A bár napi gyakorlásának előnyei és ellenjavallata. Lehetséges -e elvégezni a rúd gyakorlását a terhesség és a menstruáció során? Fotó, utasítások a edződeszka megfelelő teljesítményéhez

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mennyire hasznos a bár gyakorlata, és hogyan kell megfelelően végrehajtani.

A bár egy speciális gyakorlat, amelyet a leggyakoribbnak és a keresletnek tekintnek. A gyakorlat statisztikai. Vagyis a végrehajtása során az emberi test mozdulatlan állapotban van, míg az izomszövetek feszültek és „működnek” aktívan.

A edződeszka napi teljesítményének előnyei

Bármilyen körülmények között végezheti el a rudat otthon: reggel, amikor felébred, este, közvetlenül a hazatérés után. Legalább időt tölt a bár megvalósítására. De ugyanakkor kiváló eredményeket kap. Ezenkívül további berendezésekre nincs szükség ehhez a gyakorlathoz. Természetesen tanácsos egy rúd készíteni egy szőnyegen és speciális formában. Ha azonban úgy dönt, hogy egy szokásos szőnyegen és rendes ruhában végzi a gyakorlatot, ennek hatása nem csökken. A legfontosabb szabály az végezzen gyakorlatot hibák nélkül.

Lehet, hogy érdekli a kérdés: „Milyen gyakran kell készíteni egy bárot?” A válasz meglehetősen egyszerű - naponta. Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy naponta néhányszor készít egy sávot, akkor csak a gyakorlatot fogja elérni. Itt érdemes emlékezni egy fontos pillanatra is - ne tedd túl azt az idővel, amikor elkészíted a sávot.

Nem lényegtelen kérdés - „Mi fog történni a testtel, ha folyamatosan végzi a gyakorlatot?” Fontolja meg veled számos olyan folyamatot, amelyeket néhány hét alatt szó szerint észrevesz.

• Az izomszövet jelentősen megerősödik- A testmozgás során a gyomor izmai, a vállak, a fenék, a hát, a lábak működnek. Annak ellenére, hogy a bár nem elég hosszú, a terhelés nagyon erős.
• A vérkeringés javul, a metabolikus folyamatok normalizálódnak. Az izomszövet aktív munkája miatt a véráramlás sokkal gyorsabban kering. Ennek eredményeként az anyagcsere -folyamatok minősége növekszik a testben, azok sebessége. A tudósok bebizonyították, hogy a reggeli gyakorlat lehetővé teszi az ételek gyors emésztését, növeli a hasznos alkatrészek felszívódását.
• A rugalmasság növekszik. A gyakorlat ezen jellemzője sok embernél zavarodást okozhat. Hogyan lehet növelni a rugalmasságot, ha nincs szakasz? A helyzet az, hogy a rúd megvalósítása során ez önkéntelenül történik. Valójában a megnövekedett terheléssel, a rúd napivá tételével, az izomszövet és a szalagok nyújtásuk van, rugalmas.
• A fájdalom megszűnik. Jelenleg néhány ember panaszkodik a gerinc betegségéről. Ezeket számos tényező okozza, például a napi aktivitás hiánya. A tudósoknak köszönhetően bebizonyították, hogy ennek a gyakorlatnak a folyamatos végrehajtása jelentősen csökkenti a fájdalom intenzitását. A sáv néha jelentősen javítja az emberi egészséget. A Planck hatékony gyakorlat a skoliozis és az osteochondrosis során.
• A gyakorlat után megjelennek a "Cockes". Sokan arról álmodnak, hogy „kocka” és lapos has van. A bár képes felismerni ezt az álmot a has izomszövetére gyakorolt \u200b\u200baktív hatásoknak köszönhetően. Ennek a gyakorlatnak többféle típusa létezik, és mindegyik vagy másik izmokat használják: mind ferde, mind mély. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy ha az izmokat a zsírréteg alatt rejtik, akkor a gyakorlatok nem lesznek elég. Szükségünk van egy speciális táplálkozási és gyakorlati komplexumra.
• A lábak karcsúbbá válnak. Ha minden nap elvégzi a rudat, a lábak jelentősen vékonyak, de a lábak izomtömege nem sokat nő.

