Elena Malysheva étrend a fogyáshoz. Menü egy hétig, 10 napig

A cikkben tippeket talál a Malysheva súlycsökkenéséről, valamint 2 lehetőséget az ingyenes étrendjéhez.

Tartalom

Elena Malysheva az egész országban nemzeti orvos, szerző és vezető televíziós műsorként ismert, "Live Great!" De Elena Vasilievna nem csak a valódi orvosokkal írt szöveget olvassa el.

Ő maga is tanúsított terapeuta, orvostudományi doktor, professzor. A túlsúlyban szenvedő emberek számára Malysheva számos súlycsökkentő rendszert fejlesztett ki.

Napos étrend fogyáshoz Elena Malysheva

Malysheva gondoskodik a nézőkről, és számos kéréssel összegyűjtötte az összes táplálkozási tippet több fogyásrendszerben. A TV -műsorvezető egészségtelennek tartja a kövér embert, és sok betegség kezelésének a fogyásának hívja.

Fontos: Malysheva kategorikusan a rövid távú étrend ellen, a kalóriatartalom kemény vágásával és a termékek erős korlátozásaival.

Elena Vasilievna a harmónia első lépését a sófogyasztás csökkenésének tekinti.

A só olyan termék, amely nagy mennyiségben negatívan befolyásolja az egészséget
A só tulajdonsága a folyadékot is tükröződik a megjelenésben
A duzzadt test vonzónak tűnik, és a felesleges víz eltávolítása miatt a nagyon teljes emberek 10 kg -ot veszíthetnek
Főzzen minden edényt ennek az ízesítésnek a nélkül, és sósítsa meg a kész ételt
Számos trükk is van, hogy az ételeket finom és illatossá tegyük só nélkül. Próbáljon hozzá hozzáadni citromlevet, különféle gyógynövényeket és fűszereket
A sós íz természetes szójaszósznak adja az ételeket

FONTOS: Az ember körülbelül 2 hét alatt megszokja az ételek új ízét. Meg fog lepődni, milyen gyorsan szereted a kis ételeket.

Elena Malysheva diétás program a fogyáshoz

Malysheva szerint egy fogyás, amely miatt nem tud lefogyni, vagy gyorsan visszahozni. Az ilyen fogyás valódi kínzássá válik, állandó nélkülözéssel és éhséggel. A TV -műsorvezető tanácsot ad a diéták betartására.

Ne éhezj! Az éhség nem segített senkinek, hogy vékony legyen. Élő éhezéssel előbb vagy utóbb megszakad, és az ételt megszakítja. Az alultáplált szervezetben olyan reakció következik be, amely nem a fogyáshoz vezet, hanem éppen ellenkezőleg, hogy hízeljen. A test, amelyet hosszú ideig élelmezés nélkül hagytak, átvált a tárolási módra. És akkor úgy tűnik, hogy ártalmatlan az alma lerakódik a zsírszövetbe
Vegyünk egy számlát a kalóriával, és írjon le mindent, amit eszel. Fokozatosan el fogja képzelni, milyen veszélyes bizonyos termékek az ábrára. A Malysheva 1200 kalóriát veszi figyelembe a fogyásbeli nő optimális napi mutatójának. A kirakodási napok során az energiaértéket 800 kalóriára lehet csökkenteni, de ez hetente legfeljebb 1 alkalommal gyakorolható. Meg fog lepődni, hány hasznos ételt és mennyi káros terméket, például gyorséttermet vagy süteményt lehet felszerelni ebbe a 1200 kalóriába
Rágjon minden darabot jól. Az elsődleges feldolgozás nélkül az ételek teljes darabokkal a gyomorba esnek, és nem fognak teljesen felszívódni. A gondos rágás lehetővé teszi, hogy valóban élvezze az edényeket, és megakadályozza a túladást is

Fontos: Malysheva azt tanácsolja, hogy az egyes darabok legalább 17 -szer rágják.

