Atkins Diet: Menü egy hétig, egy hónapig, minden nap. A szénhidrátok és termékek teljes asztala az Atkins étrendhez

Az Atkins étrend receptjei és szakaszai.

Robert Atkins amerikai professzor híres kardiológus volt. A túlsúlyos (116 kg) túlsúlyos szenvedése összeállította a termékek listáját, amelyek felhasználása hozzájárul a súly fokozatos csökkentéséhez és az egész szervezet munkájának normalizálásához. Vessen egy pillantást arra, hogy mi az étrend fő jellemzői, és mi az előnye, vagy a testnek?

Az Atkins étrend és szakaszok lényege

Az étrend sajátossága az, hogy egy személy legalább szénhidrátot tartalmazó terméket használ, köztük:

• édesség
• különféle pékségtermékek
• sok kalóriát tartalmazó horvátok
• Édes szóda italok

A lényeg az, hogy az Atkins kifejlesztett egy részletes terméktáblázatot, amelyből nagyon ízletes, és ami a legfontosabb, hasznos ételeket készíthet a testéhez. Nagyobb népszerűsége az, hogy az alapanyagok túlsúlyán alapul fehérjekomponensek.

A táblázatból származó adatok felhasználásával önállóan kiszámíthatja, hogy a szükséges termékek mennyiben szerepelhetnek az étrendben a nap folyamán, különféle termékekkel, a bennük lévő szénhidrátok számával és a kalória -tartalommal.

Egy ilyen étrend egymást követő szakaszokból áll, amelyek végül pozitív, kívánatos eredményhez vezetnek:

• I. szakasz- Kivéve mindent a kedvenc ételeiből. szénhidrátok, akkor a test az éhezés során gyorsan megégeti a felhalmozódott zsírtartalékokat, míg a súlycsökkentés nyomon követhető.
• 2 héten újjáépítenie kell a testét, gondolatait és cselekedeteit, és el kell kezdenie a valóságban a felfogást. A nap folyamán 3-5 -szer kell enni.
• II.- Különösen úgy tervezték, hogy egy teljesen más grafikában meglehetősen hosszú ideig elkezdje élni, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztjon.
• Kezdje el belépni a szénhidrátokba az étrendbe - napi 5 g. Használjon sok zöldséget és bogyót. Naponta több diómagot fogyaszthat. A második szakaszban addig vagy, amíg a tökéletes súly, véleménye szerint, 5 kg marad.
• Ne szabaduljon el, ha a súlya nem csökken olyan gyorsan, amint szeretné, a helyes úton halad, tartósan folytatja ugyanabban a szellemben, és soha ne felejtse el a célját, különösen a legnehezebb időszakokban. A lényeg nem az, hogy feladja, hanem hinni az erődben és a lehetőségeiben.
• III.- Próbálja ki az első sikerek elérése után, a lehető leghosszabb ideig rögzítse őket, ne álljon meg és dolgozzon teljes erővel anélkül, hogy bármilyen leszállást adna magának.
• A felhasznált szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a hetente 10 g -t. Ha a súly növekedni kezd, akkor újra csökkentenie kell a fogyasztást.
• Ebben az időszakban adjunk hozzá rizst és zabliszt az étrendhez, valamint egy szelet fehér kenyeret (napi 1 pc).
• IV. Szakasz- Támogassa a megadott szénhidrátokat az előző szakaszban. Vegyen vitaminokat, sportoljon.

Fanatikusan, ne vigye el az étrenddel, tartson ésszerű vonalat mindenben, hogy ne ártson az egészségére. Ne nevezze ki magának egy adott étrendet, jobb, ha konzultál a képzett szakemberekkel, mert lehetnek ellenjavallatok.

Teljes asztal szénhidrátok és megengedett termékek az Atkins étrendhez

Ez a táblázat a test normál működéséhez szükséges összes alkatrész listájából áll, amely nélkül lehetetlen a fogyás. A táblázatban 85 különféle terméket találhat, amelyek használhatók, egyértelműen jelölve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét.

