Hogyan ne félj félni az élettől: 10 módja annak, hogy megbirkózzunk a szorongással

• Dr. Tim Cantoper - Egy tapasztalt szakember, aki több mint negyven évig pszichológiai és mentális problémákkal küzdő embereknek segíti a könyvében szereplő gyakorlatok, készségek és szokások példáit "Hogyan ne félj félni az élettől".
• Természetesen érdemes egy ideig és erőfeszítést költeni annak megváltoztatására, amit nem tudunk befolyásolni.
• Sok olyan dolog van, amit meg lehet csinálni, mielőtt a szorongáskezelést választaná.

Ez nem azt jelenti, hogy elhalasztja az orvos látogatását, de kipróbálhatja ezeket a módszereket, hogy megbirkózzon a saját félelmeivel. Az alábbiakban ismertetjük 10 módonKi segít a szorongás és a félelem leküzdésében. Olvassa el tovább.

A fizikai aktivitás segít megbirkózni a szorongással és a depresszióval

A tudomány már régóta bizonyította a gyakorlatok pozitív hatását a szorongás elleni küzdelemre. Az aerobik (minden, ami növeli a pulzusszámot és eltávolítja minket a stagnálásból) adrenalint fogyaszt, és megnyugtatja a hypothalamust. A fizikai aktivitás segít megbirkózni a szorongással és a depresszióval. Ezenkívül a gyakorlatok serkentik az endorfinok felszabadulását. Ezek az anyagok hozzájárulnak a béke érzetének eléréséhez és a jó javításhoz.

A testmozgás elvégzése nem könnyű, ha nincs tapasztalata. De ha megszokja, legalább reggeli gyakorlatokat végezzen, majd a nehezebb tevékenységekhez, akkor magabiztosan mondhatja - ezek boldogabbá teszik és csökkentik a szorongás érzetét.

A lélek egyensúlya és az Ön igényeinek gondozása: Hogyan lehet megbirkózni az izgalommal és a szorongással?

Az emberek gyakran túl aggódnak. Aggódnak - függetlenül attól, hogy mindannyian és mindig jól csinálják, és hogy mindent tökéletesen csinálnak -e. Aggódnak amiatt, hogy mások látják őket. Ezenkívül az ilyen személyek megpróbálnak folyamatosan ellenőrizni mindent (a munkahelyen, otthon), hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden jól megy. Hogyan kell kezelni az izgalmat és a szorongást? Az egyetlen tanács ebben az esetben:

• Csak a szellemi egyensúlyod és az Ön igényeinek gondozása fontos.

Hagynia kell egy kicsit a helyzetet, és nem kell mindent irányítania:

• Ez nem könnyű, de ha megváltoztatja az életmódját, akkor megváltoztatja magát, és könnyebben él.
• Az elengedés az, hogy valamivel kevésbé tegyen mások számára, vigyázzon magára és érzéseire.
• Ez valamivel kevesebb ellenőrzést és erőfeszítést jelent, függetlenül a prioritásoktól, meg kell találni az egyensúlyt az életben.
• Nem csak az üzleti élet egyensúlyáról, például a munka és az élet között, hanem a vágyai és más emberek igényei közötti egyensúlyról is.

Itt van egy másik fontos tipp:

• Tegye magadnak napi rutinot érdekes tevékenységekkel.
• Győződjön meg arról, hogy elérte -e az egyensúlyt az ügyeiben, és mindent vigyázzon, és ne törekedjen a tökéletességre az egyes területeken.
• Az élet tökéletlen, és nem kell megpróbálnia tökéletes lenni.
• Ne próbáljon mindent megtenni, és mindenki szereti, elfelejtve magát és az Ön igényeit.
• Próbálja meg megszabadulni magától a kötelezettségtől, hogy állandóan kedveli másoktól, vagy harcoljon a figyelmükért, elismeréséért - valójában ez hülye.

Természetesen nem szükséges nagyon egoista lenni. Tegyen valamit másoknak, de nem túl sokat. Senki sem kényszeríti Önt arra, hogy bizonyítsa fölényét, de te, mint egyén, ugyanolyan fontos vagy.

A koffein és az alkohol megtagadása: A szorongás és a rögeszmés gondolatok kezelésének módjai

Sokan szorongásos tünetekkel járnak sok koffeint tartalmazó italt, például kávét és energiát. Néhányat az alkohol vonzza, és azt hiszi, hogy megnyugszik. Sajnos a probléma az, hogy a koffeinnek és az alkoholnak ellentétes hatása van. A stimulánsok súlyosbítják a szorongás érzését.

• A leghatékonyabb módszer ami segít megbirkózni a szorongással és a rögeszmés gondolatokkal a koffein és az alkohol megtagadása.

Lehet, hogy amikor 100 gramm alkoholt vagy néhány csésze kávét iszik, egy pillanatra jobb leszel, de sajnos nem sokáig. Ne hagyd, hogy megtévesztsék magukat - az italok rendszeres használata koffeinnel és alkohollal növeli a szorongás érzését.

