Diéta napi 1500 kalóriát: hozzávetőleges menü egy hétig és minden nap a fogyáshoz. A helyes étrend és az egyszerű receptek 1500 kalóriához a fogyáshoz. Mennyit tud lefogyni egy hónap alatt, napi 1500 kalóriát tartalmazó étrenddel: áttekintés és a súlyos eredmények

A fogyás érdekében sok fogyás szempontjából figyelembe veszi a kilokalóriákat. Ebben a cikkben egy hozzávetőleges menüt tanul meg napi 1500 kilokalória számára.

Ennek eredményeként a téli szezonban sokan súlyt szenvednek - a tavasszal nehéz meghúzni kedvenc farmerüket. Mindenféle fogyást kell tapasztalnunk az előző paraméterek visszaadásához.

Most sok olyan étrend ismert, amely lehetővé teszi a kötetek rendezését, az egyik hatékony a napi mérsékelt kalóriabevitel. Pontosabban, egy személy nem haladhatja meg a napi 1500 kilokalória fogyasztását. Ennek köszönhetően lefogy a teste, és az éhség érzése nem fog nyomni.

A napi 1500 kalória kiegyensúlyozott étrendjének frakcionált energiaterve

Úgy, hogy a kilogrammok megolvadjanak a szemünk előtt, és a test nem érzi a stresszt, mindenekelőtt a frakcionált táplálkozásra kell váltania.

• Naponta legalább öt -hat alkalommal kell enni. Akkor nagyon felszívódik, a gyomorban nem lesz kellemetlen érzés.
• Ne szakítsa meg a víz egyensúlyát. Igyon rendes vizet gáz nélkül, napi 1800-2000 ml-en.
• Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább egyszer forró vacsorákat tartson az étrendben.
• Próbáljon meg nem étkezni közvetlenül lefekvés előtt. Furcsa 4 órával a Morpheus Királyságba menni. Az egyetlen dolog, amit megengedhet magának elaludni, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, a tej, ha az éhség legyőzi.
• Rágja jól az ételt, ne eszik útközben.
• Jobb, ha étrendet folytat egy olyan időben, amikor nem tölt be munkával vagy nyaralni. Végül is az étrend betartásának nagy szerepe játszik a fogyásban.
• A pozitív beállításod is fontos. Kerülje el a stresszes helyzeteket a lehető legkevésbé az apróságok miatt.

FONTOS: Ha naponta ötször eszik, akkor az összes étkezés 300 kilokalóriát tartalmaz. Az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsíros húst, a gabonaféléket, a halakat, a zöldségeket, a gyümölcsöket. Próbáljon meg nem kombinálni a fehérje ételeket hüvelyesekkel, burgonyával. Ilyen módon lelassítja az élelmiszer emésztését, és jelentősen növeli a főtt étel kalóriatartalmát.

Alacsony kalóriatermékek halmaza napi 1500 kalória étrendhez: Lista

A legfontosabb, hogy amikor megpróbálja elveszíteni a gyűlölt kilogrammokat, ne túllépjen. Még akkor is, ha ünnepi vacsorán vagy. Egyél pontosan annyit, mint amennyit a 100 kilocalori diétás programban biztosítanak. Az étrend termékeinek listája meglehetősen változatos:

• zöldségek (paradicsom, brokkoli, uborka, káposzta stb.)
• gyümölcsök (málna, szamóca, alma, narancs, mandarin, kivi)
• fehérjeeledel (alacsony zsíros hús, tojás, hal)
• laose -szerkesztett termékek (túró, sajt, erjesztett, kefir)
• tengeri termékek (tintahal, rákpálcák, garnélarák)

Milyen termékeket nem lehet enni naponta 1500 kalória étrendjén: Lista

Annak érdekében, hogy az étrend menüje ne álljon egyetlen reggelről vagy ebédből, kerülje el a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket. Megtagadja:

• Fagylalt, sütemény, gofri, pillecukor, édességek és egyéb édességek
• Gyorsétterem, máj, chips, kekszet
• CoCa of Cola és más szóda
• Ne enni olyan edényeket, amelyeket olajban vagy zsírban főznek

A helyes étrend és a hozzávetőleges menü egy hétig, és minden nap a kalória kiszámításával a fogyáshoz napi 1500 kalória esetén.

A menüt egy napra terjesztheti önmagában, a legfontosabb az, hogy visszatérjen a normál állapotba. A kalóriát a kalória táblázat szerint kiszámíthatja.

Hozzávetőleges menü egy napra:

Reggel:

• Pumpkin zabkása kölesvel - 80 g
• Halál -zsíros túró - 125 g
• alma
• Tea - 225 ml

Falatozás:

• Friss sárgarépából, alma - 80 ml -ből készült gyümölcslé
• Joghurt - 100 g

Vacsora:

• Hajdina zabkása - 50 g
• Gulyash marhahússal - 80 g
• Leves zöldségekkel, spárga - 100 ml
• Cékla kaviár citrommártással - 100 g
• Gyümölcskompóta - 180 ml

Falatozás:

• Szilvák - 65 g
• Gyógynövény tea - 225 ml

Este:

• Káposzta tekercs borjúhússal, zöldségekkel - 175 g
• Paradicsom, zöldek - 125 g
• Menta tea - 225 ml

Alvás előtt:

• Joghurt - 175 ml

Étrend menü 1500 kilokalória hét napig:

Mit lehet enni napi 1500 kalóriához: Az ételek listája

Mint fentebb említettük, elkészítheti a menüt. A táblázatok tartalmazzák a kilokalóriák tartalmára vonatkozó adatokat egy adott termékben. Csak az, hogy figyelembe kell vennie az előkészítési módszert, mivel a zsírok (növényi, állatok) sült ételeiben sokkal több felesleges kalóriát tartalmaznak, mint a lassú tűzhelyben főtt sütőben előállított ételeknél.

