Napi 1000 kalória étrend: hozzávetőleges menü egy hétig és minden nap a fogyáshoz. A helyes étrend és az egyszerű receptek az 1000 kalória edényekhez a fogyáshoz. Mennyit tud lefogyni egy hónapig napi 1000 kalória étrendjén: áttekintés és a súlyos eredmények

Étkezési menü, amelyben legfeljebb 1000 kalóriát használ naponta.

Melyik lány nem akarja jól kinézni? És egy csodálatos étrend, amelyet naponta 1000 kalóriára terveztek, segít ebben. Ezt a cikk tárgyalja.

A napi 1000 kalória kiegyensúlyozott étrendjének frakcionált energiaterve

A termékek energiaértékét, vagyis kalóriatartalmát kalóriában mérik. Ebben az esetben a test által az élelmiszerből kapott energia mennyiségét a teljes felszívódásával valósítják meg.

Van egy alapvető napi kalória, amelyet egy személynek kapnia kell a normál mentális és fizikai aktivitás biztosítása érdekében. Minden emberben az energia szükségessége eltérő, és függ az életkortól, a nemtől, az életmódtól és az élettani tulajdonságoktól.

Az ételekkel gyakran sokkal többet kapunk kalóriát, mint amennyit a testünk megkövetel, és ez egy sor extra fontot von maga után. Az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása az étrend alapja a súly csökkentése érdekében.

A közelmúltban egy expressz étrend 1000 kalóriánként, amelynek fő követelményei a következők: különösen népszerűvé vált:

• a teljes napi étrend kalóriájának teljes száma nem lehet több, mint 1000 kalória
• naponta fogyasztják a növényi ételeket (zöldségek, zöldek, gyümölcsök))
• az állati fehérje ételek kötelező beillesztése
• az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, és magában foglalja a zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket, ásványi-vitamin komponenseket

Nagyon fontos, hogy ne csak az elfogyasztott étel kalóriatartalmának mennyiségét és mutatóit, hanem azt is figyelembe vegyük, hogy miként használják. A szokásos háromidejű táplálkozás számunkra nem a legjobb megoldás erre az étrendre, mivel:

• minél hosszabb az étkezések közötti rések, annál alacsonyabb a vér szintje a vérben, és a kortizol (stresszhormon) magasabb. És viszont megváltoztatja a test metabolikus folyamatait.
• háromidejű táplálkozással a testünknek sikerül megtanulnia az összes energiát a kapott ételekből, és egy új rész nem várható hamarosan. Ez ahhoz vezet, hogy a test zsírlerakódások formájában elkezdi az anyagokat „tartalékban” elbocsátani.
• minél erősebb az éhség, annál erősebb a vágyunk, hogy nagy mennyiségű ételt enni.

A frakcionált étrend mellett az ételek ugyanolyan kis időközönként jönnek létre. Ezért nincs zsírfektetés "egy esős napon". Ezenkívül a kis adagokat gyorsabban emésztik, ami hozzájárul a tápanyagok teljes felszívódásához.

Az 1000 kalória étrendjének frakcionált táplálkozása magában foglalja az ilyen ételeket:

• az első reggeli a „lassú szénhidrátok” (gabonafélék, gabonafélék, kenyér) és az alacsony zsíros fehérjék (túró, tojás). Ezek a termékek hosszú ideig felszívódnak, biztosítva az egész nap energiaellátását. Ezért nem fog sokáig élni az éhségben.
• második reggeli (ebéd) - gyümölcs vagy gyümölcslé, dió.
• ebéd - levesek (zöldségek, gyenge hal vagy csirkeleves), párolt zöldségek, sovány hús.
• snack - dió, gyümölcs, tejtermékek.
• vacsora - zöldségek, egy kis darab hal, hús, tenger gyümölcsei megengedett.
• esti snack-tejtermékek (erős vágyakozik valami édes szárított gyümölcsre vagy kanál mézre).