Ezért ebben az esetben az egyetlen tanács:

• Korlátozza a koffeint és az alkoholfogyasztást És lehetőleg teljesen elhagyja őket.

Ha még mindig nagy mennyiséget használtál, akkor fokozatosan csökkentse, hogy a test ne legyen súlyos sokk és stressz.

Relaxációs gyakorlat: Hatékony módszer a folyamatos szorongással való megbirkózáshoz

A relaxáció egy másik hatékony módja annak, hogy megbirkózzon az állandó szorongással. A pihentető gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek. Az ilyen osztályok nagy kitartást igényelnek, de ha rendszeresen elvégzi őket, akkor ezek segítenek jelentősen csökkenteni a szorongás szintjét. Természetesen, ha a szorongás szintje magas, akkor hosszú utat vár rád, de ez tényleg működik.

A relaxációs gyakorlatok sokféle kombinációja létezik. Néhány ember például csoportjógával foglalkozik. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a legjobb pozíciókat. Ne felejtsd el naponta gyakorolni. Az idő múlásával működni fog, és megszerezheti a szorongás irányítását.

Van egy cikk a weboldalunkon, amelyet leírtak, hogyan készítsünk 7 egyszerű ászanát a jógában kezdőknek- Próbáljon ki edzeni - ez egyszerű.

Hogyan kell magad kezelni a szorongást és a szorongást: Próbálj meg szórni

Sok zavaró embernek nehezen tud aludni. Ezért, amikor azt kérdezik, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a szorongással, akkor egy hatékony tanácsot adhat:

• Próbáljon elég aludni.
• Az alvás minőségének javítása fontos lépés a szorongás elleni küzdelemben.

Mennyire hosszabb az alvás? Tippek:

1. Egészséges szokásokat kell fejlesztenie. Próbáljon enni ételeket, mindennapi üzletet végezni, és körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni.
2. Próbálja meg jól sötétíteni a szobát. Este kapcsolja ki a felesleges fényt, és amikor ideje aludni, kapcsolja ki a hálószobában lévő összes elektronikus kijelzőt. Hagyjon mobiltelefonot, laptopot vagy táblagépet egy másik szobában. Ne is nézz a TV -t lefekvés előtt.
3. Soha ne vegye be a munkát a munkából az ágyba, és ne teljesítse más feladatokat. A munkához szükséges ébrenléti állapot megakadályozza, hogy a feladat elvégzése után néhány órán belül elaludjon.

Próbáljon gondolkodni valami kellemes dolgon, majd lefekvés előtt nyugodtnak érzi magát, és hosszú ideig és hosszú ideig aludhat.

Hogyan kell kezelni a szorongást és a pánikot: Oldja meg az összes problémáját

Sok oldhatatlan probléma és kapcsolódó gondolatok a félelmeid oka? A problémamegoldás fontos lépés azok számára, akik megpróbálják legyőzni a stresszes helyzeteket, a szorongó állapotokat. Tanulja meg, hogy a problémákat ellenőrzés alatt tartsa - és már félúton van a döntésükhöz. Ez segít megbirkózni a szorongással és a pánikkal.

Ha a probléma túl nagy a megoldáshoz, próbálja meg kisebbre bontani:

• Így kap egy pontos listát a kisebb problémákról, amelyekkel könnyebb megbirkózni.
• Keresse meg mindegyiket külön -külön, és hajtson végre valódi agyi támadást az összes cselekedethez, amelyet meg kell tennie.
• Gondoljon az egyes megoldásokra egymás után, és dobja el azokat a problémákat, amelyeknek nincs esélye a sikerre.
• Tegyen intézkedéseket, és mindent megtegyen a dilemmák megoldása érdekében.

Természetesen nem oldhatja meg az összes problémát egyszerre, de a szükséges intézkedések meghozatalával ellenőrizheti a helyzetet. Ne feledje azt is, hogy csökkenti a félelmeit, ha elkerüli a problémákat, és nem vállalja a megoldást.

Hogyan kell kezelni a szorongás érzetét és megnyugtatni: állítsa be a prioritásokat és ellenőrizze az idejét

Sok szorongásban szenvedő ember számára a fő probléma a vállukra eső hatalmas mennyiségű feladat. „Forgat”, mint egy mókus a kerékben, mindent egyszerre próbál megtenni, és nem látja a végét. Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a szorongás és a stressz érzésével, és nyugodjon meg, tanuljon meg prioritást élvezni és jobban megsemmisíteni az idejét.

Érdemes tudni: Az egyes feladatok elvégzésének folyamata általában több időt vesz igénybe, mint gondoljuk. Tehát, ha úgy gondolja, hogy van elég ideje egy adott cél elérésére, akkor valószínűleg nem fogja ezt megtenni.

Tippek:

• Helyezze el a prioritásokat, és döntse el, mit kell tennie, és mit kell megtagadni.
• Szervezze meg az idejét, hogy összegyűjtse azokat a dolgokat és feladatokat, amelyek egy helyen elvégezhetők.
• Csoportosítsa a hasonló utasításokat vagy feladatokat is, hogy egyszerre teljesítse őket.
• Ezenkívül hagyjon egy kis időt hirtelen és előre nem látható körülmények esetén.

