Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: alapelvek, célok céljai, az engedélyezett és tiltott termékek listája, egy hét és minden nap menü, ételek receptjei, áttekintések

A túlzott súly nemcsak nem fest egy személyt, hanem bizonyos egészségügyi problémákat is okoz. Ebben az esetben az énekes szerint a 8. számú étrend -táblázat rendkívül hatékony lesz.

A híres táplálkozási énekesnő kidolgozta a 8. számú gyógyító étrendet Számos ember, különböző életkorban, a túlsúly problémájával szembesül. Az étrendben szereplő termékek helyes aránya elősegíti a metabolikus folyamatok kvalitatív meghatározását és a további font elvesztését.

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: alapelvek

A 8. számú étrend fő célja a felesleges zsírok kiküszöbölése. Ezt a célt kiegyensúlyozott és „mérsékelt” étrend miatt érik el. Az étrend rendelkezik az összes szükséges elemmel, azonban a szénhidrátok és az állati zsírok mennyisége jelentősen csökken. További bónuszokként a fogyás javulást kap az általános egészségi állapotban, az erősség érzését.

A 8. számú diétás táblázat az elhízással több fő alapelv alapítja:

• Az ételek kalóriatartalmának csökkentése.
• Az étrend telítettsége étrendi rostokkal.
• A főzés ajánlásainak szigorú betartása.
• A szabad folyadék korlátozása.
• Legalább étvágy ébredés.
• Az étkezés gyakoriságát egy nappali órán keresztül 5-6-szor osztják.

• Étkezési menü Minimum állati zsírokat tartalmaz. A gyors energiaforrás termékeket kizárjuk.
• A napi ital nem haladja meg az 1,5 liter túllépést. Ne igyon étkezés közben és azonnal. Így súlyosbítja a gyomor -bél traktus munkáját, mivel a túlzott folyadék hígítja a gyomorlevet és gátolja az élelmiszer emésztésének folyamatát.
• A sült és fűszeres ételeket kizárták. Az étkezési ételek nem egyesülnek vagy édesítenek. Az összes ételt főzni, sütni, pörkölni vagy gőzölni kell.
• Ellenőrzések hiányában az étrendet racionális fizikai gyakorlatok kísérik.
• Étkezés indítása, gyere le minden ügyéről. Tilos enni és játszani, olvasni, filmet nézni stb., Tehát nem veszi észre, hogyan evett ételt, és éhségnek fog érezni magát
• Ne hagyd figyelmen kívül a test fizikai aktivitásának igénye. Ebben az esetben ne feledje, hogy a terhelésnek megfelelőnek kell lennie, és meg kell felelnie az egészségi állapotának, a súlyának stb.
• Egy ilyen étrend sokáig tarthat, mivel a segítségével a segítségével a súly azonban nem halad gyorsan, visszavonhatatlanul (Abban az esetben, ha az étrend után a kezedben fogod tartani magát)

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: Mi lehetséges?

Mielőtt elindulnánk az ételek főzéséhez, meg kell ismernie a 8. számú étrend -táblázat megengedett termékeinek listáját:

• Kis tejtermékek. Tejföl, mint a főételek további összetevője. Legfeljebb 200 g túrós sajt, mint a termék alkotóeleme. Alacsony zsíros sajttermékek.
• Zöldségnövények. A keresztes család minden fajtája - brokkoli, Peking és Karfiol, retek stb.- Égető fajták - uborka, cukkini, tök. Fehérrépa, répa, paradicsom, saláta. Vinhens és savanyú zöldségek korlátozott mennyiségben.
• Horvátok és tészta.Az első ételek összetevőjeként megengedettek. Megengedett hajlás és gyöngy árpa.

• Első étkezés.A leveseket táplálékfajtákra forralják. Jobb, ha a második levest használja. Előnyben részesítik a zöldség- és halleveseket.
• Gyümölcstermékek.Az édes-savanyú gyümölcsök sajt, párolt és sült formában fogyaszthatók. A gyümölcs ételek elkészítésekor nem adhatók hozzá.
• Hústermékek.Egy napig legfeljebb 150 g étrendi hús kiemelkedik - nyúl, baromfi, marhahús, pulyka.
• Liszttermékek.A menü étrend 150 g kenyeret - rozsot vagy korpát tartalmaz.
• Haltermékek.Főtt vagy sült halak, tenger gyümölcsei napi 200 g mennyiségben.

