Kérődzés: Hogyan lehet megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és félelmekkel?

Sok embernek pszichológiai rendellenességei vannak, beleértve a rögeszmés gondolatokat is. Ha egyes betegségek nem károsítják az embert és a környezetét, akkor a kérődzés kellemetlen következményeket válthat ki.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi a kérődzés, és hogyan kell kezelni.

Kérődzés: Mi ez?

• Nagyon gyakran egy személy a fejében elemzi, mi történt vele a közelmúltban. Ez egy veszekedés lehet egy szeretett emberrel vagy a vezetőknek történő munkavégzéssel.
• Általános, hogy egy ember megtanulja a hibáit. Ezért gyakran arra gondolunk, hogyan kell viselkedni és mit mondunk.

A folyamat legkisebb részletekre történő megtervezése az egyik leggyakoribb pszichológiai rendellenesség. Leggyakrabban a perfekcionisták szenvednek tőle, akik mindenben a legjobbak akarnak lenni.

• A legtöbb esetben a már átadott elemzés nem árt. Az ebből származó stressz szintje megegyezik egy olyan dallal, amely több napig a fejemben telepedett le. Vannak olyan emberek, akik nem tudnak megbirkózni ezzel, és folyamatosan gondolkodni mindent. Ez az új tapasztalatok megjelenéséhez vezet negatívan befolyásolja a stresszállóságot.

Ha ellenállhatatlanul megpróbál mindent átgondolni, akkor szenved a kérődéstől. Az orvosok ezt a "mentális rágógumot" hívják. Vagyis az ismételt tapasztalatokat, amelyeket rendszeresen görget a fejében, összehasonlítható azzal, hogy a tehenek rendszeresen rágják a füvet.

• A kérődzésből az ember nem kap juttatást. Éppen ellenkezőleg, ez a pszichológiai rendellenesség állandó stresszt vált ki. Nem csak időt veszít, hanem energiát is. Gyakran ez vezet szorongó gondolatok és depresszió.
• Az emberi agy inkább a kontrollra összpontosít. Még akkor is, ha nem tudunk megváltoztatni semmit. A legtöbb problémát óvatos elgondolkodással könnyen megoldhatjuk. A kérődzés azonban ugyanazon negatív gondolat állandó ismétlése. Az ember nem tudja megnézni a problémát a másik oldalról.

A kérődzés kockázata

• Csak az első pillantásra úgy tűnik, hogy a rögeszmés gondolatok nem ártanak a károknak. Ha azonban gondosan tanulmányozza ezt a rendellenességet, megváltoztathatja véleményét.
• A kérődzés több problémát okoz, mint amilyennek látszik. Erről bővebben később ismertetünk.

A pesszimista gondolatokra való hajlam

• A legtöbb esetben egy személy hajlamos hosszú ideig hibákat és negatív eseményeket gondolkodni. Minden, ami a jó életében történik, hajlamos elfelejteni vagy elvont.
• A kérődzés csak ezt javítja. Vagyis egy személy megszűnik arra a tényre, hogy jót tett: hogyan talált kiút a helyzetből az utolsó pillanatban, vagy éves jelentést készített. Több elemzése van a negatívnak, amely a közelmúltban történt vele.
• A gondolatok általában rögeszmék. Csak egy szakember segítségével megbirkózhat velük.

A súlyos betegségek kialakulása

• A híres pszichológus, Guy Winch összehasonlította a kérődzést a folyamathoz, amikor valaki sebeket választ, és nem engedi, hogy elhúzódjanak. Amikor egy gondolat merül fel a fejemben, szorongást vált ki. Ezért a stresszhormonok mennyisége növekszik a testben.
• Csak első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem okoz károkat. A stressz azonban fiziológiai és érzelmi szempontból problémákhoz vezet.

A kérődzés provokálhat:

• szívbetegség és erek;
• gyomor -bélrendszeri rendellenességek;
• nehézségek a döntések meghozatalában;
• depresszió.

Blokkolja a zavarás lehetőségét

• Ha folyamatosan gondolkodik a rögeszmés gondolatokon, előbb vagy utóbb ismerős gondolkodásmódvá válik. Sokkal nehezebb lesz a váltás, ami veszélyes pszichológiai rendellenességet jelenthet.
• Gyakran előfordulnak, amikor egy személynek pszichiátriai klinikára kellett mennie, mert az otthoni kezelés már nem eredményez eredményt. Ezért képesnek kell lennie arra, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól.

Hogyan lehet megbirkózni a kérődzéssel?

• Sajnos a kérődzés korunk betegsége. Egy személy vágyakozik a sikerre és az elismerésre. Ezért folyamatosan elemzi cselekedeteit és kifejezéseit, és megpróbálja javulni.
• Ez az oka annak, hogy a pszichológusok számos technikát fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a rögeszmés gondolatok kezelését. Róluk többet később ismertetünk. Önnek joga van kiválasztani az egyik módot, vagy egy egész kombinációt. A legfontosabb az, hogy sikerrel jár.

Gyakorold a tudatosságot

• Ha észrevette, hogy a negatív rögeszmés gondolatok folyamatosan forognak a fejedben, próbáld megismerni őket. Ezzel már lépést tesz a gyógyulás útján. Határozza meg, hogy milyen gondolatok pusztítják el a pszichét. Helyezze őket "veszélyesnek".
• A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak ehhez a gondolathoz, és változtassák meg a probléma megoldásának lehetőségévé. Vagyis nem szabad megismételnie azt a kifejezést, amelyet „még mindig nem hiszem, hogy ez történt”, mint - Milyen további tevékenységeim vannak annak érdekében, hogy ez már nem ismétlődik?

