"Hormonális" étrend: alapelvek és szakaszok - a fogyás új módja

A pontok kiszámításához kapcsolódó étrendet hormonálisnak nevezzük. Vessen egy pillantást az étrend körülményeire.

Manapság, ahol nem néz ki, mindenhol túlsúlyos emberekkel fog találkozni. A túlsúly nemcsak az ember egészségében és jólétében nem tükröződik, hanem nem engedi, hogy normálisan létezzen. Azok, akik igazán akarnak extra fontot dobni, kétségbeesett lépéseket tesznek a fogyás útján.

Hormonális étrend Különösen az emberiség női felének hozták létre, hogy segítsen megbirkózni a túlsúlyossal, amelynek oka a hormonális egyensúlyhiány volt.

Az alapelvek, amelyeken a hormonális étrend alapul

Az ezen a területen a tudósok által végzett tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az ember súlya közvetlenül függ egyes hormonok szintjétől. A súlygyarapodás következménye hatalmas mennyiségű inzulin, amelyet a hasnyálmirigy, az ösztrogén termel, amely előállítja a petefészeket. Egy speciálisan kialakított táplálkozási energiarendszer lehetővé teszi ezen hormonok szintjének csökkentését. Ugyanakkor használjon adrenalint, tesztoszteront és más hormonokat, amelyek elősegítik a felesleges zsírt.

Milyen okai vannak az ösztrogén növelésének, valamint az inzulinnak:

• A hormonokon alapuló fogamzásgátlók.
• Terhesség és szoptatás.
• Klimax.
• A hormonális háttér megsértésével kapcsolatos kezelés.

Bármely megsértés vagy természetes folyamatok, amelyek ezekkel az okokkal társulnak, befolyásolhatják a súlyváltozásokat, az élelmiszer iránti vágyat és a duzzanatot. Ha a hormonok egyensúlyhiányát súlyos betegségek okozzák, akkor itt nem lesznek étrend. Csak az orvosi ellátás rendezi a hormonális hátteret. Ha a változások természetesek és ideiglenesek, akkor ez az étrend segít a hormon szintjének normál állapotában.

A túlzott mennyiségű hormonok befolyásolják azt a helyet, ahol a felesleges zsír lerakódik, és milyen gyorsan:

• Ösztrogén - A fenék zsírját befolyásolja. A hormon egyensúlyának beállításához rostot kell használnia.
• Inzulin - A felesleges zsír a derekán helyezkedik el. Harcolhat vele hús- és hal ételek és hatalmas számú friss zöldség segítségével.
• Stresszhormon, azt is hívják kortizol - A gyomorra helyezkedik el. A hasznos zsírok harcolnak vele, amelyek a halolaj, a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek részét képezik.
• Tesztoszteron - A kezek zsírral vannak megemelkedve. Növelni kell a fehérjetermékek mennyiségét, elhagyni a transz -zsírokat, amelyek a sütemények és az olajkrémekkel való édességek részét képezik.
• Növekedési hormon - Az egyensúlyhiány a bokákon és az ICR területén zsírképződéshez vezet. Használjon legalább gyors szénhidrátot és hangsúlyt fektessen a fehérjetételekre.

Hormonális étrend Ez nem jelenti a speciális termékek vagy speciális főzés használatát. A legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, a táplálkozás sokfélesége, és minden terméknek könnyen emészthetőnek kell lennie. Próbáljon sót, borsot, fűszert minimális mennyiségben használni, mindez, ami duzzanatot és folyadék visszatartását okozhatja.

Minden terméknek megvan a maga pontszáma, amely 0 és 4 között van. Ezek a pontok segítenek megérteni, hogy melyik mennyiségben és pontosan elhalasztják ezt a terméket. Ha a terméknek pontszáma van - 0, akkor egyáltalán nem alakul át zsírmá, hanem ellenkezőleg segíti.