• Olaj.A napraforgó linkként működik a termékek végső előkészítésében. A krém nem vesz részt az előkészítésben.
• Italok.Gyümölcskompotok, zöld tea, kávéital, fekete tea tejjel, hígított gyümölcslé.
• Tojás.2 darab mennyiségben különféle ételekben, főtt formában vagy tojás omlettben.

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: Mi lehetetlen?

A 8. számú diétás táblázat az elhízással rendelkezik a felhasználásra tiltott termékek és ételek listájával:

• Gyümölcskultúrák.Nem ehet banánt, szőlőt, mangot, füge.
• Kövér tejtermékek.Merész túró, krém, joghurt, édes sajt stb.
• Megőrzés.A tilalmat az otthoni savanyúságok és pácok tiltják. Nem tudsz enni édes lekvárt.
• Zsíros szószok, fűszerek, fűszerek.Nem használhat majonézt, ketchupokat és szószokat tárolhat.
• Acaktív édes sütemények.Kizárja a rétegelt termékeket, az élesztő süteményeket, az édes sütiket, a zsemlét stb.
• Kövér hús.Nem enni nem enni a zsírot, a füstölt kolbászokat, a füstölt és sós halakat, a sertéshúsot, a bárányt, a zsíros harapnivalókat és a konzerveket.
• Italok.Alkohol, szénsavas italok, kakaó, édes gyümölcslevek tilos.
• Tészta, gabonafélék és hüvelyesek.Nem használhatja a főételként. Nem enni rizst és szemintézetet.

• Édesség.Nem eszel csokoládét és édességeket, mézet, lekvárokat, fagylaltot.
• Burgonya.Csak a főétel alkatrészeként használják.
• Zsírhorgászat.A lazacot, a kapribogyót, a makrélót stb. Kerülnek az étrendből.

Kivételként a táplálkozási szakember korlátozott összeg engedélyezheti az egyik vagy másik termék használatát. Ezt azonban külön -külön határozzuk meg, és sok tényezőtől függ. Az étrend elindítását érdemes megérteni, hogy a korlátozások és szabályok figyelmen kívül hagyása tagadhatja a teljes eredményt.

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: menü egy hétig

A menü összeállításakor fontos tartani az adagok méretét. Az egy napos termékek normája magában foglalja - 150 g hús, 200 g hal, pár tojás, pár szelet kenyér, 50 g sajt, 150 g túró, 100 g gabonafélék.

• A zöldségek és gyümölcsök maximális előnye érdekében ezeket nyersen kell fogyasztani.
• A gyümölcsleveket házi készítésűnek kell lennie.
• A kenyér megengedett napi 100 g mennyiségben, vagy teljesen kizárva.
• A folyadék mennyiségének korlátozása a diétás 8. számú táblázat az elhízáshoz felgyorsítja a felhalmozódott zsír romlását.
• Nemkívánatos étkezés közben fogyasztani ételt.
• Javasoljuk, hogy ellenálljon a 0,5 óra. Vegye figyelembe a Diet 8. táblázatának egyik lehetőségét hetente.

Az étrend első napja:

• Reggeli - Alacsony zsíros túró, Berry válogatott, zöld tea.
• Falatozás - narancssárga.
• Étkezési ebéd - Leves húsgombócokkal, zöldségfőzde főtt marhahússal.
• Falatozás- apróra vágott káposzta vajjal és korpa kenyérrel.
• Vacsora- Párolt halkelet + reszelt répa sárgarépával.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Egy pohár zöldséglé.

Az étrend második napja:

• Reggeli - Rozskenyér, 2 tojás omlettje gőzre.
• Falatozás - gyümölcsvágás - zöld alma, grapefruit, kiwi.
• Étkezési ebéd -Pumpkin krémszereplő, zöldség sütemények.
• Falatozás- Saláta - uborka, Pekingi káposzta, zöldek.
• Vacsora- 200 g sült tengeri hal főtt karfiollal.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Seely joghurt adalékanyagok nélkül.

Az étrend harmadik napja:

• Reggeli - Kávé tej + sajttorta az alacsony zsíros túróból.
• Falatozás - Főtt tök + 50 g dió.
• Étkezési ebéd - Zöld Borsch, filé hajlövészekkel főzve.
• Falatozás- Gyümölcsös zselé .
• Vacsora- Káposzta káposzta a káposztából és a marhahúsból.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Frissen sajtolt gyümölcslé a zellerből és az almából.

