Oszama Hamdiy kémiai étrendje. Az Oszama Hamdiy étrend túró változata. Menü 2 és 4 hétig

Nézze meg a mai egyik leghatékonyabb fehérjetartalmú étrend lehetőségeit. Talán ő az, aki felismerés nélkül segít megváltoztatni téged.

Oszama Hamdy (Oszama Hamdy) - Filozófia doktor, a Harvard Medical School egyetemi docens, a világhírű bostoni anti -diabetikus központ elhízásának klinikai programjának igazgatója, Joslin elnevezése. Az emberi test zsíros szöveteit a komplex endokrinológiai kölcsönhatások összefüggésében vizsgálja.

A tudósnak sikerült megtudnia: A zsír aktív anyag az olyan anyagok előállításához, amelyek súlyos betegségekhez vezethetnek, vagy akár megölhetnek, és nem csak egy passzív sejtkészletet, amely strukturált energiatartalékokkal rendelkezik.

Véleménye szerint a következő jelenségek a testben a zsír fokozott/ellenőrizetlen felhalmozódásához vezetnek:

• a hormonok külső oldaláról előállított és bevezetett egyensúlyhiány van
• egy személy telített zsírokkal és szénhidrátokkal bántalmaz az étrendben
• az agy részben vagy teljesen nem érzékeli a leptin hormonot, amelyet maga a zsírszövet termel, hogy riasztást kapjon a készletek elegendő felhalmozódásáról
• van egy bontás az endokannabioid rendszernek, amely felelős az étel telítettségéről szóló jelek fogadásáért

Az agyi receptorokkal kapcsolatos problémákat gyakran a genetikai öröklődés határozza meg: az öröklés általi teljesség tendenciájáról való beszélgetés abszolút valódi megerősítést jelent.

Hamdiy professzor fehérje étrend. Tantervi opció

A zsírok és a szénhidrátok túlsúlya az étrendben, a fogyasztás helytelen aránya az anyagcserét okozta.

A hiperinsulimia az inzulinrezisztencia hátterében mutatkozik meg (a második típusú cukorbetegség elhízással):

1. Csökkent az adiponektin szekréciója, amely növeli a szövetek érzékenységét az inzulinnal szemben
2. A rezisztin és a vistafin szekréciója növekszik, amelyek csökkentik a szövetek érzékenységét az inzulinra
3. A kemokinek szekréciója, amelyek hozzájárulnak a makrofágok aktiválásához, és felhalmozódnak a zsír- és izomszövetekben
4. A makrofágok citokineket állítanak elő, amelyek csökkentik az inzulinnal szembeni szövet érzékenységét
5. A szénhidrátok felhasználása a test szöveteiben és folyadékaiban jelentősen lelassul
6. A hasnyálmirigy reagál az inzulin megnövekedett vércukorszintű túltermelésére
7. Az inzulin viszont serkenti a szintézist és gátolja a zsírok hanyatlását, biztosítja azok aktív felhalmozódását

Súlyos esetekben ez a folyamat a megjelenéshez is vezet:

• diszlipidémia - a szegény és jó koleszterin erős egyensúlyhiánya, annak csapadéka az atherosclerotic plakkok képződésével
• lipotoxicitás - Hatalmas mennyiségű zsírsav képződése, amelyek nem preadipocitákban halmozódnak fel (a zsírszövet jellege által programozott sejtek), de az ehhez nem szánt szervekben: az izmokban, a hasnyálmirigyben és a májban

Hamdi professzor fehérjetartalmú étrendje célja a testbe belépő kémiai vegyületek mennyiségének és minőségének kijavítása a szénhidrát -metabolizmus maximális normalizálása érdekében.

A súlyos elhízással rendelkező cukorbetegek eredeti étrendje meglehetősen hosszú fogyás -tanfolyamokat foglal magában, és havonta körülbelül 30% -kal csökken a testbe belépő kalória szintje. Ebben az esetben a súlycsökkentési sebesség három hónap alatt 18-25 kg. Ha valaki napi 6000 kcal -t használ, akkor a fogyás folyamata legalább másfél évig elhúzódik. 7 hónapon belül csökkenti a rendszer szerint elfogyasztott kalória számát:

• 6000 — 1500
• 4500 — 1350
• 3150 — 950
• 2200 — 650
• 1550 — 450
• 1100 — 350
• 750 — 250
• 500

További három -öt hónapra lesz szükség a tartós fogyás eredményének eléréséhez. Az idő hátralévő része a megfelelő kilépéshez megy a szélsőséges táplálkozási módból. Végül is az energiafogyasztás normája egy olyan felnőtt számára, aki nem vesz részt aktív fizikai aktivitásban, nem 500, hanem 2000-3000 kcal/nap.

