Fitness bikini étrend: szabályok, menü, előnyök, ellenjavallatok. Szabályok és a szárítási menü a fitnesz bikini étrendjével. Fitnesz bikini étrend az szezonon kívüli időszakban

Ahhoz, hogy a formában ne legyen rosszabb, mint a professzionális fitnesz edző, nem csak az intenzíven, hanem a megfelelő étkezés is. A speciális étrendet a cikk tárgyalja.

Sok lány foglalkozik fitnesz bikinivel. Szárazak, nem csepp felesleges zsírok, a pap kerek illesztése, a kocka sajtó. Mit esznek a lányok? Minden nő tavasszal próbál elveszíteni néhány kilogrammot. Hogyan lehet ezt megtenni, hogy a hatás a lehető leghamarabb megjelenjen?

Ma megvizsgáljuk a fitnesz bikini étrendjét. A fitnesz bikini három bálnán fekszik: kiváló minőségű ételek, sok fehérje, zöldség, lassú szénhidrát, minden édes és alkohol kizárva.

A fitnesz bikini étrendjének szabályai

A fitnesz bikinivel foglalkozó lányok különböznek a testépítésben részt vevő riválisaiktól. A hallban végzett edzés nagyrészt különbözik, de az ételek is teljesen másképp megyek. A dicsőségesebb lányok, akik sportolnak, annál közönségesebb lányok akarnak gyűlölni kilogrammot.

• Napi 5-7-szer kell betartania a hatalmat. Ha a kalóriatartalom 1800 kalória, akkor a 250-350 kalóriát egy recepción kell lennie.
• Az edények kalóriatartalma rendszeresen csökken, mivel a szénhidrátok fogyasztása csökken.
• Csak a friss ételek mennek ételekhez. Ellenőrizzük a határidőket.
• Közben fitnesz bikini étrend Vannak hasznos zsírok, például diófélék, lenolaj, tökolaj, amarantikus olaj stb.
• Az étrend fehérjéjének egyharmadának kell lennie az egész étrendtől.
• Minden, ami szabálytalan szénhidrátokat tartalmaz, gyors, kizárva a táplálkozásból.
• Reggel, éhgyomoron és egész nap, sok víz citromlé -vel részeg.
• Az étrend számos szezonális zöldséget tartalmaz. A zöldségek fogyasztása különféle hasznos alkatrészekkel telíti a testet, rengeteg élelmiszer -rost van, ami elősegíti a test tisztítását. Nagyon hasznos zöldségeket enni, amikor a sportoló a szárítási időszakban van.

Fitnesz bikini étrend: menü 5 napig

A termékek hozzávetőleges listája az első nap 1960 -as KCAL -ra:

1. Zabliszt zabkása lenmagolaj hozzáadásával.
2. Főzött egy darab marhahúst, adjunk hozzá friss zöldséget és egy kis basmati rizst.
3. Két főtt csirke tojás fehérje adjon hozzá egy zöldség salátát. Lehet egy kis bogyó.

A nap folyamán harapnivalókat adnak hozzá - fehérjetartalmakat, almákat, bogyókat, egy kis kávét és teát. A bikini lányok azt mondják, hogy az ilyen étrend betöltése meglehetősen könnyű, főleg mivel ez az életmód.

Fontos: Kis mennyiségű szénhidráttal rendelkező termékeket kell fogyasztania.

Második nap:

1. Keverje össze a 40 g köles zabkást egy cukorpótlóval, és hozzáadhat egy almát.
2. Fehérje omlett fűszerek hozzáadásával.
3. Növényi saláta (szezonális) rizzsel.
4. Forraljuk fel a marhahúst, adjunk hozzá zöldeket, fűszereket, káposztát, sárgarépát, répát és savanyú bogyókat (áfonya).
5. Süssük csuka sügér vagy nototia, adjunk hozzá zöldségeket és fűszereket.
6. A kávé és a tea megengedett, de cukor nélkül.

A harmadik napon fitnesz bikini étrend 7 alkalommal fogunk enni. Az étrend ebben az esetben meglehetősen gazdag.

