Napi 1200 kalória étrend: hozzávetőleges menü egy hétre és minden nap a fogyáshoz. A helyes étrend és az egyszerű receptek 1200 kalória esetén a fogyáshoz. Mennyit tud lefogyni egy hónap alatt egy napi 1200 kalória étrendjén: áttekintés és a súlyos eredmények

Hozzávetőleges menü és a 1200 kalória étrendjének termékeinek listája.

A 1200 kalória étrendjét a legbiztonságosabbnak és kiegyensúlyozottnak tekintik. Meglehetősen könnyű ragaszkodni, nincs állandó éhségérzés, és a fogyás folyamata stabilan halad át a fennsík és a leállások nélkül.

A napi 1200 kalória kiegyensúlyozott étrendjének frakcionált energiaterve

A nap folyamán legfeljebb 1200 kalóriát tárcsázhat. Ebben az esetben a fizikai aktivitás üdvözlendő. Nincs állandó éhség érzése az étrendben, mivel a menü kiegyensúlyozott.

Teljesítményterv:

• Összességében napi 5 étkezés lesz. Ezek közül 3 fő és 2 további
• A 300 kalória és még két további 150 kalória alapvető technikája
• Igyon több mint 2 liter vizet, zárja ki az édes és szénsavas italokat
• Írjon be sok gyümölcsöt és friss zöldséget

Alacsony kalóriatermékek halmaza napi 1200 kalória étrendjéhez: Lista

Annak érdekében, hogy az adagok nagyok legyenek, és az éhség hosszú ideig nem érezhető, alacsony kalóriatermékeket fogyasztanak.

Az élelmiszer -termékek listája:

• Húsfajták
• Tejtermékek, amelyek zsírtartalmúak, akár 1% -ig is
• Összetett szénhidrátok
• Durva gabonafélék
• Friss gyümölcsök
• Tojás
• Növényi olajok

Milyen termékeket nem lehet enni a napi 1200 kalória étrendjén: Lista

Ezt a táplálkozási technikát egyszerűnek és kiegyensúlyozottnak tekintik, így éhség érzése nélkül is enni lehet. Vannak olyan termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből.

Tilos étel:

• Cukrászda
• Normál cukor
• Kolbász
• Zsíros hús és zsír
• Gyors kaja
• Félig kidolgozott termékek
• Chips és keksz

A helyes étrend és a hét hozzávetőleges menüje, és minden nap a kalóriák kiszámításával a fogyáshoz napi 1200 kalória esetén.

Nagyon sokféle éhséget enni lehet. A termékek lehetővé teszik, hogy ezt az év bármely szakában megtegye.

Hozzávetőleges étrend:

• Reggeli. Zab zabkása a tejhez
• Falatozás. 1 banán és 1 alma
• Vacsora. Zöldségleves és párolt káposzta csirkemellel
• Falatozás. Kefira vagy joghurtos üveg
• Vacsora. Főtt hal salátával

Mit lehet enni naponta 1200 kalóriához: az ételek listája

Az ételek listája meglehetősen változatos a fogyás ezen módszertanának.

A 100 kalória hozzávetőleges listája:

• Tojás egy kanál tejföllel
• 1 burgonya főzve a héjában vagy sütve
• Egy rész káposzta saláta sárgarépával. Ecet és csepp olaj
• 150 ml csirke alacsony zsírleves és 1 tojás
• Kis banán
• Egy pohár szőlő bogyók
• 2 alma
• Alacsony zsíros sajttorta cukor nélkül sütve
• Sült folyami halak
• 150 g csirkemell

Egy részben, azaz egy 300 kalóriatartalmú étkezés esetén a következő termékeket enni lehet:

• Sült hal és káposzta saláta
• Durva sajttorta és csirkeleves tojással
• 3 sült alma alacsony zsíros túróval
• Párolt káposzta csirkemelltel

Egyszerű receptek 1200 kalóriához a fogyáshoz

Természetesen ennek az étrendnek a legfontosabb hátránya, hogy mindent fel kell készíteni. Vagyis lehetetlen éttermekben enni, és a gyorsétterem tilos.

Étkezési sajttorta

Egy egyszerű recept a desszert készítéséhez.

Összetevők:

• 150 g alacsony zsíros túró
• A nyers tojás fele
• Teáskanál cukor, használhatja a helyettesítőt
• Evőkanál zab korpa

Recept:

• Húzza be a túróját a turmixgépbe, és lépjen be a cukorba vagy a helyettesítőbe
• Húzza meg a tojást, és öntse a korpát
• Kapcsolja be újra a turmixgépet
• Az elkészített tömegből készítsen sajttortakat, és tegyen gőzlapokat egy szitára

Zöldségleves

Finom és étkezési leves zöldségekből.