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok aránya, amelyek a testbe belépnek, a Hamdiya usama cukorbetegségének eredeti étrendje szerint: 30%, 40% és 30%. Javasoljuk, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozást fizikai gyakorlatokkal egészítsék ki.

A fehérjetételek fogyasztása fontos az izmok állandó állapotának és növekedésének fenntartásában, mivel az izomszövet az energia fő fogyasztója a felhalmozódott zsírok megosztásáról.

Ami a rövid étkezési maratonokat illeti, 2 vagy 4 hetes szigorú táplálkozásra tervezték őket: a nap folyamán megengedik, hogy bizonyos típusú termékekkel korlátozott vagy korlátlan mennyiségben telítsenek. Maga Usama Hamdi azt állítja, hogy ezek az étrend nem működik a használt kalória számának csökkentése miatt, hanem a kifejlesztett élelmiszer -viselkedés ütemtervei által okozott biokémiai reakciók miatt.

A professzor által létrehozott gyors súlycsökkentő programok alapja a csirke tojás, túró, csirke- és tonhalhús fehérjevegyületei.

A túrós verzió azok számára alkalmas, akiknek íze vagy allergiás intoleranciája van a tojásokra, a koleszterin -csere problémái.

Az alapok összetevőinek összehasonlító tulajdonságait az alább betöltött táblák mutatják be: Főtt csirke tojások vs nem zsírtartalmú túró.

Nyilvánvaló, hogy a tojások minden tekintetben kiadós termékek, azonban az aminosav -összetétel bizonyos helyzeteiben a nem zsírtartalmú túrós sajt megfelel, vagy akár meghaladja őket. Mindkét lehetőség gazdag foszfor, szelén, B2 és B12 vitaminban.

A klasszikus étrend követelményeinek megfelelően a zsírbevitel szükséges szintjének és más értéktárgyak egyensúlyának biztosítása érdekében érdemes 9%-os zsírtartalommal rendelni a túrósot. Akkor a csere szinte egyenértékű lesz.

A zsírok jelenlétének szükségessége Hamdie professzor fehérjetartalmában indokolt: éppen a véráramba érkeztek kívülről, felületaktív funkciót végeznek - biztosítják a tüdő normál működését.

Felületaktív anyag - A zsírok 99% -ából álló anyag. Ez garantálja az oxigén akadálytalan behatolását a vérbe az alveoli tüdőbuborékain keresztül. A bashur -étrend hipoxiához vezet még a meglévő lerakódások aktív megosztásának szakaszában is.

Oszama Hamdia túró kémiai étrendjének előnyei és káros hatása

A súlycsökkenés fő hasznos eredményei a bejelentett módszertan szerint:

• a szubkután és a zsigeri zsír mennyiségének jelentős csökkenése
• a zsírmolekulák szinte teljes megsemmisítése a májban és az izmokban
• az anyagcsere -folyamatok stabilizálása szövetekben és szervekben
• az általános kút- és külső adatok javítása

A „kémiai” javasolt étrendet azért hívják, mert az összecsukható összetevőkből áll:

1. Telítetlen zsírok. Ezek, a telítettséggel ellentétben, magas bioaktivitással rendelkeznek, és nincsenek ártalmas hatása a zsír- és koleszterin anyagcserére
2. Összetett szénhidrátok. Tízszer lassabban felszívódnak, mint egyszerűek, ne provokálják a hiperinsulimia támadását
3. Gyümölcssavak és vitaminok, amelyek erős antioxidáns hatással vannak, és megállítják a lipid -oxidáció peroxidációját az izmokban
4. Teljes és alacsonyabb szintű fehérjék olyan arányban, amelyek elegendőek az izomtömeg normális teljesítményének fenntartásához

A fehérje az emberi test minden létező sejtjének főépítő eleme. Az étrend során a test a zsírokon kívül hihetetlen mennyiségű fehérje is veszít.