1. Az 5 tojás közül csak fehérjét veszünk, előkészítünk egy omlett fűszerekkel.
2. Friss zöldségek, készíthet salátát és egy sült halat.
3. Főtt marhahús 200 g mennyiségben.
4. 5 L Kefir.
5. A túró 150 g -os bogyók, málna, eper, cseresznye hozzáadásával.
6. Főtt csirkemell 150 g.
7. Protein koktél

A fitnesz étrendjének negyedik napja:

1. 6 db. fürj tojás, plusz petrezselyem, kapor, koriander, bazsalikom.
2. Egy alma.
3. Süssük a marhahúst gyógynövényekkel és fűszerekkel (lehet fólia), plusz egy szezonális zöldség saláta adjon hozzá lenmagolajat.
4. 10 g mandula plusz egy alma.
5. Főtt hal és barna rizs.
6. 1 L Kefir.

Próbáljon meg nem enni 5 órával lefekvés előtt. Ha ez nem működik, akkor igyon egy pohár kefir 1%-ot.

Ötödik nap:

1. Omlet sajttal szója tejjel, adjon hozzá egy kis banánt.
2. Növényi leves (burgonya nélkül), borsó lehet.
3. Csirkemellből származó csajok zöldek és zöldségek hozzáadásával.
4. Bogyók málna, szamóca, áfonya, cseresznye.
5. Kefir snackre.
6. A koktél "öröm".

Az "öröm" koktél receptje:

• 200 g független joghurt
• 1 paradicsom
• 1 piros édes bors.
• Petrezselyem és kapor
• Fűszerek ízlés szerint.
• Hajtsa össze mindent a turmixgép tálba, és őrölje meg. Igyál 4 órával a lefekvés előtt.

Az étrend előnyei a fitnesz bikini?

Ahogy már kiderítheted, tartsa be fitnesz-bikini étrend- Tehát vezesse az egészséges életmódot. És pontosan ez az élet rendszere. Az étrend óriási előnye az, hogy elősegíti a testünket az extra kalóriák kiadásának költségeiben. Ezenkívül ennek az étrendnek a felhasználásával a testet ásványi anyagokkal és nyomelemekkel telítheti, amelyek az ételekben vannak.

A magas rosttartalom segít megtisztítani a gyomor -bélrendszert. És így a gyűlölt kilogrammok távoznak. A test megújulása fordul elő, a vérnyomás stabilizálódik, a test duzzadó levelei és a test enyhülési szerkezete felmerül.

• Mivel az étrend alatt fitnesz bikini 6-7-szer eszel, akkor nincs égő éhségérzés.
• Az étrend fő iránya a fehérje, csökkentve a szénhidrátok fogyasztását, sőt lassú is, hozzájárul a testtömeg csökkenéséhez és az izom enyhítéséhez.
• Semmilyen esetben nem kell éheznie, mert A test olyan termékeket fog előállítani, amelyek elpusztítják az izomkeretet.
• A fizikai aktivitás segítségével megszerezheti a vésőtestet, és a felesleges zsír önmagában feloldódik. A bőr sima lesz azokon a helyeken, ahol korábban cellulit volt.

A fitnesz bikini étrend ellenjavallata

Amellett, hogy az élet nehéz időszakának megkezdése előtt, a fitnesz bikini étrendje megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ez az étrend nem jelenti az éhes napokat.

• Lehet, hogy problémái vannak a kardiovaszkuláris rendszerrel, majd a csarnokban speciális takarékos terhelésre van szüksége.
• Ha gyomorfekélye van, gyomorhurut, ebben az esetben nem iszhat citromlevet.
• Lehet, hogy adalékanyagokat használ, ebben az esetben rendkívül óvatosnak kell lennie, és kompatibilis termékeket kell tanulmányoznia, feltétlenül olvassa el az adalékanyagok utasításait.
• Ha allergiás vagy bármilyen termékre. A kezelőorvosának gondosan tanulmányoznia kell mindezt, mielőtt engedélyezné fitnesz bikini étrend.

