Dr. Bormental fogyásának étrendje: menü egy hétig, 14 napig, egy hónapig és minden nap

Ebben a cikkben megismerheti a Bormental étrendjét, annak alapelveit. Hogyan készítsünk menüt 1 nap, hét, hónap?

A bormentális étrend először Oroszországban jelent meg, 2001 -ben. Ez a táplálkozási szakemberek és a pszichoterapeuták együttes fejlesztése. Moszkvában megnyílt a „Dr. Bormental” klinikát, majd ágak nyitottak más orosz városokban. Most a bormentális étrendet nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is elismerik.

Bormentális étrend. Működési elve

A Bormental étrendjének alapelvei ilyenek:

• Fogyás nélkül kimerítő étrend nélkül
• Fogyás fizikai erőfeszítés nélkül
• Nincsenek tilalmak semmilyen termékre sem

A Bormental étrendje a kalóriák kiszámításán és a fogyás vágyán alapul.

Hogyan kezdjük el megfigyelni egy diétát?

Először meg kell tudnia a túladagolás okát és kiküszöbölését- Mindegyiknek megvan a sajátja:

• Nincs energiamód
• Ideges stressz
• Önértékelés hiánya
• Kövér étel az éjszakára

A Bormental étrendjének betartásakor az 1000 kcal, a sportolók és az emberek, akik fizikailag 1200 kcal -ban dolgoznak, egy napon kell ennie..

Nincsenek tiltott termékek, de tanácsos alacsony kalóriatartalmú ételeket enni- Fontos, hogy minden nap beépítsük a menübe fehérjeképek: hús, hal és tojás.

Egy ilyen étrendet meg kell figyelni, amíg nem kapsz fogyást.

Ezután kissé megnövelheti a kalória tartalmát, és megfigyelheti a testét, a súlygyarapodás ismét vagy sem, és újra hozzáadhatja vagy csökkentheti a kalóriatartalmat. Jó eredmény lesz a test ilyen állapota, ha a túlsúly nem szerez, és nem csökken.

Mit tudsz enni?

A Bormental étrendje szerint különböző ételek vannak, de szigorúan meg kell figyelnie a kalóriatartalom kiszámítását- És ahhoz, hogy ne üljön egész nap éhes, miután reggel az összes beállított kalóriát elfogyasztotta, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania.

Hajt és édeset kell enni - sok kalória van benne.

Olyan termékek, amelyeket minden nap enni kell:

• Mókusok (tojás, hús, hal, túró)
• Komplex szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek)
• Növényi olaj

Azokat a termékeket, amelyeket korlátozni kell:

• Péksütemények
• Kövér tejtermékek
• Kolbász
• Kövér hús

Ahogy van?

A klinikán a "Doctor Bormental" szakértői tanácsot adnak:

1. Egyél csak meleg ételtÉs étkezés után igyon 1 pohár forró teát.
2. Napi 6-7-szer van, egy része 200 g, nem több, Az utolsó snack 4 órával lefekvés előtt.
3. Figyelje meg a hetente 1-2 alkalommal a böjt napokat- Ilyen napokon enni kefir vagy zöldségeket.

Nak nek gyorsítsa meg a fogyást Meg kell tennünk kis fizikai erőfeszítés (gyaloglás), masszázs, csomagolás és egyéb eljárások.

A klinika nagy terheléseinek Dr. Bormental orvosai nem javasolják.

jegyzet- Ha úgy dönt, hogy betartja a Bormental étrendjét, akkor nem tanácsos alkoholos italokat és fűszeres ételeket inni, hogy ne ösztönözze az étvágyat.

Az étrend használatával szembeni ellenjavallatok:

• Szoptató nők és terhes nők
• Cukorbetegségben szenvedő betegek
• Rákos betegek
• Olyan emberek, akik mentális rendellenességekkel rendelkeznek
• Szív- és érrendszeri betegségekkel (stroke, szívroham)
• 18 év alatti gyermekek
• Idősebb emberek 60 év után

Dieta Bormental étrend, menü egy hétig

Bormental étrendjét eszik, egy héten belül halat, alacsony zsíros húst, tejtermékeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket kell főznie. Egyél napi 6-7-szer, de ne feledje, hogy az adagnak kicsinek kell lennie, legfeljebb 200 g.

hétfő
Reggeli

• Főtt tojás 2 db. (130 kcal)
• Tengeri káposzta 100 g (16 kcal)
• 1 pohár forró tea cukor nélkül (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Ebéd

