - jobb, ha azokat növényi olajjal, alacsony zsíros joghurttal és friss zöldségekkel cseréljük.
2. Próbáljon megtagadni az alkoholt (és ennek megfelelően a snackből), vagy jelentősen csökkenteni az adagot.
3. A kedvenc hús- és hal ételeket továbbra is főzni kell, de sült (gyönyörű alternatíva - sütés, grill vagy főzés) nélkül.
4. Főzzen annyi könnyű zöldség- és gyümölcs salátát, amelynek lehetséges hasznos gázállomásai vannak, citromlevet használva a pikanciához.
5. Ha egy embernek nincs ideje reggelizni és otthon ebédelni, akkor készítsen neki két hasznos ételkészletet, hogy reggel és délután meg tudja enni, és ne keresse meg a legközelebbi gyorséttermet.
6. Készítsen ilyen étrendet úgy, hogy egy ember naponta háromszor hasznos fehérjetartalmú ételeket vegyen be (azok számára, akiknek gyenge akaratú képessége van, két apró snack hozzáadását engedélyezi).
7. A leginkább nem magának, de ugyanakkor meglehetősen táplálónak kell lennie esti ételeknek - itt a háziasszonyoknak meg kell mutatniuk a találékonyságot. Végül is, egy ember valószínűleg nem vállalja, hogy naponta vacsorázna főtt halakkal.
8. Az egyik nélkülözhetetlen állapot a víz bőséges felhasználása (minimum - 1,5 liter egy nap).

Hívja össze az embert, hogy tervezze meg és vásárolja meg termékeket. Ehhez feltétlenül készítsen egy listát arról, hogy mit kell vásárolnia (hasznos és tápláló, de nem káros).

Mielőtt a piacon vagy a szupermarketben járnánk, ügyeljen arra, hogy enni, hogy az üres gyomor ne váljon rossz tanácsadóvá, és ne dobja le a megfelelő táplálkozást a kiválasztott vektorból. Miután szigorúan a lista szerint vásárolt, megtagadja a tömegközlekedésben vagy a saját autójában való utazást - jobb, ha az összes vásárlást gyalog és kezedbe veszi.

Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: testmozgás

Természetesen lehetetlen élesen átalakítani az étkezés szerelmeseit lelkes sportolóvá, ezért jobb, ha apróságokkal kezdjük segítsen a fogyásban egy ember számára.

1. Helyezze a vétót minden vízszintes pihenésre étkezés után.
2. Szerezze be a szabályt naponta (bármilyen időben), hogy lassan járjon a legközelebbi parkban - legalább két órát.
3. Jöjjön el hetente az egész család aktív relaxációjára (medence, bowling, kerékpár vagy síelés - amit a lélek kíván).
4. Ha az embert erkölcsileg érlelték, hogy meglátogassák az edzőtermet, akkor ez az erőfeszítéseid nagyszerű eredménye (az akaratának megerősítése érdekében először jobb, amíg be nem vonul, látogasson el vele a terembe).
5. A szabadidő aktív és értelmezésének együtt történő vezetése érdekében vegyen részt valamilyen sportot (miután feliratkozott a szakaszba), a jógát vagy a táncot (jó, nagyon sok hasonló stúdió van).

   

6. Tervezze meg az aktív nyaralást a nyaraláson: Nincs olyan szálloda, ahol "All Inclusive"! Jobb, ha menjen a hegyekbe, vagy törje el a sátrot valahol a folyó mellett.
7. Kezdeményezze a ház javítását (garázs, nyaralók - nem számít) a saját kezével, hidd el, a kalóriák minden családtagot égetnek el!
8. Tegyen olyan szeretetet, amely nemcsak tökéletesen növeli a súlyt, hanem erősíti a családi kapcsolatokat, az egészséget és javítja a hangulatot.
9. Ha senki sem szenved az állati hajra vonatkozó allergiától, akkor szerezzen egy kölyökkutyát-kívánatos, hogy ez egy olyan hiperaktív fajta reprezentatívja, akivel hosszú ideig naponta kell járni.
10. Azoknak a pároknak, akik a magánszektorban élnek, vagy házakkal rendelkeznek, többet kell belemerülniük a földbe - ez egy egész fizikai gyakorlat komplex a friss levegőben, sőt észrevehető előnyökkel is.
11. Hívja meg házastársát horgászni vagy vadászatra - természetesen ezek nem túl humánus osztályok, de fizikailag nagyon aktívak.

A fogyás első szakaszában az ember nem fog észrevenni jelentős eredményeket, így dönthet úgy, hogy elhagyja a „hihetetlen” erőfeszítéseket. Ezért jobb lesz, ha minden apró feat meg van jelölve, és megemelkednek a hősies cselekedet rangsorába. Hidd el nekem, a jóváhagyás és a dicséret csodákat tudnak dolgozni!

Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: menü

Ideális esetben a menü hozzáértő felépítéséhez konzultáljon egy olyan táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi a test egyedi jellemzőit, felírja a teszteket, majd kiszámolja, milyen termékeket kell használni, és melyből kell használni, és melyikből kell Futás, mint a pestisből.

Ha valamilyen oknál fogva nincs lehetősége konzultálni egy szakemberrel, akkor találhat valamilyen kalórialámulátort (figyelembe véve az interneten (az életkor, a növekedés, a súly, a napi fizikai erőfeszítés szintje), és becsülheti meg, hogy mekkora és mit Lehetséges, hogy az ábra nem sérül meg.

A tanulmányok szerint vannak olyan menüopciók, amelyek a legtöbb ember számára hasznosak, amelyeket az alábbiakban adunk.

• Reggelire: zöldségek alacsony zsíros túróval és rántott tojásokkal; egy saláta növényi gyógynövényekkel és természetes joghurttal, növényi olajjal vagy alacsony zsíros tejföllel; Kenyér - Ügyeljen arra, hogy Bran; Forró italok cukor nélkül vagy helyettesítőjével.
• A második reggelihez: Alacsony zsíros kefir és gyümölcsök (például zöld alma).
• Ebédre: leves vagy borsch csirkével, alacsony zsírtartalmú tejföllel szezulhat; zöldség saláta citromlé -öntettel; forró italok cukor nélkül vagy helyettesítőjével; Könnyű, nem túl magas -kalóriatartalmú desszert.
• Ebédre: alacsony zsíros túró vagy sajt; citrusfélék; Egy nem túlzottan friss kenyér.
• Vacsorára: A gőz nem túl zsíros hal; Barna rizsből készült zabkása olaj nélkül; Könnyű saláta (például görög, csak a citromléből történő üzemanyag -feltöltéssel).

Hogyan segíthetünk egy embernek a fogyásában: Tippek a tapasztalt táplálkozási szakemberektől

1. A fogyás fő feladata az, hogy minden nap több kalóriát töltsön el, mint a testbe.
2. Ha nem élhet édes nélkül, enni lehet egy kis desszerteket, amelyek nem tartalmaznak zsírokat - pillecukor, lekvár, szárított gyümölcsöket vagy pastille -t (legfeljebb 200 kcal egy nap).

   

3. Gyere fel különféle menüvel, megpróbálva nem átlépni a napi kalóriatartalmat.
4. Hajtsa végre a gyors szénhidrátokat (sütés, édes szénsavas italok, édességek) a lassú, a kása, a zöldségek és a hódcsalád növényei által bemutatott.
5. Gyakran enni, egy kis étel fogyasztása.
6. Fokozatosan növelje a test energiaterhelését.

Videó: Hogyan lehet lefogyni egy ember számára?