Diet Yaroslav Brin: alapelvek és tippek, találkozóhely, menü minden nap

A Yaroslav Brin étrendje nagyon hatékony, mivel maga a Teremtő kipróbálta a saját tapasztalataiból. Ismerjük meg részletesebben.

Az étrend szorosan kapcsolódik a Yaroslav Brin fitnesz edzőjéhez. Ez a híres ember megmutatta az egész világnak, hogyan lehet lefogyni, kitartás és vágy. Yaroslav saját tapasztalatával, kísérlet és kísérlet révén kifejlesztett egy energiarendszert, egy fizikai aktivitás módját, amely valóban segít megbirkózni a túlsúlyban és alakul ki.

Még az edző legrosszabb extra fontja sem akadályozza meg, lehetetlen megijeszteni. Kidolgozott egy tippek és szabályok listáját. Néhányuknak rendkívül cinikusnak és még kegyetlennek tűnnek, de valóban segítenek és különlegessé teszik.

Diet Yaroslav Brin: alapelvek és tippek

Súlycsökkentő rendszere saját megfigyelésein, eredményein alapul, amelyeket elért, a saját táplálkozási és képzési programjának vezetésével. Táplálkozása és eredménye nem rövid távú cselekvés, hanem életmód.

• Elsősorban megszabadulhat a zsírlerakódásoktól diéták Yaroslav Brin- De a fizikai aktivitás már kiegészíti a kialakult étrendet, valamint egy karcsú és tónusú test kialakulását.
• Az edzés az energiaterhelésen alapul, hogy növelje az izomtömeget, és ne szárítsa meg a testet.

Az étrend, akik azt mondják, hogy ennek eredményeként karcsú lábak lesznek, vagy eltávolítják a zsírt a hasból, egyszerűen nem. Mindennek együtt kell lennie. Az egyes étrendek elve egy kisebb számú kalória használata, mint amennyire valójában a test számára szükséges.

Mielőtt étrendre ülne Jaroszláv Brin Kiszámítani kell az ételek kalóriatartalmát az étrend megszerzése előtt. A felhalmozódott zsír az utolsó pillanatban elhagyja a hasot és az oldalát.

• A Brin energiarendszer lehetővé teszi, hogy megegyezzen, mennyire szeretne olyan zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, de a gyümölcsöket csak 18 óráig lehet enni. Az emésztőrendszer elindításához az anyagcsere felgyorsítása érdekében a testet folyamatosan vízzel telíteni kell, 2 liter mennyiségben. Tehát gyorsabban megszabadulsz a zsírtól.
• A program szerint a fogyó embereket motiválni Jaroszláv BrinErős technikákat alkalmaznak. Részletesen a könyvekben festenek.
• Jaroszláv Brin Kifejlesztett egy táplálkozási rendszerhez tartozó energiarendszert. Az ételnek töredéknek kell lennie. Vagyis egy nap alatt 5 -től 6 -ig kell enni, az adagok méretének kicsinek kell lennie.

Ha szünetet tart az étkezés között, több mint 3 óránál, csökkenti az izomtömeget a zsír helyett. És amikor lesz a következő étkezés, akkor minden zsírba kerül, és nem az energiát a test számára. Mindezt figyelembe véve, 2,5–3 óránként kell enni. Minden étkezéskor fehérjét kell fogyasztani. A reggeli kivétel lehet.

Az összes gyorsnak tekinthető szénhidrátotól meg kell szabadulni. Az utolsó étkezésnek 2 -nek, lehetőleg akár 4 órával lefekvés előtt is. Fontos, hogy az ételeket elragadni kell.

Diet Yaroslav Brin: Teljesítményrendszer.

A Yaroslav Brin étrendje tippeken alapul, nem pedig a szabályokon, és mindenki úgy dönt, hogy követi őket, vagy nem készíti el a megfelelő étrendet minden nap.

• Az energiarendszert úgy kell kidolgozni, hogy minden egyes rész hordozza a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányos arányát - azaz 30 fehérjét/20 zsír/50 szénhidrátot. Kalória szükséges. A férfiak és a nők esetében ez más. A felhasznált kalóriák számát ki kell számolni az étrendre, és 10%-ot kell elvinni. A kapott szám optimális lesz a fogyás érdekében.
• Kategorikusan lehetetlen 2 órával a sportolás előtt enni.
• Az 1-2 órán át tartó edzés után a test fehérjét igényel, és ha megeszi, izomtömeget szerez.