A Malysheva pszichológiai hangulata a sikeres fogyás nem kevésbé fontos tényezőjét veszi figyelembe. A győzelemre kell irányulnia, könnyedén és felesleges gondolatok nélkül menjen álmába. Ebből a percből már elkezdett lefogyni. Tehát az eset kicsi - várja meg, amíg az álmai megvalósulnak, az egyszerű szabályokat teljesítve erre
Menj be a sportra. A fizikai aktivitás a gyönyörű test kulcsa. Nem számít, milyen sportot választ, a legfontosabb az, hogy rendszeresen tegyünk. A fitneszterre vonatkozó idő hiánya esetén a 15-30 perces testnevelés minden nap elegendő lesz

Megfelelő táplálkozás Elena Malysheva -tól: menü

Kezdjen el elegendő vizet inni naponta. Ez 1,5-3 liter folyadék, amelynek napi térfogatát fokozatosan meg kell növelni. A napját egy pohár vízből kezdve az étkezés előtt futtatja a test emésztőrendszerét és a test anyagcsere -folyamatait. Ezenkívül a víz nulla kalóriatartalmú, de tökéletesen kitölti a gyomrot, amelynek eredményeként valószínűleg kevesebbet fog enni. Igyon 200 ml vizet minden étkezéshez
Csökkentse, és még jobb, ha teljesen eltávolítja a gyors szénhidrátokat a menüből - liszt, édességek, csokoládé, fagylalt és egyéb édességek. Adjon preferenciát a lassú, azaz a test számára hasznos szénhidrátok - gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, növényi rost

Fontos: Ne használjon vajat. A cukor és a só minimalizálja.

Válasszon sovány fajtákat, halakat, baromfi, alacsony zsíros tejtermékeket. Hajtsa vissza az összes látható zsíros terméket
Egyél több fehérjét, ez megakadályozza az izomszövet kimerülését a fogyás miatt. A fehérje alacsony zsíros húsban, baromfiban, halban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben, gabonafélékben, diófélékben, magokban található
Malysheva heti böjt napokon áll. Elena Vasilievna tanácsára ezeknek a hajdina vagy a rizs napjainak kell lenniük. A napi étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Egy ilyen egykori, de éles stressz a test számára pozitívan befolyásolja a fogyás folyamatát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsuk a testet a toxinoktól és a toxinoktól, amelyek a szokásos étrendünk ételéből kialakulnak

Három hónapos étrend Malyshev: menü egy hétig

Fontos: Az étkezési ételek elkészítésekor válasszon csak friss, természetes és nagy minőségű termékeket. Óvatosan tanulmányozza a késztermékek összetételét. Csak természetes alkatrészeket szabad használni bennük.

A Malysheva hosszú távú étrendje a fent leírt összes alapelven alapul. Időtartama egy hónap és három között van. Ha szükséges, az étrend még tovább hosszabbítható meg, mivel nem okoz egészségügyi sztrájkot, és a lehető legközelebb áll a megfelelő táplálkozáshoz.

Hozzávetőleges menü minden nap:

Reggeli (reggel kb. A napját egy adag túróval kezdheti bogyókkal és gyümölcsökkel, alacsony zsíros joghurttal vagy joghurttal
Snack (reggel körülbelül 10): 2-3 közepes gyümölcs
Ebéd (dél körül): A fehérjeben gazdag étel. Ez sovány hús, hal, baromfi, tojás mókus. Egyoldalún - egy nagy rész friss zöldségeket és gyógynövényeket
Délutáni snack (kb. 16.00): 2-3 közepes gyümölcs
Vacsora (19.00 körül): zöldség saláták, egy pohár alacsony zsíros kefir, csirke tojás
2 órával a lefekvés előtt: egy pohár kefir, joghurt vagy egy adag alacsony zsíros túró

Malysheva étrend: menü 10 napig

Annak ellenére, hogy Malysheva a gyors étrend ellenzője, 10 napos súlycsökkentő rendszert fejlesztett ki, figyelembe véve a test minden tápanyag-igényét. Az ilyen súlycsökkenés gyors, de ártalmatlan az egészség szempontjából. Az étrend eredménye 3-5 elveszett kilogramm.

A program alapja a külön táplálkozás volt. A 10 napos kurzus a fehérje és a szénhidrát napok váltakozása.

NÁL NÉL mókusnap A fehérjében gazdag ételeket eszel. A legjobb, ha bőr nélkül főtt csirke. Reggelire megengedett, hogy csirke tojást és egy salátát uborkával gyógynövényekkel. Vegye ki a nap hátralévő részét, közvetlenül a csirke alatt, amelyet csak egy kicsit sózni javasol.