Az étrend negyedik napja:

• Reggeli - Két tojás és spenót omlet.
• Falatozás - pirítós és szeletelés avokádóból.
• Étkezési ebéd - Cékrépa leves, 100 g főtt nyúl és burgonya egyenruhában.
• Falatozás- gyümölcssaláta.
• Vacsora- A főtt garnélarák keveréke salátalevelekkel és olajbogyóval.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Zöldség turmix.

Az étrend ötödik napja:

• Az első reggeli - Joghurt és néhány szelet sajt.
• Falatozás - Gyümölcs.
• Étkezési ebéd - Vegetáriánus Borsch, Vekatina gőzkelet + kék káposzta saláta olívaolajjal.
• Falatozás- Sült zöldségek.
• Vacsora- túrós rakott bogyókkal.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Egy pohár alacsony zsíros kefir.

Az étrend hatodik napja:

• Reggeli - Főtt tojás halszín + kávéval cukor nélkül.
• Falatozás - Kefir egy almával.
• Étkezési ebéd - Zöldséggyöngy árpa, főtt hús + kompót
• Falatozás- válogatott bogyók.
• Vacsora- 200 g sült hal + növényi saláta + édesítetlen tea.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - egy pohár tej.

Az étrend hetedik napja:

• Reggeli - Főtt zöldségek saláta főtt halakkal + zöld teával.
• Falatozás - Kenyér pirítós kompóttal.
• Étkezési ebéd - Cékrépa leves húslevesre, sült pulyka + gyümölcslé.
• Falatozás- Gyógynövény főzet + sült alma.
• Vacsora- Főtt burgonya, retek saláta uborkával és 50 g főtt hús, tej oolong.
• Pár órával az éjszakai pihenés előtt - Egy pohár joghurt.

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: ételek receptjei

Zöldségfogyasztás az elhízás 8. számú étrendjéhez

Az összetevők listája:

• 1 cukkini
• ¼ színes káposztafejek
• 1 bolgár bors
• 2 paradicsom
• 2 izzó
• 1 sárgarépa
• 1/3 csésze olívaolaj
• 2 tojás
• 100 ml alacsony zsíros tejföl
• 50 g szilárd sajt
• Pár sprig petrezselyem és kapor

Fázisos előkészítés:

1. Forralja fel a karfiolot, és szétszerelje a virágzatokat.
2. Finoman aprítsa meg, és tegyen egy íjat sárgarépával olívaolajjal. Adjunk hozzá paradicsom- és borskockákat, főzzük 5 percig.
3. Adjon hozzá színes káposztát a serpenyőhöz, keverje össze és főzzük további 5-7 percig.
4. Vágja le a cukkini gyűrűt.
5. Helyezze a cukkini gyűrűk felét a sütőedénybe, ossza el a növényi keverék felét a tetejére. Megismételjük a harmadik és a negyedik réteget.
6. Verje meg a tojást tejföllel, és fedje le a zöldségeket. Dörzsöljük a sajtot a tetejére, és 40-50 percig elküldjük a sütőbe

Zöldség saláta

Az összetevők listája:

• 2 uborka
• 2 paradicsom
• 200 g salátalevél
• 100 g brynzes
• 0,5 citrom

Fázisos előkészítés:

1. Vágja le az uborkát és a paradicsomot kockákkal.
2. A salátaleveleket csíkokra őrölje.
3. Vágja le a feta sajtot kockákkal.
4. Keverje össze a zöldségeket és ízesítse a citromlével.

Halak gőzszeletek

Szükséges:

• 500 g tengeri halfilé
• 2 szelet rozskenyér
• ¼ csésze sovány tej

Fázisos előkészítés:

1. Áztassa a kenyér szeleteket a tejbe.
2. Csavarja össze a halfilét egy húsdarálón, és keverje össze kenyérrel.
3. Készítsen szeletet, és küldje el egy dupla kazánba 30 percig.

Vegetáriánus Borsch

Egy ilyen étel kiválóan alkalmas étkezési ételekre. Öröm, hogy főzzük a Borscht -ot: Szüksége van egy minimális időre, összetevőkre és erőfeszítésekre, és az eredmény - az ujjait nyalja.