Golyóasztal minden egyes termékhez hormonális étrenddel:

• «0» - Tengeri ajándékok, halak, csirke tojás, csirkefilé, pulyka, festett nyúlhús, friss zöldségek, minden típusú gomba, citrusfélék, bármilyen zöld, tejtermék (nem magasabb, mint 2 %), friss vagy fagyasztott borsó.
• "egy" - Frissen sajtolt gyümölcslevek zöldségek, bab, bármilyen bogyó.
• "2" - Csirkehús (a filé kivételével), borjúhús, bármilyen diófélék, alacsony zsíros fajta lágy sajt, fekete és zöld olajbogyó, gabonafélék, tejtermékek (nem magasabb, mint 4 %), növényi olaj.
• "3" - Főtt burgonya, köles és búza zabkása, kemény sajtok, sötét csokoládé, frissen sajtolt gyümölcslevek, főtt kukorica, alacsony kalóriájú joghurt adalékanyagok és édesítőszerek nélkül, müzli.
• "Négy" - Zsíros húsfajták hús, édességek, méz, zsíros fagylalt, szeminárium, tejcsokoládé, magas zsíros tejtermékek, minden típusú szósz, majonéz és minden más termék tárolása, amelyek sok kalóriát tartalmaznak.

A táplálkozási szakember segíti a golyók és az étrend kezelésének legjobb módját.

Az étkezési idő szigorúan szabályozott, és be kell tartania.

• Reggeli - 10:00
• Ebéd - 12:00
• Ebéd - 15:00
• Snack 18:00
• Vacsora 20:00

Ne feledje, hogy ha lefeküdsz és korán kelsz fel, akkor mindent be kell állítani, ezt a példát irányítva. A legújabb étkezés nem lehet később 3 óránál, mielőtt lefeküdne.

Egy időben legfeljebb 300 g -t fogyaszthat. Ha folyékony termék, akkor 250 ml. Az étkezések közötti szünet nem lehet több, mint 3 óra. A vizet naponta kb. 2 liter részegnek kell lennie.

A hormonális étrend három fő szakasza

1. szakasz

Ez magában foglalja a zsír eltávolításának maximális sebességét. Az első szakasz időtartama legfeljebb 2 hét. A legnehezebb az egész étrendben. Az összes olyan termék, amelyet a táblázat ebben a szakaszában használnak, a nulla pontszámhoz tartozik. Reggel igyon egy kanál növényi olajat egy üres gyomorra.

Az étrend alapja a fehérjék, amelyek a legkönnyebb, friss zöldségekre, a legalacsonyabb kalóriára vonatkoznak.

Példa a színpadi menüre 1 Hormonális étrend:

• Reggeli. Főtt tojások - 2 db, friss zöldség saláta.
• Ebéd. Alacsony zsíros túró, édesítetlen teával.
• Vacsora. Lenten húsleves hegesztett halra, könnyű saláta.
• Délutáni nassolnivaló. Halfutó halak, egy blankolt zöld borsó körettel.
• Vacsora. A sütőben főzött pulyka vagy csirke, friss zöldségek.

Ebben az időszakban a kilogrammok egyszerűen olvadnak a szemünk előtt, és a hormonális háttér fokozatosan újjáépítik. Az ilyen éles változások szédüléshez, fáradtsághoz vezethetnek. Annak érdekében, hogy az állapot még jobban romlik, mivel gyorsan inni teát sok cukorral, és lefeküdni egy ideig pihenni. Ha ezeknek az eljárásoknak néhány órán belüli után a tünetek nem lépnek át, akkor orvostól kell kérnie.

Ezek a tünetek jelzik a következő szakaszba való áttérést, de ha ideiglenesek voltak. Ha egy étrendben ülve egészségügyi problémák merülnek fel, vagy nem hagyhat el sok terméket, akkor azonnal a második szakaszból indulhat. Természetesen nem fogja egyszerre látni az eredményt, de később észrevehető lesz.

