Gyakorlatok a térdízület artrrózisához: Klasszikus komplex, gyakorlatok a Norbekov rendszeren -Lépés -A végrehajtás lépései

Annak érdekében, hogy az ízületei hálásak legyenek neked, olvassa el a hasznos gyakorlatokkal kapcsolatos tanácsunkat.

A honartrózis vagy a térd artrózis egy krónikus betegség, amelyet a térdízület porcának gyors megsemmisítése jellemez, amely a csontszövet visszafordíthatatlan változásait és a térdízület kapszuláját vonja maga után. Leggyakrabban az ötven éves sportolók és nők szenvednek ebből a betegségből.

A gonarthrosis kizárólag gyógyszerekkel történő kezelése kevés hatékony. Kombinálja a gyógyszerkezelést a speciális terápiás gimnasztikával. Ő az, aki hosszú ideig segíti az ízületek szerkezetének és működésének fenntartását.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a térdízület artrózisával?

A klasszikus komplexum melegen kezdődik. Ez elősegíti az izmok felmelegítését és a test konfigurálását komolyabb terheléssel.

Általában elég van a felmelegedéshez:

• sétál a helyén
• sétálva a sarkon és az ujjakon
• légzés torna

Ezután maguk folytathatják a gyakorlatokat:

1. Az első gyakorlatot a padlón fekvő. A gyomrán kell feküdnöd. Ebben az esetben a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak pedig egyenesek. Alternatív megoldásként fel kell emelnie a lábát körülbelül tizenöt centiméter magasságra, és legalább harminc másodpercig meg kell őriznie. Mindegyik lábhoz egy megközelítés elegendő.
2. A második gyakorlat elvégzése hasonló az elsőhez, de elegendő ahhoz, hogy mindkét lábát két másodpercig tartsuk, és legalább tíz felvonót végezzünk.
3. Ahhoz, hogy a lábad egy rakomány után lazítson, csak remeghet.
4. A lábad fakitermelése, a gyomrán fekve. Fontos annak biztosítása, hogy a medence ne kerüljön le a padlóra.
5. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg nyomni a sarkot a fenékre.
6. Gyakorlati kerékpár.
7. Gyakorlat - olló.
8. Vegye ki az ülés helyzetét, és váltakozva hajtsa végre a lábait, a térdre hajlítva.

A Norbekov gimnasztikája jó eredményeket kap. A fizikai gyakorlatok és a pszichológiai képzés komplexéből áll. A fő állapot a lelki öröm és a nyugodt, valamint a gyakorlatok elvégzésének vágya. Ha az erkölcsi hangulat helyes, akkor közvetlenül a fizikai gyakorlatokra mozoghat.

1. Az egyszerű légzési gimnasztikát melegként hajtják végre.
2. A kiindulási helyzet áll. Öt lába a térdben váltakozva, és körkörös mozgásokat hajtson végre a hajókkal.
3. A lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól, a zokni előre néz. A tenyerét térdre kell fektetni, és térd kör alakú mozgását kell végezni belül és kívül.
4. Lábak együtt, a térdre karok. Végezze el a forgást térdre az oldalán.
5. Nyomja meg a tenyerét a poharakon, tartva egy lapos hátulját.

Függetlenül attól, hogy mely komplexet hajtanak végre, az benne szereplő mérsékelt terhelések stimulálják a vérkeringést a problématerületen, javítja a porc- és csontszövetek metabolikus folyamatait. A periosteum helyreáll, és a csonthibákat kijavítják.

Videó: Gyakorlatok a térdízület artrózisához