A has és az oldalak fogyásának étrendje: alapelvek, szabályok, menü. Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

Annak érdekében, hogy az oldalai és a derék tökéletes sportokká váljanak, hanem a megfelelő étrendet is. Tudjon meg többet a menüről és gyakorlatokról a cikkből.

Az étrendben szenvedő emberek többsége nehéz megbirkózni a gyűlölettel köteteka derék és a has területe. Majdnem az utolsó. A derék növekszik, és a has elég gyorsan megjelenik, ha kövér keresztet helyez a sportba és a PP -be.

Étrend a has és az oldalak súlycsökkenéséért: Termékek

A stresszes helyzetek, az állandó tapasztalatok, valamint sok más ok befolyásolhatja a zsírlerakódást ezen a területen:

• Gyomorbetegségek.
• A női nemnél - a csecsemő születése után.
• Férfi - nagy mennyiségű sör felhasználása miatt.

Ezeket az okokat kell vezetni az étrend kiválasztásának folyamatában. Ezenkívül az ábra típusa, az étrend súlya, a test jellemzői szintén befolyásolják az eredményt.

A gyomor és az oldalak a legtöbb ember problémás területei, és valószínűleg nem lesz képes rövid időn belül megbirkózni ezzelprobléma. Az extra centiméter az élelmiszerek és a folyadékok csökkenésével eltűnik, De ez nem segít megszabadulni a bosszantó hastól. Ez a folyamat meglehetősen hosszú, és nemcsak a megfelelő táplálkozást, hanem a fizikai gyakorlatokat is magában foglalja, amelyek elősegítik a lapos has elérését.

Az első dolog, hogy megtudja, miért növekszik a derékmennyiség és a súly:

• Ha az oka az alultápláltság és a túllépés, akkor radikálisan meg kell változtatnia az étrendet.
• Ha az oka az edzés hiánya és a hosszú mozgás hiánya volt, akkor el kell kezdenie a sportot, vagy legalább a munkába járni.
• Ha az okot a máj betegségeivel társítják, akkor az étrend mellett ülve konzultálnia kell egy orvoshoz, és teljes vizsgálatot kell végeznie, és meg kell kezdenie a kezelést.
• A nagy hasa oka szülés lett? Az étrend és a speciális sajtógyakorlatok segítenek megszabadulni tőle.
• A sörhasználat az egyik oka. Érdemes teljesen elhagyni ezt az italt.

Ha a célja egy rövid távú eredmény, amely kizárólag az ünnepléshez szükséges, akkor a rövidt kell használnia a has és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló étrendamelyeket néhány napra terveztek. Elég szigorúak, sok korlátozás van bennük, és az eredmény rövid ideig tetszik. Az eredmény azonban nagyon hosszú ideig örömmel fog örömet élvezni, ha sportállapotban tartja magát, és kizárólag a megfelelő táplálkozásra vált.

A szabályokat, amelyeket be kell tartania:

• Napi pár liter víznek részegnek kell lennie. Az emelés után kora reggel feltétlenül igyon egy pohár vizet, és a nap folyamán, mielőtt 30 perc alatt étkezik.
• Csökkentse az edények sómennyiségét, és ne tagadja meg az ételeket, ami negatívan befolyásolja az Ön alakját.
• Egy étkezéshez 250 g -ig kell enni.
• Öt értékű étel. A szünetet 3 óránként kell elvégezni.
• Növelje a fizikai aktivitást.

A has csökkentése magában foglalja a frakcionált táplálkozást, amely lehetővé teszi gyakran, de ugyanakkor kis adagokban. Tehát nem fogja érezni az éhséget, csökkenti a gyomor méretét, és később telített lesz a kis adagokból.

Azok a termékek, amelyek nem okozzák a gyomor és az oldalak zsírlerakódásait:

• Filécsirkék, Cesard, borjúhús, fürj.
• Gyümölcs- és zöldségkeverékek, bogyók (kivétel: burgonya, banán, szőlő).
• Száraz gyümölcsök, bármilyen dió.
• Kása, hüvelyesek.
• A tenger ajándékai, halak.
• Csirke tojás.
• Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Olivaolaj.