A fogyás felgyorsítása érdekében az első hét napban nem szabad fogyasztani ezeket a termékeket: szénsavas édes víz, liszt termékek, kenyér, különösen fehér, olajban sütve, félig kidolgozott termékek, kolbászok, szószok, majonéz és kávé. Az előnyök csak a pontosan hasznos és nehéz szénhidrátok fehérjékből származnak.

Diet Yaroslav Brin: Példa minden nap menüjére

• Reggeli- Fehérjék, valamint hosszú ideig feldolgozott szénhidrátok.
• Ebéd.Fehérje.
• Vacsora. A hosszú feldolgozott szénhidrátok és a fehérjetermékek együtt.
• Sport játék után snack másfél órát. A fehérje étrendjének és meglehetősen kevés szénhidrátjának alapja. Mindennek folyékony formában kell lennie.
• Délutáni nassolnivaló. Fehérjetartók minimális mennyiségű szénhidráttermékkel.
• Vacsora. Fehérje természetes formában (sovány hús, horgászhat, tojást, túrót, minimális zsírokkal).

Diet Yaroslav Brina: R Érkezés egy napra

Reggelire enni:

• Zabliszt vagy hajdina, alacsony zsírtartalmú tejben főzve.
• Főtt vagy sült csirke tojások, sült tojások.
• Barna rizs.
• Növényi keverék rizzsel.
• Lenten hús egy köretekkel.

Reggelire kizárólag citrusféléket fogyaszthat. Ha Ön a banán vagy a szőlő szerelmese, akkor enni lehet, de csak a legritkább esetekben. Sebészeti kenyér, egy kis kanál méz is lehetséges. Cukor, fekete vagy zöld tea nélkül iszhat kávét.

Vacsora:

• Alacsony zsíros hús vagy halakkal ellátott hal.
• Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt körülbelül 300-400 ml.

Délutáni nassolnivaló:

• Az alacsony zsírtartalmú tejben főzött fehérje koktél.
• Egy kis alma.
• Egy citrusfélék.

A snacknek kötelezőnek kell lennie.

Vacsora:

• Alacsony zsíros fajták friss zöldségekkel.
• Tojás egy vagy két tojás alapján.

Alvás előtt:

• Alacsony zsíros Kefir 500 ml (nem gyakran).
• Alacsony zsírtartalmú túró 150 g körül.

A cukor ebben az étrendben ellenjavallt. De a só csak kis mennyiségben van, ha van lehetőség a teljes eltávolításra. Tilos az alkoholfogyasztás és a füst. Ha nem hagyhat el néhány terméket, akkor néha laza lehet magának, de kizárólag 2 A.M.

Figyelemmel kell kísérnie a fehérje kiszámítását minden egyes részben: 1 kg tömeg - 2 g fehérje. Alapján diéták Yaroslav Brin Azt javasolja, hogy igyál vitaminkomplexeket az étrend során, valamint az Omega-3 tablettákban. Ebben az étrendben nincs időtartam, amelyen ülnie kell. Minden attól függ, hogy mennyit akar veszíteni, és milyen eredményt ér el

Annak érdekében, hogy radikálisan megváltoztassa az alakját, hosszú utat kell végeznie a testén és az elméjén. Az edző fő mottója: „Változok az akaraterőben a zsírbetétekért”. Azok az eredmények, amelyeket a hétköznapi emberek elértek, egyszerűen lenyűgöznek. Még Brin személyes tapasztalata is ezt bizonyítja. Négy hónapon belül sikerült megszabadulnia a 32 kg túlzott súlytól, mivel 104 kg súlyú. Fotók, amelyeket az emberek készítettek az étrend előtt és egyszerűen elképesztő. Nemcsak extra fontot dobtak le, hanem a testüket is dombornyomottá és illeszkedtek.

Nagyon fontos erre emlékezni diétás yaroslav Brin - Ez nem rövid távú eredmény, olyan életmód, amelyet egy héten vagy egy hónapon belül nem érnek el. Bár ha gyors eredményre van szüksége, akkor csak a fizikai aktivitást kell növelnie és csökkentenie kell az étel kalóriatartalmát. Ha visszatér a szokásos élet ritmusához, adja fel az edzést és étkezési módon, a további fontok gyorsan visszatérnek.

Videó: Termékek a Yaroslav Brin étrendjéhez