A kalória eloszlása \u200b\u200baz étrendben a következőképpen ajánlott:

• reggeli ebéddel - 300 kcal
• köztes étkezés-50-100 KCAL
• vacsora-200-250 Kcal

Az ilyen típusú étrend alapvető szabályai:

• a közbenső ételeknek kétszer kevesebbnek kell lenniük, mint a főbbek.
• a reggeli jobb, ha a leginkább energikusan táplálkozik.
• az ételek közötti szünet nem haladja meg a 3,5 órát.
• az utolsó snack - legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt.
• a vacsora nem lehet a fő étkezés.
• a víz napi normája legalább 1,5-2 liter.
• igyon vizet legkésőbb 30 perccel étkezés előtt, és legkorábban, mint egy órával azután.
• szigorúan a rutin szerint kell enni.
• ha az egyik ételt elmulasztják, akkor ez a rész nem adható hozzá a következő technikához.
• lassan enni, alaposan rágva az ételt - a termékeket ezután jobban felszívják, és az agy gyorsabban kap egy telítettségi jelet.
• nem szükséges számolni a kalóriát tea vagy kávéfogyasztás során, kiszámítják az italokhoz hozzáadott tej és cukor mennyiségét.
• kerülje a túlzott fizikai erőfeszítést, előnyben részesítse a jóga vagy a pilates.
• használjon kis ételeket - az adagok csökkenése nem lesz feltűnő.
• vásároljon elektronikus konyhai mérleget az élelmiszer egy részének mérésére, és számolja meg, hogy hány kalóriát tartalmaz benne.

Felhívjuk a figyelmét arra a tényre, hogy az 1000 kalória mennyisége sokkal kevesebb, mint az átlagos felnőtt napközben. Ezért az orvos konzultációja után kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztásával válthat az élelmiszerekre.

Alacsony kalóriatermékek halmaza napi 1000 kalória étrendhez: Lista

Ebben az étrendben a legfontosabbnak kell lenniük az alacsony glikémiás indexű termékeknek. Ezek a legtöbb zöldség (sajt vagy párolt formában), gyümölcsök és bogyók (kivéve a szőlőt, a dinnye és a banánt).

Ezenkívül alacsony zsírfajtákat kell főzött vagy sült formában fogyasztani anélkül, hogy zsírt adna:

• csirke
• pulyka
• borjúhús
• egy nyúl

Javasoljuk, hogy gyakrabban enni a halat:

• tőkehal
• sügér
• navaga
• tonhal
• pénzverde

Ügyeljen arra, hogy tojást tartalmazzon kis mennyiségben és alacsony zsíros tejtermékeket az étrendbe:

• kefir
• túró
• szérum
• joghurt

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy használja a zabkást:

• zabpehely
• hajdina
• Árpa
• kukorica
• barna, vad rizs

Az ételt fűszeres fűszerekkel, amelyek elősegítik a metabolizmus felgyorsítását:

• éles pirospaprika
• camin
• fahéj
• száraz gyömbér

A nap folyamán tisztított víz mellett italokból is inni:

• juice (hígított)
• tea (jobb zöld)
• egy kis kávé
• kakaó kis mennyiségben

Milyen termékeket nem lehet enni naponta 1000 kalória étrendjén: Lista

Mint minden olyan étrendnél, amelynek célja a súlycsökkentés is, hagyja abba a magas kalóriatermékeket:

• senior lisztből készült pékségtermékek (a rozs, a zabliszt és a teljes kiőrlésű liszt termékeinek cseréje)
  Sült ételek, mivel a zsírt sütéshez használják.
• majonéz -szószok, ketchup (fűszeres ételek növényi olajjal vagy alacsony zsíros joghurttal).
• zsíros hús, hal és tejtermékek.
• lekvár és lekvár (használjon természetes mézet).
• Édes szénsavas italok (cserélje ki zöld teát vagy hígított gyümölcsleveket).
• édességek (jobb, ha kicseréljük őket egy darab keserű csokoládéval).
• alkohol (egy pohár bor vagy sör tartalmazhat a napi kalóriatartalmú normák felét).
• gyors kaja.
• füstölt húsok, kolbászok (a megnövekedett só és a zsír miatt).