• Burgonya - 2 db.
• Fehér káposzta - Paul Kochan
• Hagyma, sárgarépa, répa - 1 pc.
• Paradicsom - 2 db.
• Zöldek - 1 köteg
• Csirke filé - 1 db.
• Víz - 150 ml
• Só

Ilyen Borschot fogunk főzni:

• Hámozza meg a burgonyátMossuk le, vágjuk a kockákra.
• Mossa meg a káposztát, apróra vágja.
• Mossa meg a paradicsomot, ha szükséges, hámozza és finoman vágja le.
• Tisztítsa meg a hagymát és a sárgarépát, mossa le és vágja le, mint egy sült.
• Finoman aprítsa meg a mosott zöldeket.
• Tisztítsa meg a répa és vágja vékony kockákra.
• Öntsön vizet a serpenyőbe, és tegye be mosott csirke filé. Ha szükséges, akkor azonnal kockákra vágható, vagy a főzés után őrölheti. Oldalán a víz.
• NÁL NÉL istván Helyezzen paradicsomot, hagymát és sárgarépát. Pörkölje a zöldségeket 5 percig, majd öntsön egy kis vizet, és folytassa a főzést további 10 percig.
• Adjon hozzá burgonyát a serpenyőbe, és 10 perc elteltével. Fejes káposzta. Főzzük a Borsch -ot további 10 percig.
• Miután elküldte egy pörkölést a serpenyőbe, folytassa az edényt további 10 percig.
• Végül tegye be a konténerbe zöldek, 7 percen belül hozza be a Borsch -ot a készségre.
• Az orvos engedélyével hozzáadhat egy kis ételt alacsony zsíros tejföl.

Sült sügér zöldségekkel

Egy ilyen zöldséggel rendelkező halat enni lehet ebédre és vacsorára. Ugyanakkor a zöldségeket különféle: cukkini, paradicsom, hagyma (vagy sügér a hagyma párnán) stb.

• A hasított testet megtisztítják - 1 pc.
• Paradicsom - 1 pc.
• Cukkini - fél PC -k.
• Hagyma - 1 pc.
• Citromlé - 1 teáskanál.
• Só
• Olívaolaj - 1 teáskanál.

A halak készítésének folyamata a következő szakaszokat tartalmazza:

• Hal leolvaszt Hűtőszekrényben vagy szobahőmérsékleten öblítse le. Ha a sügér nem kerül, akkor ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg a belső részektől.
• Paradicsom, mossa le a cukkinit, hámozza meg a hagymát, vágja le a zöldségeket gyűrűkkel.
• Sózza a hasított testet, megszórjuk citromlével. A gyümölcslé kellemes illatot és pikáns ízű lesz a halaknak.
• Öntsön egy kis olajat a sütőedénybe, tegye ki a zöldségeket, és halászhasson rájuk. Ha kívánjuk, napfényes legyen a zöldségek. Fedje le az alakot fóliával.
• Küldjön sügér zöldségekkel melegített sütőben 20-25 perc alatt.
• A megadott idő után vegye le a fóliát, és hagyja, hogy az edény menyasszonya kicsit 5-7 percig.

Diéta 8. számú táblázat az elhízáshoz: áttekintések és eredmények

Vélemények és eredmények a 8. számú étrend -tábláról:

• Liliom:„2 éve ragaszkodom a Pevzner -étrendhez. Másfél évig több mint 10 kg veszteség volt. A mérsékelt folyadékbevitel csökkentette a végtagok duzzanatát. Az egészség jelentősen javult. Az étrendnek köszönhetően az egészséges táplálkozás életem stílusává vált. ”
• Tatiana:„Az egész családdal egészséges táplálkozást tartunk be. A gyermekek 8. számú étrendjét szintén gyermekorvosok írják elő. A lányunkkal a kísérletek elkezdték legyőzni az elhízást. 6 hónapos 14 éves korában sikerült csökkentenie a súlyt 84 -ről 65 kg -ra. Nem vagyok hajlandó az elhízásra, de étrend és fizikai aktivitás segítségével sikerült elveszíteni 7 extra kg -ot. ”
• Vladimir:«A 8. számú diétás táblázat az elhízással vonzza hozzáférhetőségét és sokféleségét. A kellemetlen-a gyorsétteremhez kellett kötöznem és teljesen kiküszöbölnem az alkoholt. Télen fagyasztott zöldségeket és bogyókat használok ételek főzéséhez. Egy hónappal később javult a gyomor -bél traktus munkája, extra font eltűnt. Az első eredmények motiválják és továbbra is követik az egyszerű ajánlásokat ».

Első pillantásra ez az étrend elég szigorúnak tűnhet, azonban valójában ez szokás kérdése, emellett az eredmény határozottan megéri. Ezért vigye magával magaddal, raktározza fel a megfelelő termékeket, türelmet, egy táplálkozási szakember támogatását és menjen a célhoz.

Videó: Az elhízástól való megszabadulás valódi