Ducan protein étrend: Részletes leírás, előnyök és az étrend előnyei, az orvosok véleménye, a Dukan étrendjének a vesékre gyakorolt \u200b\u200bhatása, a szív, a csontok, a súlyos étrend előtti és utáni fotók

A cikkből mindent megtudhat a Ducan szabályairól, időtartamáról, étrend -menüjéről. Tudja meg a szakértők véleményét Dukan étrendjéről.

Pierre Dukan egy híres francia orvos, egy egyedi súlycsökkentő rendszer szerzője, amelyet Oroszországban Dukanovka -nak neveztek. Pierre Dukan technikája az unalmas hajdina és a rizsmonodieták felhívása, amelyeken olyan könnyű megtörni. „Egyél annyit, amennyit csak akar” - ez a fehérjetáplálék egyik mottója.

Fehérje diéta Pierre Dukan: Az étrend szakaszának leírása

Pierre Dukan felvázolta módszertanát a „Nem tudom, hogyan kell lefogyni” című munkájában, amelyet 2011 -ben orosz nyelvre fordítottak. Alig néhány év alatt a könyv bestseller lett az orosz piacon, és az étrend rajongók ezreit vonzotta. Mi a titka a szerző programjának, Pierre Dukannak?

A francia táplálkozási szakember könyvében a fogyás történeteit meséli el, amely csalódást okozott: az emberek nem tudtak fogyni. A helyzet az, hogy nem tudjuk, hogyan kell lefogyni - mondja Ducan. A kényelmes súlycsökkenéshez bizonyos termékeket kell enni, és a Ducan -asztalban csak 100 -at tartalmaz, és ez nem veszi figyelembe számos további összetevőt. A menüben a böjt és az állandó korlátozások soha nem vezetnek karcsú alakhoz - mondja a francia orvos.

Itt vannak a Ducan módszertanának fő előnyei:

• Fehérjetermékek, bármikor és bármilyen mennyiségben eszik. A Ducan étrendjén nem fogja megtudni, mi az éhség
• Az eredmény már az első szakaszban észrevehető
• Elég gyorsan lefogy, de az egészség károsodása nélkül
• Elveszíti a zsírtartalmat, megtartva az izmokat
• A bőr, a haj, a körmök állapota javul
• Az étrend utolsó szakasza a lehető legközelebb van a megfelelő táplálkozáshoz. Az étrend a megfelelő étkezési szokásokat tanítja, amelyeknek köszönhetően a fogyásnak nem lesz többé a túlsúly

Fontos: Pierre Dukan arra kéri, hogy hagyja abba az olajat, valamint a zsírt, a cukrot és az alkoholt az élelmiszer -főzés során.

A fogyás teljes útját 4 különböző hosszúságú fázisra osztják: támadás, váltakozás (körutazás), konszolidáció (konszolidáció), stabilizáció.

Támadási szakasz - Ez egy szó szerinti támadás a súlyért. Ez a fogyás legrövidebb stádiuma, amely a leglátványosabb eredményeket adja. A támadás időtartama nem haladja meg a tíz napot, és ebben az időben akár 7 kg -ot is le lehet dobni.

A támadás során csak fehérjetermékekből főzhet ételeket. Összességében ezek a termékek 72, és ezeket a Dukanovka -ban megengedett 100. táblázat tartalmazza. A nap bármely szakában fehérjetartalmat fogyaszthat, és amíg el nem kapsz eleget. Ducan engedélyt ad arra, hogy éjszaka is enni. Bármely más terméket kizártak.

Az aroma és a Dukan helyes konzisztenciája szempontjából lehetővé teszi a következő összetevők korlátlan mennyiségben történő beillesztését:

• fekete, zöld, gyógytea
• természetes fekete kávé
• "Könnyű" jelöléssel ellátott italok - nincs benne cukor
• cukorpótlók, a glükóz-, fruktóz- és szorbitol kivételével
• ízek
• a tészta sütőporja
• zselatin
• ecet
• vanillin
• citromlé
• természetes szójaszósz
• fahéj
• zöldek

Fontos: Az első szakaszban fontos kötelezettség az 1,5 evőkanál használata. Zab korpa minden nap. Korpa savanyú itallal enni lehet, vagy különféle ételeket főzhet, beleértve a sütés édes zsemlétét is.