Ha jobban kezelheti magát az idő múlásával, akkor nyugodtan fog dolgozni és élni, ami azt jelenti, hogy csökkenti a stressz szintjét.

Emlékezik: A betöltött ütemtervben is meg kell terveznie a nyaralást és az időt is.

Hogyan lehet megbirkózni az elsöprő szorongással: ne félj el a fontos kérdések végrehajtásától

Nagyon természetes, hogy ha egy riasztásnál állandóan érzi magát, akkor elkerüli a fontos kérdések megvalósítását. Sajnos ez tovább súlyosbítja a helyzetet. Valaminek elkerülése vagy az adócsalás kiváló „tápláló környezet” aggodalomra ad okot. Ez nem azt jelenti, hogy be kell rohannia a „Whirlpoolba”, és azonnal nehéz helyzetbe kell találnia magát, amely megijeszti, de el kell kezdenie a cselekedetet. Még szegény lépésekkel is.

Emlékezik: Ha az egész életed során elkerül valamit, a helyzet soha nem fog megváltozni vagy javulni.

Ezért kezdje el fokozatosan ellenállni a szorongásának. Legyen óvatos magával, lépésről lépésre közelítse meg a félelmeit, és találkozzon velük, ahelyett, hogy elmenekülne ezekről a problémáktól.

Tartsa a gondolatait felfelé: megbirkózunk a szorongás és az izgalom érzetével

A negatív gondolatok kitartóvá válnak, és örökre gyökerezik a fejünkben. Gyakran zavarják a racionális gondolkodást, és az ember nem hozhatja meg a helyes döntéseket. Próbáljon összehúzni magát, és megszabadulni a rossz gondolatoktól. Sajnos a negatív gondolatok folyamatosan visszatérnek a fejünkhöz. Meg kell tanulnia blokkolni őket, mielőtt „elfogják” téged. Tehát megbirkózunk a szorongás és az izgalom érzetével - tartsa meg gondolatait az UES -ben. Íme néhány további tipp:

• Ha otthon vagy, egy csendes, nyugodt helyen, tegyen néhány hirtelen hangos hangot. Például nyomja meg az asztalt az ököllel, vagy dobjon el egy nehéz tárgyat egy kemény felületre.
• Érezze, hogyan ugrott ki a félelemből, amikor pamutot hallott.
• Ha újra nem kívánt gondolatokkal találkozik, emlékezzen erre a helyzetre, és mondd el "ÁLLJ MEG!".
• Nem is kell ezt nagyon hangosan mondani. Képzelje el, amit élesen mond.
• Egy ilyen emlékekkel való fellépés segít megszakítani a kellemetlen tartós gondolatok áramlását.
• Próbálja ki ezt a tanácsot, és cserélje ki a negatív gondolatokat - pozitív, bátorító.

Szintén pihentető gyakorlatokat vagy munkát végezhet, amelyek nagy koncentrációt igényelnek. Ez lehetővé teszi, hogy valami másra összpontosítson, és elmozdítsa a rögeszmés gondolatokat.

Hogyan kell kezelni a szorongás, a bűntudat és a félelem érzetét: Ossza meg problémáit másokkal, adagolj, ne ess a helyzettől

A támogatásnak, mint minden másnak, ésszerűen kell lennie, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet. Az állandó támogatás vagy együttérzés szükségességétől függhet, ha túl gyakran vár, és ezeket az egyetlen módja a szorongás, a bűntudat vagy a félelem kezelésére. Ossza meg problémáit másokkal adagolva, ne essen a helyzettől.

• Természetesen meg kell osztania a félelmeit, de vigyázzon, hogy ne váljon rabja a folyamatos támogatás keresésének.
• Időnként emlékszel arra a vigasztaló szavakra, amelyeket az emberek bezárnak neked, és ismételje meg magának, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van.

Érdemes megjegyezni, hogy először, amikor megbirkózik a szorongással és a félelmeivel, további támogatásra lesz szüksége. Azonban fokozatosan megszabaduljon valaki segítségének szükségességétől. Próbáljon függetlenebb lenni.

Összegezve, szeretném megjegyezni, hogy a szorongást vagy a félelmet nem teszi gyengébbé vagy kevésbé a társadalomban. Ugyanakkor átveheti a szorongás és más hasonló érzések irányítását. A fenti tanácsok alapján döntse el, hogy melyik stratégiát választja a siker elérésére és a szorongás érzetének leküzdésére, majd könnyebben élhet. Sok szerencsét!

Videó: Megszabaduljon minden szorongástól: A legjobb pszichoterápiás módszerek áttekintése

Olvassa el a témát:

• Félelem a nők magányától
• Hogyan lehet kezelni a rögeszmés gondolatokat és félelmeket?
• A haláltól való félelem: annak leküzdésének módjai
• A kudarc félelme: A leküzdésének fő módjai
• Antidepresszánsok vény nélkül: lista, nevek