Blokkolja a negatív gondolatokat

• Gondolj előre, milyen pozitív mondatokat fog tenni. Például, "Minden erőm a sikerért" vagy "Mindig van támogatásom".
• A pszichológusok meg vannak győződve arról, hogy az ilyen kifejezések segítenek az elvont a kellemetlen rögeszmés gondolatokból. Ehelyett valami jót fog gondolni. Egyrészt úgy tűnik, hogy minden meglehetősen könnyű. Ezt a dolgot azonban könnyű megérteni, de nehéz megtenni. Ezért hosszú ideig kell edznie.

Találja meg a figyelmét

• Ha gyakran rögeszmés gondolatai vannak, akkor meg kell találnia, hogy mi lesz elvonja őket. A pszichológusok azt javasolják, hogy irányítsák figyelmüket egy olyan vállalkozásra, amelyet koncentráció nélkül nem lehet megtenni. Elegendő néhány percig elvonni, hogy megbirkózzon a kérődzéssel. Ezúttal a puzzle összegyűjtésére vagy egy logikus problémára oldhat.
• Próbáljon minden alkalommal zavarni, amikor rögeszmés gondolatok megjelennek. Igen, először meglehetősen nehéz lesz. Azonban minden következő idővel azonban sokkal gyorsabban foglalkozik a feladatával.

Tapasztalatok naplója

• A pszichológusok javasolják a naplók indítását. Általában szeretik a tizenéves lányokat, akiket zavarban vannak, hogy rokonokkal beszéljenek tapasztalataikról. Egy felnőttnek naplóra van szüksége, hogy rögzítse negatív gondolatait és tapasztalatait benne. A jegyzeteknek köszönhetően megbirkózhat a rögeszmés gondolatokkal, és sokkal gyorsabban elalszik.
• A nyilvántartás során mondd meg magadnak, hogy most már nem felejtheti el ezt a gondolatot, mert most papíron van. Ennek a technikának köszönhetően az obszesszív gondolatok egyre kevésbé jelennek meg a tudatalattiban.

Segítséget kér

• Sokan most a meditáció vagy a kognitív technikák segítségével foglalkoznak tapasztalataikkal és problémáival. Segítenek a belső egyensúly megteremtésében, és elvonják a figyelmet minden, ami történik. A meditáció a legjobb módja annak, hogy a gondolkodásmódot ellenőrzés alá vesszük.
• Ha egy ilyen technika nem felel meg Önnek, akkor azonnal kérjen segítséget egy orvostól. Lehet, hogy a kérődzés fokozódott, és speciális segítség nélkül nem tudsz megtenni.

Ellenőrizetlenül engedje el

• Ha már nem tud megváltoztatni semmit, engedje el. Tudja meg, hogy nincs értelme aggódni amiatt, ami változatlan.
• Jobb, ha egy hétig írjon egy tervet, és határozza meg a fontos részleteket, amelyeket ki kell készítenie. Tehát kizárja a lehetséges negatív eseményeket, mert készen áll mindenre.

Hibák - nem oka a idegesnek, hanem a javítás hangsúlyozása

• Ne sértse meg a főnök, aki rámutatott a hibára. Végül is, ha valóban ott volt, akkor meg kell javítani.
• Tudja meg, hogy csak az, aki semmit nem tesz, nem téved. Javítsa ki a hibát, és folytassa a következő kérdéseket, ahol most már határozottan nem téved.

Szomorúság a terv szerint

• Szeretne egy kicsit betölteni? Jó, de csak legfeljebb 30 perc. Egy nap ezen a héten és 15 perc. A következő. És akkor 10 percet szentelhet egy kis negatív elemzéshez hetente kétszer, nem több.
• Szerezzen egy ébresztőórát, és amikor becenévre fog, minden negatív gondolat elrejti. És ismét nagy ügyekhez és eredményekhez mosolyogva és elszántsággal.

A fizikai aktivitás mint a negatív gondolatok megszabadulásának módszere

• Lehet futni, aerobik, pilates vagy az edzőterembe látogatni. Otthon foglalkozhat. Az aktív guggolás, a sajtó és az ugrás ugrás meglehetősen megfelelő.
• A fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól és töltsön be a pozitív energiát. Ezenkívül ez a lehető legjobban befolyásolja a megjelenését.

Tehát, most már tudja, milyen következményekkel jár, milyen következményekkel jár. Azt is megtanulták, hogyan lehet legyőzni a kérődzést. Kipróbálhatja a fenti technikákat, és kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Ha ebben a cikkben nem talált megoldást a problémájára, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Ne tedd fel magát az apróságokért, és légy egészséges.

Érdekes témák az oldalon:

• A férj megfelel egy másik nőnek - miért, mit kell tennie
• Pszichológiai teszt a személyiségtípus meghatározására
• Hogyan reagáljunk a durvaságra és a durvaságra helyesen
• Változnak -e az emberek valamiért vagy valami után
• Miért van a férj állandóan elégedetlen és kritizálja

Videó: kérődzés, hogyan lehet abbahagyni mindent?