A Hamdiya túró kémiai étrendjének előnyei és károsodása nem hasonlítható össze: a kurzusok néhány negatív tulajdonságát ellenőrizni és ellenőrizni kell. Egy személy egyes betegsége komoly ellenjavallat lehet a gyors étrend alkalmazásában.

Például az egészségtelen vesékkel rendelkező embereknek tilos sok fehérjét enni. Ezért a túró felét a szénhidrátszálra kell cserélni párolt búzakorp formájában. Az ilyen esetekben a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok arányának meg kell felelnie vagy megközelítenie kell a klasszikus 7: 15%, 30%és 55%-os klasszikus vese -étrend követelményeit. A savanyú citrusfélék többségét szintén almára kell cserélni.

A gyomor megnövekedett savassága, valamint az átfogó acidózis egy másik oka annak, hogy bizonyos változtatásokat hajtsunk végre Dr. USAMa által kínált Hamdia étrendben. Minden étkezésnek egy vagy két pohár szódavízzel kell kezdődnie. Lehet, hogy lúgos (bikarbonát) ásványvíz gáz vagy szokásos víz nélkül, több szódabikar -szódaval. A citrusféléket almával kell elhagyni és cserélni.

Hyperlipidemia és progresszív atherosclerosis jelenlétében a Hamdiya zsugorodásának tantervi kémiai étrendjét drámai módon, teljesen meg kell változtatni. Ezeknek a zsíros rendellenességeknek a jelenlétében a testtömeg csökkentése érdekében a kurzus alkotóelemeinek listájából teljes mértékben eltávolítania kell a túróit, a tojást és a halat, feladja a megadott mennyiségű húsmennyiség felszívódását.

Ezeknek a termékeknek bármilyen formában el kell készíteniük a lencse és a moszat. Azokban a napokban, amikor lehetséges, hogy bizonyos gyümölcsök közötti választás lehetséges, a citrusféléken kell laknia. Javasoljuk, hogy az étrendhez hozzáadjuk az omega-3 és a nikotinsav többszörösen telítetlen zsírsavakból származó gyógyszereket.

Házikó vegyi étrendi szabályok

A hálózatnak mind a Hamdiy eredeti ajánlásai vannak, és megjelentek a kurzusok, tippek és figyelmeztetések átadásában.

A gyors négyhetes étrend eredeti szabályai 12 ponttal rendelkeznek.

Lefordíthatók oroszra az alábbiak szerint:

1. Ha az abszorpcióhoz kínált termék számát nem jelzik, enni addig, amíg el nem kapsz eleget
2. Kövesse az étrendet, ahogy van, egyetlen változás nélkül, ne hajtson végre módosításokat
3. Ne álljon meg, és ne folytassa. Ha elmulasztotta a napot, kezdje újra a kurzust
4. A mérlegelés után minden nap jelölje meg a sikert egy előkészített grafikus ütemtervnél a fogyásról
5. A mérleget csak a bélmozgások után szabad megtalálni, minimális mennyiségű ruházatban
6. Ha a gyomorban az éhségből származó élelmiszer -ételek között van fájdalom, akkor korlátlan mennyiségű snack -et egy zöldséggel: paradicsom, uborka vagy sárgarépa. Ebben az esetben a fő étkezés után legalább két órát el kell mennie
7. Az étrend során meg kell inni az ajánlott napi vízmennyiséget a fiziológiai reakciók normál szintjének fenntartása érdekében.
8. A zöldségeket vízben kell forralni, és az állati zsírok vagy növényi olajok kis része nélkül kell venni
9. A só szabadon használható, az ízpreferenciák szerint. A sófogyasztás nem ajánlott a magas vérnyomáshoz
10. Ne korlátozza a tea és a kávé használatát. A tej és a cukor hozzáadása bármilyen fajtájú italhoz tilos. A mesterséges édesítőszerek megengedettek
11. Az étrendi kóla és más „könnyű” szénsavas italok fogyasztása megengedett. Mennyiség: 1-2 kis palack naponta
12. Ha folytatni kell az étrendet, kezdje az első hét ütemtervével, ismételje meg kétszer, és azonnal lépjen tovább a negyedik hét menüjébe. Az ismételt tanfolyam 3 vagy 4 hét lesz a saját belátása szerint

Az USAMA Hamdiy azt állítja, hogy e szabályok pontos betartásával a végső eredménynek közelebb kell lennie a mínusz 20 kilóhoz.