• A fenék gyönyörűvé válik. Minden modern nő fő célja elasztikus, elegáns fenék. És néha ez a cél arra készteti őket, hogy kimerítő, hosszú edzést végezzenek az edzőteremben. Ha elviszi a rudat, akkor csak a fenék gyönyörűvé teheti, finom formákkal rövid idő alatt.
• A kitartás növekszik. Minden gyakorlat, beleértve a sávot is, pozitív hatással van az emberi kitartásra. Még akkor is, ha a sávot naponta 5 percig végezzük, hamarosan észreveheti az eredményeket. Ezenkívül egy személy képes lesz bonyolultabb olyan gyakorlatok variációit végrehajtani, amelyeket korábban lehetetlen végrehajtani.
• Az egyenleg visszaáll. Néha meglehetősen nehéz megtartani az egyensúlyt. A sáv azonban segít visszaállítani a kívánt egyensúly ellenállásának képességét. Ebben az esetben a helyes egyensúlyért felelősség az eset izomszövetére vonatkozik. És mivel a sáv aktívan erősíti az izmokat, sokkal könnyebb lesz megtartani az egyensúlyt.
• A hangulat javul. Az erős feszültség, majd az izomtömeg relaxációja befolyásolja az emberi test minden egyes rendszerét, plusz az emberi pszichét. Ezért, ha egy sávot készít a munka után, javíthatja saját hangulatát, erősítheti sok izmot.

Mellesleg, az oktatók azt javasolják, hogy a sávot ne csak otthon végezzék. Természet, friss levegő - Ez lesz a nagyszerű hangulatú és jó egészség alkotóelemei.

Hogyan kell helyesen elvégezni a edzősávot: Fotó utasítás

Soha ne csináld a sávot nagyon hosszú ideig - oly sok oktató ajánlja. Jobb, ha helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, töltsön el kb. 20 másodpercig, hogy elindítsa ezt a folyamatot. Ha sok hibát követ el a végrehajtás során, akkor árthat saját egészségének, mert a gerinc felesleges kanyarai miatt a gerincesek eltolódhatnak, fájdalmat és így tovább. Ajánlásokat kínálunk Önnek, amelyeket a gyakorlat során követni kell.

• A fellépés előtt végezzen egy melegítést: végezzen könnyű töltést, ugorjon, készítsen egy nyújtást. A rudat a fő fizikai erőfeszítés után elvégezheti, így csak az eredményt javítja.
• Készítsen nagy minőségű cipőt úgy, hogy egy gumi talp legyen. Tehát a tested szigorúan vízszintesen lesz, és a lábad nem csúsznak a padlón.
• Úgy, hogy a rúd végrehajtása során ne legyen bőrpírja a könyökön, mindig tegye a bokrokat, vagy tegyen egy puha szőnyeget a könyök alá.
• Vegye ki a vízszintes padló helyzetét. Helyezze a padlóra lábakkal és tenyérrel. Kapcsolja be az időzítőt, tegye a tenyerét úgy, hogy ne legyenek túl közel egymáshoz. Tehát megsérülhet a vállízületek.
• Ne emelje fel a fejét, mutassa le a tekintetét.

• Helyezze helyesen a tenyerét a padlóra, hogy a könyökkel párhuzamosan helyezkedjenek el. A kezét ökölbe borítsa. Sok edző azt tanácsolja, hogy csatlakoztassa a keféket a kastélyba, de nem. Ne bontsa ki a tenyerét is, nem szabad teljesen a padló felületére esni.
• Szűrje le a csípőt, és nyomja meg. Húzza meg a fenéket is, érezze a nyomást a Coccyx területén. Ne hajlítsa meg a hátát a gerinc területén - ez egy nagy hiba.
• Kövesse a lélegzetét. Ne feledje, hogy a rúd megvalósítása során nem tarthatja be a lélegzetét, lélegezzen be szakaszosan, mélyen és mérve.

• Tartsa a rudat, amennyit csak tudsz. Ne növelje a rúd idejét, ne rohanjon. A kezdőknek a tested köteles emlékezni a gyakorlat elvégzésének folyamatára. Először tartsa a sávot 20 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt 2 percre.

Lehetséges -e egy sávot készíteni a menstruáció során?

A menstruációs ciklus jelenléte azt jelzi, hogy egy nő teljesen egészséges. Ha megnézi a rudat az orvosi oldalon, akkor ezt a folyamatot nem tekintik ellenjavallatnak. De ugyanakkor tudnia kell, hogy ebben az időszakban a teste meglehetősen gyenge, némi stresszt szenved. Az aktív terhelések negatív eredményekhez vezethetnek. Ezért a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Itt sok függhet a kútjától.

