Mi a dopamin hormon: 13 módszer a dopamin szintjének növelésére

Az emberi testnek rendszeresen elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell kapnia. Fontos a hormonok tartalmának figyelemmel kísérése, mivel ezek közvetlen hatással vannak az emberi viselkedésre.

Mi az a dopamin egyszerű szavakkal? A dopamin hormont az emberi testben termelik, amikor kellemes érzelmeket tapasztal. Ennek a hormonnak a növelésének más módjai is vannak. További információ erről a cikkben.

Hol termelik a dopamint a testben?

A hormon egy részét az agyban állítják elő. A mellékvesékben is előállítják, lehetővé téve a stresszhormonok blokkolását.

A dopamin -szintézist tirozin -aminosavból hajtják végre, amely élelmezéssel lép be a testbe. A dopamin fő célja az impulzusok továbbítása az idegvégződések között.

Dopamin funkciók:

• provokálja az érdeklődést az élet iránt;
• fejleszti a kezdeményezést és az akaraterőt;
• növeli a koncentrációt;
• fejleszti a motivációt;
• a nők bizalmát okozza szépségükben;
• azok a férfiaknak oka, hogy bizalmuk van képességeikben.

Hogyan lehet azonosítani a dopamin hiányát a testben?

• Annak a fő jelnek, hogy a testnek hiánya van dopamin - pesszimizmus- Az ember fáradtságot tapasztal, még minimális fizikai vagy mentális stressz után is. Nincs elegendő motivációja a szükséges esetek befejezéséhez.
• Ezenkívül egy személy olyan italoktól és termékektől függ, amelyek növelik teljesítményét (energiaitalok, kávé és stimulánsok). Ha nem használja őket, akkor töröttnek érzi magát.

A dopaminhiány egyéb jelei:

• fokozott ingerlékenység és depresszió;
• agresszió, amelyet semmi sem motivál;
• éles hangulati ingadozások;
• a metabolizmus változásai, ami éles súlykészlethez vezet;
• megnövekedett cukor a vérben;
• parkinson kór;
• hallucinációk;
• a szexuális vonzerő csökkentése.

Hogyan lehet növelni a dopamint a testben?

• Számos módon növelheti a testben a dopamin szintjét. Mindegyik egyszerű és hatékony.
• Használhat speciális drogokat, ellenőrizheti a táplálkozást és az életmódot. Önnek joga van pontosan kiválasztani az Ön számára megfelelő lehetőséget.

Dopamin

Ha rosszul érzi magát a dopamin hiánya miatt, bemutathatja azokat a termékeket, amelyeket az étrendjébe tartalmaz.

Közöttük:

• gyümölcsök és zöldségek, amelyek Nem hajlamos a hőkezelésre. A legtöbb dopamin található banán, répa, alma és szamóca;
• dió és mandula;
• főtt és sült tojások;
• zöld tea;
• tenger gyümölcsei;
• tej, kefir és túró;
• hüvelyesek;
• avokádó;
• csirke és pulykahús.

Bársonybab

• Sajnos nem mindenki tud a bársonybab létezéséről. Más szavakkal, "Mukuna égőnek" hívják őket. A bársonybab nagy számot tartalmaz Az L-DOFA olyan molekulák, amelyek szintetizálják a dopamint.
• A közelmúltban a tudósok meglehetősen érdekes tanulmányt készítettek. A Parkinson -kórban szenvedő embereknek naponta negyed kilogramm bársonybabot kaptak. Ez segített nekik a dopamin előállításában, ami a betegség tüneteinek gyengüléséhez vezetett.

Ha bársonybabot vezet be az étrendjébe, akkor korábban forduljon orvoshoz. Végül is ennek a terméknek nagy része károsíthatja az egészségét. Óvatosan tanulmányozza az utasításokat használat előtt, és tartsa be az előírt adagokat.