Ami a motoros aktivitást illeti, az étrendben a szénhidrátok hiánya valószínűleg nem ad elegendő energiát a sporthoz. Ducan javasolja a napi sétákat egy gyors lépéssel 20 percig.

A váltakozás fázisa (körutazás) Ez magában foglalja a fehérje és a protein-vegethető napok változását. A menü, a 72 fehérjetermék mellett, most 28 zöldség is. Most az étrend valóban gazdag lesz. Még mindig fogyaszthat bármilyen ételt az Ön számára megfelelő időben és addig, amíg teljesen telített.

A burgonya, a bab, a borsó, a kukorica és néhány más zöldség a körutazás tilalma alá tartozik.

A színpad addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt eredményt, azaz ne dobja el az összes extra fontot. Átlagosan hetente 1 kg, a fázis végén - hetente 0,5 kg.

FONTOS: Ügyeljen arra, hogy 2 evőkanál enni. zab korpa naponta

Annak érdekében, hogy a fogyás még hatékonyabbá váljon, töltse fel magát fizikailag legalább 30 percet. Ha nem kívánja ellátogatni az edzőterembe, menjen egy gyors lépéssel minden nap fél órán keresztül. Sétálnod kell, mintha késne valahol.

Konszolidáció (konszolidáció) - Az elért eredmény rögzítésének fázisa. Ez egy nagyon fontos szakasz, amely nélkül minden erőfeszítés hiába lesz, és a kilogramm egy idő után visszatér. 10 nap - Ez az, hogy mennyi időre van szükség minden kilogramm kilogrammának rögzítéséhez. Ezért a színpad időkeretének kiszámításához szorozzuk meg az elveszett kilogrammot 10 -rel.

FONTOS: Ügyeljen arra, hogy egy héten egy napot tartson tiszta fehérjék alatt. Legyen például egy kötelező protein csütörtökön.

Minden nap megengedett, hogy 1 gyümölcsöt vagy egy maroknyi bogyót és néhány szelet kemény sajtot akár 40% -os zsírig is enni. Öntsük magát bárány vagy sertéshús hetente 2-3-szor. A rögzítés első felében hetente egyszer, a második félidőben - hetente kétszer - enni lehet a keményítőben gazdag terméket.

Nagyon kellemes bónusz jelenik meg ebben a szakaszban - egy ünnep. Az ünnep egy olyan felbontás, hogy egy étkezés során abszolút ételeket enni. Lehet pizza vagy sütemény - bármilyen zsíros és magas kalóriatartalom. A színpad első felében az ünnepet hetente egyszer, a másodikban - kétszer megengedett.

Fontos: A zabkorpa normája a konszolidáció szakaszában 2,5 evőkanál.

Ne felejtse el a motoros aktivitást naponta 20-30 percig tartani.

Tehát az étrend 3 szakasza befejeződött, és most egy ideális alak tulajdonosa. Az utolsó érintés megmarad - stabilizációs szakaszAmi az egész életedet tartja. Ne aggódjon, mert most már bármilyen terméket fogyaszthat. Pierre Ducan olyan szabályokat hagy, amelyek segítenek soha többé nem szerezni a túlsúlyt:

• 3 evőkanál. zab korpa naponta
• egy héten egy protein nap
• 1,5-2,5 liter vizet naponta
• boldog séta

Dyukan étrendi szabályok: A megengedett termékek listája

A "Dukanovka" alapvető szabályai minden szakaszban:

• igyál 1,5 liter tisztított vízből napi gáz nélkül
• mozogj tovább: Felejtsd el a liftet, sétálj ahelyett, hogy szállítással utazzák, stb.
• egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot
• gyorsan sétáljon minden nap 20-30 percig
• minden nap, életed végéig, 1,5-3 evőkanál enni. zab korpa, a program szakaszától függően
• főzzen olaj és zsír nélkül
• forraljuk, sütjük, főzzük, gőzgőzölj és rács és kevésbé sütjük

A 100. táblázat termékeiben az étrend engedélyezett termékeinek listáját láthatja.

A váltakozás szakaszától naponta 2 terméket vezethet be a dopák listájából - kiegészítő termékek.

A Dukan étrend súlyának és időtartamának kiszámítása. Meddig tart Dukan étrendjének minden szakasza?