Szintén benne láthatja, hogy mely ételeket csak nagyon óvatosan lehet fogyasztani, fokozatosan bevezetve őket a 3 és a 4 szakaszban. Összesen körülbelül 46 van, mindegyiknek eltérő mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát van.

És 45 olyan termék, amelyet tiltanak használni ebben a fogyásrendszerben. A táblázat nagyon részletes, érthető és nem felesleges magyarázatok. Kevés az ön és a test előnyeivel.

Atkins Diet: menü egy hétig

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy amikor étrendet választanak minden nap és egy hétig tartó étkezés fejlesztésére:

• Amikor felébredt, igyon egy pohár vizet.
• Fél óra elteltével enni reggelire Alacsony kalóriájú joghurt vagy túró. Ha szükséges, inni lehet illatos zöld teát vagy kávét, cukor hozzáadása nélkül.
• Ha az éhség gyötrelme, akkor enni a kedvenc gyümölcseit kis mennyiségben. A táblázat fentiekben a zöldségeket festették, hogy megengedett fogyasztás.
• Indítson ebédet Egy pohár vízből is.
• Készítsen főtt halat körettel és friss zöldségekkel.
• Leves halakkal és zöldség salátával.

• Több darab kenyér a második osztályú lisztből, teából vagy kávéból, kis mennyiségű szárított gyümölcsöt fogyaszthat a desszerthez.
• Alternatív megoldásként - borjúhús, fűszerek, olaj és só nélkül. Adjunk hozzá több saláta levelet az edénybe.
• Igyál 2 óra múlva kövér kefir- Ha éhségérzés merül fel, igyon zöld teát.
• Ne feledje, mit kell enni 2 óránkéntAnnak érdekében, hogy a test megkapja a normál működéshez szükséges összes tulajdonságot és nyomelemet.
• Az étkezés minden egyes kezdete előtt ne felejtse el inni vizet.

• Ahogyan a Folk Wisdom mondja: Maga reggelit eszel, ossza meg egy ebédet egy barátjával, és vacsorát ad az ellenségnek. A legfontosabb az étrend az, hogy a vacsorákat megfelelően főzzük.
• Süssük a csirkemellet vagy egy kis darab fiatal borjúhúsot a sütőben, és kívánatos megőrizni a facsarót, jobb, ha fóliában sütünk, és az ízlési tulajdonságok javítása érdekében hozzáadják a lédús és aromás darabokat a grapefruitdarabokhoz.
• Az elkészített saláta csirke tojással, főtt, tintahaldarabokkal és szükség esetén a pácolt kukoricával jól kiegészítik. Mindezt mártással töltik meg.
• Vacsoraként egy kis káposztát is olthat, amelyet a legjobban szeret, de a legjobb, ha a színt vagy a brokkolit egy nyers tojással kombinálva váltakozják.
• Javasoljuk, hogy forralja az alacsony kalóriatartalmú rizst a köretre.
• Alternatív megoldásként süssünk egy kis halat, és adjunk hozzá egy salátát friss zöldségeket, salátaleveleket, pár cédrus dióféléket, és mint egy bónusz, egy darab kenyeret a rozslisztből.
• Ne feledje, hogy a főtt étel nem szükséges. Gyors gyümölcs- vagy zöldségaddíciók megkóstolják.

Válassza ki a kívánt ételeket, diverzifikálja a menüt, és eléri a célját. Kövesse a súlyát minden nap, de ne felejtse el, hogy a legfontosabb dolog az, hogy ne károsítsa az egészségét.

Atkins Diet: Hónap menü

Egész hétig támogatja az étrendet, és első sikerek vannak. Most a legfontosabb az, hogy ebben a szakaszban lábát szerezzük, és továbbra is csökkentsék a súlyt.