Ezenkívül ajánlott a fogyasztás korlátozása:

• nem csiszolt gabonafélék
• kívánós zöldségek (burgonya, jeruzsálem articsóka, répa, hüvelyesek)
• nagyon édes gyümölcsök (szőlő, füge, dátum, datolyaszilva)
• kávé (legfeljebb 2 csésze)
• vajolaj (legfeljebb 20 g)

A helyes étrend és egy hétig tartó étlap és minden nap napi 1000 kalória fogyáshoz szükséges minden nap

Az 1000 napos kalórián alapuló étrend csak a menü helyes összeállításával jár - szükségszerűen változatos és kiegyensúlyozott. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy az emberi test különféle sebességgel felszívja az ételeket: a halakkal ellátott hús hosszabb, és a növényi ételek kevesebb időt igényelnek. Ezért délután az ételének könnyebbnek kell lennie.

Meg kell jegyezni, hogy nagyon nehéz kiszámítani a termékekben található kalória pontos számát, mivel kalóriatartalmuk különféle tényezők hatására megváltozhat:

• készítmények
• növekedési módszer
• tárolás

Ezért a számítások hibája akár 200 kcal is lehet. A helyes számításhoz használja a kalóriatartalomtáblákat. Ezenkívül a csomagokon, általában a termék 100 g -os kalóriatartalmát jelzik.

Az étrend megkezdése előtt gondolja át a napi étrendjét, számítsa ki a kalóriát az asztalok segítségével, és vásárolja meg a szükséges termékeket. Kínálunk egy hozzávetőleges heti menüt, oly módon, hogy ez az étrend ne okozza az ember számára szükséges nyomelemek hiányát, és nem árt a testének.

1. nap:

• i. reggeli - 100 g alacsony zsíros túró, egy szelet kenyér (rozs vagy étrend), olajjal elkenve
• iI. Reggeli - Gyümölcsök az Ön belátása szerint (alma, narancs, őszibarack, körte, barack vagy szilva (2 db.))
• ebéd - egy tányér zöldségleves, 120 g sült (főtt) baromfi, 120 g káposzta (lap) saláta
• délutáni snack - 25 g diófélék
• vacsora - 2 szardínia (a saját léjükben), 250 g -os párhuzamos zöldségfélék
• esti snack - egy pohár alacsony zsíros kefir

2. nap:

• i. reggeli - 120 g hajdina, tojás, grapefruit
• reggeli II - 70 g alacsony zsíros joghurt
• ebéd - egy adag gombaleves, 120 g borjúhús vagy sütött, 1 paradicsom
• délutáni snack - 120 friss bogyó (málna, áfonya, ribizli, cseresznye, eper)
• vacsora - görög saláta
• esti snack - 50 g lábú joghurt

3. nap:

• i. reggeli - 130 g zabliszt főzve sovány tejben egy teáskanál mézzel és friss vagy fagyasztott bogyókkal
• reggeli II - Főtt puha tojás, 1 sárgarépa teáskanál növényi olajjal
• ebéd - bableves, 150 g brokkoli vagy színes káposzta, 150 g gőzhalak
• délutáni snack - 100 g különféle gyümölcsök saláta
• vacsora - 100 g barna rizs, 70 g csirke csirke, 100 g retek
• esti snack - egy pohár alacsony zsíros kefir

4. nap:

• i. reggeli - 2 tojás omlett, főtt spárga bab, étrendi gabona kenyér vékony réteg vajolajjal
• iI. Reggeli - Joghurt (gabonafélékkel), 1 gyümölcs (bármilyen)
• ebéd - 100 g tészta paradicsommal, 150 g sült tengeri hal, 100 g uborka csepp olívaolajjal
• délutáni snack - sült alma fahéjjal és mézzel
• vacsora - 220 g káposzta darn, 150 g bolgár bors
• esti snack - 50 g zsíros túró

5. nap:

• i. reggeli - 130 g túrós túró, 120 g gyümölcs
• iI. Reggeli - Egy pohár sárgarépalé, 1 gabona kenyér
• ebéd - 250 g alacsony zsíros leves, 100 g párolt pulyka, 150 g nyers zöldség saláta
• délutáni snack - grapefruit, 2 dió
• vacsora - 120 g fehérje omlett, 1 szardínia, 130 g saláta sült saláta kitûnõ, zeller és zöld hagyma, fűszerezett 1 teáskanál. citromlé
• esti snack - 1 csésze kefir

6. nap:

• i. reggeli - 100 barna rizs, 1 főtt tojás, 100 uborka
• reggeli II - pohár banán tej koktél
• ebéd - 200 g zöldségleves, 100 g főtt csirke, 100 g zöld borsó
• délutáni snack - 70 g joghurt bogyókkal
• vacsora - 100 g nyúl, padlizsánnal vagy cukkinivel párolva, 1 paradicsom
• esti snack - 1 szelet étrendi kenyér 1 evőkanálból. sovány túró

7. nap:

• i. reggeli - 200 g gyümölcs saláta alacsony zsíros joghurttal fűszerezve és apróra vágott mandulával meghintve
• iI. Reggeli - Rozskenyér szilárd sajttal szeletelővel
• ebéd - 120 g sült burgonya, 100 g hal, 150 g párolt zöldség
• délutáni snack - 2 - 3 db. Szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, szilva, füge)
• vacsora - 150 g főtt borjúhús, 200 g nyers zöldség saláta
• esti snack - 1 csésze sovány kefir

Beállíthatja a javasolt napi termékkészletet, összpontosítva az ízléseire és a napi rutinra: a leginkább kielégítő ételek átadása ebédről vacsorára, vagy megváltoztatni az első és a második reggelit, ha nem szokott reggel enni.

Mit lehet enni naponta 1000 kalóriához: az ételek listája

A napi 1000 kalória szedésére tervezett étrend jó abban az értelemben, hogy nem kell túl sok a táplálkozásban korlátozni magát, és elhagyni a szokásos és kedvenc termékeket. A legfontosabb, ha megtudjuk, hány kalóriát tartalmaz egy adott étel egy része.
Kínálunk egy listát azokról az ételekről, amelyeket beépíthet a napi étrendbe:

Reggelire (250-300 kcal):

• 2 tojás omlet zöldségekkel
• túrós rakott rakott (120 g)
• egy rész burgonyapüréje, olaj nélkül
• paul tányér tej rizs zabkása
• palacsinta túróval (2 db.)
• gyümölcs saláta banán, datolyaszilva, kivi stb.
• zab zabkása a vízen szárított sárgabarackkal és szilvával (200 g)

Ebédre (300 kcal):

• egy kis tányér hússaláta
• pálya
• májpaszta (120 g)
• sült hal 150 g folyadékfeje mártás alatt)
• húshúsgombóc (2 db.)
• csirke cigaretta (2 db.)
• marhahús guly (150 g)
• pizza tenger gyümölcseivel, olajbogyóval és gyógynövényekkel (100 g)

Vacsorára (200-300 kcal):

• káposzta tekercsek mártás nélkül (2 db.)
• a Vinaigrette
• hal rakott zöldségekkel (150 g)
• padlizsán kaviár (150 g)
• csirke égetése alacsony zsíros szószban (1 db)
• görög saláta alacsony zsíros túróval
• pumpkin püré leves (200 g)
• egy kis tányér rizottó gomba
• a pisztráng 200 g paradicsommal sütött

Egyszerű receptek 1000 kalóriához a fogyáshoz

Az étkezési ételek nemcsak egészségesek lehetnek, hanem ízletesek is. Még akkor is, ha napi 1000 kalóriát használ. Kínálunk néhány egyszerű receptet erre az étrendre:

Tunts saláta (200 g tartalmaz 150 kcal):

• keverje össze a salátakeverék csomagolását egy konzerv tonhal konzervével
• adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot és 1 evőkanál. l. napraforgómag
• 2. évad. citromlé

Zabkása (hajdina, rizs, árpa, kukorica) gombamártással:

• forraljuk morzsás zabkása
• 200 g friss gomba durván hűvös
• Vágjon 1 hagymát felére
• süssük hagymát gombával 2 teáskanálban. Növényi olaj kb. 10 percig
• helyezzen 1 teáskanál. Lisztes liszt
• adjon hozzá 200 ml sovány tejet
• Ízesítsük illatos borssal és egy kis sóval
• főzzük sűrítve
• Öntsön 150 g kész zabkása 100 g mártást (kb. 250 kcal)

Sült alma túróval (200 g egyenlő 300 kcal):

• 250 g almából vágja le a magot
• Rigen 150 g alacsony zsíros túró, 1 sárgája és 1 teáskanál. édesem
• adjunk hozzá 15 g mosott mazsolát
• helyezze az almát túrós keverékkel
• megszórjuk vágott dióval
• hő -rezisztens formában feküdt
• Öntsön egy kis vizet
• süssük 180 fokos 15-20 perc alatt