Tehát az elkészített ételekből a következőképpen hasznosak lesznek:

• Zöldségleves gombával, burgonya nélkül
• Csirkeleves, zöldségek
• Marhahús guly borsóval, sárgarépával, hagymával
• Halak egy dupla kazánban főzött zöldségekkel
• Bors alacsony zsíros hússal és zöldségekkel
• Káposzta tekercs borjúhússal, sárgarépával, hagymával, paradicsommal
• Gőzszelet
• A kemencében sütött vagy dupla kazánban főzött húsgombóc
• Növényi saláták
• Párolt káposzta zöldségekkel

Egyszerű receptek 1500 kalóriához a fogyáshoz

Halvédő leves

Alkatrészek:

• Víz - 0,5 L
• Halkonzerv - 1 DC.
• Hagyma - 50 g
• Rizs - 50 g
• Olaj - 10 g
• Sárgarépa - 50 g

Készítmény:

1. Öntsük a mosott rizst forrásban lévő vízbe
2. Ezután adjon hozzá sárgarépát, vágva csíkokra, hagymára
3. Amikor a rizs lágyvá válik, töltse be a fennmaradó termékeket
4. Hagyja forralni alacsony lángon, amíg meg nem főzik

Alma alma

Összetett:

• Alma - 175 g
• Víz - 12 ml
• Túró - 175 g
• Tojás - 1 pc
• Édesem - 45 g
• Mazsola - 14 g

Főzés:

1. Mossa meg a gyümölcsöt, óvatosan szabadítsa fel a magot egy késsel
2. Készítsen elő egy édes tölteléket a többi alkatrészről
3. Öntsön a gyümölcsöket
4. Hely a sütőbe
5. Sütési idő 18-25 perc

Zabkása mártással

Alkatrészek:

• Hajdina - 100 g
• Gombák - 125 g
• Hagyma - 65 g
• Tej - 75 ml
• Víz - 75 ml
• Liszt - 15 g
• Növényi olaj - 15 ml

Folyamat:

1. Törd meg a hajdina. A víznek kétszer további gabonaféléknek kell lennie.
2. Tisztítsa meg a gombákat, majd mossa le jól, vágja ugyanazon darabokra.
3. Tisztítsa meg a hagymát is a héjától, mossa meg hideg víz alatt, vághat, mind a fele, mind a kockák.
4. Most kezdje el főzni a mártást. Süssük a gombát a serpenyőben. Ezután öntsük a lisztet.
5. Öntsön tejet, vizet, sót, adjunk hozzá hagymát a szaghoz.
6. Főzzük a mártást további 6 percig.

Csirkemell zöldségekkel

• Szegy - 125 g
• Zöld hagyma - 65 g
• Édes bors - 75 g
• Paradicsom - 100 g

Recept:

1. Vágja le a húst egyenlő darabokra
2. Öntsön egy kis vizet a serpenyőbe
3. Helyezze oda a mellét, adjon hozzá paradicsomot kockákra
4. Öntsön a fedél alá, amíg meg nem főzik
5. Adjunk hozzá borsot, hagymát, sót a tömeghez
6. Hagyja, hogy kb. 14 percig eloltja a tüzet
7. A végén megszórjuk az edényre a hagymás zöld tollakkal.

Hogyan lehet naponta 1500 kalóriát égetni?

Annak érdekében, hogy a súlya csökkenjen, el kell töltenie a napi személy által kapott kilokalóriákat. Érdekes, hogy még akkor is, ha ül, online olvassa el az információkat, már energiát költ. Az olvasás egy órájában egy személy 29 kalóriát veszít.

A fogyasztás hatékonyabbá tétele érdekében a testet aktív fizikai erőfeszítéssel kell betölteni. Tehát a futás egy órájában 700 kalóriát veszít, ugyanakkor a kert gyomlálására 250 kalóriát veszíthet.

Ezután lásd a kalória égő asztalát:

Mennyit tud lefogyni egy hónap alatt, napi 1500 kalória étrenddel?

Ez nem azt jelenti, hogy a pontos ábra, mert a fogyás naponta eltérő energiát költ. Minden attól függ, hogy milyen tevékenységet folytat az ember. Egyesek ülő életmódot élnek, míg mások aktívan mozognak. Ha átlagosan számítunk arra, hogy az 1900 kilokalóriát naponta égetik el, akkor egy hónap alatt körülbelül 4-5 kilogramm felesleges testtömeg megszabadulhat.

Videó: Diéta naponta 1500 kalóriaért