A súlycsökkenés frakcionált táplálkozása: előnyök és áttekintések. Minden nap és egy hétre a frakcionált táplálkozás szabályai és menüje: Táblázat

Ebben a cikkben megtudhatja, mi a frakcionált energiarendszer. Olvassa el a frakcionált táplálkozási menüt és a gyermekek és felnőttek főzéséhez szükséges recepteket.

A túlsúly problémájának megoldásához gyakran töredékes teljesítményt használnak. Ez az étkezési mód nemcsak lehetővé teszi a túlzott tömeg eltávolítását, hanem tökéletesen befolyásolja az egészség általános állapotát. Végül is, egy ember egyenletesen eszik a nap folyamán, és napi öt-hatszor túlzott.

A frakcionált étrendnek köszönhetően a gyomorban nem érzi magát kellemetlen súlyosságot. Ezenkívül az éhség érzése nem árt a mindennapi üzleti vállalkozás elvégzéséért. Ebben az energiamódban nem kell gyors snackeket rendeznie könnyű szénhidrátokkal, gyorséttermekkel és más utcai ételekkel, amelyekből a gyomorgyulladás zsír és keres.

Mi az a frakcionált energiarendszer?

A frakcionált táplálkozás az ésszerű étkezés speciális rendszere, amelyben a napi étrend kis részekre oszlik. Ha pontosabb, akkor három -négy órán belül kell enni. Az éjszakai alvást természetesen nem szabad megszakítani.

Egy ilyen rendszer segítségével megteheti javítsa az anyagcserét (Gyorsítsa fel a jótékony vitaminok, ásványi anyagok, savak abszorpcióját). A frakcionált étkezés fontos feltétele az adagok csökkenése. Ne öntse az ételt egy tányérra, mint korábban, és ne eszik az első, a második, a harmadik egyszerre.

Hiányzik ezek a részek több trükkbe. Emiatt a gyomor falai fokozatosan összehúzódnak, és lefogy, ráadásul az éhség érzése ismeretlen lesz neked. Próbálja meg előzetesen elkészíteni a menüt a napra, hogy az ételek egészségesek legyenek, nincsenek zsíros, sós, sült, édes ételek az étrendben.

Frakcionált táplálkozási szabályok

Ha ilyen étrendre váltott, akkor a következőket kell követnie ajánlások:

• csak egyél egészséges ételek, csökken fogyasztás állatok zsír, használjon növényi olajokat
• ital elegendő mennyiségű folyadék (legalább napi 1,8 liter)
• egyél gyakrande kevés

A frakcionált táplálkozás típusai:

1. A racionális táplálkozás különböző módszereivel lefogyhat. Nagyon hatékony módszer az, ha egy kicsit enni, ha éhes lesz, nem nézzen az órára. Bízzon a gyomor érzéseiben, és ne engedjen magának semmi felesleges. Ennek a rendszernek a ideje alatt szinte egész nap meg fog enni. Ez az üzemmód csak azok számára, akik otthon ülnek, mivel minden snacknek hasznosnak kell lennie (nem pedig édes zsemle vagy kioszkokban vásárolt sült pite, valamint gyümölcsök, túró, sült hal, hús, zöldségek).
2. Ez az energiarendszer inkább a munkavállalók számára megy. Alapja nem harapnivalók, hanem teljes értékű ételek, napi öt-hat alkalommal kis részekben. Pontosabban, háromszor kell teljes ételt ennie (egy adag a nőknek 250 gr, férfiak 300 gr), de nem szendvicset, és nem fasfudot, a többi pedig meglehetősen kicsit - gyümölcsök, igyon kefir, tej, tea Kenyér (1 pc) vagy koktél.
3. A harmadik módszer a napi hat adag, majd fokozatos felhasználásuk korai előkészítéséből áll. Ugyanakkor semmit sem lehet enni.

A frakcionált táplálkozás előnyei

A szisztematikus frakcionált táplálkozás előnyei nyilvánvalóak:

• a test nem tapasztal stresszt, mint a szokásos étrend esetében, a jövőben nem fog felhalmozódni a zsírkészletek az élelmiszermennyiség hiánya miatt
• a tápanyagok felszívódása jobban fordul elő
• az egészséges ételek magabiztos fogyasztása nem teszi lehetővé a vércukorszint növekedését
• könnyebb megfigyelni a racionális energiarendszer rendszerét, mint az étrendben
• nincs letargia, pusztítás érzése, álmosság, mint egy étrend
• az összes testrendszer munkája javul, az alvás normalizálja

Milyen lehet a megfelelő frakcionált étrend a fogyáshoz?