• 1 csésze tea cukor nélkül (2 kcal)
• 2 Osztás egy teljes csokoládé csempéből (68 kcal)

Vacsora

• Leves gomba 200 g (52 kcal)
• Fehér káposzta saláta növényi olajjal fűszerezve (83 kcal)
• Főtt burgonya 100 g (126 kcal) olajjal
• Egy darab főtt csuka sügér 50 g (35 kcal)
• 1 csésze tea cukor nélkül (2 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Vacsora

• Hajdina 100 g ghoul marhahús 30 g -val (257 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze sovány kefir (60 kcal)

kedd
Reggeli

• 1 főtt tojás (63 kcal)
• Pearl Clidge 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 pohár forró tea cukor nélkül (2 kcal)

Ebéd

• Cseresznye 150 g (75 kcal)

Vacsora

• Zöldségleves (28 kcal)
• Rizskása 100 g (152 kcal)
• Gulyash marhahús 50 g (90 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Tengeri sügér filé 50 g (70 kcal)
• Több darab uborka 50 g (8 kcal)
• 1 darab fekete kenyér (8 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• Párolt káposzta 100 g (90 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

A második vacsora

• 1 pohár joghurt (118 kcal)

szerda
Reggeli

• 2 tojás omlet, gomba hozzáadásával (250 kcal)
• 1 pohár forró tea cukor nélkül (2 kcal)
• 1 pc. Sephira 65 g

Ebéd

• Egy darab főtt csirke - 100 g (135 kcal)
• Több darab uborka 50 g (8 kcal)
• 1 darab fekete kenyér (8 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• Borsóleves 250 g (121 kcal)
• Rizs zabkása 100 g (152 kcal) zöldséggel
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• 1 alma (45 kcal)

Vacsora

• Főtt burgonya 100 g (90 kcal) mártással
• Cékla saláta 50 g (33 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze sovány kefir (60 kcal)

csütörtök
Reggeli

• Millet zabkása 100 g (168 kcal)
• Egy darab pulyka 50 g (75 kcal)
• Sárgarépa és hagyma 50 g (30 kcal)
• 1 pohár forró tea cukorral (29 kcal)

Ebéd

• 1 pohár forró tea cukorral (29 kcal)
• 2 szelet holland sajt 20 g (70 kcal)

Vacsora

• Ear 200 g (92 kcal)
• 2 darab kenyér (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 csésze tea cukorral (29 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Saláta uborkával és tejföl 100 g (33 kcal)
• Egy darab főtt csuka 50 g (35 kcal)

Vacsora

• Gomba pilaf 100 g (119 kcal)
• Fehér káposzta saláta, növényi olajjal, 100 g (67 kcal)
• Cukortea (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze erjesztés (175 kcal)

péntek
Reggeli

• Zabliszt zabkása 100 g (177 kcal)
• Közepes méretű alma (35 kcal)
• 2 Osztás egy teljes csokoládé csempéből (68 kcal)
• Cukor tea (2 kcal)

Ebéd

• Saláta uborkával és paradicsommal 100 g (32 kcal)
• Főtt csirke 50 g (77 kcal)
• 1 pohár forró tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• Boker hús nélkül 300 g (138 kcal)
• Rizskása 50 g (56 kcal)
• Tengeri káposzta 50 g (8 kcal)
• Cukor tea (2 kcal)
• Zephyr 1 pc. (55 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Gyümölcs saláta 100 g (103 kcal)

Vacsora

• 50 g marhahús (107 kcal) cukkini 100 g -val párolva
• Saláta uborkával és tejföl 75 g (24 kcal)
• Cukortea (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze sovány kefir (60 kcal)

szombat
Reggeli

• 1 tojás omlet (125 kcal)
• Paradicsom és hagyma saláta növényi olajjal 100 g (108 kcal)
• 2 darab fehér kenyér (20 kcal)
• 1 pohár forró tea cukorral (29 kcal)

Ebéd

• Négyzet alakú kenyér (1 pc.) Egy darab főtt pulyka (50 g) és szelet uborka 50 g (95 kcal)
• Forró tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• Borsch csirkével 200 g (171 kcal)
• 2 darab fehér kenyér (20 kcal)
• Peking káposzta saláta, napraforgóolaj 50 g (40 kcal)
• Forró tea cukorral (29 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Túró 50 g (130 kcal) tejföllel
• Forró tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• Árpa zabkása Tsukkini 75 g -vel (105 kcal)
• A sült 50 g (100 kcal) marhahústól
• Forró tea cukorral (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze sovány kefir (60 kcal)

vasárnap
Reggeli

• Hajdina zabkása (100 g) shnier marhahússal (247 kcal)
• Átlagos paradicsom (17 kcal)
• Forró kávé cukor nélkül (2 kcal)