Szénhidrátnap A zöldségek jele alá kell mennem. A termékek teljes mennyisége 1-1,5 kg. Ossza el ezt az összeget 200-250 g részekre. A zöldségektől a salátákat, a pörkölt, a vágásokat készítheti. Forraljuk fel, pörkölj, sütjük zöldségeket, de olaj nélkül és minimum só nélkül.

Fontos: Feltételesen egy étkezésnek, valamint a fehérjének és a szénhidrát napnak meg kell egyenlőnek lennie az üveggel.

Elena Malysheva étrend: A fogyás receptjei. Böjt napja

Elena Vasilievna azt tanácsolja, hogy a rizs és a hajdina diverzifikálódjon. saláta "kefe"- Az előkészítéshez szüksége lesz:

nyers fehér káposzta
nyers répa
nyers sárgarépa

Rácsos répa és sárgarépa durva reszelőn, aprítsa meg a káposztát vékony szeletekkel. Saláta meghintjük olívaolajjal vagy citromlével.

Használja ezt a tisztító edényt egész nap, 200 g egyszerre. Az ilyen böjt napokat hetente legfeljebb 1 alkalommal lehet eltölteni.

Elena Malysheva étrend otthon a fogyáshoz

Azok számára, akiknek nincs idejük vagy vágya a kalória -tartalomba, a termékek kiválasztására és a főzésre, a Malysheva kész étrendet kínál. Ez egy egész hónapig tartó ételkészlet, amelyet a házba kartondobozokban szállítanak 2 fogadáson: a hónap elején és közepén.

Napi négy étkezéshez tartozó ételek lezárt tartályokba vannak csomagolva
A legtöbb dobozhoz a hűtőszekrényben történő tárolást igényli, mások egyszerűen behelyezhetők egy konyhai szekrénybe
Minden étkezés megfelel a színének. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen megtalálja a kívánt tartályt
Kényelmes, hogy dobozokat vegyen magával, hogy dolgozzon, és mikrohullámú sütőben melegítse fel, vagy forró vizet öntsön
A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett Malyshev hasznos snacket is kínál, amely leggyakrabban desszert
A Malysheva készleteket nemcsak az egészséges fogyáshoz, hanem a különféle betegségekben szenvedő emberek számára is tervezték
Van az étrend férfi és női változata, valamint speciális készletek a fizikai forma és a fogyás fenntartására intenzív terhelések során
Minden étel kiegyensúlyozott a tápanyagokban, és optimális kalóriatartalmú

Videó: Elena Malysheva hivatalos étrendje

Fontos: Az étrend minden részlete, valamint a megrendeléshez kapcsolódó kapcsolatok, a fogyás története a fotóval, amelyet az Elena Malysheva hivatalos weboldalán talál.

Elena Malysheva Diet: Világítási termékek

Mi magában foglalja a Malysheva egy hónapra tervezett készletét?

A zöld szín által jelzett reggeli zabliszt zabkása bogyókkal, gyümölcs rizzsel, nyálkahártya dióval, omlett zöldségekkel, gyümölcsrudakkal
A "Narancssárga" vacsorák egy madár, különféle szószokkal és zöldségekkel, haltáblákkal, gomba burgonyával, hajdina zabkása húsgolyókkal
A desszerthez, amely kék színű, különböző ízű gyümölcsrudakkal, szárított gyümölcsökkel ellátott dió keverékeivel, Kozinaki -t kínálnak
A „piros” vacsorák különféle krémek csirkével, gombával, tökkel, gomba és hús jules, töltött bors, zöldség pilaf, lusta káposzta tekercsek és még sokré változóbb ételek
A Railless napok megjelölve vannak. Ez a havi 4 nap, amelyet költeni fog, kizárólag hajdina vagy rizskása közül választhat

Elena Malysheva étrend a fogyáshoz: Tippek és áttekintések

Különböző vélemények vannak a Malysheva kész étrendjéről. Költsége sok fogyásban fél. Ha csak a termékek árát veszik figyelembe, akkor a TV -műsorvezető kész étrendje valóban sokkal drágább, mint az alkatrészek ára
Más vásárlók szerint azonban a már elkészített élelmiszer -terv, egész hónapig a főzésből való szabadon bocsátás, a menü elkészítése diplomás orvos által.
A pozitív értékelések megszerezték a Malysheva -t. A külön táplálkozáson alapuló 10 napos étrendje teljesen 5 kg fogyásban segíti az egészség károsodása nélkül