Jóga kezdőknek! 7 Egyszerű ászana

Egyszerű és megfizethető jóga gyakorlatok kezdőknek! Hogyan lehet néhány lépésben megszerezni a rugalmas és egészséges testet.

A fiatal test szinte minden ember álma. A bolygó legjobb elméje a puzzle elleni küzdelem, és a legjobb technológiákat használják. De bár ezt a receptet még nem hozták létre, a már megszerzett ismeretekhez fordulunk az egészségről és az ifjúságról, amelyet a jóga adott nekünk.

Mit kell tudnod a jógáról?

Tibetbe költözünk. A Putet egy titkok és sok legenda fátyolába borított hely. Csak a 19. század végén az emberek hozzáférhetnek az ország békés és nagyon furcsa hosszúiváinak titkos ismereteihez.

Nem minden tibeti jógis vállalta, hogy felfedi az ősi generációk megújulásának technikáit. Néhány tudást azonban megszereztek és sikeresen alkalmazták a remete életétől.

A jóga egy olyan tudomány, amely lehetővé teszi az ember számára, aki bizonyos gyakorlatokat és légzési technikákat végez, és javítsa fizikai és mentális képességeit.

Jóga otthon

A jóga, a helyes életmóddal és gondolatokkal kombinálva, erős lendületet ad a test fiatalítására. Javítja az ízületek állapotát, növeli a ligamentumok és az izmok rugalmasságát, erősíti a gerincet és enyhíti a sok betegséget.
Az osztályok elindításához nem szükséges egy adott központba menni. Elegendő a kívánt gyakorlatok kiválasztása, a jógaszőnyeg megszerzése és legalább egy órás szabadidő kiemelése.

Jóga terhes nők számára

Ha egy kis csodát vár, akkor nem minden gyakorlat megfelel Önnek. Sokkal jobb, ha speciális gyakorlatokat választunk a terhes nők számára, vagy konzultál egy szakemberrel a személyes ászanák kiválasztására.
Legyen óvatos, és hallgassa meg a testét. Ha valami kellemetlenséget okoz, ne tegye meg az erejét. Hagyja el a gyakorlatokat, és holnap térjen vissza hozzá. Az izmaid napról napra rugalmasabbak lesznek,   És minden új idővel a gyakorlatok mindent könnyebben kapnak.

7 Asanas jóga kezdőknek

Mindig nehéz bármilyen vállalkozást indítani. De ha a kiválasztott tippekre támaszkodik, akkor még rövid idő alatt elérheti az eredményt.

Az étkezés után 2 órával, jó hangulatban és puha, nem csúszó szőnyeggel szerezze be az osztályokat.

Asana 1 — Utthita Triconasana vagy egy hosszúkás háromszög póza.

Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászana, amely kedvezően befolyásolja a test minden sejtjét, és nem tűnik elég egyszerűnek. De néhány gyakorlat, és minden könnyebben megy:

• Kezdje azzal, hogy meghatározza a megálló közötti kényelmes távolságot
• Bővítse a bal lábát előre, kövesse a sarkot szorosan a padlóra nyomva
• Nyújtsa előre a kezét, és nyújtsa ki
• Lélegezzen mélyen, és tartson ebben a helyzetben 30 másodpercig

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana vagy kutya póz.

Ez az ásza   felkészíti a testet más bonyolultabb gyakorlatokra, amelyekben a hát hátulja szükséges.

Az ásza szimmetrikus, majd óvatosan figyeli a terhelés helyes eloszlását. A sajtó izmai feszültek, érezzük, hogy a hátizma hogyan nyújtódik.

• A lábak vállak egymástól távol vannak
• Próbálja meg nem csak a vállán elosztani a terhelést, amikor a hátán lélegzik, hanem a lábadon is
• Ehhez szorosan nyomja meg a lábát a padlóra, és húzza előre a kezét
• Ne mozgassa a vállát a fejéhez közel
• Lélegezzen helyesen és lassítson le ebben a helyzetben 30 másodpercig

Asana 3 — Virabhadranasana II vagy harcos póz.

Ez az ászana a bonyolultság szintjére is vonatkozik - kezdő. Növeli a test kitartását, az izomerőt és a rugalmasságot.

• Álljon a kutya előző pózában, és térdét az orr felé emelje az egyik lábánál előre. Tegye a lábát a kezek közé
• Nyomja meg az elülső láb sarkát a padlóra, és kissé hátrafelé forduljon
• Nyújtsa ki a karjait oldalra, és húzza meg őket ebben a helyzetben
• Tartson egy hosszúkás lábát a térdnél jobb szögben

Ászana 4 — Vickshasana vagy a fa póza.

Először is, ezt az ászanát a legjobb a fal végzi. Nem mindenkinek sikerül először fenntartania az egyensúlyt. Keressen jobban a lábát a csípőre, és az egyensúly megtartása könnyebb lesz.