Ellenőrizze a telített zsírok mennyiségét

• A tudósok rendszeresen végeznek kutatást a telített zsírok hatása az emberi testre. Egyszer úgy döntöttek, hogy tapasztalatokat szereznek a patkányoknál. Az állatok fele egy ilyen ételt adott, amelynek köszönhetően a telített zsírok 50% -át kapták meg. Egy héttel később a tesztek azt mutatták, hogy a hormon patkányai patkányokban estek le.
• Van egy vélemény is, hogy a nagy mennyiségű telített zsírokkal rendelkező táplálkozás javítja a gyulladásos folyamatokat, ami a hormonális rendszerben megsérti. Minél többet fogyaszt a magas telített zsírokkal rendelkező termékek, annál rosszabb lesz a memóriája. Ezek befolyásolják a dopamin csökkenését is.

Növelje a dopamint a testben népi gyógyszerekkel

A legtöbb ember a hagyományos gyógyászati \u200b\u200brecepteket használja állapotuk javítására. A dopamin szintjének növekedése sem kivétel.

A hormonszint normalizálásához használjon ilyen növényeket:

• Ginzeng- Javítani kell a test memóriáját és hangját;
• Pitypang- A dopamin szintéziséhez szükséges;
• Ginkgo- Ez a növény tiszta formájában dopamint tartalmaz;
• Csalán- Jobb, ha frissen használja.

Friss levegő

• Rendszeresen vegyen be fürdést. Ugyanakkor ne felejtse el a fényvédőt használni a napfény a bőrre gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatásainak csökkentésére. A nap sugarai nemcsak növelik a dopamin szintjét, hanem hozzájárulnak a D -vitamin előállításához is.
• Ha nincs lehetősége arra, hogy rendszeresen vegyen napozásra az utcán, meglátogathatja a szoláriumot. Azonban nem szabad visszaélni. Hetente 1-2 utazás elég.

Dopamin

• A tudósok találtak kapcsolatot az agy és a bél között. Úgy vélik, hogy a bélben sok idegsejt létezik, amelyek a neur -adagolók, beleértve a dopamint is, képződnek. Vagyis az ember béljei előállíthatják ezt a hormont, de ehhez a megfelelő feltételek megteremtéséhez szükséges. Ezért jött létre a probiotikumok.
• Hasznos bél mikroflórát hoznak létre. Ennek köszönhetően nem csak a dopamin termel, de az anyagcserét is javítják.
• Ugyanakkor ki kell választania a megfelelő gyógyszert a fizikai forma és az egészségi állapot alapján. Ezért először orvoshoz kell fordulnia.

Rendszeres sport

• A fizikai aktivitás nemcsak a test jó állapotában, hanem a dopamin előállításához is hasznos. Amikor egy ember sportol, testét állítják elő endorfinok - A boldogság hormonjai- Ennek köszönhetően, az edzés után, az ember jobban érzi magát, és hangulata van. Csak 10 perc elég. aerob terhelések.
• Futás a futópadon 20 percig. hozzájárult a dopamin előállítása az agyban. Megteheti azt is jóga, fitnesz vagy nyújtás.

A Parkinson -kórban szenvedő embereknek gyakran az aerob terheléseket írják elő. Végül is a dopamin hiánya nem teszi lehetővé a testük teljes ellenőrzését.

Alvásvezérlés

• Mint tudod, az alvás az emberi élet fontos alkotóeleme. Ez nemcsak javítja a jólétet, hanem pozitívan befolyásolja a hormonok termelését is. A dopamint reggel az emberi testben állítják elő, és este, amikor az idő eljön lefeküdni, annak összege csökken. Ezt igazolja az a tény, hogy a hormon lendületet ad.
• A Nemzeti Alvó Alap arra a következtetésre jutott, hogy egy személynek legalább 7 órát kell aludnia. Ahhoz, hogy a dopamin szintje normálisan legyen, 7-9 órát kell aludnia. Jobb, ha 10-kor lefeküdsz, és reggel 6-7-kor ébredsz. Akkor sokkal jobban fogod érezni magát.