Határozza meg magának a további fontok számát. Ehhez el kell döntenie, hogy a mérlegek milyen jelek lesznek az álmok korlátozásává. Ez lesz a tökéletes súly, amelyet már a program 2 szakaszában fog elérni. A túlzott tömeg mennyiségétől és az egyes szakaszok időtartamától függően kiszámítva.

Fontos: Az interneten vannak szolgáltatások az ideiglenes étrend -keretek online kiszámításához mindenki számára. Ehhez meg kell töltenie a kezdeti súly és mennyiség mezőit, amelyekre töreksz.

A ducan étrend első napja

A program első szakasza meglehetősen bonyolultnak tűnhet az engedély ellenére, napi vagy éjszakai időpontban és bármilyen mennyiségben. A tiszta fehérjékkel rendelkező ételek gyengeséget, szédülést, általános rossz közérzetet okozhatnak, mivel az étrendben nincs szénhidrát. Ez az oka annak, hogy Pierre Ducan manapság nem javasolja, hogy töltse be magát fizikailag.

A gyors fogyás ösztönzi az étrend betartását. A támadás második napján már észreveszi az elmúlt kilogramm első eredményeit.

Sokan nehézségekbe ütköznek a menü összeállítása minden nap a támadás szakaszában. Kínálunk hozzávetőleges menüt 1 napra.

• Reggeli: 3 csirketojás tojása, kissé sózott lazac, egy csésze zöld tea
• Snack: alacsony zsíros természetes joghurt zablisztmel
• Ebéd: Egy adag főtt marhahús, borjúhús vagy csirkehús
• Délutáni snack: Főtt tenger gyümölcsei a választáshoz
• Vacsora: sali steak, egy pohár kefir 1% zsírtartalom

Ducan étrendje: Mit kell tenni?

Fontos: Az étrend pozitív pillanata óriási számú étel, beleértve a süteményeket, a pizzát és más finomságokat, amelyeket a megengedett termékekből készíthetünk.

Ugyanakkor még egy ilyen hűséges étrendnél vannak élelmiszer -bontások. Leggyakrabban ez akkor fordul elő, amikor az éhség kínzása, és kéznél nem válik a szükséges termékek. Néhány nőknek pszichológiailag nehéz betartani a világos tervet, ezért megsértik és túllépik.

A túlzás esetén a legfontosabb dolog a kétségbeesés, és egyértelműen tovább folytatódik, mint a Ducan -séma. A következő 2 napon szigorúan ragaszkodik a tiszta fehérje menühez. Az étrend teljes időtartamát 3-4 nappal kell növelni. Igyon több folyadékot, aludjon eléggé, és sétáljon többet.

Ducan étrendje után lárva: fotó előtt és utána

Express Diet Ducan 7 napig: menü

Az Express Diet egy hétig Dukan fejlesztette ki azokat az embereket, akik már átadták a fő programjának minden szakaszát, de a jövőben nem követték az ajánlásokat, és több kilogrammot szereztek. A fehérje étrend 7 napos változata teljesebb és kiegyensúlyozottabb menüt kínál. Ez egy lépcső, amelynek minden lépése a hét 1 napja, saját termékkészlettel. Minden nap 1 új terméket adnak a menübe.

• 1. napos tiszta fehérjék
• 2. nappali fehérjék és zöldségek
• 3. napi 150 g gyümölcs
• A 4. napos és az All-Grain kenyér az összes felsorolt \u200b\u200btermékhez
• 5. napi add 4 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
• 6. napi add 220 g terméket tartalmazó terméket (gabonafélék, tészta, hüvelyesek)
• A felsorolt \u200b\u200btermékek 7. napi, valamint egy ünnepi étkezés, amelyben bármilyen ételt fogyaszthat, beleértve az édességeket, a gyorséttermeket, a bort

Fontos: Ne felejtse el a zabkorpa napi normáját 1,5 evőkanál, 1,5 liter folyadék napi térfogatában, valamint a 30 perces motoros aktivitást.

A Ducan Dukan könnyű verziója, amelyet 7 napig terveztek, lehetővé teszi, hogy hetente mintegy 700 g -t veszítsen. Ismételje meg a "létrát", amíg teljesen lefogy. Az eredmény konszolidációjaként használja a stádiumok konszolidációjának és stabilizációjának alapelveit.