Összetevők:

• 1 burgonya
• 1 sárgarépa
• 1 hagyma
• Egy maroknyi pezsgő
• Egy maroknyi karfiol
• Só
• Fűszerek
• 10 g olaj

Recept:

• Készítsen zöldségeket és vágja le kis szeletekkel
• Töltse le az összes zöldséget a serpenyőbe, és öntsön 1,5 liter vizet
• Kapcsolja be a fűtést, és főzze addig, amíg a zöldségek lágysága
• Írja be a sót és a fűszereket. Öntsön be az olajat
• Tálalás előtt beírhat egy teáskanál tejfölt

Zöldségpörkölt

A legjobb, ha egy edényt lassú tűzhelyben készítünk, mivel nagyon kicsi az olaj és a zsírok fogyasztása.

Összetevők:

• 2 sárgarépa
• 2 padlizsán
• 2 bolgár paprika
• 1 burgonya
• 2 izzó
• Fűszerek, só
• 1 kanál olaj

Recept:

• Hámozza meg a zöldségeket, és öblítse le őket egy vízáram alatt
• Vágjon mindent kockákkal, és öntsön be egy multicooker tálba
• Öntsön vizet úgy, hogy az ne fedje le a zöldségeket 3 cm -rel
• Adjunk hozzá sót, olajat, fűszereket
• Kapcsolja be az eszközt "oltás" módban 45 percig

Miért nem eszel kevesebb, mint 1200 kcal naponta?

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy ragaszkodjanak a kemény alacsony karbantartáshoz. Ez a következményekkel teli. Ez az 1200 kalória normája, amely nem teszi a test stressz állapotába. Ezért ezt az étrendet rövid ideig használják, hogy egyszeri eredményt kapjanak. Ezután át kell váltania a kiegyensúlyozott étrendre.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hátrányai:

• Plateau hatás. Egy idő után az anyagcseréje lelassul, és egy ember nagyon lassan veszíti el a súlyát.
• A testnek nincs tápanyag, az egészségügyi problémák megkezdődhetnek.
• A fogyás és az elhízás lassulásához vezethet.

Mennyit tud lefogyni egy hónap alatt egy napi 1200 kalória étrenddel?

Az ilyen étrend súlya lassan megy. De ez nem rossz. Ugyanakkor a striák nem képződnek, a bőr nem lóg és rugalmasnak tűnik. A havi súlycsökkenés átlagosan 2-3 kg. Ez természetesen egy kicsit, de biztonságos.

Diéta napi 1200 kalória: A fogyás áttekintése és eredményei

Az erről a technikáról szóló vélemények pozitív csökkenést jelentenek. Szinte minden súlyos elégedett, mivel nincs éhségérzés, és ugyanakkor sportolhat, rendes dolgokat.

A Súlyos vélemények:

• Alina, Stavropol- Nem mondhatom, hogy én voltam a chips, de a tél után néhány extra font volt. Súlya 68 kg. Egy barátom ajánlotta nekem ezt a technikát, ami nagyon tetszett neki. A legfontosabb dolog az, hogy nem akarok enni. 3 hónapig 7 kg -ot veszítettem, és most a súlyom 61 kg. Annyira súlyoztam a terhesség előtt. Jól érzem magam, nagyon elégedett vagyok.
• Svetlana, Moszkva. Most nagyon divatos vegán és mindenféle étrend. Miután megváltoztattam a munkámat, gyorsan felépültem. Végül is az irodában végzett munka nem kapcsolódik a fizikai erőfeszítéshez. Ennek megfelelően a súlyom megnőtt. Ültem ezen a diétán, és 2 hónapon belül 70 kg -tól 70 -et veszítettem. Most továbbra is ülök egy diétán. Már új dolgokat gondozom.
• Elena, Ufa. Állandóan ülök mindenféle étrendnél, mivel ennek formájának kell lennie. Nemrégiben kipróbáltam egy 1200 kalória étrendjét. Az eredmény lenyűgözött. 4 hónapig, mínusz 12 kg. Nincs éhség, az egészség kiváló. Most csak ezt a fogyás módszerét választom.

A 1200 kalória étrendje tökéletesen tolerálható, és lehetővé teszi, hogy megtartsa a hosszú ideig felemelt súlyt.

Videó: Diéta napi 1200 kalória