A túrós kémiai étrend szerzői jogi szabályai gyakran megsértik: a termékeket cserélik, számát beállítják, mindenféle manipulációt végeznek a heti menü megismételésének időzítésével és eljárásaival. A professzor figyelmeztetései ellenére az étrend továbbra is működni fog, még akkor is, ha radikális változtatásokat hajtott végre a fejlett étrendben.

További ajánlások a Directers Testers vegyi túró -étrend összetételének sikeres felhasználására:

• kategorikusan ne változtassa meg a reggelire, ebédre és vacsorákra tervezett ételkészleteket
• amikor a kémiai összetételű és kalóriatartalomban hasonló termékek cseréjét készítik, emlékezni kell arra, hogy az étrendnek mind növényi, mind állati eredetű anyagoknak kell maradniuk
• több fizikai aktivitás - több a kilogramm száma leesett száma
• Étkezési étkezési étkezéskor használjon kis tányérokat
• lassan enni a korlátlan mennyiségi adagok abszorpciójával, a telítési jel valóban 20 perc elteltével jön

Milyen termékek engedélyezettek a Hamdiy usama túró étrendjéről?

Gyorsított négyhetes és két hetente súlycsökkentő tanfolyamok a túró:

• alacsony zsíros szilárd sajt és joghurt
• bármilyen friss gyümölcs (kivéve a banánt, a mangot, a szőlőt vagy más, nagyon édes, vagy hozzájárul a gyümölcsök bélében fokozott fermentációhoz)
• marhahús és csirkehús főtt vagy olaj nélkül sütve
• főtt garnélarák és halak, sült vagy konzerv
• friss és főtt zöldségek (kivéve a keményítőt), salátalevél
  teljes kiőrlésű kenyér rozs lisztből

Sikeresen tesztelték és használták a hús- és tejtermékek hatékony alternatívájaként:

• lencse
• búzakorpa
• hínár

Milyen termékek engedélyezettek a Hamdiy usama túró étrendjéről? A komplex termékkomponense a gyors fogyáshoz a testnek a szükséges mennyiségének csak egy részét okozza, hogy kielégítsék a pillanatnyi anyagcsere -igényeket.

Az optimalizált mennyiségű fehérjék jelenléte - a sejtek univerzális építési elemei lehetővé teszik a szövetek védelmét a lehető legnagyobb mértékben a pusztulástól, miközben belső tartalékokat tartalmaznak az energia éhség blokkolása érdekében.

A Hamdii usama tanterv -kémiai étrendje 2 hétig

Ez a módosítás lehetővé teszi, hogy 4-8 kg -ig visszaálljon két héten belül. Az eredmények a fogyás kezdeti súlyától függnek.

A bemutatott tanfolyam 14 napja mindegyike azt jelenti, hogy egy vagy másik mennyiségű túrósajtot használnak, 9%-os zsírtartalommal. További bíboros eredmények elérése érdekében megengedett, hogy kicserélje azt alacsony zsírral.

Ha bármilyen konkrét mennyiséget nem jeleznek a termék közelében, akkor ez azt jelenti, hogy elnyelhető a teljes telítettség érdekében.

Tantervi kémiai étrend menü Hamdiy 2 hétig: asztal

Különös figyelmgel kell kezelni a gyomor állapotát. A megnövekedett savtartalmat azonnal le kell mosni nagy mennyiségű rendes vagy bikarbonát vízzel.

Tantervi kémiai étrend 4 hétig

Az első hét

Minden reggeli: 1/2 nagy grapefruit vagy narancssárga és 50-100 g 9% túró.