Ha két órán belül étkezési ütemtervnek felel meg, akkor folytassa ugyanabban a szellemben, ne felejtse el inni vizet étkezés előtt, minden lehetséges módon diverzifikálja a menüt, ellenőrizze a termékek kalóriatartalmát az asztal segítségével.

Ha úgy dönt, hogy kissé növeli a fizikai aktivitást, akkor az első héten 5 g -rel növelje a szénhidrátok számát, az alábbiakban pedig 10 g -vel - ez kompenzálja az energiájának költségeit. Kezdje el a vitaminok és a hiányzó ásványok szedését.

Kínálunk egy hozzávetőleges menüt 10 napig. Alternatív ételek vagy kiegészítik őket megengedett termékekkel, és egy hónapig változnak.

Ahogy már észrevetted, Dr. Atkins Diet nem zárja ki a fehérjéket és a zsírokat a menüből, De számukat ellenőrizni kell. Míg az étrendben ne felejtse el az aranyszabályt: Soha ne túllépjen, jobban ossza meg az elkészített részt két trükkre, és tanuljon meg édességek nélkül élni.

Az első nap menüje:

• Reggeli: sajt tekercsek, zöld óra.
• Ebéd: alacsony zsíros joghurt.
• Ebéd: sült marhahús, zöldség saláta.
• Snack: Palacsinta vörös halakkal.
• Vacsora: gyümölcs saláta.

A második napi ételek:

• Reggeli: sült sült tojás zöldségekkel.
• Ebéd: Juice, sajtpálcák.
• Ebéd: Kurin -öböl.
• Hóember: tojás paszta.
• Vacsora: sült hal.

Harmadik napi menü:

• Reggeli: hús tekercsek, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 2 körte.
• Ebéd: zöldségleves.
• Snack: sajtgolyók.
• Vacsora: Gyümölcs saláta alacsony zsíros joghurttal.

A negyedik napon:

• Reggeli: sajtkockák, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 2 narancs.
• Ebéd: sült gombák, pirítós.
• Snack: gyümölcs saláta.
• Vacsora: sült hal.

Ötödik napos ételek:

• Reggeli: szar pirítós korpa, zöld tea.
• Ebéd: alacsony zsíros joghurt.
• Ebéd: tökleves.
• Snack: főtt tojások, zöldség saláta.
• Vacsora: sült marhahús.

A hatodik nap:

• Reggeli: sült tojás gombával.
• Ebéd: gyümölcs saláta.
• Ebéd: zöldség leves-puree.
• Snack: joghurt, gyümölcsök.
• Vacsora: sült csirke.

A hetedik nap:

• Reggeli: zabliszt puding.
• Ebéd: zöldség saláta.
• Ebéd: saláta tenger gyümölcseivel.
• Snack: Sajt tekercsek.
• Vacsora: sült zöldségek.

Ételek a nyolcadik napon:

• Reggeli: sajttorta.
• Ebéd: tojás paszta.
• Ebéd: sült hal, zöldség saláta.
• Snack: zabliszt sütik, lé.
• Vacsora: hús egy zöldséggel ellátott edényben.

Kilencedik nap:

• Reggeli: sült sajt.
• Ebéd: főtt tojás.
• Ebéd: halleves.
• Snack: alacsony zsíros joghurt.
• Vacsora: sült makréla.

Tizedik nap:

• Reggeli: alacsony zsíros túró.
• Ebéd: sült rántott tojások.
• Ebéd: gombaleves.
• Snack: alacsony zsíros joghurt.
• Vacsora: tenger gyümölcsei saláta.

Tartsa be a megadott menüt, és kiegészítse azt megengedett termékekkel. Diverzifikálja a menüt, és töltse ki a testet hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel.