Ebéd

• Egy bites zsemle 50 g (133 kcal)
• Forró tea cukorral (29 kcal)

Vacsora

• A káposztaleves 200 g (62 kcal)
• Főtt burgonya tejfölkel 50 g (58 kcal)
• Saláta, káposztából 50 g (35 kcal)
• Forró tea cukorral (29 kcal)

Délutáni nassolnivaló

• Palacsinta túróval 100 g (195 kcal)
• Cukor tea (2 kcal)

Vacsora

• Rizs zabkása paradicsomszószmal 100 g (113 kcal)
• Főtt marhahús 50 g (90 kcal)
• Forró tea cukorral (29 kcal)

A második vacsora

• 1 csésze sovány kefir (60 kcal)

Étrend "Bormental doktor", menü 14 napig

Ha úgy dönt, hogy megfigyeli a Bormental étrendjét, előnyösen van alacsony zsíros fehérjetartalmú állati eredetű, zabkása, zöldségekkel rendelkező gyümölcsök.

Minden étkezés után vegye fel a menübe forró tea, kávét, gyümölcsleveket, de mégis meg kell preferálnia a forró italokat. Kívül, naponta legfeljebb 2 liter tisztított vizet kell inni- Nincs ödéma, mivel bekapcsoljuk a sót és a füstölt ételeket.

Úgy, hogy a bőr ne csökkenjen a fogyás után, meg kell tennie kozmetikai eljárások: masszázs, agyagos csomagolás, hámozás, fürdőkád, tengeri só hozzáadásával, látogasson el a fürdőházra és a szaunba.

Étrend "Bormental doktor", menü egy hónapig

Ha egy hónapig diétát készít, akkor ezt szem előtt kell tartani az étrend minden napjának legalább 50 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

Az alacsony kalóriatermékek előnyben részesítését kell előnyben részesíteni. Fokozatosan csökkenteni kell a lisztet és a zsíros ételeket.

Ha egy az étrend megfigyelése után néhány hét telt el, és a súly nem hagy vagy növekszikAkkor el kell utasítania a következőket:

• Kolbász
• Krumpli
• fehér kenyér
• Minden zsíros termék és tejtermék több mint 1% zsírtartalommal
• Alkohol
• Édes italok

jegyzet- Ha beteg lesz a bormentális étrend során, akkor a napi kalóriatartalmat 200-300 kcal-rel kell növelnie.

Étrend "Bormental doktor", menü minden nap, napló

Ha úgy dönt, hogy megfigyeli a Bormental étrendjét, mindenekelőtt szüksége van:

1. Vásároljon konyhai mérleget, hogy megmérje az összes terméket, mielőtt megeszi.
2. Töltse le a nyers ételek és a kész ételek kalóriatartalmának internetes táblázatait, és tegye le a hűtőszekrényre.
3. Vegyünk egy naplót és mindent, ami az ételt és a súlyt érinti, írja le.
4. Vásároljon mérleget, hogy mérlegelje magát.

A naplóban leírjuk a súlyunkat, a naponta elfogyasztott ételek számát, kiszámoljuk a kalóriatartalmát, és győződjön meg arról, hogy a kalóriatartalom nem haladja meg az 1000-1200 KCAL-t.

Is a naplóban új, főtt ételeket írunk ki a kiszámított kalóriákkal- Ezenkívül egy idő után beállítjuk azt, amit meg kell változtatni a fogyás eredményének javítása érdekében.

Menü 1 napra

Reggeli:

• Hajdina zabkása - 80 g (70 kcal)
• Egy darab csirke - 100 g (91 kcal)
• 1 közepes méretű paradicsom (17 kcal)
• 1 csésze tea cukor és homok sütemény nélkül 1 db. (35 kcal)

Ebéd:

• Főtt csuka sügér - 100 g (70 kcal)
• 2 db. Khlebsev (26 kcal)
• 1 csésze tea cukor és pillecukor nélkül 1 pc. (60 kcal)

Vacsora:

• Borsóleves - 250 g (165 kcal)
• Főtt pulyka - 100 g (84 kcal)
• Saláta répa - 100 g (67 kcal)
• 1 csésze tea cukorral és citrommal (30 kcal)

Délutáni nassolnivaló:

• Gyümölcs saláta - 200 g (70 kcal)

Vacsora:

• 1 édes bors, hússal sült hússal (140 kcal)
• Sózott uborka - 100 g (22 kcal)
• 1 csésze tea cukor nélkül, 2 felosztással egy teljes csokoládé csempéből (68 kcal)

Második vacsora:

• Káposztaleves tejföllel - 200 g (71 kcal)
• 2 darab fekete kenyér (16 kcal)
• 1 csésze kefir nulla zsírtartalmú (45 kcal)

Bormental étrend -receptek

A bormentális étrend egyszerű és érthető, csak az a tény, hogy minden, amit eszel, szükség van, kiszámítja a kalóriákat.