Teljesen szükséges kizárni: sült, liszt, füstölt húsok, gyorsétterem, cukor, édességek, szénsavas italok. Ezek a termékek lassítják a has és az oldalak fogyásának étrendjének eredményét.

Be kell vonnia egy diétát:

• Friss gyömbér.
• Fejes káposzta.
• Uborka, csak friss.
• Tejtermékek.
• Zöld tea, édesítetlen.
• Grapefruit.
• Őrölt fahéj.
• Torma.

Igyálhat piros száraz bort - napi 100 ml -ig. A bűntudat magában foglalja resetrol, amely hozzájárul a zsírréteg lebontásához.

A gyors hatás elérése érdekében fontos a táplálkozást kombinálni a fürdőház, a szauna, a masszázsok, a csomagolások. A legfontosabb a legmegfelelőbb étrend megválasztása.

A has és az oldalak fogyásának étrendje: alapelvek, menü

A megfelelő étrend megválasztása a fő feladat, attól függ, hogy milyen eredményeket fog elérni. Érdemes nemcsak a fenti okokat, hanem más tényezőket is figyelembe venni, amelyek befolyásolhatják az eredményt:

• A test jellemzői és a súly/magasság mutatói.
• Egészségi állapot.
• Az elérni kívánt eredmény.
• Az a képessége, hogy elhagyja ezt vagy azt a terméket a személyes preferenciákhoz.

Ha figyelembe vesszük az összes tényezőt és okot, akkor könnyen választhat az Ön számára megfelelő étrend. A legegyszerűbb és leggyakoribb a has és az oldalak súlycsökkenésének étrendje hajdina, kefir és rizs lesz.

Hajós étrend a has és az oldalak súlycsökkenésére

Az a diéta, amely csak a hajdina használatával jár, lehetővé teszi a derék centiméterének eltávolítását. Rövid távú, és gyors eredményt ad. A menü annyira korlátozott a termékekben, hogy sokan nem tudják hosszú ideig megtartani ezt az étrendet. Az étrend folyamatában azonban megtisztíthatja az emésztőrendszert, eltávolíthatja a felesleges folyadékot, enyhítheti a duzzanatot és természetesen lefogyhat.

Az étrend alapelvei. Időtartam - kb. 5 nap. A hajdina zabkását nem forraljuk, hanem párolt forrásban lévő vizet kell enni. Igyon csak tavaszi vizet vagy édesítetlen teát. Az 1,5 liter -kefir segít megbirkózni az éhséggel.

A hajdina-kefir étrend nem olyan nehéz, és nem okoz olyan súlyos stresszt a test számára, mint a hajdina, hanem hatékony is. A KEFIR segít az emésztőrendszer kialakításában, normalizálja a mikroflórát. Egy ilyen étrend 2 hét alatt csökkenti a derék csökkentését.

Példa menü.

Ha ez egy mono -diet, akkor kizárólag zabkását kell enni. Az adag mérete nem számít. Igyon naponta 2,5 liter vizet. Az összes terméket betiltják. A legfontosabb a hajdina főzésének módja. Este a zabkást forrásban lévő vízzel kell önteni egy termoszban 1: 2 -es arányban.

A hajdina-kefir étrend egy kicsit változatosabb:

• A zabkás kefir a nap folyamán váltakozható.
• A zabkása kefirrel párolható.
• Öntsük a zabkását a vízre kefirrel.

A Monodieta esetében minden fizikai aktivitás tilos, ellentétben a kefir-fűvel ellátott étrenddel, ahol sportolhat, de nem túl aktív. Az eredmény felgyorsításához kombinálnia kell az étrendet a hasi gyakorlatokkal. Ha a napi összes követelményt követi, akkor kb. 1 kg súlyt veszíthet, és 0,5 cm -rel csökkentheti a térfogatokat. Minden személy különbözik egymástól.