Atkins Diet: menü minden nap

Minden nap étrendjekhez használja az összes engedélyezett terméket, ami a legfontosabb, nem haladja meg a mennyiségüket. Ha minden nap menü összeállít, ne feledje, hogy elfelejtse:

• szahara
• só
• liszttermékek
• sült étel

Tehát csak húsból, halból és zöldségből ételeket kell főzni, csak főtt vagy sütött A sütőben.

• Reggelire Készüljön fel magának a kedvenc salátájára és egy darab húsra, egy italt a fenti táblázatban jelölve.
• Ebédre Már van egy húsleves, készítsen egy növényi salátát.
• Időközben enni lehet néhány szilva vagy körte, ahogyan a kívánt módon.
• Vacsorára Készítsen főtt halat és finom zöldség salátát.

Hatalmas számú étel található, egy speciális könyv, amely mindenféle recept listáját tartalmazza, hogy minden alkalommal speciális ételeket készítsenek.

Az étrend második szakasza Nagyon hosszú lehet, minden az egyes személyek dinamikájától és egyéni jellemzőitől függ. Amikor már költözött erre a szakaszra, akkor:

• Reggelire tökéletes zöldség- és 2 csirketojás.
• Ebédre - zöldségleves, a gyors snack gyümölcs salátából állhat.
• De vacsorára sütje a csirke húsát zöldségekkel.

A következő szakaszba haladunk:

• Reggelire 3 szakasz Az étrend babbal készítheti a paradicsomot.
• Ebédre - Leves, kis darab halfilével, az étkezés közötti időközönként egy kis gyümölcsöt is fogyaszthat.
• Vacsorára A borjúhúsos zöldségek ideálisak.

Az utolsó szakaszba való belépéskor kombinálja ugyanazokat a termékeket, mint a 3. szakaszban, és teheti:

• Reggelire Bármely zabkása a listából, alacsony zsíros tejjel.
• Ebédre - Leves fiatal csirkehúsval, gyógynövényekkel fűszerezve.
• Igyon egy pohár alacsony zsíros joghurtot délutáni snackre.
• Vacsorára A tengeri halak, vagy a különféle tenger gyümölcsei zöldségekkel kombinálva, tökéletes.

Nem szabad 3,5 kg -nál meghaladni. Uralkodj magadon. Felsoroltuk az ételek hozzávetőleges listáját, amelyeket minden nap fogyaszthat, a preferenciáitól függően megváltoztathatja, de ne felejtsük el azt a fő célt, amelyre ilyen korlátozásokra ment.

Próbálja meg előzetesen elkészíteni a menüjét, hogy időt takarítson meg, minden szükséges terméket vásároljon előre, és legyen ideje főzni. Szúrja magát és figyeljen minden ajánlásra gondosan, nem hagyhatjuk el őket. Feltétlenül konzultáljon egy tapasztalt, képzett szakemberrel, aki a helyes irányba irányítja Önt.

Receptek az Atkins diétához

Az internetes erőforrások gyors fejlődésének idején sok olyan ember, aki speciális tesztek elvégzése után éppen ilyen étrend, különösképpen érdekes, ízletes és hasznos, és ami a legfontosabb, nagyon egyszerű receptek, amelyeket bármely háziasszony előkészíthet, a szinttől függetlenül, a szinttől függetlenül kulináris képességek. Látogasson el a speciális weboldalakra, blogolhat és kicserélheti tapasztalatait ugyanazon étel elkészítésében.

A legfontosabb az, hogy ne legyen elriasztva, ha az első alkalommal nem tud mindent tökéletesen megtenni anélkül, hogy elrontania egy darab húst vagy halat, csak meg kell szoknia, és meg kell értenie az alapelveket, hogy az összetevőket szembe tegyék idővel, további pénzeszközök felhasználása nélkül. Nézzük meg néhány érdekes receptet a kínált nagyon hosszú listából.