• Pontosan álljon, és hajlítsa meg a második lábat a térdre, és vágja le a lábát a második láb combjának belsejébe
• Húzza fel a kezét, feszítve őket
• Lélegezzen egyenletesen és tartsa le 1 percig

Asana 5 — Marjariasana vagy egy macska póz.

• Álljon négyzetben, a lábak a csípő szélességére
• Kezelje ugyanazt a vonalat vállakkal
• Hajlítsa meg a hátadat, és keresse meg a fejét
• Hajlítsa meg a hátadat, és a feje lenézzen
• Minden inhalációs elhajláson, a kilégzésen hajlítsa meg

Asana 6 — Uttanasana vagy Erős döntés.

Ez az ászana mindennap vagy éjszaka bármikor hasznos lesz, ha megragadta a hátát. Miután elsajátította, alkalmazhatja a fájdalom első tüneteinél, és a hátsó rész percek alatt megkönnyebbül a kenőcs és a masszázs nélkül.

• Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját
• Húzza felfelé a gerincet
• Légzéssel hajolj előre, és tekerje be a karját a lábak lábai mögé
• Lélegezzen és nyújtsa ki a hátizmait

Asana 7 - Balasana vagy a gyermek póza.

Ezt a pózot egy gyakorlatkészletnek kell kitölteni. Ez lehetővé teszi az összes izom ellazítását. Tehát a gyakorlatok előnyei lesznek.

• Térdelj le és engedje le a sarkon lévő fenéket
• Forgassa szélesebben a térdét, és engedje le a fejét a padlóra
• Nyújtsa előre a karját, miközben az egész testet pihenteti
• Lélegezzen mélyen, és 5 percig elmenhet ebben a helyzetben

Kundalini Jóga kezdőknek

Ez a jóga iránya különbözik a technológia klasszikus tulajdonságaitól:

• A szemeket csukni kell
• A tudatosság teljes koncentrációja
• A lábak átkerülnek a lótusz helyzetében
• Kiejtés mantra
• Ügyeljen arra, hogy irányítsa a gerincét
• Különböző légzési módszerek

Mindezek mellett Kundalini fő figyelmét a létfontosságú energia mozgására fordítják Qi A csakrákon keresztül.
A csakrák az energiakoncentráció pontjai, amelyek egy bizonyos sorrendben a testünkön helyezkednek el.

A jóga gyakorlat célja kundalini

A lényeg az, hogy az önmagára összpontosítson, felébreszti a test rejtett képességeit, a belső pszichológiai kettősség tisztításában.

Feladatok kundalini jóga

Halasana Lehetővé teszi a rugalmasság fenntartását és az energiaáramlás megváltoztatását, ha stagnált.

• Feküdjön a padlón, karok a test mentén, és a tenyerét a padlóra hajolják, emelje fel a lábát a feje mögé
• Lélegezzen ebben a helyzetben, elképzelve, hogy minden kilégzéssel megtisztítják a negatívumot
• Legalább egy percig expozíciós idő

Surya namascar - felfedi a szív csakrát, és segít megszabadulni a sértésektől.

• Inspiráció után emelje fel a kezünket
• Visszahozjuk a fejét és a kezét. Meghajoljuk a testet
• Igyekszünk minden mozgást zökkenőmentesen elvégezni
• Az inspiráció után ismét dőlt

Pashchimotanasana - A póz, amely javítja a gyomorban lévő tűz energiáját, és felesleges zsírt éget ezen a területen.

• Ülünk a padlón, és előre kinyújtjuk a lábunkat
• A test előrehajol, és a kezével tekerje be a lábát
• Tegye a fejét térdre és fagyasztunk
• Lélegezzünk Mély és nyugodt

Jóga tippek és vélemények

• Mindig hallgassa meg a testét, és tegyen semmit a határig
• Próbáljon erőteljes hangulatban kezdeni az órákat. Akkor a hatás magasabb lesz
• Óvatosan tanulmányozza a pózot annak felhasználása előtt. Figyeljen a helyes terheléseloszlásra
• Javasoljuk, hogy válasszon ingyenes ruhákat és tiszta vizet igyon az osztályok során

A választott tanácsot követve a kezdőknek a jóga egyszerű és megfizethetővé válik, még akkor is, ha nem odaadó. Sok szerencsét neked és a rugalmasságnak!

Olga, 29 éves.
Csak 8 hónapig gyakorolok jógát, és kezdtem a kezdőknek ezekkel a gyakorlatokkal. Megváltozott a saját testének érzése, megjelent a rugalmasság és a könnyűség. Még mások is észrevették a megjelenés és a testtartás változásait. Nem fogok itt megállni. Sok új szint előtt.

Videó: Rugalmas test 30 perc alatt - jóga kezdőknek