A teknős jóga póza: típusok, egészségügyi előnyök, ellenjavallatok. Kurmasana - Hogyan kell csinálni, gyakorlatok, előkészítés

Hogyan készítsünk teknős pózot a jógában?

A jógában számos ászana van, amelyeket az állatok elneveznek. Az egyik a póz ágyék és ea curmasanát hívják. A gyakorlat elvégzésének számos módja van, amelyekről a cikkben fogunk beszélni.

Teknős póz a jógában: Egészségügyi előnyök 

Mint tudod kitalálni, Kurma a fordításban teknős. A póz elsajátításához szükséges, hogy a csípőízületek rugalmasak legyenek, míg a gerincnek is meg kell nyújtani. Ezért, ha Ön újonc a jógaban, ne gondolja, hogy ez az Asan nagyon gyorsan és egyszerűen sikerül. Valójában hosszú időre lehet szüksége a gyakorlat helyes elvégzéséhez. A teljes verzió befejezéséhez időt kell töltenie. A kezdeti szakaszban fokozatosan meg kell lépni ennek az ászana végrehajtásának, bonyolítva azt. 

A teknős jóga póza, egészségügyi előnyök: 

• Segít harcolni a hasban lévő felesleges zsírokkal. 
• Serkenti az ízületek rugalmasságát és rugalmasságát. 
• Javítja a háttér állapotát. 
• Serkenti a vese és a hátban lévő idegvégződéseket. 
• Elősegíti a vérkeringést, javítja a vérkeringést az egész testben. 
• Ez szabályozza a medence női testének munkáját, ezáltal normalizálja a havi ciklust. 
• Segít megbirkózni a lábak, a hát és a nyak fájdalommal. 
• Hasznos azok számára, akiknek fájdalma van az ízületekben, az izmokban és az izomszövet rugalmassága. 

Érdemes ezt figyelembe venni éssAN Olyan emberek, akiknek problémái vannak a vesékkel, a hólyaggal és a reproduktív rendszerrel.De ezen kívül Összesen az adatokÁszanák Segítenek nemcsak a húgyúti rendszerhez kapcsolódó betegségekkel való megbirkózásban. Ezenkívül a testmozgás során stimulálják a véráramot a fej területén, amelynek eredményeként javulhat a figyelem és a fájdalmas érzések csökkenhetnek. A migrén gyakorisága szintén csökken, és a teljesítmény javul.Ászana kiküszöböli az apátiát és az álmosságot.

Asana teknős: Hogyan kell csinálni?

Általánosságban elmondható, hogy az egyszerűbb lehetőségek révén kezdetben elvégezni kell a gyakorlatot, fokozatosan rá. A kezdeti szakaszban, ha kevés tapasztalattal rendelkezik, amíg el nem ismeri a komplexumotÁszan, Javasoljuk, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek ülni a teknősök pózában. 

Asana teknős, hogyan kell csinálni:

• Ehhez el kell térdre mennie, majd a fenéket a sarokhoz kell nyomnia. Olyan módon kell megtenni, hogy a hüvelykujj különböző irányokba nézzen.
• Próbálja meg biztosítani, hogy a sarok összekapcsolódjanak, és csak az ujjak néznek körül. Ezután le kell engednie a karját előre, a mellkasot és a gyomrot a szőnyeghez. Ebben az esetben a fejet fel kell emelni.
• Próbálja meg ezt feszültség nélkül, nyugodt állapotban megtenni. Ez a lehetőség ugyanolyan alkalmas azok számára, akiknek a gerinc, a lordózis vagy a kyphosis görbülete van. Így stimulálják a hát izmait, amelyek miatt az izom fűzője megerősödik. 
• A teknős pózjának végrehajtásához ülnie kell a szőnyegen, és a lábát az oldalra kell terjesztenie a lehető legnagyobb távolságig. Ezenkívül a kilégzés után el kell dönteni, miközben a lábak térdbe hajolják.
• Most a felső végtagokat a térd alatt kialakult tér alá kell ragasztani. Szükséges, hogy a tenyér a fenék mögött álljon. Most fokozatosan menj le, hogy a homlok a szőnyegen feküdjön.Próbáljon meg lélegezni ebben a helyzetben simán és normál módon.

A fekvő teknős póza: Opciók

Ha kezdetben nem lehet elvégezni a gyakorlat elvégzését, akkor a csípő, a láb és a hát izomjának plaszticitásán kell dolgozni. Ehhez meg kell hajolnia a lábát térdbe, és le kell fordítania a lábát, bezárva a sarkát előtted. Így valami olyan, mint egy hajó. Ezután ebben a helyzetben megpróbálsz a lehető leghosszabb ideig ülni. Most csatlakoztassa a kezét. A térd alá kell csúszni, és oldalra kell nyújtani.

Ugyanakkor hajtsa össze a vállakat a padlóra úgy, hogy a tenyér a szőnyeggel szemben maradjon. Lélegezzen simán, próbáljon még előre húzni, kinyújtva a nyakát. Ügyeljen arra, hogy engedje le a homlokát és az állát a szőnyegen. Az Astana helyesen történik, ha a mell a padlóra vonatkozik. A kezdeti szakaszban szinte lehetetlen elérni ezt a rugalmasságot, tehát sokat kell edznie. Felhívjuk figyelmét, hogy a leeresztést nem a hát alsó részének rugalmassága, hanem a csípőízületek forgatása miatt hajtják végre. Próbáljon folyamatosan a sarkot a padlón készíteni. 