Ha nagy rajongója vagy a gombával rendelkező salátáknak, akkor próbáljon főzni ezt az egyszerű recept szerint:

• Vegyünk 500 gramm gombát
• 400 g szilárd sajt
• 4 evőkanál. l. alacsony kalóriamajonéz

Végezze el a következőket:

• Miután a főtt gombák lehűltek, tegye őket egy tányérra.
• Adjunk hozzá előzetes sajtot, sót, adjunk hozzá egy kis fűszert, és majonézzel fűszerezzük mindent.

A lédús csirke előkészítéséhez a borban szükség lesz:

• csirkehús
• 300 gramm gomba
• hagyma, zsír, fokhagyma
• bor vagy konyak
• só és fűszerek

Főzés:

• Miután a csirkét a szükséges számú adagba vágja, tegye be az előmelegített serpenyőt 10 percig. Sütéshez.
• Helyezze a csirkét egy tányérra, és közben sütje a hagymát, a gombákat, a zsírt, adjon hozzá apróra vágott fokhagymát.
• Ezután adjuk hozzá a húst, és főzzük nagyon alacsony hőre, amíg befejeződik, a konyakot vagy a bort időről időre öntve.

A finom pulyka elkészítéséhez nincs szüksége speciális kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű:

• Vegye ki a hasított testet, töltse fel a közepét almával, sóval és megszórja fűszerekkel ízlés szerint.
• Helyezze be a hüvelybe, és nyugodtan küldje el a sütőbe.
• Győződjön meg arról, hogy a hús egyenletesen sütött, és nem szárítva, állítsa be az optimális hőmérsékletet.
• Az étvágygerjesztő kéreg megszerzéséhez tegye a grillre és süsse 25 percig.

Ha reggel nincs elég ideje a főzéshez, akkor készítse el a csöveket sajttal és sonkával. Csak vágja le, amikor kényelmesen sajtot és sonkát, csavarja be egy csőbe, és tegyen egy fogpiszkálóra, gyorsan, kielégítő és kényelmes.

Készíthet átalakítókat lazacmal is. Ezért:

• Vegyünk 300 g halat, tegyen fóliába.
• Finoman kicsi a hagymát, adjuk hozzá a halakhoz és öntsük a szójaszószt.
• Készüljön fel néhány 20-25 percig.

Kellemes étvágy és kulináris eredmények.

Atkins Diet, áttekintések, eredmények, fotó

Még a táplálkozási szakemberek sem értenek egyet ennek az étrendnek a hatékonyságával kapcsolatban. A túlsúly elvesztése és a zsír megszabadulása pozitív oldal, de az étrendben uralkodó hatalmas mennyiségű fehérjetartalmú étel okozhat:

• a gyomor -bélrendszer különféle betegsége.
• a test stabilitásának csökkentése a különféle külső ingerek hatásaira.

Vagyis biztosan tudnia kell, hogy az étrend alkalmas -e az Ön számára, és hogy megkapja -e a maximális eredményt. Azok a nők, akik gyermekek és szoptató anyák, a cukorbetegség különböző formáiban szenvedő emberek, szigorúan tilos az ilyen étrendben ülni.

Minden egyes egyéniségnek megvan a maga, ezért a statisztikákat a kalciumcsökkentés és ennek eredményeként a körmök és a haj törékenysége, a fogak zománcának megsemmisítése rögzíti. Mivel az étrend fő alkotóelemei a fehérjék, az emberek, akiknek problémái vannak a vesékkel, nagyon óvatosak.

Az étrend ellenjavallatainak a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő emberek szenvednek. A fogyás ezen rendszerének előnye a test túlsúlyának és normalizálásának nagyon gyors csökkenése.

Nagyon sok pozitív vélemény van az emberektől, akik megtapasztalták a rendszer cselekedeteit. Az ifjúság, az erősség és a pozitív hangulat érzése rejlik azoknak az embereknek, akik úgy döntöttek, hogy életüket összekapcsolják ezzel a fogyásrendszerrel.

Videó: Atkins Diet: menü és eredmények