Ellenjavallatok étrend a has és az oldalak fogyásához: Problémák a gyomor -bél traktussal, valamint az említett termékekkel szembeni intoleranciával. Ezenkívül a Kefir használatával átválthat egy mono -dietre, és csak a nap folyamán kefir -t iszik.

Kefir étrend a has és az oldalak fogyásához

A Kefir egy első számú termék, amely gyönyörűvé teszi a derekát. Segít a bél munkájában, kiváltja az anyagcserét, befolyásolja a bőr állapotát, segít megbirkózni a puffadással, a székrekedéssel. A KEFIR -rel együtt a jótékony baktériumok lépnek be a testbe, amely védi a bél mikroflóráját. Vannak étrend a kefir -en, valamint külön böjt napokon. Az ilyen étrend időtartama több naptól több hónapig lehet.

A kefir -t helyesen kell megválasztani:

• Ha valaki magas savtartalmú, akkor a kefirnek frissnek kell lennie, legfeljebb egy nap nyitva kell lennie.
• Ha valaki puffadástól szenved, akkor kefir -t kell inni, amely több mint három nap.

Az étrend lényege és a be kell tartani a szabályokat. Ez az étrend nagyon szigorú, és csak kefir használatát foglalja magában. Az eredmény azonban óriási.

Nem szabad azonnal ülnie ezen az étrendben, mivel ez óriási stressz a test számára, kipróbálnia kell a kezét a böjt napokon. Tehát a test fokozatosan megszokja, hogy csak kefir használja.

Ha valaki gyomorhurutól vagy fekélytől szenved, akkor a kefir étrend ellenjavallt. Az ilyen étrend időtartama 3 nap, és nem hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt. A szénhidrát ételek teljes hiánya problémákat okozhat a székkel. Ha azonban olyan hasznos termékeket vezet be az étrendbe, amely elősegíti az extra centiméter eltávolítását, hosszabb ideig ülhet az étrendre.

Példa menü.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kezét egy kirakodási nap segítségével, akkor használja:

• Fatfound Kefir - napi kb. 2 liter.
• A víz tavasz, tea gyógynövényeken - kb. 1, 5 liter.

Az összeget 6 egyenlő részre lehet osztani.

Rizs étrend a has és az oldalak súlycsökkenésére

Az extra centimétert eltávolítják a test tisztításának köszönhetően a testben lévő toxinokból és káros anyagokból. Ez szintén túlzott mennyiségű folyadék a szövetekben. A lehető legjobb megbirkózni ezzel a rizzsel. Ez az oka annak, hogy a rizs étrendje feltűnő, különösen a tisztításról. Az étrend magában foglalja a rizs só nélkül történő felhasználását.

Az étrend és az ajánlások lényege.A rizs segít eltávolítani és megtisztítani a méreganyagok, a káros sók és a nyálkahártya bélfalait. Mielőtt elkezdené a főzést, elkészítenie kell a gabonaféléket, különleges módon áztatva.

A rizs evése után a test nem érzi magát éhségnek, és telített fehérjékkel, vitaminokkal és hasznos ásványi anyagokkal. A legfontosabb dolog, hogy betartsa, az, hogy sok vizet inni akár 2,5 literig. Tehát felgyorsítja a tisztítási folyamatot.

A rizsben sokféle módon lehet lefogyni. Ezek böjt napok, és nagyon szigorú étrend 3 napig.

Böjt napja

Az ilyen napokat hetente legalább egyszer kell elvégezni, így eltávolíthatja az oldalakat és a gyomrot. A kívánt eredmény elérése után csak havonta egyszer igénybe veheti a böjt rizsnapokat.

Este áztatnia kell 250 g rizst vízben, só vagy olaj hozzáadása nélkül, de reggel forraljon. Osszuk el a teljes rizst egyenlő adagokra, és egész nap enni. A nap folyamán inni lehet a tavaszi vizet, a zöld teát cukor nélkül.

Három nap

Ez a szigorú étrend gyors eredményt jelent. Az étrend alapja a rizskása. Főzés előtt a zabkást 12 órán át kell áztatni.