2. szakasz

A második szakasznak nincs bizonyos időtartama. Fő feladata az, hogy fokozatosan megkezdje a zsírégés folyamatát. Időtartama függ a vágyától és az elérni kívánt eredménytől. Lehet, hogy két nap és több hónap. Az extra centiméter nagyon lassan megy. Az étkezésnek ötnek kell lennie. A vacsora minimális számú kalóriát jelent.

A befogáshoz szükséges séma:

• Reggeli - 4 pont.
• Ebéd - 2 pont.
• A fő étkezés 2 pont.
• Snack - 1 pont.
• Vacsora - 0 pont.

Ha valamilyen oknál fogva elmulasztotta az étkezést, akkor a következő trükkben nem kell kettős összeget enni.

Példa menü a 2. szakaszban:

1. Főtt rizs - 100 g, párolt csirke filé, 250 ml alacsony zsírtartalmú tej.
2. Bármely természetes joghurttal rendelkező dió (cserélhető kefirrel).
3. Gomba leves - 100 ml, pulyka filé a sütőben - 100 g, könnyű zöldségek saláta.
4. Zabliszt a tejben (kizárólag elengedhetetlen).
5. Gőz -főzött hal.

3. szakasz (az eredmény konszolidációja)

Amikor arra a következtetésre jutott, hogy elérte azt, amit akart, akkor szükségszerűen meg kell próbálnia megjavítani az eredményt, és folyamatosan támogatnia kell. Ehhez adjon hozzá 1 pontot az egyik étkezéshez. Ebben az esetben a súlyt folyamatosan ellenőrizni kell. Három napon belül továbbra is csökkenteni kell a csökkenést. Ezután adjon hozzá ismét 1 pontot - egy másik étkezéshez. Mindaddig elvégezzük ezt az eljárást, amíg nem látja, hogy a súly nem csökken. Ez a séma lesz a legfontosabb az állandó táplálkozáshoz.

Ne feledje, hogy nem kell pontokat hozzáadni az esti étkezéshez. Naponta ötször kell enni, és változatos. Igyál sokat az étkezés közötti időközönként. A víz segíti az anyagcserének munkáját.

Minden termék összefoglalható:

• A termék, amelyet 4 golyóval rendelnek, több olyan termékkel egyenlő, amelynek nulla golyója van.
• Ha a termék 2 golyó, akkor kettőt enni lehet.
• A 3 golyóval rendelkező terméket egy termékkel egyenlő, 1 golyóval és több termékkel nulla golyóhoz.

Ha gyorsabban szeretné elérni az eredményt, csökkenthető a reggelire vonatkozó pontok száma.

Minden orvos egyhangúlag megismétli, hogy a táplálkozás bármilyen változása nem befolyásolja jól az egészséget, és ha még mindig dönt, akkor konzultáljon orvoshoz, és teljes orvosi vizsgálatot végezzen az ellenjavallatok azonosítása érdekében. Csak egy diétás orvos írhat fel bármilyen étrendet. Személyesen segít kiválasztani az Ön számára megfelelő étrendet. Mindez a hormonális étrendre vonatkozik.

Az emberi test annyira egyéni, és mindegyik eltérő reakciója az élelmiszer energiaértékének csökkenésére. Néhányuknak lehet stressz, mentális rendellenességek. Ha nem ellenőrzi a súlyát, akkor az étrend disztrófiához vezethet, a szívvel járó vesék problémáihoz, anyagcsere -rendellenességekhez. A bőr állapotának romlásának valószínűsége, a depresszió előfordulása.

A legfontosabb szakasz az első. Ebben az időszakban kell ellenőrizni a hormonokat, valamint azt, hogy a test hogyan reagál az étrendre. Ha még a legkárosabb tünetek is fordulnak elő, az étrendet sürgősen meg kell állítani.

Videó: Hormonális étrend