A fogyáshoz fokozatosan csökkentenie kell az adagokat, csak hasznos termékek vannak. Szabályban kell váltani a megfelelő frakcionált táplálkozásra. A fogyás gyakran nehéz megfigyelni ezt az üzemmódot, és az adagokat vágni.

De ahhoz, hogy gyönyörűvé váljon, akaraterőre van szükség. Az emberek tapasztalata alapján, akik már lefogytak egy ilyen energiarendszerrel, könnyebb lesz rá váltani, ha az ajánlásokat követi:

• eleinte, három -négy napon belül, megszokja az étkezési rendszert, étkezzen egy kicsit, de naponta hatszor (ne változtassa meg egyszerre a szokásos étrendet)
• ha már megszokta a kis adagot kis részekben, cserélje ki az étrendet (erre a három-négy napra)
• ezután kezdje el vágni az adagokat (ideális esetben enni 200 gramm ételt egy találkozón)
• ne felejtsd el inni vizet, napi legalább 1,5-2 liter

Frakcionált táplálkozási mód:

1. Reggeli 7 órakor
2. A második reggelinek 10-00-kor kell fordulnia
3. Ebéd - délután egykor
4. Délutáni snack-AT 15-16 óra
5. Vacsora-17-18 óra
6. A második egy nagyon kicsi vacsora, legkésőbb 20 óra

Az étkezési idő a napi rutinjától függően változhat.

Frakcionált táplálkozás, menü minden nap felnőtteknek és gyermekeknek: asztal

A racionális táplálkozás előnyeinek érdekében tanítsa meg testét egy bizonyos rendszerhez. Azonnal, amikor felébred, ne üljön le az asztalnál, legalább fél órán át, és legfeljebb két órával az étkezés kezdete előtt át kell menned.

Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. A vacsorára legkésőbb két órával lefekvés előtt kerül sor. Ezután egy hétig tanulmányozzuk az étrendet.

hétfő

• Reggel: főtt rizs szokásos vízen egy kis darab vajjal, zöld almával, kávéval
• Ebéd: Egy főtt tojás, uborka
• Vacsora: Alacsony zsíros sült hal, pekingi káposzta saláta uborkával
• Délutáni nassolnivaló: alacsony zsíros túró, menta tea
• Vacsora: csirke bőr nélkül, párolt pörkölt a zöldségektől

kedd:

• Reggel: Alacsony zsíros túró zöldekkel, egy darab rozskenyér és tea kemény sajttal
• Ebéd: túró mézzel
• Vacsora: Alacsony zsírleves csirkehúsból, zöldség salátából (paradicsom, uborka, gyógynövények)
• Délutáni nassolnivaló: kiwi vagy narancs, zöld tea
• Vacsora: csirke filé, két paradicsom

szerda:

• A reggeli Egyél zabliszt mézzel, banánnal, ne igyon édes zöld teát
• Ebéd: Tisztított dió, alma, kávé
• Vacsora: barna rizs zöldségekkel
• Három órával később: Casserole túróval, banánnal és Manku -val
• Vacsora: Tenger gyümölcsei uborkával, paradicsommal, zöld borsóval

csütörtök:

• Reggel: zabliszt tejjel és gyümölcsökkel
• Ebéd: Alacsony zsíros joghurt, kenyér, kávé
• Vacsora: savanyú káposzta van egy lassú tűzhelyben főtt csapással
• Délutáni nassolnivaló: saláta, alacsony zsíros tejföllel fűszerezett zöldségekkel
• Vacsora: csirke sütőben, parmezán sajttal, uborkával

péntek:

• Reggeli: Püré burgonyából, főtt tojással és uborkával
• Keresztül három óra: Két gyümölcs kiwi, kávé
• Vacsora: leves kagylógomba és rizzsel, fekete kenyér sajttal
• Délutáni nassolnivaló: Casserole túróból mazsolával
• Vacsora: a Mintay fóliában sült, és tengeri káposzta

szombat:

• Reggel: Két tojás, paradicsom, zöld tea omletje
• Ebéd: Kiwi banánnal
• Vacsora: sült burgonya pezsgőkkel, lassú tűzhelyen, csirkemell, egy pohár kefirrel elkészítve
• Egy három órával a vacsora előtt: Alma
• Vacsora: túró sült almával

vasárnap:

• Reggeli: Barley gabonafélékből készült zabkása egy kis darab vajjal, gyenge teával
• Egy három órával az ebéd előtt: banán
• Vacsora: főtt csirkehús, zöldségek
• Délutáni nassolnivaló: tenger gyümölcsei, egy csésze paradicsom gyümölcs ital
• Vacsora: barna rizs halakkal és egy csésze paradicsomléval

Az alábbiakban lásd a frakcionált erő egy másik példáját a hét minden napjának asztalának megfelelően.

Receptek a gyermekek frakcionált táplálkozásához

Sajtfürdő

Összetevők:

• Apa -in -law túró -250 gramm
• Alacsony zsíros tejföl - két evőkanál
• Show - egy kanál
• Tojás - 1 darab
• Méz 2 teáskanál
• Mazsola - evőkanál
• Só - egy kis csipet
• Vanillin, levél kenőolaj

Készítmény:

• mossa meg a mazsolát, és öntse a főtt vizet
• Öntsön a szemintézetre külön tartályba, és adjon hozzá tejfölt (1 kanál), keverje össze, hagyja 30 percig
• ezután keverje össze a tömeget egy mankuánnal, egy ápolt túróval, a többi összetevővel, ne adjon hozzá mézet
• adjon hozzá áztatott mazsolát, zsírozza az űrlapot olajjal
• helyezze a tésztát formába, zsírozza a tetejére tejföllel
• süss negyven percet a sütőben

Amikor a tésztát sütik és kissé lehűtik, ossza meg mézzel, díszítse gyümölcsrel.

Krumplipüré"

Összetevők:

• Burgonya - 150 gramm
• Túró - 1 nagy kanál
• Tej - 1 nagy kanál
• Só

Készítmény:

• tisztítsa meg, mossa meg és forralja a burgonyát
• ezután tegye egy turmixgépbe túróval és tejjel, aprítsa meg, verte
• amikor kellemes meleg lesz, tálalja vacsorára

A férfiak és a nők frakcionált energia receptjei

Zöldség saláta

Összetevők:

• Zöld saláta - egy köteg, bazsalikom
• Olajbogyó - 4 darab
• Cseresznye paradicsom - 200 gramm
• Növényi olaj az olajbogyóból
• Só
• Boros

Készítmény:

• Vegye le a salátabál aljára, tegye a bazsalikom leveleit, a mennyezetet,
• ezután öntse az olajat, egy kis ecetet, először keverje meg
• ezután adjuk hozzá a salátát (tedd le a kezével), vágj paradicsomot, olajbogyót
• ismét zavarja az összetevőket, tálaljuk csirkével vagy halakkal

Túrós leves paradicsommal

Összetevők:

• Paradicsomlé - két csésze
• Apa -in -law túró -160 gramm
• Könnyűolaj
• Citromlé - 1 teáskanál
• Petrezselyem
• Só bors
• Cukor Fél kis kanál

Készítmény:

• keverje össze a paradicsomból származó gyümölcslevet a tartályban lévő túróval
• ezután vágja le a turmixgépet, hogy pürét kapjon
• adjon hozzá más alkatrészeket, keverje össze, tálaljuk az asztalhoz

Frakcionált táplálkozás: a fogyás eredményei, a fotó előtt és utána

Az alábbiakban láthatja a fogyás eredményeit a frakcionált étrend követése után:

Mi legyen a megfelelő frakcionált táplálkozás: áttekintések

A frakcionált táplálkozásról szóló vélemények eredményei alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az ajánlások szigorúan követő emberek sok éven át tartják súlyukat ugyanabban a szinten, vagy lefogytak. És aki megengedte magának, hogy az étrendből való visszavonulást és az elfogyasztott termékek számát nem érte el a kívánt hatást.

Videó: Frasztikus táplálkozás