Példa menü

Az elején, a 100 g rizs napi használata mellett, akkor is használnia kell

1. Könnyű zöldségleves - 200 ml, saláta olívaolajjal fűszerezve.

Másnap a rizsfogyasztás 150 g -ra növekszik, valamint:

1. Ugular joghurt 1 csésze, 1 citrusfélék.
2. Könnyű húsleves rizzsel - 200 ml, olajjal fűszerezve.
3. Zöldségek pár 100 g -ra.

A harmadik napon a rizst ugyanabban a mennyiségben használjuk:

1. Egy kis grapefruit.
2. Párolt pezsgő - 100 g, egy pohár paradicsomlé só nélkül.
3. Könnyű zöldség saláta.

Elena Malysheva fogyásának és oldalának étrendje

Egy jól ismert táplálkozási szakember, aki sok étrendet fejlesztett ki, segít a derekánál felesleges centiméterrel való megbirkózásban és a gyomor eltávolításában. Különösen népszerűek egy nő körében.

Az étrend alapelvei.Időtartam - 7 nap. Ebben az időben akár 4 cm -t is veszít, és akár 6 kg túlzott súlyt veszít.

Annak érdekében, hogy az étrend az eredményt hozza, szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:

• A hordozóknak kicsinek kell lenniük, hogy étkezés után ne érezze magát nehéznek a gyomorban.
• Minden tejterméknek és tejterméknek alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznie.
• A hús csak sovány, kerülje el az édes, liszttermékeket.
• Igyon vizet rendszeresen 1,5 literig.

A reggeli fehérjetartalmú ételekből kell állnia. Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt.

Példa menü

1. nap

1. Csirke tojás, egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér.
2. Könnyű zöldségleves.
3. Alacsony zsíros túró.
4. Csirke filé főtt, friss zöldségek.

2. nap

1. Ugular joghurt üveg, 1 citrusfélék.
2. Friss zöldségek, csirke tojás.
3. Kicsi narancs.
4. Csirke tojás, hüvelyesek, friss uborka.

3. nap

1. Piros édes bors, két apró darab alacsony zsíros kemény sajt.
2. Leves egy darab marhahússal, könnyű salátával.
3. Málna.
4. A zöldségekkel főzött nagyböjtű marhahús.

4. nap

1. Zöld alma, alacsony zsíros túró.
2. Gőzölt hal.
3. Piros édes bors, természetes joghurt - 150 ml.
4. Burgonya az egyenruhában.

5. nap

1. Zab zabkása friss gyümölcsökkel vagy mazsolával.
2. A csirkét friss zöldségekkel.
3. Alma.
4. Tenger gyümölcsei.

6. nap

1. Egy kicsi alma, alacsony zsíros túró.
2. Szegyes darabok, sóska és más növényzet könnyű salátájával.
3. Ugyanaz a saláta, mint az ebédnél.
4. Párolt borjúhús, friss paradicsom és uborka.

7. nap

1. Egy pohár természetes joghurt, egy kis narancs.
2. Könnyű saláta, főtt csirke tojás.
3. Narancssárga.
4. Filécsirkék zöldekkel.

Bár ez az étrend az alacsony kalóriához tartozik, de minden kiegyensúlyozott. Ez nem okoz nagy károkat a testnek, így kb. Két hétig ülhet rajta.

Étrend a has és a Vera BrezhneVa oldalának súlycsökkenéséért

A népszerű előadóművész, Vera Brezhnihhneva azt mondja, hogy soha nem ült az étrendben, hogy extra fontot veszítsen, egyszerűen helyesen eszik, és betartja azokat a szabályokat, amelyeket a táplálkozási szakember kifejezetten neki fejlesztett ki.

Az étrend alapelvei.Az étrendnek csak egészséges ételekből és ételekből kell állnia, amelyek segítenek megtisztítani a testet és eltávolítani a zsírlerakódást. Ez az étrend hasznos vitaminokat és nyomelemeket szolgáltat a testhez, és nem magas kalóriatartalmú.