Befstroganov máj (200 g - kb. 220 kcal):

• 130 g máj (csirke vagy marhahús) csíkokra vágva
• vegyen egy kis lisztet
• süssük egy kanál növényi olajban
• adja hozzá az apróra vágott hagymát
• Ízesítsük fűszerekkel és sóval
• Öntsön 250 g tejet
• pörkölt alacsony lángon kb. 5 - 7 percig

Makaronok hússal (200 g - 300 kcal):

• süssük 200 g csirke filé kis darabokra vágva
• vágjon sárgarépát, zellert, hagymát és paprika -kockákat.
• kombináljon hússal
• só, bors
• 7 perc elteltével adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, fokhagymás fogakat és 1 evőkanál. Petrezselyemzöld
• pörkölt 15-20 percig
• forraljuk 120 g tészta
• kombináljon hússal és zöldségekkel

Növényi leves (300 ml 70 kcal):

• forraljuk fel 2 liter vizet
• adjunk hozzá 1 sárgarépát és 1 zeller gyökéret egy kockával apróra vágva
• 5 perc elteltével adjunk hozzá színes káposztát (100 g) és cukkinit (100 g)
• fűszeresen fűszerekkel
• dobd el az apróra vágott zöldeket és a zúzott fokhagymát
• vágja le a főtt tojást körökbe, és tegye egy tányérra
• Öntsön levest

Omlet zöldségekkel (150 g 200 kcal):

• verje meg 2 tojást 2 evőkanálból. tej
• adja meg az apróra vágott zöldségeket (spárga, tapaszbab, brokkoli, színes káposzta, cukkini)
• Öntsön a tojáskeveréket
• fedél fólia
• süssük a sütőben kb. 7 percig

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• Áztassa a csirkemellet kefirben
• futás kukoricalisztben
• süssük 1 evőkanálban. növényi olaj

Tengeri halakkazarol (200 g tartalmaz körülbelül 200 kcal):

• szétszerelje a színes káposztát a virágzaton
• formába helyez
• a közepére helyezze a fagyasztott halfilét
• fűszeresen fűszerekkel
• tegye a paradicsom körét körbe szeletelve
• tegye a hagymát a tetejére
• süssük 20-30 percig
• megszórjuk gyógynövényekkel

Hogyan lehet naponta 1000 kalóriát égetni?

Az 1000 kalória diétológusai szerint - ez a testünkben 111 gramm zsírlerakódásnak felel meg. Lehetséges -e megszabadulni tőlük egy nap alatt?

A fitnesz edzők szerint szinte lehetetlen 1000 kalóriát költeni egy edzésre. A 600 KCAL veszteség már nagy siker. A sport hatékonysága a fogyáshoz sok tényezőtől függ:

• emberi kiképzés
• az osztályok szabályszerűsége
• a test egyéni jellemzői
• étrend és étrend
• érzelmi hangulat

A szakértők szerint a szokásos reggeli testmozgás, amelyet nagyon gyors ütemben végeznek, nagy számú kalória elégetését segíti. Kínáljuk ezt a lehetőséget:

I Kör:

• ugrás tenyészkarokkal és lábakkal az oldalra - 100 -szor
• guggolás - 100 -szor
• csavarás - 75 -szer
• push -ups - 20 -szor
• berpi - tízszer

II Kör:

• ugrás a tenyészkarokkal és a lábakkal az oldalra - 50 -szer
• csavarás - 45 -szer
• guggolás - 50 -szer
• "Planck" - 45 S

A leghatékonyabb kalória a következő típusú képzés:

• kerékpározás - 600 kcal/h
• osztály - 700 kcal/h
• ugrás kötéllel - 650 kcal/h
• combat Sports - 700 kcal/h
• Átlagos ütemben fut - 600 kcal/h
• tenisz - 800 kcal/h
• Úszás mérsékelt ütemben - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• lépéses aerobik, ritmikus táncok, hasa tánc-350 Kcal/H

Tekintettel a felsorolt \u200b\u200bmutatókra, meghatározhatja magának a szükséges fizikai aktivitást annak érdekében, hogy egy nap alatt 1000 kalóriát égethessen el:

• kezdjen egy napot egy 30 perces reggeli futással
• vegyen részt az intenzív fizikai edzésen napi legalább 1,5 órában
• ha lehetséges, akkor intenzív ütemben gyalog dolgozzon (így fél órán belül 150 kcal -t éghet el)
• este, amikor egy TV -műsor megtekintése, csavarja meg a Hulahupot

Ezenkívül tartsa be az ilyen egyszerű ajánlásokat:

• igyon egy pohár meleg vizet egy teáskanál citromlével minden reggel - ez segít az anyagcserét elindítani
• nevess többet - bebizonyosodott, hogy a 15 perces nevetés kalóriát éget el a csokoládé csempéjében található mennyiségben
• adjon hozzá gyömbérgyökert a teához, és ízesítse az ételeket kuhat -borssal - ez felgyorsítja az étel emésztésének folyamatát
  Gyakran válasszon a lakásban - az általános tisztítás körülbelül 300 kcal -t ég egy órán belül
• játsszon gyerekekkel - Az aktív séták óránként akár 400 kcal -t is éghetnek
• kerülje a túlzott „csomagolást” - a hidegben a test több kalóriát költ. Ezért ajánlott meztelenül aludni

Mennyit tud lefogyni egy hónap alatt egy napi 1000 kalória étrenddel?

Az 1000 kalóriában lévő étrend hatására átlagosan elveszik 0,5-2 kg hetente. A korai napokban az extra font gyorsabban megy. Aztán ez a folyamat lelassul. Így egy hónap múlva elveszítheti a 3-8 kg-ot.

Amint azonban már említettük, az „napi 1000 kalória” alapelve a „sürgősségi” súlycsökkenés módszere. A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ilyen étrendet legfeljebb egy hétig használhassanak. A maximális idő szélsőséges esetekben, ha gyorsan fogyni kell, 3 hét.

Az ajánlott időszak túllépése negatív következményekkel járhat:

• lassítva a metabolizmus folyamatait
• a test kimerülése
• hajhullás
• az emésztési, ideges, szívrendszer rendellenességei

Ezenkívül ne felejtsük el, hogy mint bármely más étrendhez, fokozatosan vissza kell térnie a szokásos táplálkozáshoz, és hozzáadja az étrendet naponta további 100-150 kcal-hoz. Ellenkező esetben, az étrend vége után, gyorsan szerezhet ilyen nehézséggel kilogrammot. Javasoljuk, hogy a jövőben tartsa be a frakcionált táplálkozást, és korlátozza a magas kalóriatermékek fogyasztását.

Diéta napi 1000 kalória: A súlyos áttekintések és eredmények

Olga, 27 éves:

„2 hétig ültem egy étrendre, 4 kg -ot veszítettem. Általában elégedett vagyok az eredménnyel. Nem voltam éhes, elég étel volt. Időnként még a cukorkát is megengedheti magának, de ebben az esetben el kellett utasítanom a vacsorát. Az eredményt 4 hónapig tartják. ”

Elena, 21 éves:

„Az étrend kiváló, 3 hét alatt 9 kg -ot dobtam le. Tudom, hogy egy hétig nem tudsz rajta ülni, de nagyon szeretnék fogyni nyárra. Nem tudom, hogy az előző kötetek visszatérnek -e az étrend után. Remélem, nem. Megpróbálom továbbra is korlátozni magam.

Galina, 40 év:

„Az étrend hete után mindössze 500 g -ot dobott le, ami nagyon gyorsan visszatért a szokásos hatalom következő 2 napjában. Megértem, hogy csak helyesen kell enni, és kizárnia az édességeket és a lisztet, de ez olyan nehéz ... ”

Anna, 38 éves:

„2 hétig ültem egy étrendre. Kiderült, hogy 4 kg lefogy, ebből 2 kg „visszatért”. De még mindig van pozitív eredmény. Ezenkívül ebben az időszakban a testet kevesebb fogyasztáshoz használják, és a telítettség gyorsabb, mint korábban. És most betartom a frakcionált táplálkozás szabályait. ”

Videó: Tartunk egy élelmiszer -naplót, követjük a kalóriákat