Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan szükség végezze el a pull -upokat, valamint azt, ami hasznos.
Tartalom
Egyesek úgy vélik, hogy minél gyakrabban és képzésben részesülnek, annál gyorsabban érhetők el. Ezért néha találkozhat olyan emberekkel, akik több napot töltenek az edzésre. Valójában nem kell túlterhelnie magát, mert ez minden bizonnyal nem lesz előnye. Tudjuk meg, hogyan kell helyesen elvégezni a húzást, és vegye figyelembe a kezdőknek a legnépszerűbb gyakorlatokat.
Mi adja a pull -upokat a vízszintes sávon minden nap: haszon és ártalom
Az emberi testben az izmok nagyok, közepes és kicsik, amikor egy ember minden nap húzza a húzást, sikerül felépülni és készen állnak a terhelésre. Ellenkező esetben nincs idejük pihenni. Ugyanakkor nem csak a kezek izmai vesznek részt a húzásban. Ez is nagy hátizmok. A 4-5 napot, az átlagos 3-4 napot kell visszaállítaniuk, de maguknak a kezeknek legalább 1-2 napra van szükségük.
Ennek megfelelően a kár ebben megnyilvánul. Ha túl sokat húz, akkor túllépheti az izmokat, és ez elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár. Ami az előnyöket illeti, természetesen az izmok felhúzódnak és egészségesebbé válnak.
Minden nap húzás: Program
Tehát a legegyszerűbb tervet, amely minden nap húzza a húzást, 30 hétig van kialakítva. Az osztályokat egy nap alatt lehet elvégezni, hogy az izmok pihenjenek. Összesen 3-4 edzést végeznek, a többi a megközelítés között néhány perc. Öt készlet elkészítésekor ajánlott egy kicsit lógni a vízszintes sávon. Ez lehetővé teszi a csuklójának megerősítését és a markolat fejlesztését. Ha kiderül, akkor változtassa meg a tenyér helyzetét a keresztrúdon. Ez lehetővé teszi, hogy az izmokat a lehető legteljesebben dolgozza ki.
Minden nap húzás: A legjobb gyakorlatok bármilyen edzéshez
Sokan arra gondolnak, hogy minden nap elkezdenek húzni. Valójában sok különböző gyakorlat létezik, amelyek alkalmas a különböző képzésekre. Bemutatjuk a figyelmét, 30 gyakorlat, amelyek mindenkinek megfelelnek:
- A bővítővel- Több ez a gyakorlat alkalmas melegre. Ahogy megértetted, egy szalagot használnak neki. A rugalmas sáv ragaszkodik a vízszintes sávhoz. Az egyik vagy mindkét lábat beillesztik bele, ahogy jobban tetszik, és húzza fel. Valójában ezt könnyebb megtenni, de az elasztikus sáv ellenállásától függően meg kell próbálnia lemenni.
- ausztrál- Alacsony vízszintes sávon végeznek. A fogása szokásos, de csak a lábad nyugszik a padlón. Kiderül, hogy körülbelül 45 fokos szöget mutat. Ebben a helyzetben végezze el a gyakorlatot.
- Ausztráliai lábakkal magas- Valójában pontosan ugyanazok. Csak a lábak nem pihennek a padlón, hanem a magasságra vannak felszerelve. A testet a padlóval párhuzamosan kapják, és a kinyújtás már nehezebb.
- Ausztrál gyűrűkön- Ezeket a magasságon is készítik, de a gyűrűk bonyolultak. Folyamatosan mozognak, és elmenekülnek, és ezért erőfeszítéseket kell tenniük, hogy megtartják őket.
- Különc- Ebben az esetben az ugrásból való húzást hajtják végre. Azonnal a legfelső tetején találja magát, ahonnan le kell mennie. De csak ezt nem szabad gyorsan megtenni, hanem a lehető leglassabban.
- Közvetlen markolat- Vegye el a vízszintes sávot elöl. Vagyis a fogása egyenes lesz. Várjon a vízszintes rudat. A vállát annyit kell engedni, amennyit csak tudsz, és a lapátok csökkentik. Ebben a helyzetben nyújtsa ki, amíg ki nem megy a vízszintes sávra. Próbáljon meg nem pihenni, és ne hajtson végre hirtelen mozgásokat, mert meghúzhatja az izmokat.
- Visszatérő markolat- Úgy hajtják végre, mint az előző gyakorlat, de csak a vízszintes sáv elfogása történik hátulról. A gyakorlatot bonyolultabbnak tekintik, és a terhelést más izmokon hajtják végre.
- Más markolat- Mindegyik kéz a gyakorlat során a vízszintes rudat tartja. Kiderült, hogy az egyik a szokásos lesz elöl, a második pedig az alulról meg kell megragadni egy fordított markolat.
- Semleges markolat- Két horizontra lesz szüksége ehhez a gyakorlathoz. Vedd őket, és kezdd el húzni őket.
- Kommandó- Valójában ez megegyezik az előző gyakorlatkal, de csak egy bárral. A gyakorlatot bonyolítja az a tény, hogy a test stabilizálására van szükség, hogy az ne lendüljön. Minden alkalommal, amikor a felek váltakoznak, azaz először a lábak az egyik irányba, majd a másikra haladnak.
- Keskeny markolat- Helyezze a kezét a lehető legközelebb egymáshoz. Hagyja kicsi a távolságot, különben nem hagyhatja el. Így hajtsa végre a pull -upokat. Mellesleg, megváltoztathatja magát a tapadást, hogy a gyakorlat hatékonyabbá váljon.
- Széles markolat- Itt a markolat szélesebb lesz, mint a vállak. A legkényelmesebb egyenes vonalat használni, mivel a többi nem engedi, hogy emelkedjen.