Ennek eredményeként az extra font nem halmozódik fel, és a test kényelmesen érzi magát. Ez az étrend segít megbirkózni a szülés utáni megereszkedő hasával. Még akkor is, ha anya szoptat, a csecsemő minden jótékony anyagot megkap az általa fogyasztott ételekkel.

Étrendi szabályok:

• Kizárja az édes, süteményeket, burgonyát és zsíros ételeket.
• Az étkezés háromszoros. Ez magában foglalja a zabkást, a vízen főtt, friss zöldségeket, gyümölcsöket, tengereket, sovány húsot, alacsony zsírtartalmú halakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, fűszereket, fűszereket.
• Igyon 2 liter tavaszi vizet.
• Csökkentse az élelmiszer mennyiségét, és osztja el az 1 fogadást kétszer.
• A reggelinek zabkáskából kell állnia, kizárólag a vízen.
• Ha édességeket szeretne, akkor csak hasznos, ebéd előtt.
• Az ebéd a fő és a legnagyobb étkezés.
• A vacsorának könnyűnek kell lennie, és csak 4 órával lefekvés előtt.

A Vera Brezhnihheva állandóan betartja az ilyen étrendet, hetente négyszer sportol. Ennek eredményeként ilyen étrend, a fogyáshoz és az oldalakhoz, Legfeljebb 7 kilogrammot veszíthet és csökkentheti a derékot.

Példa menü

Ez a menü az ajánlások követésével diverzifikálható.

1. nap

1. Zabliszt, kávé cukor nélkül.
2. Egy zöldséges saláta főtt babtal, sovány húsdarab, frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Tengeri ajándékok, természetes joghurt.

2. nap

1. Zabliszt, természetes kávé cukor nélkül.
2. Zöldségleves, alacsony zsírtartalmú hal, frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Nagyböjt hús, frissen sajtolt gyümölcslé a zöldségekből.

3. nap

1. Zabliszt, tea cukor nélkül.
2. Könnyű leves, egy darab hús, gyümölcs saláta.
3. Tenger gyümölcsei, természetes joghurt.

4. nap

1. Zabliszt, zöld tea cukor nélkül.
2. Saláta zöldség- és zöld borsóból, sovány hal, frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Lenten hús főtt, természetes joghurt.

5. nap

1. Zabliszt, természetes kávé cukor nélkül.
2. Könnyű leves garnélarákkal, kagylóval és zöldségekkel, frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Friss saláta húsdarabokkal, édesítetlen joghurttal.

6. nap

1. Zabliszt, zöld tea cukor nélkül.
2. Könnyű zöldségleves, sovány hús, bármilyen gyümölcs.
3. Főtt tenger gyümölcsei, frissen sajtolt gyümölcslé a zöldségekből.

7. nap

1. Zabliszt, zöld tea cukor nélkül.
2. Párolt zöldségek hússal, frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Gyümölcs saláta, természetes joghurt.

Ha éhség érzése van, inni lehet az étkezés közötti időközönként, csak frissen préselt vagy tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú tartalommal. A jobb eredmény elérése érdekében a megfelelő táplálkozást és a fizikai erőfeszítéseket kombinálni kell.

Étrend a fogyáshoz és az oldalakhoz a férfiakban

Most ritkán, amikor gyomor nélküli férfival találkozol. Ez a lustaságának, a káros termékek használatának fő jele, nem pedig az edzőterembe, és mi a legalapvetőbb sörhasználat. Ha a norma meghaladja, akkor kibővítheti a gyomrot és növelheti az étel kalóriatartalmát. Azokban a férfiakban, akik szeretik a sört, a tesztoszteront kevésbé termelik. Ennek eredményeként a gyomor növekszik, a mell megnövekszik, a férfi olyan lesz, mint egy nő. Ahhoz, hogy mindezt megbirkózzon, kizárólag férfi étrendet kell választania.

Az étrend alapelvei. Az étrend alapjául a fehérjetermékeknek kell lennie. Nem fogod érezni az éhséget. Ez magában foglalja a hús, a haltermékek, a csirke tojás, a tengeri ajándékok, a tejtermékek használatát. Ez egy hosszú étrend, az eredmény 1-2 hónap után észrevehető lesz. Ennek eredményeként megszabadul a 10-20 kg -ról, és ugyanakkor jelentősen csökkenti a volumeneket.