Az étrend előnyei és károsodása: Az orvosok véleménye

Dyukanovka a ritka eset, amikor az étrend szerzője nem újságíró vagy háziasszony, hanem tanúsított orvos. Pierre Ducan, szakma neurológusa. Felhívta a figyelmet az elhízás problémájára, amikor barátjának segítségre volt szüksége a fogyásban. Az 5 napos fehérje étrendnek köszönhetően Ducan megismerése 3,5 kg -ot veszített el. Így kezdte Dukan mint táplálkozási szakember történetét, és ma a francia több mint 30 éves gyakorlattal büszkélkedhet az elhízás kezelésében.

Dukan minden eredménye ellenére nem nagyon szereti az orvosi kollégákat. A francia orvos módszertanát károsnak és még veszélyesnek is nevezzük. A pozitív szempontokból nem szabad megjegyezni a program hatékonyságát. Az emberek Ducan sémájának köszönhetően tényleg lefogynak.

A fehérje menü azonban negatívan befolyásolja az anyagcserét. A test normál folyamatainak esetében fehérjék, szénhidrátok, zsírok, valamint a testben teljes vitamin- és ásványi anyagokra van szükség. A Ducan étrendjét megfigyelő személy a zsírok és a szénhidrátok hiányában marad, amelynek eredményeként megsértik az anyagcserét. A zsírok helyes felosztása és eltávolítása érdekében szénhidrátokra van szükség. A Dukanovka hiányával napi 2 liter szokásos vizet igyon - ez létfontosságú.

Fontos: A tápanyagok hiánya, valamint a termékek meglehetősen szigorú korlátozásai gyengeséget, fejfájást és bontást okoznak.

Az étrendben nagy mennyiségű fehérje garantálja, hogy nem fog éhezni. Ez az étrend kétségtelenül pozitív oldala. Az egészséges termékek mellett a Ducan nem ellenzi a cukor -szubsztituáltokat, tartósítószereket és más káros adalékokat.

A fentiek mellett a fehérje menü negatívan befolyásolja a vesék, a szív és a csontok összetételét.

A Ducan étrendjének a vesékre, a szívre, a csontokra gyakorolt \u200b\u200bhatása

A Ducan étrendjének sokkoló dózisa veseelégtelenséghez vezethet - mondja Alexei Kovalkov táplálkozási szakember. Nagy mennyiségű fehérje nagy terhelést teremt a genitourináris rendszerre, és a zsírok és a szénhidrátok hiánya súlyosbítja ezt a problémát. Maga Pierre Dukan azt állítja, hogy a vesék egy lehetséges probléma során vannak, ezért azt javasolja, hogy a napi ivást és sétálást olyan eszközként javasolják, amely ki tudja rakni a veséket.

A Veronika Klementyev táplálkozási szakember a legpusztítóbb program első szakaszát hívja. A Ducan által javasolt menü felére növeli a káros koleszterinszintet a vérben, ami közvetlen út az atherosclerosishoz. A legtöbb teljes embernek megnövekedett koleszterinszintje van, ahonnan megszabadulniuk kell azoktól a termékektől, amelyek megtisztíthatják az ereket. Pierre Ducan étrendet kínál, amely éppen ellenkezőleg növeli a káros koleszterin mennyiségét.

A ducan étrend csökkentheti a csontsűrűséget. Nagy mennyiségű fehérje provokálja a szulfátok termelését a testben - olyan vegyi anyagok, amelyek szó szerint kimegyék a kalciumot a csontszövetből. Az állati fehérje vezet ehhez a hatáshoz, amelyek közül nagy mennyiségű Pierre Dukan nagy mennyiségű.

Fontos: Ha vese- vagy szívproblémákat kezdett, azonnal állítsa le az étrendet, és forduljon orvoshoz.

Videó: A fehérje károsodása. Savasodás. Osteoporosis. Miért nem védi a kalcium a csontokat?

A ducan étrend leírása szakaszok szerint: ellenjavallatok

Legyen figyelmes az egészségére és az étrendbe való belépés előtt, forduljon orvosához az ellenjavallatokról. A Ducan étrendjére a következő ellenjavallatok vannak:

• hipertóniás betegség
• a vesék bármilyen hibás működése
• kolecisztitisz
• kolelithiasis
• problémák a gyomor -bélrendszerrel
• köszvény
• atherosclerosis
• cukorbetegség
• allergiás reakciók az étrend menüben szereplő termékekre

Az étrendet gyermekek, serdülők, terhes és szoptató nők is tiltják.

Videó: Ducan Diet Leírás szakaszok és fázis