- Fejenként- A szokásos húzás, de csak ahelyett, hogy a fejét a vízszintes rúd fölé venné, hajlítsa le alatta.
- Két köteleken- Bizonyos értelemben a gyakorlat hasonló a gyűrűkhöz, de csak törülközőt vagy kötélet használnak. Helyezzen két törülközőt a váll szélességébe, és jól rögzítse őket.
- A gyűrűkön- Nehezebb a gyűrűkhöz húzni, mert instabilitás. Nagyon keményen kell próbálnia, hogy ne szétszóródjanak az oldalakra.
- Súlyával- Adhat magának további súlyt, hogy a húzás nehezebb legyen. Például, ez lehet a homokkal ellátott mellény. Még a szokásos húzás is nehéz lesz az első szakaszban.
- Hajlított térd- Elvileg ez a gyakorlat nem különbözik különösebben semmit, kivéve, hogy a térdnek meg kell hajolni. Könnyebb a gyakorlatot egyenes lábakkal elvégezni, és hajlított helyzetben további terhelést adnak.
- Lökés- Ebben az esetben a gyakorlatot bonyolítja az a tény, hogy a lábakat meg kell emelni és derékszöget kell elvégezni. Vagyis kapsz valamit, mint egy sarok, amikor a lábad teljesen kiegyenesedik. Csak nehéz tartani a lábad ebben a helyzetben, és itt is fel van húzva. A már tapasztalt sportolók gyakorlata megfelelőbb, és eleinte nehéz lesz, de az eredmény megéri.
- Egyik kezével a kötélen- Alapvetően ez ugyanaz, mint a két kötelek húzása, csak itt mindent meg kell tenni. Kösse össze egy törülközőt is, és húzza az egyik kezét.
- Egyik kezével a bővítőn- A megvizsgált legelső gyakorlatot két kéznél egy expanderrel hajtottuk végre. Az egyik kezére meg lehet tenni, váltakozva az oldalakat megváltoztatva.
- Íjász- Helyezze a kezét szélesebbre a vízszintes rudakra. A markolat rendes lesz, azaz közvetlen. Egy másik helyzetből a gyakorlatot nehéz elvégezni. Tehát kezdje el húzni magát, és mozgás közben kiegyenesítse az egyik kezét. Menj le, és tegye ugyanezt a másik kezével.
- Írógép- Valami, amit a gyakorlat hasonlít az előzőre. Csak ebben az esetben először teljes mértékben fel kell állnia, és csak akkor kell kiegyenesítenie a kezét. Ugyanakkor mozgassa a testet is, és mozgatja az egyik kezére.
- Egyrészt- Először lógjon ki az egyik kezével, de tartsa meg a második csuklóját. Ilyen módon csináld a húzást. Változtassa meg a kezét.
- Egyrészt excentrikus- Először hajtsa végre a szokásos húzást, és ebből a helyzetből már adja meg a rakományt, és kezdje el simán lemenni.
- Egyrészt ausztrál- Egy alacsony vízszintes bárban hajtják végre, mint az összes ausztrál pull. Helyezze a testet egy szögbe úgy, hogy a lábad a padlón pihenjen. Tegye az egyik kezét az ellenkező vállra. A második kéz tartja a vízszintes rudat, és a húzás rajta készül. Ne feledje, hogy a vállának meg kell érintenie a vízszintes sávot. Mellesleg, kipróbálhatja ugyanazt a lehetőséget a magassággal.
- Cysping- Ezt tehetetlenség alkalmazásával hajtják végre. Ez a megközelítés lehetővé teszi a terhelés kissé csökkentését. Meg kell értenie, hogy elegendő előkészítéssel kell rendelkeznie, különben árthat magadnak. Várjon a vízszintes sávra a végrehajtáshoz. Készítsen egy bunkót a vállával előre, majd élesen vigye vissza őket.
- Pillangó- Gyors meghúzás. Nincsenek megállások és felesleges mozgások. De a mozgás végrehajtásához gyakorlatra van szüksége. Először lógjon a vízszintes rúdra, engedje le a vállát, és hozza össze a lapátokat. Ezután vegye előre a vállakat és a testet a verseny vonal mögött. Hajlítsa be a testet az ívbe, hogy a test elöl legyen, és a többi mögött volt. Ebből a helyzetből menjen előre és felfelé, és tegye egyenesen a lábát, és húzza előre.
- A vízszintes bárból való leválással- Esküszöm egy kis vállát, és élesen húzza meg magát. Amikor a tetején vagy, töltse le a kezét a versenyről.
- Pamutral- Először tárcsázz egy kis tehetetlenséget. Ennek érdekében vegye be a vállát a vízszintes bár mögé, mint a Nicting -ben, és élesen húzza fel. Szintén szakítsa meg a kezét, és tapsolja a kezét.
- A markolat megváltoztatásával- Vegye ki a vízszintes rudat fordított tapadással, nyerjen inerciát és élesen nyújtson be. Ha fent vagy, változtassa meg a markolatot.
Minden nap húzása: Eredmények
Sokan érdekli, hogy milyen eredmények lesznek, ha minden nap húzza. Először is, természetesen az izmok felhúzódnak, és általában a nézet jobb lesz. Ha rendszeresen gyakorlatokat végez, az eredmények a következők lesznek:
Videó: Hogyan lehet megtanulni a húzást - 5 egyszerű lépés. Húzza a vízszintes sávot a kezdőknek
Olvassa el még:
Teknős póz a jógában: Fajok, egészségügyi előnyök
Egészséges napi 10 perc alatt: összetett, gyakorlatok
Gyakorlatok a térdízület ízületi részére: klasszikus komplexum
Előnyök és ellenjavallatok a testmozgás napi teljesítményéhez