Ügyeljen arra, hogy használja:

• Friss zöldségek, valamint gyümölcsök.
• Hüvelyesek, bármilyen dió.
• Gabona gabonafélék.

Megtagadja: Lisztből, cukorból, édességekből, félig elkészített termékekből, édes italokból és más káros termékekből.

A második dolog, hogy feliratkozzon az edzőteremre, vagy válasszon olyan sportot, amely megfelel az Ön számára, és segít a gyorsabb fogyásban.

Példa menü. Az összes felsorolt \u200b\u200bajánlás elősegíti az étrend összeállítását. Ne feledje, hogy naponta legfeljebb 2000 kalóriát lehet fogyasztani. Példa egy nap menüjére.

• Reggeli- Tojás, friss káposzta saláta, egy csésze kefir, édesítetlen kávé/tea.
• Vacsora- Zöld borsóból készült leves, főtt filé, frissen sajtolt zöldséglé.
• Délutáni nassolnivaló - A sütőben főzött zöldségek a sajt alatt. A desszert túró esetében zsírmentes, friss gyümölcsökkel.
• Vacsora - A nagyböjti halak főtt, túrós rakott, édesítetlen tea.

Érdemes emlékezni arra, hogy a sör hasától való megszabadulás meglehetősen gondos folyamat, és ez több mint egy hónapot is igénybe vehet. A rendszeres edzés elősegíti a folyamat felgyorsítását. Annak érdekében, hogy megőrizze az eredményt, és ugyanakkor ne árt az egészségre, okosan el kell hagynia az étrendet.

Hogyan lehet kijutni egy étrendből a has és az oldalak súlycsökkenése miatt?

Annak érdekében, hogy a fogyás és az oldalak helytállóak az étrendből való kilépés, be kell tartania néhány olyan szabályt, amelyek magukban foglalják az étrend kiegészítését 1 vagy 2 termékkel. Ezeknek a termékeknek egészségesnek kell lenniük, ha továbbra is be akarja tartani az egészséges táplálkozást és megmenteni az eredményt.

A túlcsordulás gyors súlykészlethez és állandó éhségérzéshez vezethet, a gyomor falának nyújtása eredményeként. A metabolizmus megszakad. Anélkül, hogy még étrendre is ült, eltávolíthatja a derék és az oldalak extra centiméterét, csak helyesen étkezhet és sportolhat.

Az exaltív képzés nagy jelentőséggel bír. Ha az étrend során elkezdett elvégezni egy gyakorlatkészletet, akkor a rakomány megtagadása a centiméterek visszatéréséhez is vezet a derekán. Tegye a sportot életmódjává.

Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

A fogyás oka nem mindig csak étrend, hanem sportolás is. A gyomor zsírját meglehetősen keményen távolítják el, mivel nemcsak a szubkután zsír, hanem a vizsgálat - a gyomor falait nyújtva. Az edzés elősegíti az izmok meghúzását és megerősítését, és az étrend csökkenti a gyomor méretét, és megtisztítja azt a toxinoktól, amelyek megakadályozzák a has laposát.

Manapság hatalmas számú gyakorlat van, amelyek meghúzzák a hasi izmokat és eltávolítják az oldalsó lerakódásokat. A leggyakoribb „testépítő korszak” gyakorlat, amelyet a jóga - „vákuum” - vett, amelyet tovább mérlegelünk.

Vákuum

Ez a feladat A has és az oldalak súlycsökkenése érdekében Éres gyomorral és reggel jobbra kell tenni, miután felébredt. A fő feladat megtanulja helyesen lélegezni.

• Mély lélegzet, a tüdővel a szájon keresztül.
• A gyomor teljesen húzódik, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben ragasztani a gerinchez.
• Ugyanakkor a kezed térdre helyezhető, vagy a hátadon feküdhet.
• A gimnasztika időtartama 15 másodperc. A sajtó izmainak folyamatosan feszültnek kell lenniük.
• Fokozatosan lassú kilégzést végez.
• Vegyen egy kis szünetet, és lassan lélegezzen be és lélegezzen ki.
• Készítsen napi ötször.