A gyakorlathoz kapcsolódó félelmek egyértelműek. Végül is, amikor a rudat végrehajtják, a sajtó és a hátsó izomszövet aktívan feszülni kezd. Ennek eredményeként görcsök és fájdalom fordulhat elő. Ha menstruációs ciklussal szeretne sportolni, akkor előre tesztelje saját testét. Várjon egy ideig a bárban, kb. 30 másodperc. Ha a kivitelezés során fájdalmat, kellemetlenséget, szédülést vagy légszomjat érez, akkor hagyja abba a gyakorlatot. Hagyja el egy ideig, amíg a menstruáció véget ér. Ha nincs senki, akkor folytathatja.

Sok szakértő nem tanácsolja, hogy végezze el a bár menstruációs ciklusát. A sajtó izomszövetének nagy feszültsége aktiválja a véráramot a medence területén található szervekbe. Ez árthat a menstruáció során. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, konzultáljon előre a saját nőgyógyászával.

Lehetséges -e egy bár készítése terhesség alatt?

Valójában nincs olyan tilalom, amely a rúd terhesség alatt történő végrehajtásával kapcsolatos. A gyakorlatnak köszönhetően megerősítheti a hát izmait. Ezenkívül a nőknek gyakran hátfájása és kellemetlensége van, ami könnyen kiküszöböli a rudat.

Ha a másik oldalról néz ki, akkor ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a sajtó izmait erősen feszítették, ami negatívan befolyásolja a helyzetben lévő nő kútját. Ezeknek a pillanatoknak köszönhetően a sáv végrehajtása előtt tanácsos konzultálni egy orvoshoz.

Általános szabály, az orvosok Engedje meg a gyakorlatot a 2. trimeszteren. Ebben az időben a vetélés kockázata minimális, a has nem túl nagy, tehát a bár könnyű egy nő számára. Ha azonban fájdalom és más kellemetlenség jelentkezik a gyakorlat során, akkor általában el kell hagynia azt, és konzultálnia kell egy orvoshoz.

Számos vita van, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a terhes nők számára a sáv végrehajtásához. Néhányan bebizonyították, hogy a gyakorlat mind a szokásos, mind a terhes nők számára előnyös. Vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy a bár egyszerre fenyegethet mind az anyát, mind a babát. Minden attól függ, hogy mennyire készül a nő, az általános kútjával. Érdemes megfontolni egy ilyen fontos pontot is - a fizikai aktivitásnak köszönhetően a szülés könnyebb, és a nő alakja a rúd gyorsabb helyreállítása után.

Ellenjavallatok a sáv megvalósításához

Annak ellenére, hogy a bár nagyon egyszerű, és a gyakorlat nagy haszonnal jár, vannak ellenjavallatok a végrehajtásnak. Az ellenjavallatok:

• Nem végezhet gyakorlatokat közvetlenül a gyermek születése után, különösen a császármetszés után. Jobb, ha az első 6 hónapban nem hajtjuk végre a sávot. A kifejezés természetesen növekedhet egy adott helyzetben.
• Tilos a bár készítése, ha az ízületek aggódnak, problémák vannak a vállakkal, a lábakkal és a könyökkel kapcsolatban. Ellenjavallt testmozgás nagy nyomáson.
• Nem végezheted el a gyakorlatot gerinces sérv jelenlétében és a gerinc sérülése után.
• Azok az emberek, akiknek túlsúlya van, szintén nem tudják elvégezni a gyakorlatot. Mivel a bár nem lesz képes megtakarítani az extra fontot. Ilyen helyzetben a gravitáció működhet, ami számos problémát okozhat a gerinchez.
• Ha vannak krónikus betegségek súlyosbodásai, akkor jobb, ha egy ideig megtagadja a képzést.

Ha arra törekszik, hogy lefogyjon, akkor tanácsos aktív gyakorlatokat végezni, amelyek elősegítik a kalória elégetését. Tökéletesen rendszeres a kardio terhelés. Kombinálhatja a rudat és az aktív terheléseket, így gyorsan elérheti a végső célt - kalóriát éget és erősítse meg az izmokat.

Videó: Planck gyakorlat: Hogyan kell ezt helyesen csinálni? A sáv típusai