Az alvásminőség javítása érdekében próbálja meg betartani az ilyen ajánlásokat:

• feküdjön le és ébredjen egyszerre;
• néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt (telefon, TV);
• szellőztesse a szobát fél órával lefekvés előtt;
• csökkentse a koffein mennyiségét esténként;
• csak lefekvés előtt vegye be az ágyat. Nem szabad rekreációs területként vagy munkaként használni.

Zene és dopamin

• A tudósok tanulmányai bebizonyították, hogy kedvenc zenéjének meghallgatása aktiválja az agy azon területeit, amelyek a jó hangulatért felelősek. Pozitívan befolyásolja a dopamin szintézisét is. Ha minden nap hallgatja a zenét, amely „libabumpákat” okoz, akkor ez 9%-kal növeli a hormon termelését a testben.
• A tudósok által hozott következtetések szerint a zene, amely a szó, és nem a dal szavai, befolyásolják az ember pszichéjét. A szerszám dallamai a legjobban befolyásolják a hangulatot.

Dopamin és meditáció

• Ha egy személy rendszeresen meditál, ez pozitívan befolyásolja fizikai és mentális egészségét. A meditációk segítenek a belső harmónia elérésében, mivel a dopaminszint növekedni fog.
• A boldogság hormonjának aktív előállítását a meditációt követő első órában figyelik meg. Ha összehasonlítjuk a meditáció hatását az emberi testre, akkor ez elősegíti a dopamin szintjének 64%-kal történő növelését, összehasonlítva egy pihentető pihenéssel, amikor egy filmet néz.

Vitaminok, amelyek növelik a dopamint

• Annak érdekében, hogy a dopamin előállítható legyen a testben, külön vitaminokra és ásványi alkatrészekre van szükség. Irányítania kell a mennyiséget vas, folátok, niacin és vitaminok az V. csoportban. Bármely anyag hiányával a dopamin csökken.
• Annak érdekében, hogy megtudja, mire van szüksége a testének, végezzen teszteket. Ezután az orvos felírja a szükséges adalékanyagokat.

A test dopamin szintjének növelése érdekében az ilyen adalékanyagok szedése szükséges:

• magnézium;
• d-vitamin;
• kurkumin;
• oregánó kivonat.

A dopamin növelésének egyéb módjai

Vannak más egyszerű, de hatékony módszerek is a dopamin növelésére. Közöttük:

• Masszázs- Az első ülés után a dopamin szintje 30%-kal növekszik. Ha rendszeresen masszázsra megy, akkor nem tapasztalja meg ezt a hormon hiányát a testben;
• A közelség egy partnerrel. A tudósok szerint a szex hetente 3-4-szerese a szexnek a hangulat javítását és a test dopamin szintjének növelését. Ezenkívül a szexuális elégedettség segít lelassítani az öregedési folyamatot;
• Koffein. A testben lévő dopaminhormon szintjének növelése érdekében adja fel a túlzott koffein -alkalmazást. Ha nem tudja teljesen megtagadni, inni legfeljebb 1-2 csésze kávét naponta. Jobb, ha ezt reggel megteszik, hogy a hormon szintje normalizálódjon az éjszaka folyamán.

Tehát most már tudja, hogyan lehet könnyen növelni a testben a dopamin hormon szintjét. Ez a cikk ismertette a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszereket. Ne feledje, hogy nem szabad önmagát meditálni, és önállóan írjon fel vitaminokat és biológiai adalékanyagokat. Forduljon orvoshoz, és először adja meg az összes szükséges tesztet. Egészségesnek lenni.

Nem kevésbé hasznos cikket készítettünk a hormonokról:

• Szomatotropin: Hogyan lehet növelni a fiatalok és a harmónia hormonjának termelését
• A prolaktin norma a nők életkor szerint egy táblázat
• Tibeti hormonális gimnasztika gyógyuláshoz, fogyáshoz
• 5 A boldogság, az öröm és az öröm hormonjai
• "Hormonális" étrend: alapelvek és szakaszok

Videó: Öröm ártalom nélkül - Minden a hormon dopaminról szól