A légzésnek 1 percet kell elérnie. Egy ilyen egyszerű testmozgás eredményeként a gyomrod meghúzódik, a testtartás kiegyenesít.

A sajtó hintája

A leghatékonyabb gyakorlat egy lapos és erős sajtó megszerzéséhez.

Technika:

• Helyezze a szőnyeget.
• Hajlítsa meg a lábát a térdre, de ne nyomja meg sokat a fenékre.
• Tartsa a kezét a feje mögött, ne kereszteljen és lassan emelkedjen, kilégzik. Nem túl magas a felemelkedés, hogy ne kapcsolja be a hát alsó részét.

Először is, 3 készlet elegendő, tízszer és minden alkalommal növekszik.

Planck

A bárban állva nemcsak a sajtót, hanem a kezek izmait is használja. A sáv technikája nagy jelentőséggel bír.

• Feküdjön a szőnyegen arccal lefelé.
• Most, a könyöke felé hajlított kezedre emelje fel a testét a zoknihoz. A könyöknek szigorúan a vállak alatt kell lennie.
• A könyök szöge 90 fok. A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania.
• Húzza meg az egész test izmait, és rögzítse ebben a helyzetben. A kezdőknek a 10 perc első alkalommal elegendő lesz, minden nap meg kell növelnie az időt, és 3-4 percre kell hoznia.

A sajtó ferde izmainak gyakorlatai segítenek eltávolítani az oldalsó lerakódásokat a deréknál.

"Bicikli"

Ennek a gyakorlatnak a felhasználásával eltávolítja az oldalsó lerakódást és elvégzi a kardio terhelést.

Technika:

• Feküdjön egy szőnyegen.
• Távolítsa el a kezét a fej hátulján.
• Hajlítsa meg a lábát a térdnél, és emelje fel 90 fokos szögben, és kezdje el fokozatosan eltávolítani tőled, majd az egyik vagy a másik láb, amelyet az ellenkező kéz felé nyúl. Minél alacsonyabbat teszel, annál inkább a sajtó vesz részt.
• Ne feledje, hogy a hát alsó részét a padlóba kell nyomni, hogy a gerincben ne legyen fájdalom.
• 20 alkalommal 2 megközelítést hajthat végre, és minden alkalommal növelheti a számot.

Ebben az esetben mind a felső, mind az alsó sajtó működik.

Ferde csavarás

Ez a gyakorlat nemcsak az oldalak meghúzását segíti, hanem eltávolítja a hasát is.

Technika:

• Feküdjön a hátadon.
• Hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy kis távolság legyen a fenéktől, és egyenesítse a másodikot, és feküdjön a padlón. Tartsa az ellenkező kezét a feje mögött, és tegye a másodikot a padlóra.
• Most egy egyenes kéz segítségével mászjon fel, miközben a térdre hajlítva egyenes lábát vonzza az ellenkező hajlított karhoz.
• A neveléskor lélegzetet lélegezzen le, amikor leereszkedik. Készítsen ilyen 20 felvonót.
• Ugyanezt az összeget kell megtenni a másik oldalra.

Dajkokkal dőlés

Nagy gyakorlat a has és az oldalak súlycsökkenése érdekében, És ugyanakkor kidolgozhatja a sajtó ferde izmait.

Technika:

• Vegyünk egy kézben 2,5-3 kg súlyzót.
• Tegye le kissé térdre a lábad.
• Vigye az egyik kezét a feje mögött.
• Készítsen oldalra dőlést.
• Mindkét irányban 15 -szer első alkalommal elegendő lesz.
• Számos megközelítést kell alkalmazni, és fokozatosan növelni kell őket.

Számos gyakorlat van a sajtó számára, és folyamatosan javulnak. Rendszeres végrehajtásuk hosszú ideig elősegíti az eredmény fenntartását.

Videó: Fogyás a gyomorban és az oldalán