Tekintettel arra a tényre, hogy fitnesz bikini étrend, meglehetősen kiegyensúlyozott, nem okoz nagy károkat az egészséges szervezetnek. De határozottan meg kell értenie, hogy az élet szokásos alapjainak bármilyen változása egészségünk változásához vezet.

Fitnesz bikini étrend Gyakran profi sportolókat használnak. A versenyek előadása érdekében be kell tartania a különböző időszakokat. Tehát a profi sportolók használják az úgynevezett szárítási időszakot. Ekkor a felesleges szubkután zsír és víz 2 vagy 3 hónap alatt elhagyja a testet. A test dombornyomottá válik, az izmok jobban láthatóak. A szárítás a professzionális sport fontos eleme. Meg kell figyelni az ebben az időszakban fontos szabályokat.

Szárazási szabályok a fitnesz bikini étrendjéhez

A szárítás során a sportolók betartják a szabályokat: napi legfeljebb 1200-1300 kalóriát. Itt nagyon figyelmesnek kell lennie, és ne tisztítsa meg a fehérjét, nevezetesen az étrend szénhidrátkomponensét.

1. Meg kell határozni, hogy a zsírok hány százalékát kell eltávolítania. Ehhez meg kell mérnie a testében. A szárítás általában 2,5 és 3 hónap között tart.
2. Az ilyen időszakban az élelmiszereknek nagy mennyiségű alacsony zsíros hús, dió, friss zöldség, de a bogyóknak és a gyümölcsöknek csökkenteni kell.
3. A szénhidrátokat, amelyeket egy találkozón vesz, 30–40 g-ig kell korlátozni.
4. A tejtermékekből történő szárítás során csak alacsony zsírtartalmú túró és 1% kefir megengedett. Más termékek tilos.

Szárítás egy étrend -fitnesz bikini -vel: menü

Reggeli:

• 150 g a pulyka üreges része, forralja.
• 120 g alacsony zsíros túró, egy csirketojás.
• Zöld borsó 100 g.

Falatozás:

Zöld alma legfeljebb 180 g.

Vacsora:

• 3 fürj tojás.
• 200 g növényi leves.
• 180 g csirke vagy marhahús, süss.
• Főtt spárga és borsó.

Délutáni nassolnivaló:

• 10 g mandula.
• 100 g alacsony zsíros túró.
• Két csirketojás.
• 40 g zöld borsó.

Vacsora:

• 3-4 tojás főtt, 100 g túró.
• 30 g dömpingelt spárga
• 200 g kefir.

Tehát napi körülbelül 1200-1300 kalória jelent meg. Ügyeljen arra, hogy inni elegendő vizet - napi 2 liter, és adjon hozzá citromlevet.

Fitnesz bikini étrend az szezonon kívüli időszakban

Ne lazítson olyan időben, amikor a versenyek nem haladnak el. És természetesen nem kell eltérni a megfelelő táplálkozási szabályoktól a verseny közötti időszakban. Nem szabad enni a gyorséttermet. Finoman kell enni, és az arzenálodban minden erre van.

Ebben az időszakban a táplálkozásnak nem szabad valóban különböznie. A verseny során a fitnesz bikini étrend kevesebb, mint a szénhidrátok. A szezonon kívül a lassú szénhidrátok száma hozzáadható.

• A termékeknek frissnek kell lenniük, a zöldségek nyersek. További dióféléket és bogyókat is hozzáadhat.
• Óvatosan kövesse, hogy a test hogyan reagál az ételre, ha elkezdi gyógyulni, korlátozza a szénhidrátok mennyiségét. Mindazonáltal jobb, ha az első lépést megkezdi, mint akkor, mint akkor.

Szeretnénk, hogy kiváló eredményeket érjen el versenyeken. Nos, azok számára, akik kis mennyiségű kilogrammot akarnak elveszíteni, azt javasoljuk, hogy tartsa be fitnesz bikini étrend.

Videó: Ivás a fitnesz bikini diétával történő szárításkor