1. nap:
Ebéd - Egy típusú gyümölcs
Vacsora - marhahús zsíros sült vagy főtt

2. nap:
Ebéd - csirkehús bőr nélkül, paradicsom, 1 egész narancs vagy grapefruit
Vacsora - zöld salátalevél, 100 g 9% túró, 1 darab egész - rozs kenyér, 1 egész narancs vagy grapefruit

3. nap:
Ebéd -Alacsony zsíros szilárd sajt vagy túró, paradicsom, 1 darab egész -rozs kenyér
Vacsora - marhahús zsíros sült vagy főtt

4. nap:
Ebéd - Egy típusú gyümölcs
Vacsora - marhahús zsíros sült vagy főtt, zöld salátalevél

5. nap:
Ebéd - 100 g 9% túró, bármilyen zöldség
Vacsora - alacsony zsíros halakkal felforralva vagy sült, zöld salátalevél, 1 egész narancs vagy grapefruit

6. nap:
Ebéd - Egy típusú gyümölcs
Vacsora - marhahús zsíros sült vagy főtt, zöld salátalevél

7. nap:
Ebéd - csirkehús bőr nélkül, főtt zöldségek, paradicsom, 1 egész narancs vagy grapefruit
Vacsora - főtt zöldségek

A második hét

Minden reggeli: 1/2 nagy grapefruit vagy narancssárga és 50-100 g 9% túró.

1. nap:
Ebéd - 100 g 9% túró, zöld salátalevél
Vacsora - 100 g 9% túró, 1 egész narancs vagy grapefruit

2. nap:
Ebéd - marhahús sült, zöld salátalevél
Vacsora - 100 g 9% túró, 1 egész narancs vagy grapefruit

3. nap:
Ebéd - marhahús sült, uborka
Vacsora - 100 g 9% túró, főtt zöldség

4. nap:
Ebéd - 100 g 9% túró, alacsony zsírtartalmú szilárd sajt, főtt zöldségek
Vacsora - 100 g 9% túró, paradicsom, főtt zöldségek

5. nap:
Ebéd - garnélarák vagy alacsony zsíros hal főtt vagy sült formában
Vacsora - 100 g 9% túró, főtt zöldség

6. nap:
Ebéd - marhahús sült hús, paradicsom, 1 egész narancs vagy grapefruit
Vacsora - bármilyen gyümölcs

7. nap:
Ebéd - csirkehús bőr nélkül, főtt zöldségek, paradicsom, 1 egész narancs vagy grapefruit
Vacsora - csirkehús bőr nélkül, paradicsom, 1 egész narancs vagy grapefruit

A hét a harmadik

Minden reggeli: Az étrend bármely napjának egyik menüje.
Az ebéd és a vacsora menüje a hét minden napjára megadott összetevőkből áll.

1. nap:
Bármilyen gyümölcs

2. nap:
Főtt zöldségek, zöld salátalevél

3. nap:
bármilyen gyümölcs, főtt zöldség, zöld salátalevél

4. nap:
garnélarák vagy alacsony zsíros hal főtt vagy sült formában, zöld salátalevél

5. nap:
marhahús vagy csirkehús sült, főtt zöldségek

6. nap:
Egy típusú gyümölcs

7. nap:
Egy típusú gyümölcs

A negyedik hét

Távolítsa el magát reggelire, ebédre és vacsorára a hét minden napján.

1. nap:
250 g marhahús vagy csirkehús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 darab egész -disznó rozs kenyér, 1 egész narancs vagy grapefruit, hús 1 kis doboz konzerv tonhal (mártással vagy mosott)

2. nap:
200 g marhahús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 darab egész -rozs kenyér, 1 egész narancs vagy grapefruit (alma)

3. nap:
1 evőkanál 9% túró, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 nagy főtt zöldség, 1 darab egész -disznó rozs kenyér, 1 egész narancs vagy grapefruit, 1 kis doboz konzerv tonhal (mártással vagy mosott)

4. nap:
250 g csirke, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 darab egész -rozs kenyér, 1 egész narancs vagy alma (grapefruit)

5. nap:
250 g csirke, 3 paradicsom, 4 uborka, 100 g 9% túró, 1 egész narancs vagy grapefruit (zöld salátalevél)

6. nap:
Hús két csirkemell, 2 evőkanál 9% túró, 1 darab teljes kiőrlésű rozs kenyér, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 egész narancs vagy grapefruit, 1 pohár joghurt

7. nap:
mosott hús 1 kis doboz konzerv tonhal, 1 evőkanál 9% túró, 1 darab teljes kiőrlésű rozs kenyér, 2 paradicsom, 1 nagy főtt zöldség, 1 egész narancs vagy grapefruit

A menüben lévő kémiai étrend 4 hétig számos alacsony kalóriaterméket tartalmaz. Ezenkívül a nyugtájuk ütemezése nem modellezi bizonyos tápanyagok hosszú hiányos helyzeteit, amikor a test a tartalékok felhalmozódására vagy sürgősségi fogyasztására vált.