A fekvő teknős póza, lehetőségek:

• A teknősök pózának összetettebb variációi vannak a fejlettebb jógák számára. Kezdetben a kezdők számára még a legfontosabb póz is meglehetősen bonyolult.
• Ennek oka a test rugalmassága. De ha elsajátította a teknősök pózját, akkor fokozatosan bonyolíthatja azt. Ehhez a lábak térdre vannak hajlítva, a sarok összekapcsolódnak. A fejnek térd alatt kell lennie. Van egy másik lehetőség, a hátad mögötti kezét keresztezi.
• Az embernek a gyomrán kell maradnia, a lábak a vállcsuklókban is vannak a vállízületekben, miközben a kezek kissé átlépik a hátuk mögött lévő fenék szintje felett. Ebben az esetben a teknősök ilyen pózának végrehajtása érdekében szükség van az ízületi rugalmasság jelenlétére, valamint a könyök és a vállak. Egész idő alatt szükséges, hogy a mellkas feküdjön a padlón. 
• Ilyen a pózot alvó teknősnek hívják. Az előző verzióban a lábak és a karok széles körben elváltak, a teknősök mancsát utánozták. Ebben az ászanában éppen ellenkezőleg, a karok és a lábak a lehető legnagyobb mértékben csoportosulnak, koncentráltak.
• Így a póz jobban emlékeztet a teknős héjára, végtagok nélkül. Ez az egyik legjobb lehetőség. Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen ászanák elvégzése után minden olyan gyakorlatot kell végrehajtania, amelynek célja a gerinc nyújtása, de az ellenkező irányba. Vagyis gyakorlatokat kell végezni a gerinchez, mint egy hídhoz. 

Teknős póz a jógában: ellenjavallatok

A teknős Asana -pózának magatartása ellenjavallatok. A helyzet az, hogy az ilyen típusú testmozgás erős terhelést jelent a térdízületek, valamint a vállakban lévő ízületek számára a gerinc nyújtásához. Ezért megfelelő betegségekkel ezt az ászanát semmilyen esetben nem lehet végrehajtani. 

Az ellenjavallatok magukban foglalják az ilyen betegségeket: 

• Csigolyák közötti sérv 
• Lemezek elmozdulása 
• Hátsérülések 
• Ízületi betegségek 
• Ízületi gyulladás 
• Ízületi ízület 
• Radikulitisz 

Felhívjuk figyelmét, hogy olyan betegség esetén, mint például az osteochondrosis, az Asana jó módszer az egészség javítására, megszabadulni a sóitól ezen a területen. Ha úgy dönt, hogy magának a jógában vesz részt, akkor a kezdeti szakaszban tanácsos az oktató szolgáltatásait használni. Megmutatja, hogyan lehet megfelelően végrehajtani az ászanákat a test károsodása nélkül. A gyakorlatok egy részét, különösen a teknős pózot olyan testtartásokkal kombinálva kell elvégezni, amelyek lehetővé teszik a hátsó terhelés csökkentését és az egyensúly kiegyensúlyozását. 

Egy fordított teknős póza: előny - hogyan kell csinálni?

Az Asana teknősök fordított formában végezhetők. Általában az összes fordított ászanát királyi vagy anti -gravitációnak tekintik. Amikor elvégzik, a medence a feje fölött van.

A fordított teknős póza, előnyök:

• Úgy gondolják, hogy minden típusú fordított ászanák segítik a fej véráramlását. Amikor egy személy visszatér az eredeti helyzetébe, az elme tisztázza, míg a fáradtság levelek, lendület jelenik meg, a tudat világossá válik.
• Sokan azt javasolják, hogy a fordított ászanák a fej területén a betegségekben. Segítenek a gyakori migrénből, a vérkeringés romlásával.
• Normalizálják az alvást és javítják a koncentrációt, ha az ember munkája a mentális munkához kapcsolódik. Segítenek enyhíteni a nyaki nyomást és a feszültséget, javítva ennek a gerincnek a állapotát, amely egyébként osteochondrosissal és a sók felhalmozódásával.

Úgy gondolják, hogy az összes fordított ászanák segítenek az óra nyilak visszafordításában és az ifjúság megszerzésében, elkerülve az öregedést. Ezeknek az ászanáknak is ellenjavallatok vannak, amelyek között kiemelhetjük: 

• Magas vérnyomás 
• Atherosclerosis 
• Szívbetegségek 

Nem javasoljuk őket, ha a gerinchez kapcsolódó sérülések vannak. Nem lehet végrehajtani a teknősök pózját, ha sérv van, vagy a csigolyák között nincs lemez. Az ellenjavallat a pajzsmirigy betegsége. A jógaórák tilos az onkológiában és az agydaganatokban.

Ha a nő menstruációval rendelkezik, akkor tartózkodnia kell a fordított ászanák elvégzésétől. A helyzet az, hogy ebben az esetben a vér nem áramlik ki a hüvelyből, hanem a méhben való felhalmozódáshoz, ami tüskékhez vagy endometriosishoz vezet. A ászana fordított teknős előadásakor a medence nem a padlón, hanem a feje felett van. 

A gyakorlat elvégzéséhez a hátán kell feküdnie, dobnia a lábát a feje mögé. Fokozatosan hajlítsa meg térdét úgy, hogy a padlón váljanak, helyük a fül közelében volt. Ezután próbálja meg összehozni a sarkot. Ezután meg kell kapnia a kezét a hátad mögött, és összekapcsolnia őket. Kiderül, hogy ugyanaz az Asana, csak fordított helyzetben. 

Videó: Teknős póz