Íme néhány recept a kalóriával elkészített ételekhez.

A kemencében sütött hús gombával, hagymával és paradicsommal (117 kcal / 100 g a kész edény)

Recept:

1. Kenje meg a mély serpenyő alját napraforgóolaj (10 g).
2. Vágott hagyma fél gyűrűkben (150 g) És feküdjön be a serpenyőbe.
3. A hagyma tetején feküdtünk 300 g vékonyra vágva, csirkefilé.
4. Aztán elhelyezzük a tányérokat nyers pezsgő (130 g).
5. A tányér tetejére paradicsom (150 g).
6. Kenje meg a tetejét tejföl (50 g) és meghintjük reszelt reszelével kemény sajt (100 g).
7. 40 percig közepes lángon sütünk.

Saláta "Uganda" (A késztermék tartalmaz 128 kcal / 100 g)

Recept:

1. Banán (100 g) Vágja be a kockákba, és tegye be egy mély tálba.
2. Mazsola (20 g) Fél órán keresztül áztatunk, megszáradunk és hozzáadunk egy tálhoz.
3. Majd adjon hozzá 20 g zabliszt és 40 g csirke sonkákkkákba vágva.
4. Hozzáad 1 kis citromhéj És kinyomja gyümölcslé.
5. Mindent kitöltünk 100 g krém, hagyja, hogy fél órán át főzze, és feküdjön a salátalevelekre.

A pörkölt zöldség (A kész étel tartalmaz 26 kcal / 100 g)

Recept:

1. Melegítjük a serpenyőt, öntsük 2 evőkanál. evőkanál növényi olaj és süssük rá, amíg arany 1 átlagos, finoman apróra vágott hagyma.
2. Hozzáad 300 g finoman apróra vágott paradicsom És főzzük 5 percig zárt fedél alatt.
3. Ezután adjon hozzá kockákat vágva cukkini és padlizsán (egyenként 300 g), 1 édes bors, vágja le a csíkokra, folytassa 5 percig főzni.
4. Süssük egy száraz serpenyőben 1 evőkanál. kanállal lisztet fel nélkülHígítunk 1 pohár forró víz, só, adjunk hozzá babérlevelet, Hagyja forralni, öntsön zöldségeket és főzzük, amíg meg nem főzik.

A bórozisták eredményei

• A fő dolog a Bormental étrendben: vegye figyelembe a kalóriát, enni kis adagokban, legfeljebb 200 g, alaposan rágva- A bormentális étrend összetettsége a kalória kiszámításából áll. És bár sokan riasztó, ennek az étrendnek még mindig sok híve van.
• Az étrendet a világ leghatékonyabbaként elismerik, mivel megfigyelve, a súly egyszer nem tér vissza, és az étrend követelményeinek megfelelően azonnal elkezdi a fogyást, mihelyt abbahagyják a felesleget.
• A bór -étrend megfigyelése az első héten 2-6 kg-ot veszíthet A megszerzett súlytól függően. NÁL NÉL a havi 7-13 kg súly is elveszik.
• Az étrend betartásának határideje saját. Konzultálhat egy dietetikussal, és kiszámítja, hogy milyen súlyt kell elérnie, és mikor.
• Általában az étrendet addig kell megfigyelni, amíg a megfelelő súly nem növeli a stabilitást - kb. Hat hónap- Ezután növelheti a kalóriatartalmat napi 1600-1800 kcal-ra.

Bormental étrend: kalóriatartalomtábla

Ezeknek az asztaloknak a legjobb helyet kell venniük a házában, ha úgy dönt, hogy betartja a Bormental étrendjét.

A Bormental étrend olyan hétköznapi emberek számára készül, akik nem engedhetik meg maguknak a speciális táplálkozást és az edzőtermet. Ezenkívül a Bormental Diet fegyelmezi híveit. Megfigyelve, akkor nem fogja „elakadni” a következő konfliktust a hatóságokkal vagy a rokonokkal.

Videó: Népszerű étrend a fogyáshoz. Dr. Bormental