Hányszor lehet megismételni Usama Hamdia professzor túró kémiai étrendjét?

Ha nagy súlya van (több mint 100-120 kg), akkor a kiváló minőségű súlycsökkenéshez hosszú kurzusokat kell használnia, amelyeket ez a tisztelt professzor fejlesztett ki a cukorbetegek számára. 30%-kal csökkentik a kalória havi bevételeit.

Egy ilyen választás annak a ténynek köszönhető, hogy például egy rövid tanfolyam negyedik hetében a nappali kalória normája az „500” mutatóra esik. De sok teljes ember napi 4000, 5000 és akár 6000 kcal -t eszik! Az anyagcserében ilyen éles változás súlyos egészségügyi problémákkal jár, és rendkívül kényelmetlen a fogyáshoz. Hányszor lehet megismételni Usama Hamdia professzor túró kémiai étrendjét? Nem kívánatos, ha kéthavonta egyszer használnak kéthetes variációt. A folyamatos ciklusokkal történő megismétlése még veszélyes lehet. Az anyagcserével rendelkező levetkőzött játékok nem tervezett reakciókhoz és az ellenkező visszatéréshez vezethetnek nagyon rövid idő után.

Érdemes megérteni azt is, hogy a vesék elleni hatalmas négyhetes fehérje-támadást csak másfél-két évvel több másfél-két évnél hosszabb ideig kell megismételni. Végül is, amikor a vesék kudarcot vallnak, a tüdőhez hasonlóan szinte lehetetlen visszaállítani az eredeti egészségügyi állapotot.

A túrós diétás Hamdia eredményei: előtt és utána

A professzor által javasolt kurzusok nemcsak az elpusztult kilók számában, hanem a további élet minőségében is, előrehaladott eredményekkel rendelkeznek.

A túró -diéta eredményei Hamdia: A fogyás előtt és után az emberek teljesen másképp néznek ki. A tömegek és a megváltozott kötetek óriási eltérései nagyon lenyűgözőek.

Kilépés az Usama Hamdia étrendjéből

A professzor által kifejlesztett hosszú és intenzív lazító kurzusok kalóriaszaltának alsó határértéke 500 kcal. Míg a különböző embercsoportok átlagos normái illeszkednek a 2000-3000 KCAL határokba. A normál napi igények fogadásának egyidejű átmenete valószínűleg ismételt elhízáshoz vezet. Ezért a visszatérési időszak időtartamának legalább három -öt hónapnak kell lennie.

A Hamdia Oszama étrendből való kilépést egy teljes, általában használt termékkészlettel kell elvégezni, azonban kötelező adagolásukkal a kalória -tartalom visszatérésére vonatkozó összeállított terv szerint.

Kémiai túró diétás Hamdie: Tippek és áttekintések

• Négyhet és két hetente teljesen másképp érzi magát. A 14 napra tervezett program agresszív, mint valami. Gyakran szeretnék enni az étkezés között, néha snack uborkát vagy sárgarépát kell az utasítások szerint
• Másfél másfél hetente van a kémiai étrend tojásverziójából, miután a máj kezdete kezdett fájni. Dobta. A túrós 3,5 hónap elteltével kezdődött. Befejezett. Mínusz 13 kg. Minden rendben van az egészséggel. azt javaslom
• Sokaknak nehéz ellenállni az ilyen rengeteg gyümölcsnek az étrendben. Émelygni. A grapefruitot és az almát különösen nehéz „adni”. Ezért ennek az étrendnek nyáron kell ülnie, amikor hozzáférés van a fény és a nem -magos bogyókhoz, a vizes dinnyek kultúrájához
• Kémiai túró diétás Hamdiy: Tippek és áttekintések figyelmeztetnek a negatív jelenségekre, amelyek kísérik a hatékony fogyást

Videó: OSAMA HAMDIE DIET ADETI REVEZÉSEK Az orvosok